Probijotiċi 101: Gwida Sempliċi għall-Bidu

Kontenut

• X'inhuma l-Probijotiċi?
• Importanza ta 'Mikroorganiżmi għall-imsaren Tiegħek
• Impatt fuq is-Saħħa Diġestiva
• Impatt fuq Telf ta 'Piż
• Benefiċċji Oħra tas-Saħħa
• Sikurezza u Effetti Sekondarji
• Il-Bottom Line

Il-batterja f’ġismek tegħleb iċ-ċelloli ta ’ġismek 10 għal waħda. Ħafna minn dawn il-batterji jgħixu fl-imsaren tiegħek.

Ħafna minn dawn il-batterji jgħixu fl-imsaren tiegħek, u l-maġġoranza ma jagħmlux ħsara.

Li jkollok il-batterja tal-musrana t-tajba huwa saħansitra marbut ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż telf ta' piż, diġestjoni mtejba, funzjoni immuni mtejba, ġilda b'saħħitha u riskju mnaqqas ta 'ħafna mard (1,).

Il-probijotiċi, li huma ċertu tip ta 'batterja faċli, jipprovdu benefiċċji għas-saħħa meta jittieklu.

Ħafna drabi jittieħdu bħala supplimenti li suppost jikkolonizzaw l-imsaren tiegħek b'mikroorganiżmi li jagħtu spinta lis-saħħa.

Dan l-artikolu jeżamina l-benefiċċji għas-saħħa tal-probijotiċi.

X'inhuma l-Probijotiċi?

Il-probijotiċi huma mikroorganiżmi ħajjin li, meta jinbelgħu, jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa ().

Ġeneralment huma batterji, iżda ċerti tipi ta ’ħmira jistgħu jiffunzjonaw ukoll bħala probijotiċi.

Tista 'tikseb probijotiċi minn supplimenti, kif ukoll minn ikel ippreparat permezz ta' fermentazzjoni batterika.

Ikel probijotiku jinkludi jogurt, kefir, sauerkraut, tempeh u kimchi. Il-probijotiċi m'għandhomx jiġu konfużi mal-prebijotiċi, li huma fibri tad-dieta li jgħinu biex jitimgħu l-batterji faċli li diġà jinsabu fl-imsaren tiegħek ().

Għexieren ta 'batterji probijotiċi differenti joffru benefiċċji għas-saħħa.

L-iktar gruppi komuni jinkludu Lactobacillus u Bifidobacterium. Kull grupp jinkludi speċi differenti, u kull speċi għandha ħafna razez.

Interessanti, probijotiċi differenti jindirizzaw kundizzjonijiet tas-saħħa differenti. Għalhekk, l-għażla tat-tip - jew tipi - xierqa ta 'probijotiku hija essenzjali.

Xi supplimenti - magħrufa bħala probijotiċi bi spettru wiesa 'jew multi-probijotiċi - jikkombinaw speċi differenti fl-istess prodott.

Għalkemm l-evidenza hija promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-probijotiċi (5).

Il-probijotiċi huma mikroorganiżmi ħajjin li jagħtu spinta lis-saħħa meta jiġu kkunsmati f'ammonti adegwati. Hemm ħafna tipi differenti, u tista 'tiksebhom minn ikel jew supplimenti.

Importanza ta 'Mikroorganiżmi għall-imsaren Tiegħek

Il-komunità kumplessa ta 'mikroorganiżmi fl-imsaren tiegħek tissejjaħ il-flora tal-musrana jew mikrobijota ().

Fil-fatt, l-imsaren tiegħek fih mijiet ta 'tipi differenti ta' mikro-organiżmi - daqs 1,000, skond xi stimi.

Dan jinkludi batterji, ħmira u viruses - bil-batterja tifforma l-maġġoranza l-kbira.

Ħafna mill-flora tal-musrana tinstab fil-kolon tiegħek, jew fil-musrana l-kbira, li hija l-aħħar parti tas-sistema diġestiva tiegħek.

Sorprendentement, l-attivitajiet metaboliċi tal-flora tal-musrana tiegħek jixbħu lil dawk ta 'organu. Għal din ir-raġuni, xi xjentisti jirreferu għall-flora tal-musrana bħala l- "organu minsija" ().

Il-flora tal-imsaren tiegħek twettaq bosta funzjonijiet li huma importanti għas-saħħa. Huwa jimmanifattura vitamini, inkluża l-vitamina K u wħud mill-vitamini B ().

Jibdel ukoll il-fibri f'xaħmijiet ta 'katina qasira bħal butirat, propjonat u aċetat, li jitimgħu l-ħajt tal-musrana tiegħek u jwettqu bosta funzjonijiet metaboliċi (,).

Dawn ix-xaħmijiet jistimulaw ukoll is-sistema immuni tiegħek u jsaħħu l-ħajt tal-musrana tiegħek. Dan jista 'jgħin biex ma jħallix sustanzi mhux mixtieqa jidħlu f'ġismek u jipprovokaw rispons immuni (,,,).

Madankollu, mhux l-organiżmi kollha fl-imsaren tiegħek huma faċli.

Il-flora tal-musrana tiegħek hija sensittiva ħafna għad-dieta tiegħek, u studji juru li flora tal-musrana żbilanċjata hija marbuta ma 'bosta mard (,).

Dan il-mard jinkludi l-obeżità, dijabete tat-tip 2, sindromu metaboliku, mard tal-qalb, kanċer tal-kolorektum, Alzheimer u depressjoni (17,,,).

Il-probijotiċi - u l-fibri prebijotiċi - jistgħu jgħinu biex jikkoreġu dan il-bilanċ, u jiżguraw li l- "organu minsi" tiegħek jaħdem bl-aħjar mod (21).

Il-flora tal-musrana tiegħek tikkonsisti f’mijiet ta ’tipi differenti ta’ mikro-organiżmi. Il-probijotiċi jgħinu lill-flora tal-imsaren tiegħek taħdem bl-aħjar mod.

Impatt fuq is-Saħħa Diġestiva

Il-probijotiċi huma riċerkati b'mod wiesa 'għall-effetti tagħhom fuq is-saħħa diġestiva ().

Evidenza qawwija tissuġġerixxi li s-supplimenti probijotiċi jistgħu jgħinu biex tfejjaq dijarea assoċjata ma 'antibijotiċi (, 24,).

Meta n-nies jieħdu antibijotiċi, speċjalment għal perjodi twal ta 'żmien, ħafna drabi jesperjenzaw dijarea - anke ħafna wara li l-infezzjoni tkun ġiet eradikata.

Dan minħabba li l-antibijotiċi joqtlu ħafna mill-batterji naturali fl-imsaren tiegħek, li jċaqlaq il-bilanċ tal-musrana u jippermetti li l-batterji ta 'ħsara jirnexxu.

Il-probijotiċi jiġġieldu wkoll kontra s-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), disturb diġestiv komuni, inaqqsu l-gass, nefħa, stitikezza, dijarea u sintomi oħra (,,).

Xi studji jinnotaw ukoll benefiċċji kontra mard infjammatorju tal-musrana, bħall-marda ta ’Crohn u l-kolite ulċerattiva ().

Barra minn hekk, il-probijotiċi jistgħu jiġġieldu Helicobacter pylori infezzjonijiet, li huma wieħed mill-muturi ewlenin ta 'ulċeri u kanċer fl-istonku (,,,).

Jekk bħalissa għandek problemi diġestivi li ma tidhirx li tegħleb, suppliment probijotiku jista 'jkun xi ħaġa li għandek tikkunsidra - għalkemm l-ewwel għandek tikkunsidra li tikkonsulta mat-tabib tiegħek.

Il-probijotiċi huma effettivi kontra diversi problemi diġestivi, inklużi dijarea assoċjata ma 'antibijotiċi u IBS.

Impatt fuq Telf ta 'Piż

Nies li huma obeżi għandhom batterji tal-musrana differenti minn dawk li huma dgħif ().

Interessanti, studji fuq l-annimali jindikaw li t-trapjanti tal-ippurgar minn annimali dgħif jistgħu jagħmlu l-annimali obeżi jitilfu l-piż (, 36).

Għalhekk, ħafna xjentisti jemmnu li l-batterja tal-musrana tiegħek hija importanti biex tiddetermina l-piż tal-ġisem (, 38).

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, xi razez probijotiċi jidhru li jgħinu fit-telf tal-piż (39).

Fi studju wieħed fuq 210 persuna b'obesità ċentrali, li hija kkaratterizzata minn xaħam ta 'żaqq żejjed, waqt li ħadu l-probijotiku Lactobacillus gasseri kuljum irriżulta f'telf ta '8.5% ta' xaħam fiż-żaqq fuq 12-il ġimgħa ().

Meta l-parteċipanti ma baqgħux jieħdu l-probijotiku, huma kisbu x-xaħam fiż-żaqq lura fi żmien erba 'ġimgħat.

L-evidenza tissuġġerixxi wkoll li Lactobacillus rhamnosus u Bifidobacterium lactis jista 'jgħin fit-telf tal-piż u fil-prevenzjoni ta' l-obeżità - għalkemm dan jeħtieġ aktar riċerka ().

Bil-maqlub, xi studji fuq l-annimali juru li razez probijotiċi oħra jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż, mhux telf (42).

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, xi evidenza tissuġġerixxi li ċerti razez probijotiċi jistgħu jgħinu lin-nies jitilfu l-piż.

Benefiċċji Oħra tas-Saħħa

Hemm ħafna benefiċċji oħra tal-probijotiċi. Huma jaffettwaw:

• Infjammazzjoni: Il-probijotiċi jnaqqsu l-infjammazzjoni sistemika, ix-xufier ewlieni ta 'ħafna mard (43).
• Depressjoni u ansjetà: Ir-razez probijotiċi Lactobacillus helveticus u Bifidobacterium longum intwerew li jnaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni f'nies b'dipressjoni klinika (44, 45).
• Kolesterol fid-demm: Intwera li diversi probijotiċi jbaxxu l-livelli totali u "ħżiena" tal-kolesterol LDL (,).
• Pressjoni tad-demm: Probijotiċi jistgħu jikkawżaw ukoll tnaqqis modest fil-pressjoni tad-demm (,).
• Funzjoni immuni: Diversi razez probijotiċi jistgħu jtejbu l-funzjoni immuni, possibbilment iwasslu għal riskju mnaqqas ta 'infezzjonijiet, inkluż għall-kesħa komuni (, 51).
• Saħħa tal-ġilda: Hemm xi evidenza li l-probijotiċi jistgħu jkunu utli għall-akne, ir-rosacea u l-ekżema, kif ukoll disturbi oħra tal-ġilda (52).

Din hija biss porzjon żgħir tal-benefiċċji totali tal-probijotiċi, peress li studji li għaddejjin jindikaw wisa 'wiesgħa ta' effetti fuq is-saħħa.

Minbarra l-impatt tagħhom fuq telf ta 'piż u diġestjoni, probijotiċi jistgħu wkoll itejbu s-saħħa tal-qalb, il-funzjoni immuni u s-sintomi ta' depressjoni u ansjetà.

Sikurezza u Effetti Sekondarji

Il-probijotiċi huma ġeneralment ittollerati tajjeb u meqjusa sikuri għal ħafna nies.

Madankollu, fl-ewwel ftit jiem, jista 'jkollok effetti sekondarji relatati mad-diġestjoni, bħal gass u skumdità addominali ħafifa (53).

Wara li taġġusta, id-diġestjoni tiegħek għandha tibda titjieb.

F'nies b'sistemi immuni kompromessi, inklużi dawk bl-HIV, AIDS u bosta kundizzjonijiet oħra, il-probijotiċi jistgħu jwasslu għal infezzjonijiet perikolużi (54).

Jekk għandek kundizzjoni medika, ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tieħu suppliment probijotiku.

Supplimenti probijotiċi jistgħu jikkawżaw sintomi diġestivi, iżda dan għandu jonqos fi ftit jiem. Jistgħu jkunu perikolużi għal nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi.

Il-Bottom Line

Iż-żamma ta 'musrana b'saħħitha hija madwar iktar milli tieħu suppliment probijotiku.

Id-dieta ta 'kuljum u l-eżerċizzju huma daqstant importanti peress li bosta fatturi ta' stil ta 'ħajja għandhom impatt fuq il-batterja tal-musrana tiegħek.

Madankollu, supplimenti probijotiċi joffru firxa wiesgħa ta 'benefiċċji bi ftit effetti sekondarji - allura jekk int interessat li ttejjeb is-saħħa tal-musrana tiegħek, jistgħu jkunu jiswew xi sparatura.