Sib l-ammont ta ’zokkor fl-aktar ikel ikkunsmat

Kontenut

• 1. Soda
• 2. Ċikkulata
• 3. Ħalib ikkondensat
• 4. Krema tal-ġellewż
• 5. Jogurt
• 6. Ketchup
• 7. Cookie mimli
• 8. Ċereali tal-kolazzjon
• 9. Ċikkulata
• 10. Ġelatina

Iz-zokkor huwa preżenti f'diversi ikel, u jintuża l-aktar biex jagħmilhom iktar fit-togħma. Ammonti żgħar ta 'ikel bħaċ-ċikkulata u l-ketchup jagħmlu d-dieta rikka f'zokkor, u jiffavorixxu ż-żieda fil-piż u l-propensità li tiżviluppa d-dijabete.

Il-lista t’hawn taħt turi l-ammont ta ’zokkor preżenti f’xi ikel, li huwa rappreżentat minn pakketti ta’ 5 g zokkor.

1. Soda

Ix-xorb mhux alkoħoliku huwa xorb rikk biz-zokkor, u l-ideal huwa li tibdilhom għal meraq tal-frott naturali, li jkun fih biss iz-zokkor diġà preżenti fil-frott u barra minn hekk, meraq naturali huwa rikk f'vitamini importanti għall-funzjonament xieraq tal-ġisem. Ara l-pariri biex tagħmel xiri b'saħħtu fis-supermarket u żżomm mad-dieta.

2. Ċikkulata

Iċ-ċikkulata hija rikka biz-zokkor, speċjalment iċ-ċikkulata bajda. L-aħjar għażla hija li tagħżel ċikkulata skura, b'mill-inqas 60% kawkaw, jew 'ċikkulata' tal-ħarrub, li mhix ippreparata bil-kawkaw, iżda bil-ħarrub.

3. Ħalib ikkondensat

Il-ħalib ikkondensat isir biss bil-ħalib u z-zokkor, u għandu jiġi evitat fl-ikel. Meta jkun meħtieġ, fir-riċetti, għandu jkun preferut ħalib ħafif ikkondensat, filwaqt li niftakru li anke l-verżjoni ħafifa hija wkoll ħelwa ħafna.

4. Krema tal-ġellewż

Il-krema tal-ġellewż għandha z-zokkor bħala l-ingredjent ewlieni tagħha, u huwa preferibbli li tuża patè tad-dar jew ġelatina tal-frott biex tiekol bit-toast jew tgħaddi l-ħobż.

5. Jogurt

Biex tipproduċi aktar jogurts fit-togħma, l-industrija żżid iz-zokkor mar-riċetta għal dan l-ikel, u tagħmilha ideali biex tikkonsma jogurts ħfief, li huma magħmula biss minn ħalib sempliċi jew zokkor naturali.

6. Ketchup

Zlazi tal-ketchup u tal-barbecue huma sinjuri fiż-zokkor u għandhom jiġu sostitwiti bi zalza tat-tadam, li hija rikka fl-antiossidanti li jgħinu fil-prevenzjoni ta 'mard bħall-kanċer.

7. Cookie mimli

Minbarra ħafna zokkor, il-cookies mimlijin huma wkoll sinjuri f'xaħam saturat, li jżid il-kolesterol ħażin. Għalhekk, l-ideal huwa li tikkonsma cookies sempliċi mingħajr mili, preferibbilment sħaħ, rikki f'fibra.

8. Ċereali tal-kolazzjon

Iċ-ċereali użati għall-kolazzjon huma ħelwin ħafna, speċjalment dawk biċ-ċikkulata jew mili ġewwa. Għalhekk, ċereali tal-qamħ jew verżjonijiet ħfief, li fihom inqas zokkor miżjud, għandhom ikunu preferuti.

9. Ċikkulata

Kull sassla ta 'ċikkulata normali fiha 10 g ta' zokkor, u għandek tippreferi l-verżjonijiet ħfief, li minbarra li huma sinjuri f'vitamini u minerali, huma wkoll fit-togħma.

10. Ġelatina

L-ingredjent ewlieni tal-ġelatina huwa z-zokkor, u minħabba li huwa faċli biex tiddiġerixxi, malajr iżżid il-glukożju fid-demm, u tiffavorixxi l-bidu tad-dijabete. Għalhekk, l-ideal huwa li tikkonsma ġelatina tad-dieta jew żero, li huma sinjuri fi proteini, nutrijent ideali biex isaħħaħ il-ġisem.

Skopri ikel ieħor b'ħafna zokkor, li ma tistax timmaġinah u t-3 passi biex tnaqqas il-konsum taz-zokkor.