Movimenti Kardjo Rapidi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Taf li għandek teżerċita aktar. Trid teżerċita aktar. Imma xi kultant huwa diffiċli li tagħfas workout sħiħ fl-iskeda impenjattiva tiegħek. L-aħbar it-tajba: Numru ta 'studji ppubblikati juru li tista' tibqa 'fil-forma u taħraq biżżejjed kaloriji biex iżżomm jew titlef il-piż billi tagħmel mini-workouts matul il-ġurnata. Fil-fatt, ir-riċerka wriet li attakki qosra ta 'eżerċizzju - daqs tliet sessjonijiet ta' 10 minuti - huma effettivi daqs dawk twal, sakemm il-ħin totali ta 'workout kumulattiv u l-livell ta' intensità huma komparabbli. Irrepeti kwalunkwe mill-eżerċizzji li ġejjin għal minuta.

• Jack tal-qbiż Joqgħod bis-saqajn flimkien, imbagħad aqbeż, tifred ir-riġlejn u tgħolli l-armi 'l fuq. Art b'saqajn ġenbejn wisa 'l bogħod minn xulxin, imbagħad qabża s-saqajn lura flimkien u t'isfel tad-dirgħajn.
  
  
• Taraġ għaddej Mexxi titjira ta 'taraġ, tippompja dirgħajk, imbagħad imxi' l isfel. Ivarja billi tieħu żewġ taraġ kull darba.
  
  
• Ħabel tal-qbiż Agħmel shuffle bażiku ta' boxer jew qabża b'żewġ saqajn. Ibqa 'fuq blalen tas-saqajn, mhux taqbeż għoli wisq mill-art, minkbejn ma' ġnubek.
  
  
• Aqbeż squat Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin. Liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn baxxi fi squat. Aqbeż fl-arja u iddritta r-riġlejn, jerfgħu l-armi 'l fuq. Art ippronunzjata, tbaxxi l-armi.
  
  
• Qabża maqsuma Oqgħod f'pożizzjoni maqsuma, sieq waħda 'l bogħod minn quddiem quddiem l-ieħor, imbagħad għawweġ l-irkopptejn u aqbeż, taqleb is-saqajn għall-art u tippompja l-armi f'oppożizzjoni għas-saqajn. Saqajn alternattivi.

• Żid Żid fuq bankina, turġien, jew bank b'saħħtu b'sieq waħda, imbagħad l-oħra, imbagħad niżżel wieħed kull darba; irrepeti.
  
  
• Lift alternattiv tal-irkoppa Bil-wieqfa, ġib irkoppa waħda lejn sidrek mingħajr ma tfalli l-kustilja; dawwar minkeb oppost lejn l-irkoppa. Naħat alternattivi.
  
  
• Hamstring curl Bil-wieqfa, aqla 'lejn il-ġenb bis-sieq tal-lemin, imbagħad ġib l-għarqub tax-xellug lejn il-warrani; iġbed minkbejn fil-ġnub. Naħat alternattivi.
  
  
• Jog f’postha Jog fil-post, lifting irkopptejn up; jitbandal id-dirgħajn b'mod naturali fl-oppożizzjoni. Art artab, ballun tas-sieq sa l-għarqub.
  
  
• Qabża minn naħa għal oħra Poġġi kwalunkwe oġġett twil u rqiq (bħal ġummar) fuq l-art. Aqbeż il-ġenb fuq l-oġġett, inżul bis-saqajn flimkien.

Reviżjoni għal