Kwarantina: x'inhi, kemm iddum u kif tinżamm is-saħħa

Kontenut

• Kemm iddum il-kwarantina?
• Kif issir il-kwarantina
• Kif tinżamm is-saħħa mentali waqt il-kwarantina
• Huwa sigur li toħroġ barra waqt il-kwarantina?
• Kif għandek tieħu ħsieb il-ġisem waqt il-kwarantina
• Kif għandu jkun l-ikel
• Huwa possibbli li tiffriża l-ikel għall-kwarantina?
• Kif tnaddaf l-ikel qabel ma tiekol?
• Differenza bejn kwarantina u iżolament

Il-kwarantina hija waħda mill-miżuri tas-saħħa pubblika li jistgħu jiġu adottati waqt epidemija jew pandemija, u li għandha l-għan li tipprevjeni t-tixrid ta ’mard infettiv, speċjalment meta jkunu kkawżati minn virus, peress li t-trasmissjoni ta’ dan it-tip ta ’mikro-organiżmi sseħħ aktar malajr.

F'sitwazzjonijiet ta 'kwarantina, huwa rrakkomandat li n-nies jibqgħu d-dar kemm jista' jkun, jevitaw kuntatt ma 'nies oħra u jevitaw ambjenti ta' ġewwa frekwenti bi ftit ċirkolazzjoni ta 'arja, bħal ċentri tax-xiri, ħwienet, ġinnasji jew trasport pubbliku, per eżempju. Għalhekk, huwa possibbli li tikkontrolla l-kontaġju u tnaqqas it-trasmissjoni tal-aġent infettiv, u tiffaċilita l-ġlieda kontra l-marda.

Kemm iddum il-kwarantina?

Il-ħin tal-kwarantina jvarja skont il-marda li qed tipprova tiġġieled, billi jkun determinat mill-ħin tal-inkubazzjoni tal-aġent infettiv responsabbli għall-marda. Dan ifisser li l-kwarantina trid tinżamm sakemm tista 'tieħu l-ewwel sintomi wara li l-mikroorganiżmu jidħol fil-ġisem. Pereżempju, jekk marda għandha ħin ta 'inkubazzjoni ta' 5 sa 14-il jum, il-ħin ta 'kwarantina huwa stabbilit għal 14-il jum, peress li huwa l-ħin massimu meħtieġ biex jiġu nnutati l-ewwel sintomi.

Il-perjodu ta 'kwarantina jibda mid-data tal-aħħar kuntatt tal-persuna ma' każ suspettat jew ikkonfermat, jew mid-data tat-tluq tal-persuna mill-post fejn ġew identifikati ħafna każijiet tal-marda. Jekk matul il-perjodu ta 'kwarantina jiġi osservat l-iżvilupp ta' sinjali u sintomi relatati mal-marda infettiva inkwistjoni, huwa importanti li tikkomunika mas-sistema tas-saħħa biex issegwi r-rakkomandazzjonijiet meħtieġa, inkluża gwida dwar il-ħtieġa li tmur l-isptar biex tagħmel id-dijanjosi. .

Kif issir il-kwarantina

Il-kwarantina għandha ssir id-dar, u huwa rrakkomandat li kemm jista 'jkun jiġi evitat kuntatt ma' nies oħra, li jinkludi li ma tmurx f'ambjenti magħluqa oħra, bħal ċentri tax-xiri u trasport pubbliku, per eżempju, biex tnaqqas ir-riskju ta 'trasmissjoni u kontaġju. bejn in - nies.

Din il-miżura ta 'prekawzjoni għandha tiġi adottata minn nies b'saħħithom li ma jurux sinjali jew sintomi tal-marda, iżda li jinsabu f'post fejn każijiet tal-marda diġà ġew identifikati u / jew li kienu f'kuntatt ma' każijiet suspettati jew ikkonfermati infezzjoni. Għalhekk, isir ftit aktar faċli biex tikkontrolla l-marda.

Billi huwa rrakkomandat li n-nies jibqgħu d-dar għal perjodu speċifikat, huwa rrakkomandat li jkollhom "kit ta 'sopravivenza", jiġifieri, ammont adegwat ta' provvisti għall-perjodu ta 'kwarantina. Għalhekk, huwa rrakkomandat li n-nies ikollhom mill-inqas flixkun ilma kull persuna kuljum biex jixorbu u jwettqu iġjene, ikel, maskri, ingwanti u kit tal-ewwel għajnuna, pereżempju.

Kif tinżamm is-saħħa mentali waqt il-kwarantina

Matul il-perjodu ta 'kwarantina huwa normali li l-persuna li tkun magħluqa d-dar tħoss diversi emozzjonijiet fl-istess ħin, speċjalment dawk negattivi, bħal nuqqas ta' sigurtà, sensazzjoni ta 'iżolament, ansjetà, frustrazzjoni jew biża', li jistgħu jispiċċaw jagħmlu ħsara lis-saħħa mentali .

Għalhekk, huwa importanti ħafna li tieħu xi miżuri li jgħinu biex iżommu s-saħħa mentali aġġornata, bħal:

• Żomm rutina simili għal dak li kien isir qabel: per eżempju, poġġi l-arloġġ biex tqum filgħodu u tilbes bħalek sejjer taħdem;
• Ħu pawżi regolari matul il-ġurnata: jistgħu jkunu pawżi biex tiekol, iżda wkoll biex jimxu mad-dar u jpoġġu d-demm biex jiċċirkola;
• Kompli kkomunika mal-familja jew ħbieb: din il-komunikazzjoni tista 'ssir faċilment permezz ta' telefonati fuq it-telefon ċellulari jew bl-użu ta ' laptop għal sejħiet bil-vidjo, pereżempju;
• Ipprova attivitajiet ġodda u kreattivi: Xi ideat jinkludu li tagħmel riċetti ġodda, tibdel it-tqassim tal-kmamar id-dar, jew tipprattika waħda ġdida hobbie, kif tpinġi, tikteb poeżija, tagħmel il-ġardinaġġ jew titgħallem lingwa ġdida;
• Agħmel mill-inqas attività waħda ta 'rilassament kuljum: Xi għażliet jinkludu li tagħmel meditazzjoni, tara film, tagħmel ritwali tas-sbuħija jew tlesti puzzle.

Huwa importanti wkoll li tipprova żżomm attitudni pożittiva u tkun taf li m'hemm l-ebda emozzjonijiet tajbin jew ħżiena, allura tkellem dwar emozzjonijiet ma 'ħaddieħor huwa pass ugwalment essenzjali.

Jekk inti qiegħed fi kwarantina mat-tfal, huwa wkoll importanti ħafna li tinkludihom f'dawn il-miżuri u tipparteċipa f'attivitajiet li huma preferuti mill-iżgħar. Xi ideat jinkludu żebgħa, tagħmel logħob tal-bord, tilgħab il-ġilda u anke tara films tat-tfal, pereżempju. Iċċekkja drawwiet oħra li jistgħu jgħinu biex tinżamm is-saħħa mentali fil-kwarantina.

Huwa sigur li toħroġ barra waqt il-kwarantina?

Waqt il-kwarantina, li tkun barra hija attività li tista 'tikkontribwixxi ħafna għas-saħħa mentali u, għalhekk, hija xi ħaġa li tista' tkompli ssir, billi ħafna mill-mard ma jinfirex faċilment fl-arja. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tkun konxju tal-mod li bih tiġi trasmessa kull marda.

Pereżempju, fl-iktar każ reċenti tal-pandemija COVID-19, ġie rrakkomandat li n-nies jevitaw biss spazji ta 'ġewwa u gruppi ta' nies, billi t-trasmissjoni sseħħ permezz ta 'kuntatt ma' qtar tal-bżieq u tnixxijiet respiratorji. Għalhekk, f'dawn is-sitwazzjonijiet huwa possibbli li tmur barra, billi toqgħod attent biss li ma tkunx f'kuntatt dirett ma 'nies oħra.

Fi kwalunkwe każ, huwa dejjem rakkomandabbli li taħsel idejk qabel u wara li titlaq mid-dar, peress li ċ-ċansijiet li tmiss xi wiċċ fuq barra huma għoljin.

Ara l-filmat li ġej u tgħallem il-kura li għandek tieħu kull meta titlaq mid-dar:

Kif għandek tieħu ħsieb il-ġisem waqt il-kwarantina

Li tieħu ħsieb il-ġisem huwa kompitu fundamentali ieħor għal dawk li jinsabu fil-kwarantina. Għal dan, huwa importanti li żżomm l-istess rutina ta ’iġjene bħal qabel, anke jekk mhux meħtieġ li tkun f’kuntatt ma’ nies oħra, għax l-iġjene mhux biss tgħin biex il-ġilda tinżamm ħielsa mill-ħmieġ u mill-irwejjaħ spjaċevoli, iżda wkoll telimina parti minn mikroorganiżmi li jistgħu jikkawżaw infezzjonijiet, bħal viruses, fungi u batterji.

Barra minn hekk, għadu importanti ħafna li żżomm eżerċizzju fiżiku regolari, peress li dan huwa l-aħjar mod biex tinżamm is-saħħa kardjovaskulari. Għal dan, hemm xi workouts li jistgħu jsiru d-dar:

• Taħriġ sħiħ tal-ġisem ta '20 minuta biex tikseb massa tal-muskoli;
• Warrani, taħriġ addominali u tar-riġlejn (GAP) ta '30 minuta;
• Taħriġ biex tiddefinixxi l-addome fid-dar;
• Taħriġ HIIT id-dar.

Fil-każ tal-anzjani, hemm ukoll xi eżerċizzji li jistgħu jsiru biex tinżamm il-mobbiltà tal-ġogi u tiġi evitata d-degradazzjoni tal-massa tal-muskoli, bħal li jagħmlu squats jew jitilgħu u jinżlu passi. Hawn huma xi eżempji ta 'eżerċizzji li jistgħu jsiru f'din is-sitwazzjoni.

Ara wkoll il-vidjow li ġej u tgħallem x'għandek tagħmel biex ma tiżdidx waqt il-kwarantina:

Kif għandu jkun l-ikel

Matul il-kwarantina huwa wkoll importanti ħafna li tipprova żżomm dieta sana u varjata. Għalhekk, qabel ma tmur fis-suq, huwa rrakkomandat li tiċċekkja dak li għandek id-dar u mbagħad tagħmel lista tal-prodotti kollha li għandek bżonn tixtri għall-ħin tal-kwarantina. Huwa importanti ħafna li tevita li tixtri wisq prodotti, mhux biss biex tiżgura li kulħadd ikun jista 'jixtri l-ikel, imma biex tevita li taħli l-ikel.

Idealment, għandha tingħata preferenza lil ikel li ma jħassrux faċilment jew li għandhom ħajja fuq l-ixkaffa estiża, bħal:

• Fil-laned: tonn, sardin, qamħ, zalza tat-tadam, żebbuġ, taħlita tal-ħaxix, ħawħ, ananas jew faqqiegħ;
• Ħut u laħam iffriżat jew fil-laned;
• Ikel imnixxef: għaġin, ross, kuskus, ħafur, quinoa u dqiq tal-qamħ jew tal-qamħ;
• Legumi: fażola, ċiċri, għads, li jistgħu jkunu fil-laned jew ippakkjati;
• Frott niexef: karawett, pistaċċi, lewż, ġewż, ġewż tal-Brażil jew ġellewż. Għażla oħra tista 'tkun li tixtri butir minn dawn il-frott;
• Ħalib UHT, għax għandu terminu itwal;
• Ħxejjex u ħxejjex iffriżat jew ippreservat;
• Prodotti oħra: frott deidratat jew ħelu, marmellata, gwava, trab tal-kawkaw, kafè, te, kondimenti, żejt taż-żebbuġa, ħall.

Fil-każ li jkollok anzjani, trabi jew mara tqila d-dar huwa importanti wkoll li tiftakar li jista 'jkun meħtieġ li tixtri supplimenti nutrizzjonali jew formuli tal-ħalib tat-trab, per eżempju.

Barra minn hekk, għandu jiġi kkalkulat minimu ta 'litru ilma għal kull persuna kuljum. Jekk l-ilma tax-xorb huwa diffiċli li ssib, huwa possibbli li l-ilma jiġi ppurifikat u diżinfettat billi jintużaw tekniki bħall-użu ta 'filtri jew bliċ (sodium hypochlorite). Ara aktar dettalji dwar kif tippurifika l-ilma fid-dar biex tixrob.

Huwa possibbli li tiffriża l-ikel għall-kwarantina?

Iva, xi ikel jista 'jiġi ffriżat sabiex iżid il-ħajja fuq l-ixkaffa tagħhom. Xi eżempji huma jogurts, laħmijiet, ħobż, ħaxix, ħaxix, frott, ġobnijiet u perżut, per eżempju.

Biex tiffriża l-ikel kif suppost huwa importanti li tqiegħdu f'porzjonijiet f'borża tal-plastik ta ' Friżer jew f'kontenitur, billi tqiegħed l-isem tal-prodott fuq barra, kif ukoll id-data li fiha ġie ffriżat. Hawnhekk hawn kif tiffriża l-ikel kif suppost.

Kif tnaddaf l-ikel qabel ma tiekol?

L-iġjene waqt it-tisjir hija biċċa xogħol oħra importanti ħafna matul il-perjodi ta 'kwarantina, billi telimina l-mikroorganiżmi li jistgħu jispiċċaw jinbelgħu. L-iktar pass essenzjali huwa li taħsel idejk bis-sapun u l-ilma qabel ma timmaniġġa kwalunkwe tip ta 'ikel jew prodott, madankollu, huwa wkoll rakkomandat li ssajjar l-ikel kollu tajjeb ħafna, speċjalment laħam, ħut u frott tal-baħar.

Ikel li jista 'jittiekel nej u li huwa barra mill-pakketti, bħal frott u ħaxix, għandu jinħasel tajjeb ħafna imqaxxar jew imxarrab għal 15-il minuta f'taħlita ta' litru ilma b'1 tablespoon ta 'sodium bikarbonate jew bliċ (sodium hypochlorite ), li għandu jerġa 'jinħasel b'ilma nadif immedjatament wara.

Differenza bejn kwarantina u iżolament

Filwaqt li fil-kwarantina miżuri huma adottati minn nies b'saħħithom, l-iżolament jinvolvi nies li diġà ġew ikkonfermati bil-marda. Għalhekk, l-iżolament għandu l-għan li jipprevjeni lill-persuna bil-marda milli tittrasmetti l-aġent infettiv lil nies oħra, u b'hekk tevita t-tixrid tal-marda.

L-iżolament jista 'jseħħ kemm fl-isptar kif ukoll fid-dar u jibda hekk kif l-infezzjoni tiġi kkonfermata permezz ta' testijiet speċifiċi.