Ħjiel ta 'Telf ta' Piż u Ħjiel ta 'Fitness

Kontenut

• Immassimizza l-isforzi tiegħek għal telf ta 'piż b'dawn il-pariri dwar telf ta' piż u pariri dwar il-kundizzjoni tajba.
• Tliet Ħjiel Dieta
• Żewġ Għajnuniet dwar il-Fitness
• Hawnhekk hawn kif timmodifika r-rutini tal-kardjo-workout tiegħek u r-rutini tat-taħriġ tas-saħħa għal riżultati tajbin.
• Barra minn hekk, hawn l-aħħar pariri effettivi ħafna tagħna dwar it-telf tal-piż.
• Reviżjoni għal

Immassimizza l-isforzi tiegħek għal telf ta 'piż b'dawn il-pariri dwar telf ta' piż u pariri dwar il-kundizzjoni tajba.

Tisma 'l-istess pariri qodma dwar telf ta' piż għal darb'oħra: "Kul tajjeb u eżerċita." M'hemmx iktar fiha? Tassew hemm! Aħna niżvelaw pariri ppruvati dwar id-dieta u pariri dwar il-fitness biex jitilfu l-piż, iżżommuh barra u jibqgħu b'saħħithom u motivati.

Tliet Ħjiel Dieta

1. Kul disa 'porzjonijiet ta' frott u ħaxix tas-sajf kuljum. Ippakkjat bil-vitamini A, Ċ u E, fitokimiċi, minerali, karboidrati u fibra, jipproduċi huwa b'saħħtu, mimli, u naturalment baxx ta 'kaloriji u xaħam. Igawduha fl-ikliet, snacks u qabel/wara l-eżerċizzju biex tibqa 'mimli, tħossok enerġizzat u titlef il-piż, tgħid in-nutrizzjonista bbażata f'Seattle Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Ixrob mill-inqas tmien tazzi ilma ta '8 uqija kuljum biex tibqa 'idratat, iżżomm l-enerġija u titlef il-piż - aktar jekk ir-rutini ta' l-eżerċizzju tiegħek isiru barra jew strapazz, jgħid Kleiner. "Biex tibni l-muskoli u żżid il-metaboliżmu, għandek bżonn taħraq ix-xaħam. U ma tistax tibni muskoli u taħraq ix-xaħam jekk m'intix idratat tajjeb," tgħid. "Ix-xorb ta 'ħafna ilma jgħinek tħossok mimli u jżommok enerġizzat għall-eżerċizzju."
3. Uża tekniki ta 'tisjir b'livell baxx ta' xaħam. Evita l-qali u l-qlugħ bil-butir u uża tekniki irqaq bħal fwar, ħami, xiwi (il-barbecue huwa ideali għal dan), jew ħawwad.

Żewġ Għajnuniet dwar il-Fitness

1. Agħmel mill-inqas 20 minuta ta 'kardjo erba' darbiet fil-ġimgħa. Tul qasir ta 'attività ta' intensità għolja fir-rutini tal-kardjo-workout tiegħek ser jgħolli r-rata tal-qalb għal sagħtejn sa erba 'sigħat, jgħid Kevin Lewis, trejner personali ċċertifikat u sid ta' State of the Art Fitness f'Boodland Hills, Calif. , bħal siegħa ta 'mixi moderat jew ċikliżmu jinħarqu madwar 300 kalorija u 380 kalorija rispettivament. Jew ipprova sport ġdid (in-line skating, surfing) biex tfaqqa u taħdem il-muskoli li normalment ma timmirax.
2. "Piż" it out. Żewġ rutini ta ’taħriġ ta’ saħħa tal-ġisem totali ta ’30 minuta fil-ġimgħa biss isaħħu u jibnu l-muskoli li qed taħdem u jżidu l-metaboliżmu tiegħek, jgħid Lewis. "L-għan [għal rutini ta 'taħriġ ta' saħħa] huwa li tinbena massa tal-muskoli dgħif, li tirriżulta f'ħruq akbar ta 'kaloriji," jgħid.

Skopri saħansitra aktar rutini ta 'eżerċizzju u pariri dwar id-dieta li verament jaħdmu.

[header = Aktar pariri u suġġerimenti kbar għal telf ta' piż għal rutini ta' workout kardjo minn Shape.]

Hawnhekk hawn kif timmodifika r-rutini tal-kardjo-workout tiegħek u r-rutini tat-taħriġ tas-saħħa għal riżultati tajbin.

1. Kisserha. Għandek ħin biss għal nofs il-workout tas-soltu tiegħek għal siegħa? Mur xorta waħda, jew agħmel żewġ rutini ta 'workout kardjo ta' 30 minuta jew rutini ta 'taħriġ ta' saħħa matul ħinijiet differenti tal-ġurnata, jgħid Lewis.
2. Ferrovija għal maratona, mini-triathlon, jew avventura ta 'backpacking biex tneħħi t-telf tal-piż u tpoġġiha fuq il-kisba ta 'saħħa, veloċità u / jew reżistenza. Int titlef il-piż b'mod naturali jekk tibbilanċja l-konsum tal-kaloriji tiegħek u tibqa' impenjata għat-taħriġ tiegħek.
3. Oħroġ id-dwejjaq tal-eżerċizzju billi talterna rutini ta’ workout tal-ġinnasju, tipprova magni u klassijiet ġodda (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) jew tmur barra għall-mixi, ċikliżmu, eċċ.
4. Isma 'ġismek. Jekk xi ħaġa ma tħossokx sew - tesperjenza bugħawwieġ fil-muskoli, tiżviluppa uġigħ fis-sider, tkun imdejjaq iżżejjed jew imdawwar, tħossok bil-għatx, ħafif jew sturdut - waqqaf u, iċċekkjah. Jekk il-mistrieħ ma jidhirx li jtaffi t-tħassib tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek. B'dan il-mod tista 'taqbad problemi ta' saħħa potenzjali kmieni aktar milli tirriskja korriment u titlef il-momentum kollu, jgħid Lewis.

Barra minn hekk, hawn l-aħħar pariri effettivi ħafna tagħna dwar it-telf tal-piż.

1. Issettja mira. Ara għaliex trid titfa 'liri (u jekk għandekx bżonn) u kun żgur li huwa għan b'saħħtu u realistiku, jgħid Kleiner. Li tkun tista 'tgħid "Tlift il-piż!" jista 'jkun daqstant premjanti daqs twaħħil fil-jeans irqaq tiegħek.

Reviżjoni għal