10 Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Ħajja Ħielsa mill-Kafeina

Kontenut

• 1. Anqas ansjetà
• 2. Irqad aħjar
• 3. Assorbiment aktar effiċjenti ta 'nutrijenti
• 4. Snien b'saħħithom (u bojod!)
• 5. Ormoni bbilanċjati għan-nisa
• 6. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm
• 7. Kimika bilanċjata tal-moħħ
• 8. Inqas uġigħ ta 'ras
• 9. Diġestjoni b'saħħitha
• 10. Tista 'tixjieħ aħjar
• Min għandu jevita l-kaffeina?
• 1. Int tqila jew qed tipprova toħroġ tqila
• 2. Int suxxettibbli għall-ansjetà
• 3. Għandek kundizzjoni tal-musrana jew diġestiva bħal aċidu reflux, gotta, jew dijabete
• 4. Tieħu ċerti mediċini
• Tpartitha: Waħħal Bla Kafè

Tieħux paniku. Mhux se ngħidu li għandek bżonn tieqaf mill-kaffeina.

Jekk lanqas biss tazzarda tgħid il-kelma decaf, m'intix waħdek. L-Amerikani bħalissa qed jixorbu aktar kafè minn qatt qabel. U dan lanqas biss jammonta għall-modi l-oħra kollha biex tirranġa l-kaffeina tiegħek - minn latcha matcha għall-industrija tax-xorb enerġetiku ta '$ 25 + biljun dollaru.

L-aħbar it-tajba hija li hemm bosta benefiċċji tas-saħħa ppruvati li jiġu flimkien max-xorb tal-kafè, minn metaboliżmu aktar mgħaġġel għal riskju sinifikament aktar baxx tal-marda ta ’Alzheimer.

Imma x'inhuma l-benefiċċji li tmur mingħajr kafeina, u min għandu jkun qed jevita l-kaffeina għal kollox?

Hawn huma l-aqwa 10 benefiċċji li tnaqqas il-vizzju tax-xorb tal-espresso tiegħek - barra minn hekk, naturalment, tiffranka tunnellata ta 'flus.

1. Anqas ansjetà

Tħossok dejjem aktar anzjuż dan l-aħħar? Wisq kaffeina tista 'tkun it-tort.

Il-kaffeina tiġi flimkien ma 'tifqigħ ta' enerġija, li għalih ħafna minna nużawha. Madankollu, dik l-enerġija tistimula wkoll l-ormoni "tal-ġlieda jew tat-titjira" tagħna. Dan jista 'jikkawża żieda fl-ansjetà, nervożiżmu, palpitazzjonijiet tal-qalb, u anke attakki ta' paniku.

Dawk li diġà huma suxxettibbli għall-istress u l-ansjetà jistgħu jsibu li l-kaffeina tgħarraq is-sintomi tagħhom. Barra minn hekk, konsum ogħla ta 'kaffeina għandu ċans akbar ta' depressjoni fl-adolexxenti.

2. Irqad aħjar

Il-vizzju tal-kaffeina tiegħek jista 'jkun li jaffettwa l-irqad tiegħek. Studji juru li l-konsum tal-kafè kuljum jista 'jbiddel iċ-ċiklu ta' rqad tiegħek, u jikkawża rqad bla kwiet u ngħas bi nhar. Dan jista 'jkun veru speċjalment jekk tikkonsma l-kaffeina inqas minn qabel ma tmur torqod.

Minbarra mistrieħ ta ’bil-lejl iktar hieni u mhux imfixkel, dawk li huma ħielsa mill-kaffeina jistgħu jsibu li jeħodhom ħafna biex jorqdu fl-ewwel lok.

3. Assorbiment aktar effiċjenti ta 'nutrijenti

Jekk m'intix xorb tal-kaffeina, ġismek jista 'jassorbi xi nutrijenti aħjar minn dawk li jieħdu sehem. It-tannini fil-kaffeina jistgħu possibilment jinibixxu ftit mill-assorbiment ta ':

• kalċju
• ħadid
• Vitamini B

Dan jista 'jkun veru speċjalment għal dawk li għandhom konsum għoli ħafna ta' kaffeina, dieta żbilanċjata, jew. Li ma tikkonsma l-ebda kaffeina tista 'tgħin biex tiżgura li jkollok in-nutrijenti kollha possibbli mid-dieta tiegħek.

4. Snien b'saħħithom (u bojod!)

M'hemm l-ebda ġlieda kontriha: Il-kafè u t-te jistgħu jtebbu s-snien. Dan huwa dovut għal-livell għoli ta 'tannini misjuba f'dawn ix-xorb, li jikkawżaw akkumulazzjoni u enamel tas-snien kulur. Ix-xorb bil-kafeina bħall-kafè u s-soda jista 'jwassal ukoll għal użu u tħassir tal-enamel.

5. Ormoni bbilanċjati għan-nisa

In-nisa jistgħu jibbenefikaw b'mod speċjali meta jmorru ħielsa mill-kaffeina. Xorb bil-kafeina bħall-kafè, it-te u s-soda jistgħu jbiddlu l-livelli ta 'estroġenu.

A sab li x-xorb ta '200 milligramma (bejn wieħed u ieħor 2 tazzi) jew aktar kaffeina kuljum elevat il-livelli ta' estroġenu f'nisa Asjatiċi u suwed, filwaqt li nisa bojod kellhom livelli ta 'estroġenu kemmxejn aktar baxxi.

Tibdil fil-livelli ta 'estroġenu jista' jkun partikolarment ta 'tħassib jekk għandek riskju akbar għal kundizzjonijiet bħal endometriosis,, u. Filwaqt li l-kaffeina mhix marbuta direttament ma ’dawn il-kundizzjonijiet, livelli għoljin ta’ estroġenu huma assoċjati mal-kawżi.

Intwera wkoll li l-kaffeina tiggrava ċerti sintomi tal-menopawsa.

6. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm

Li ma tieħu l-kaffeina jistax ikun tajjeb għall-pressjoni tad-demm tiegħek. Intwera li l-kaffeina tgħolli l-livelli tal-pressjoni tad-demm minħabba l-effett stimulatorju li għandha fuq is-sistema nervuża.

Il-konsum għoli ta 'kaffeina - 3 sa 5 tazzi kuljum - kien ukoll assoċjat ma' riskju akbar ta 'mard kardjovaskulari.

7. Kimika bilanċjata tal-moħħ

Mhix sorpriża li l-kaffeina għandha effett fuq il-burdata. Dawk is-slogan kollha ta 'dawk "Ma tkellimx qabel ma ħadt il-kafè tiegħi" fuq mugs għal raġuni.

Il-kaffeina tista 'tbiddel il-kimika tal-moħħ b'mod simili bħalma jagħmlu drogi bħall-kokaina, u r-riċerkaturi jaqblu li l-kaffeina tissodisfa wħud mill-kriterji użati biex titkejjel id-dipendenza fuq id-droga.

Nies li ma jikkunsmawx il-kaffeina m'għandhomx għalfejn jinkwetaw dwar il-kwalitajiet ta 'dipendenza tagħha, filwaqt li persuni li jiddeċiedu li jiftħu l-kaffeina jew jieqfu jixorbuha kompletament jistgħu jesperjenzaw sintomi ta' rtirar jew bidliet temporanji fil-burdata.

Kronoloġija tal-irtirar Jekk ġismek jiddependi fuq il-kaffeina, jista 'jkollok sintomi ta' rtirar hekk kif 12 sa 24 siegħa. Kemm idumu dawn is-sintomi jiddependi fuq kemm tixrob il-kaffeina, iżda tista 'tkun kullimkien minn jumejn sa disat ijiem, b'sintomi li jilħqu l-quċċata tagħhom minn 21 sa 50 siegħa.

8. Inqas uġigħ ta 'ras

L-irtirar tal-kaffeina huwa ħaġa reali. Wieħed mill-iktar effetti sekondarji komuni u spjaċevoli tal-irtirar tal-kaffeina huwa l-uġigħ ta 'ras. U jista 'ma jgħaddix ftit jiem biex wieħed jidher.

Qatt tinnota kif ikollok uġigħ ta 'ras jekk int okkupat wisq għat-tazza tal-kafè ta' filgħodu? Dan huwa biss sintomu wieħed ta 'rtirar tal-kaffeina. Oħrajn jinkludu:

• ċpar tal-moħħ
• għeja
• diffikultà biex tikkonċentra
• irritabilità

Anke jekk ma tkunx qed tesperjenza l-irtirar mill-ewwel, studju tal-2004 sab li l-konsum tal-kaffeina huwa fattur ta 'riskju kbir għall-iżvilupp ta' uġigħ ta 'ras kroniku ta' kuljum.

9. Diġestjoni b'saħħitha

Il-konsum tal-kaffeina jista 'jiġi ma' għadd ta 'kwistjonijiet diġestivi spjaċevoli. Il-kafè joħloq dak. Il-konsum ta 'ammonti speċjalment kbar ta' kafè jista 'jikkawża dijarea jew ippurgar maħlul (u anke).

Barra minn hekk, ix-xorb bil-kafeina għandu rwol fl-iżvilupp ta 'marda ta' rifluss gastroesofagu (GERD).

10. Tista 'tixjieħ aħjar

Jekk tħasseb dwar ix-xjuħija, tista 'tibbenefika jekk ma tikkonsmax il-kaffeina. Il-kaffeina tinterferixxi mal-formazzjoni tal-collagen fil-ġilda tal-bniedem.

Peress li l-kollaġen għandu effett dirett fuq il-ġilda, il-ġisem u d-dwiefer, li ma tixrobx dik il-kikkra kafè ta 'filgħodu jista' jfisser inqas tikmix għalik.

Min għandu jevita l-kaffeina?

Huwa aħjar li tidderieġi l-kafeina kompletament jekk xi waħda minn dawn tapplika għalik:

1. Int tqila jew qed tipprova toħroġ tqila

Aħna nafu li dawk li huma tqal u li qed ireddgħu għandhom jevitaw il-kaffeina, imma huwa importanti jekk int qed tipprova tnissel ukoll. Il-kaffeina kienet marbuta ma 'żieda u tnaqqis fil-fertilità.

2. Int suxxettibbli għall-ansjetà

Dawk li huma suxxettibbli għall-ansjetà jew depressjoni jistgħu jsibu li l-kaffeina teħżien il-kundizzjoni tagħhom. Intwera li l-kaffeina tiggrava ċerti kundizzjonijiet psikjatriċi. Jista 'jikkawża irritabilità akbar, ostilità, u mġieba anzjuża.

3. Għandek kundizzjoni tal-musrana jew diġestiva bħal aċidu reflux, gotta, jew dijabete

Jekk għandek kundizzjoni diġestiva preeżistenti, il-kaffeina tista 'tagħmel is-sintomi tiegħek agħar. Dan jgħodd speċjalment għal dawk li għandhom:

• rifluss tal-aċidu
• gotta
• dijabete
• IBS

4. Tieħu ċerti mediċini

Dejjem iċċekkja jekk il-kaffeina tinteraġixxix mal-medikazzjoni bir-riċetta tiegħek. Uħud minn dawn il-mediċini jinkludu:

• drogi antibatteriċi
• antidipressanti (speċjalment MAOIs)
• drogi għall-ażżma

Filwaqt li l-proċess li titlaq il-kaffeina, speċjalment il-kafè, ma jidhirx l-akbar, hemm alternattivi li tista ’tipprova tagħmel biex din l-impriża tmur b’mod aktar faċli.

Madankollu, il-kafè għandu l-benefiċċji tiegħu. Jekk ħajtek ma titjiebx wara li titlaq it-tazza ta 'filgħodu, m'hemm l-ebda raġuni biex titlaq kompletament mill-birra. Bħall-ikel u l-affarijiet tajbin kollha fil-ħajja, huwa dwar moderazzjoni.

Tpartitha: Waħħal Bla Kafè

Tiffany La Forge hija kok professjonali, żviluppatur tar-riċetti, u kittieb tal-ikel li jmexxi l-blog Parsnips u Pasti. Il-blog tagħha jiffoka fuq ikel reali għal ħajja bilanċjata, riċetti staġjonali, u pariri dwar saħħa aċċessibbli. Meta ma tkunx fil-kċina, Tiffany tgawdi l-yoga, il-mixi, l-ivvjaġġar, il-ġardinaġġ organiku, u toħroġ mal-korgi tagħha, Cocoa. Żurha fil-blog tagħha jew fuq Instagram.