Is-Supplimenti ta ’Qabel it-Taħriġ huma Tajbin jew Ħżiena għalik?

Kontenut

• X'inhuma s-supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju?
• Ċerti ingredjenti jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika
• Prekursuri ta 'ossidu nitriku
• Kaffeina
• Kreatina
• Żvantaġġi potenzjali ta 'supplimenti ta' qabel l-eżerċizzju
• Ħlewwiet artifiċjali u alkoħols taz-zokkor
• Eċċess tal-kaffeina
• Suppliment ta 'kwalità u sigurtà
• Għandek tieħu suppliment ta 'qabel it-taħriġ?
• L-aħħar linja

Supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju saru dejjem aktar popolari.

L-avukati jsostnu li jistgħu jtejbu s-saħħa tiegħek u jagħtuk l-enerġija li għandek bżonn biex taħdem permezz ta 'workouts ta' sfida.

Madankollu, bosta esperti jgħidu li huma potenzjalment perikolużi u għal kollox bla bżonn.

Dan l-artikolu jgħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju, inkluż jekk humiex tajbin jew ħżiena għal saħħtek.

X'inhuma s-supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju?

Supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju - xi kultant imsejħa "pre-eżerċizzji" - huma formuli tad-dieta b'ħafna ingredjenti ddisinjati biex jagħtu spinta lill-enerġija u l-prestazzjoni atletika.

Huma tipikament sustanza trab li tħallat fl-ilma u tixrob qabel l-eżerċizzju.

Filwaqt li jeżistu għadd ta ’formuli, hemm ftit konsistenza f’termini ta’ ingredjenti. Aċidi amminiċi, vitamini B, kaffeina, krejatina, u sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali huma spiss inklużi, iżda l-kwantitajiet jistgħu jvarjaw ħafna skont il-marka.

Supplimenti ta 'qabel it-taħriġ, li huma trab u mħallta ma' l-ilma, huma rreklamati biex itejbu l-prestazzjoni atletika u l-enerġija qabel l-eżerċizzju. Madankollu, m'hemm l-ebda lista stabbilita ta 'ingredjenti.

Ċerti ingredjenti jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika

Ir-riċerka dwar l-effettività ta 'supplimenti ta' qabel it-taħriġ hija limitata ħafna. Madankollu, xi studji jissuġġerixxu li ċerti ingredjenti jistgħu jibbenefikaw mill-prestazzjoni atletika ().

Prekursuri ta 'ossidu nitriku

L-ossidu nitriku huwa kompost li ġismek jipproduċi b'mod naturali biex jirrilassa l-vini u jtejjeb il-fluss tad-demm.

Uħud mill-komposti komuni li ġismek juża biex jagħmel l-ossidu nitriku huma inklużi fis-supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju. Dawn jinkludu L-arginine, L-citrulline, u sorsi ta 'nitrati tad-dieta, bħal meraq tal-pitravi ().

Ftit studji żgħar jissuġġerixxu li s-supplimentazzjoni b'dawn il-komposti tagħti spinta lit-trasport tal-ossiġenu u tan-nutrijenti għall-muskoli tiegħek, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni atletika ().

Madankollu, billi ħafna mir-riċerka disponibbli dwar l-ossidu nitriku tiffoka fuq irġiel żgħażagħ, għadu mhux ċar jekk dawn ir-riżultati japplikawx għal gruppi oħra. Hija meħtieġa aktar riċerka.

Kaffeina

Il-kaffeina tintuża ta 'spiss f'supplimenti ta' qabel it-taħriġ biex iżżid l-enerġija u tiffoka.

Wieħed mill-aktar stimulanti popolari, il-kaffeina tista 'ttejjeb il-viġilanza mentali, il-memorja, il-prestazzjoni tal-eżerċizzju, u l-ħruq tax-xaħam (,).

Kreatina

Il-creatine huwa kompost kimiku prodott b'mod naturali f'ġismek. Huwa primarjament maħżun fil-muskolu skeletriku, fejn għandu rwol fil-produzzjoni tal-enerġija u s-saħħa muskolari ().

Ħafna drabi huwa inkluż f'formuli ta 'qabel l-eżerċizzju iżda wkoll mibjugħ bħala suppliment awtonomu. Huwa partikolarment popolari fost dawk li jtellgħu l-piż, bodybuilders, u atleti oħra tal-enerġija.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li s-supplimentazzjoni bil-krejatina tista 'żżid il-provvista maħżuna ta' dan il-kompost minn ġismek, u b'hekk tgħin biex ittejjeb il-ħin ta 'rkupru, il-massa tal-muskoli, is-saħħa, u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju ().

Ċerti ingredjenti f'supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju, bħal kreatina, kaffeina, u prekursuri ta' ossidu nitriku, intwerew li jappoġġjaw il-prestazzjoni atletika.

Żvantaġġi potenzjali ta 'supplimenti ta' qabel l-eżerċizzju

Għalkemm is-supplimenti ta ’qabel it-taħriġ huma ġeneralment siguri, mhumiex kompletament ħielsa mir-riskju ().

Jekk qed taħseb biex iżżidhom mal-kors ta 'workout tiegħek, kun żgur li tikkunsidra l-iżvantaġġi potenzjali tagħhom l-ewwel.

Ħlewwiet artifiċjali u alkoħols taz-zokkor

Supplimenti ta 'qabel it-taħriġ spiss ikun fihom ħlewwiet artifiċjali jew alkoħol taz-zokkor.

Filwaqt li jtejbu t-togħma mingħajr ma jżidu kaloriji, xi ħlewwiet jistgħu jikkawżaw dwejjaq intestinali u skumdità f'xi nies.

B’mod partikolari, teħid għoli ta ’alkoħol taz-zokkor jista’ jwassal għal sintomi skomdi, bħal gass, nefħa, u dijarea - li kollha jistgħu jfixklu l-workout tiegħek ().

Xi nies jirrapportaw rispons diġestiv simili billi jieklu ċerti ħlewwiet artifiċjali bħas-sucralose. Madankollu, sintomi bħal dawn ma ġewx ippruvati xjentifikament ().

Jista 'jkun li tkun trid tevita formuli ta' qabel it-taħriġ li fihom kwantitajiet kbar ta 'dawn il-ħlewwiet. Inkella, ipprova ammont żgħir l-ewwel biex tara kif tittollerah.

Eċċess tal-kaffeina

L-element ewlieni li jagħti spinta lill-enerġija tal-biċċa l-kbira tas-supplimenti ta 'qabel it-taħriġ huwa l-kaffeina.

Teħid eċċessiv ta 'dan l-istimulant jista' jwassal għal effetti sekondarji negattivi, bħal żieda fil-pressjoni tad-demm, nuqqas ta 'rqad, u ansjetà ().

Il-biċċa l-kbira tal-formuli ta 'qabel l-eżerċizzju fihom madwar kaffeina daqskemm tista' tieħu f'1-2 tazzi (240-475 ml) tal-kafè, imma jekk qed tieħu dan il-kompost minn sorsi oħra matul il-ġurnata, jista 'jkun faċli aċċidentalment jikkunsmaw wisq.

Suppliment ta 'kwalità u sigurtà

F'xi pajjiżi, inklużi l-Istati Uniti, is-supplimenti tad-dieta mhumiex regolati mill-qrib. Għalhekk, it-tikketti tal-prodott jistgħu ma jkunux eżatti jew jiżgwidaw.

Jekk is-sigurtà u l-kwalità tas-suppliment huma kompromessi, tista 'b'mod involontarju tikkonsma sustanzi pprojbiti jew ammonti perikolużi ta' ċerti komposti ().

Biex tkun żgurata s-sigurtà, tixtri biss supplimenti li ġew ittestjati minn parti terza, bħal NSF International jew USP.

Ċerti ingredjenti f’supplimenti ta ’qabel it-taħriġ jistgħu jwasslu għal effetti sekondarji negattivi. Dejjem iċċekkja t-tikketta tal-ingredjent qabel ma tixtri u agħżel prodotti ttestjati minn parti terza.

Għandek tieħu suppliment ta 'qabel it-taħriġ?

Il-formuli ta 'qabel it-taħriġ mhumiex għal kulħadd.

Jekk ta 'spiss ikollok nuqqas ta' enerġija jew ikollok diffikultà biex tagħmilha permezz tal-workout tiegħek, m'għandekx tirrikorri awtomatikament għal supplimenti.

Idratazzjoni, irqad u dieta adegwati huma essenzjali għal kull eżerċizzju ta 'rutina biex ittejjeb il-livelli ta' enerġija tiegħek u tgħin biex tissewwa l-muskoli tiegħek.

Barra minn hekk, il-varjabilità fl-ingredjenti ta 'supplimenti ta' qabel l-eżerċizzju tagħmilha diffiċli biex tiddetermina l-effettività tagħhom.

Jistgħu wkoll jiswew ħafna flus - u r-riċerka ma wrietx li huma aktar effettivi minn ikel sħiħ li jipprovdi l-istess nutrijenti. Pereżempju, banana u tazza tal-kafè hija alternattiva xierqa, irħisa u aċċessibbli għal suppliment ta 'qabel l-eżerċizzju.

Cela dit, jekk issib li l-formuli ta 'qabel l-eżerċizzju jaħdmu għalik, m'hemm l-ebda raġuni biex tieqaf. Kun af biss l-ingredjenti tagħhom u l-konsum totali tiegħek.

Studji ma jurux b'mod affidabbli supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju biex ikunu effettivi. Notevolment, ma jistgħux jissostitwixxu dieta bilanċjata, irqad ta 'kwalità, u idratazzjoni adegwata. Jekk tippreferi tuża waħda xorta waħda, kun kuxjenzjuż dwar l-ingredjenti tagħha u l-konsum totali tiegħek.

L-aħħar linja

Is-supplimenti ta 'qabel it-taħriġ jintużaw primarjament biex itejbu l-prestazzjoni fiżika u l-enerġija, iżda r-riċerka ma tappoġġjax ħafna mis-suppost benefiċċji tagħhom.

Għalkemm ċerti ingredjenti jistgħu jagħtu spinta lir-riżultati tiegħek, m'hemm l-ebda formula standardizzata u bosta aspetti negattivi potenzjali.

Biex tqabbad it-taħriġ tiegħek, minflok agħżel ikel nutrittiv u li jagħti spinta lill-enerġija bħall-banana u l-kafè.

Madankollu, jekk tippreferi tieħu formula ta 'qabel l-eżerċizzju, huwa aħjar li tivverifika l-ingredjenti tagħha u tagħżel supplimenti ċċertifikati minn parti terza.

Fuq kollox, kun żgur li jkollok dieta bilanċjata, ħafna ilma, u rqad biżżejjed.