Il-Metaboliżmu għas-Saħħa Mentali: 7 Modi li Jitilfu l-Piż Mgħaġġel Wisq Jisparaw lura

Kontenut

• 1. Tista 'tkun nieqes minn nutrijenti importanti
• Konsegwenzi potenzjali ta 'nuqqasijiet nutrizzjonali
  
• Agħżel il-pjan it-tajjeb, mhux dak mgħaġġel
• 2. Il-metaboliżmu tiegħek jista 'jmur bil-mod
• Taqtax aktar minn 500 kalorija
• 3. Jista 'jkun li tkun qed titlef il-muskolu, minflok xaħam
• Żomm il-proteina parti mill-pjan tiegħek
• Kif tissaħħaħ il-metaboliżmu
  
• 4. Tista 'ssir verament deidratat
• Kun żgur li l-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek jenfasizza l-idratazzjoni
• Sinjali ta 'deidrazzjoni
  
• 5. Tista 'tħossok ravenous
• Żomm ma 'ikel ta' kwalità għolja
• 6. Is-saħħa mentali tiegħek tista 'tieħu daqqa ta' ħarta
• Staqsi lilek innifsek: X'inhu l-għan veru tiegħek?
• Mur għal telf ta 'piż kostanti u b'saħħtu
• Allura, x'inhu l-aħjar mod biex jitilfu l-piż?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

"Waqqa 'sitt daqsijiet f'90 jum!" "Itlef 7 liri f'7 ijiem!" "Kif titlef il-piż fi 3 ijiem!"

Għalkemm nistgħu nkunu attirati lejn l-attrazzjoni ta 'reklamar ta' telf ta 'piż mgħaġġel, is-saħħa tradizzjonalment irrakkomandat metodu bil-mod u kostanti.

"Nofs lira għal żewġ liri fil-ġimgħa huwa dak li hu universalment meqjus bħala sigur u sostenibbli," tgħid Jessica Crandall Snyder, dietista rreġistrata u kelliema għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika.

Allura, x'jiġri jekk dawk il-programmi verament isegwu l-wegħda tagħhom "mil-lum għal għada"?

"It-telf ta 'piż malajr wisq, speċjalment permezz ta' tekniki ta 'ġuħ, jista' jirriżulta f'numru ta 'effetti sekondarji, uħud aktar detta perikolużi minn oħrajn," tgħid id-dietista rreġistrat u d-Direttur tan-Nutrizzjoni ta' Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.

"Forsi l-aktar: Meta n-nies jitilfu l-piż malajr wisq, ħafna drabi ma jkunux kapaċi jżommuh b'suċċess."

Fil-fatt, ir-riċerka sabet li wara li titlef il-piż, madwar żewġ terzi tad-dieti jiksbu aktar milli waqgħu inizjalment.

Dak huwa biss wieħed mill-modi kif it-telf ta 'piż mgħaġġel jista' jaqbad lura, għalkemm. Hawn taħt hawn sitt modi oħra li tnaqqas malajr wisq tista 'tagħmel iktar ħsara lil saħħtek milli ġid.

1. Tista 'tkun nieqes minn nutrijenti importanti

"Ħafna dieti [mgħaġġla] u pjanijiet ta 'ikel inaqqsu gruppi sħaħ ta' ikel, li jfisser li tista 'tkun nieqes minn nutrijenti, vitamini u minerali ewlenin li għandek bżonn biex tibqa' b'saħħtu," tgħid Bonnie Taub-Dix, nutrizzjonista reġistrata fid-dieta, kelliema għal il-California Avocado Commission, u awtur ta '"Aqraha Qabel Tiekol - Teħodok mit-Tikketta sal-Mejda."

Snyder iressaq kif dieta ħielsa mill-ħalib tista 'tirriżulta f'defiċjenza tal-kalċju filwaqt li dieta li tnaqqas il-karboidrati tista' tfisser li ma jkollokx biżżejjed fibra. Anke fuq dieta b'kaloriji aktar baxxi, huwa importanti li tikseb firxa ta 'nutrijenti inkluż kalċju, vitamina D, vitamina B-12, folate, u ħadid.

Konsegwenzi potenzjali ta 'nuqqasijiet nutrizzjonali

• enerġija mnaqqsa
• xagħar u dwiefer fraġli
• telf ta 'xagħar
• għeja estrema
• sistema immunitarja kompromessa
• għadam imdgħajjef u osteoporożi

F'każijiet aktar estremi, in-nutrizzjoni ħażina tista 'tirriżulta f'ħafna sintomi bħal tnaqqis fl-enerġija, għeja ġeneralizzata, anemija, xagħar fraġli, u stitikezza.

Id-dieti huma speċjalment perikolużi għat-tfal Fl-2012, CBS Seattle irrapporta li l-kampanja Keep It Real sabet li 80 fil-mija tal-bniet ta ’10 snin mill-inqas marru fuq dieta waħda. Ir-riċerka turi wkoll li aktar minn nofs il-bniet u terz tas-subien jibdew jixtiequ "korpi irqaq" mill-etajiet 6 sa 8.

Agħżel il-pjan it-tajjeb, mhux dak mgħaġġel

Meta jkollok dubju, agħżel pjan tal-ikel li jinkludi l-makronutrijenti ewlenin kollha - xaħam, karboidrati, proteini - jew aħdem ma 'espert biex tagħżel pjan adattat għall-bżonnijiet tiegħek u allerġiji jew restrizzjonijiet tal-ikel.

“L-għan huwa li taħseb dwar il-pjan tiegħek bħala stil ta’ ħajja, mhux dieta. Dieta hija xi ħaġa li tkompli u xi ħaġa li tmur. M'hemm l-ebda data tal-bidu u tat-tmiem, "tfakkar Keri Gans, nutrizzjonista reġistrata fid-dieta, għalliem tal-yoga ċertifikat, u sid ta 'Keri Gans Nutrition.

Jekk int ġenitur, ċifra x’inhuma l-għanijiet tat-tifel / tifla tiegħek u jekk għandhomx għeruqhom fil-kultura jew tħassib ġenwin għas-saħħa. Dejjem hemm għażla aktar produttiva u aktar b'saħħitha minn telf ta 'piż mgħaġġel.

2. Il-metaboliżmu tiegħek jista 'jmur bil-mod

Telf ta 'piż mgħaġġel ġeneralment iseħħ minn privazzjoni estrema ta' kaloriji, pereżempju, nies li jmorru minn jieklu 3,000 għal 1,200 kaloriji kuljum, jgħid Gans.

L-inkwiet hu li ġisimna jirrikonoxxi dan bħala sinjal ta 'provvista limitata ta' ikel u jmur fil-modalità tal-ġuħ. Kristina Alai, trainer personali f'The Bay Club Company, tenfasizza l-inkwiet b'dan: "Meta ġismek imur fil-modalità tal-ġuħ, il-metaboliżmu tiegħek jonqos biex jgħinek tikkonserva l-enerġija u ġismek jiddendel ma 'aktar xaħam."

Fil-fatt, studju reċenti ssorvelja l-kontestanti ta '"L-Ikbar Min jitlef" u sab li aktar ma jintilfu liri, iktar il-metaboliżmu tagħhom naqas. Fl-aħħar mill-aħħar, dan wassal biex ħafna mill-parteċipanti jiksbu aktar piż minn meta kienu bdew l-ispettaklu.

Taqtax aktar minn 500 kalorija

M'għandekx għalfejn tnaqqas il-kaloriji tiegħek b'mod estrem.

"Ħafna nies jitilfu mill-inqas lira fil-ġimgħa jekk jikkunsmaw 500 kalorija inqas kuljum permezz ta 'taħlita ta' dieta u eżerċizzju," tgħid Gans. "Dan l-approċċ jista 'ma joffrix l-istess gratifikazzjoni immedjata, imma int fil-fatt tittrasforma ġismek fit-tul."

3. Jista 'jkun li tkun qed titlef il-muskolu, minflok xaħam

“Meta nitilfu l-piż, irridu neħilsu mit-tessut xaħmi veru. Mhux il-massa tal-muskoli. Qatt ma ltqajt ma ’xi ħadd li lmenta li għandu persentaġġ ogħla ta’ muskolu tal-ġisem, ”jgħid Snyder.

Imma jekk taqta 'kaloriji malajr wisq, it-ton tal-muskoli ser ibati serjament.

"Id-dieti restrittivi għall-kaloriji jistgħu jikkawżaw lill-ġismek ikisser il-muskolu għall-enerġija u l-fjuwil," jgħid Satrazemis.

Minbarra li ssawwar l-armi tax-xkubetti u ta 'wara tiegħek, telf fil-massa tal-muskoli jista' jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek.

“Il-muskolu huwa metabolikament iktar attiv mix-xaħam. Dan ifisser libbra waħda ta 'muskolu taħraq aktar kaloriji kuljum minn libbra waħda ta' xaħam. Allura, telf ta 'muskolu jfisser li taħraq inqas kaloriji kuljum, "tgħid Snyder.

Żomm il-proteina parti mill-pjan tiegħek

Kif tissaħħaħ il-metaboliżmu

• tiekol proteina f'kull ikla
• erfa 'piżijiet tqal
• jinkorpora taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja
• tiekol biżżejjed kaloriji

"Tiekol dieta b'ħafna proteini u tipparteċipa f'taħriġ ta 'saħħa regolari waqt li tagħmel dieta tista' tgħin biex tippreserva l-massa dgħif tiegħek u tgħinek tibni aktar muskoli biex terġa 'żżid il-metaboliżmu tiegħek," jgħid Satrazemis.

Barra minn hekk, il-qawwa miżjuda tista 'tgħinek timbotta lilek innifsek matul l-aħħar ftit tal-klassi HIIT jew taċ-ċiklu tiegħek.

4. Tista 'ssir verament deidratat

Grazzi għall-piż tal-ilma, huwa komuni li tara telf ta 'piż kemmxejn aktar mgħaġġel fl-ewwel ġimgħatejn. "Speċjalment fuq dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jew mingħajr karboidrati, in-nies jitilfu ħafna piż fl-ilma," jgħid Taub-Dix. Skondha, hija waħda mir-raġunijiet għad-dieta ketogenika ta 'spiss imfaħħra għal telf ta' piż malajr.

L-inkwiet hu, telf ta 'ilma mgħaġġel jista' jwassal għal deidrazzjoni u għadd ta 'effetti sekondarji spjaċevoli bħal stitikezza, uġigħ ta' ras, bugħawwieġ fil-muskoli, u enerġija baxxa.

Kun żgur li l-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek jenfasizza l-idratazzjoni

Din ġeneralment mhijiex problema bid-dieti bħall-meraq u t-tindif - li huma wkoll ħżiena għas-saħħa - madankollu dieti aktar ġodda li jiffokaw fuq l-ikel jistgħu jikkawżaw li tittraskura l-konsum tal-ilma tiegħek. Żomm kont tat-teħid ta 'H2O tiegħek u kun żgur li qed tikkonsma biżżejjed elettroliti. Iż-żieda ta ’tbexxix ta’ melħ tal-Ħimalaja mal-ikel tiegħek jista ’jgħin.

Oqgħod attent għal sinjali ta 'deidrazzjoni, speċjalment fl-ewwel ġimgħatejn.

Sinjali ta 'deidrazzjoni

• stitikezza
• uġigħ ta 'ras
• bugħawwieġ fil-muskoli
• enerġija baxxa
• awrina safra skura jew ambra
• sentimenti ta 'għatx
• irritabilità

Jekk xi wieħed minn dawn is-sintomi jippersisti, Dr Eric Westman, direttur tal-Klinika tal-Mediċina tal-Istil tal-Università ta ’Duke u Uffiċjal Mediku Ewlieni tal-HEALcare, jgħid li għandek bżonn tmur għand il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

"Jekk individwu qed jieħu mediċini għad-dijabete jew pressjoni tad-demm għolja, telf ta 'piż mgħaġġel jista' jwassal biex dawn il-mediċini jsiru b'saħħithom wisq, li jistgħu jirriżultaw f'dawn is-sintomi ħżiena."

5. Tista 'tħossok ravenous

Meta tmur fuq dieti li jiffissaw malajr, b'kaloriji baxxi, il-livelli tiegħek ta 'leptin - l-ormon li jikkontrolla l-ġuħ u x-xaba' - isiru veri, jgħid Taub-Dix.

Meta l-livelli ta ’leptin huma normali, jgħidlek lil moħħok meta ġismek ikollu biżżejjed xaħam, li jindika lill-moħħ li int mimli. Iżda sab li fuq dieti b'kaloriji baxxi ħafna, livelli ta 'leptin żbilanċjati jistgħu jirriżultaw f'ossessjoni għall-ikel. Jista 'jkun li tkun aktar ravenous, imdejjaq, u x'aktarx li jonqos.

Żomm ma 'ikel ta' kwalità għolja

Ir-riċerka wriet li l-kwalità hija iktar importanti mill-kaloriji kkunsmati għal telf ta 'piż u tista' tinfluwenza kemm tiekol. L-istudju rabat lamti jew karboidrati raffinati maż-żieda fil-piż. Madankollu, il-kwalità u l-kwantità jmorru id f'id.

Kif imsemmi fil-gwida tagħna biex terġa 'tissettja d-drawwiet tal-ikel, ir-restrizzjoni għandha iktar effetti negattivi fuq il-ġisem u l-moħħ. It-tibdil fid-dieta tiegħek m’għandu qatt ikun biss dwar li titlef il-piż - huwa wkoll dwar nutriment u onorar ta ’ġismek.

6. Is-saħħa mentali tiegħek tista 'tieħu daqqa ta' ħarta

"Jekk titlef il-piż malajr ħafna, jista 'jkun hemm konsegwenzi psikoloġiċi," jgħid Taub-Dix. "Jekk xi ħadd ma jkollux ħin joqgħod fil-forma u l-piż il-ġdid tal-ġisem tiegħu, jista 'jwassal għal affarijiet bħal dismorfija tal-ġisem, anoreksja, jew bulimja."

Taub-Dix jirrimarka wkoll, "Ħafna nies jibdew dieta b'mentalità 'jekk X, allura Y'. Bħal fi, ‘jekk nitlef il-piż, allura nkun kuntent. Jew allura nsib l-imħabba. "

Allura, wara telf ta 'piż, meta dawk l-affarijiet ma mmaterjalizzawx, jista' jesaġera kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali preeżistenti jew jippromwovi aktar kwistjonijiet ta' immaġni tal-ġisem.

Staqsi lilek innifsek: X'inhu l-għan veru tiegħek?

Jekk tara t-telf tal-piż bħala prerekwiżit biex tolqot għan personali, bħal li ssib relazzjoni, li ssir b'saħħtu, li tkun produttiv, jew li jkollok awto-kontroll, ħu ftit ħin biex tikteb l-intenzjonijiet u x-xewqat tiegħek. Ħafna drabi, issib li t-telf tal-piż huwa fattur żgħir u li tieħu shortcut mhux se verament tagħti t-tkabbir li qed tfittex.

“Għandu jkun hemm ħafna ħsieb li jidħol fl-approċċ tiegħek għat-telf tal-piż. Huwa aktar milli sempliċement jiġbor u jaqbeż fl-aħħar moda, "jgħid Gans. Int tkun iktar ġentili lejk innifsek jekk tagħżel rotta aktar bil-mod u aktar progressiva għat-telf tal-piż.

Mur għal telf ta 'piż kostanti u b'saħħtu

Għalkemm telf ta ’piż bil-mod u kostanti ma jidhirx promettenti, huwa l-aħjar mod kif tonora ġismek. Huwa wkoll mod iktar effettiv biex jgħinek iżżomm il-piż u tiżviluppa relazzjoni b'saħħitha u intenzjonata ma 'l-ikel.

"Il-manutenzjoni tal-piż tiddependi fuq il-persuna, iżda miżuri drastiċi ta 'telf ta' piż huma potenzjalment iktar diffiċli biex jinżammu," itenni Satrazemis.

Allura, x'inhu l-aħjar mod biex jitilfu l-piż?

"Telf ta 'piż b'saħħtu u sostenibbli jinkludi bosta fatturi: għażliet ta' ikel aħjar, aktar irqad, żieda fl-attività fiżika, tnaqqis fl-istress, u fokus fuq il-benesseri mentali," jgħid Gans.

Kun żgur li toħloq ukoll mumenti ta 'ferħ fil-vjaġġ tiegħek. Jekk ma tħobbx workouts ta 'intensità għolja, ipprova mixi fejn hemm inklinazzjonijiet żgħar. Huwa tajjeb li jkollok biċċa ċikkulata jew borża żgħira ta 'laqx.

Żommhom f'moħħhom bħal mantra:

• tiekol proteina dgħif
• aqta 'z-zokkor u karboidrati sempliċi
• tenfasizza xaħam b'saħħtu
• strieħ ħafna
• immaniġġja l-livelli ta 'tensjoni
• jinkorpora taħriġ ta 'saħħa u intensità għolja

"Ftakar li t-telf ta 'piż jeħtieġ li jkun bidla olistika fl-istil ta' ħajja li tivvaluta t-tul ta 'żmien," jgħid Gans. Filwaqt li dan ifisser li żżomm bilanċ, li tagħżel moderazzjoni fl-għażliet ta 'l-ikel tiegħek, u li tagħmel eżerċizzju, dan ifisser ukoll li tieqaf mill-kultura tad-dieta u possibbilment terġa' tissettja r-relazzjoni tiegħek miegħek innifsek.

Qabel ma tibda kwalunkwe vjaġġ ta 'telf ta' piż, ħaffer fil-fond biex issib il-motivazzjoni vera tiegħek wara x-xewqat tiegħek. Ma tridx taqa 'fin-nasba tad-dieta yo-yo, li tista' tweġġa 'lil qalbek.

Jekk ir-raġuni hija temporanja, bħat-twaħħil f'ilbies antik għal avveniment li ġej, minflok jkollok ilbies ġdid jaqbel mal-baġit tiegħek? Tista 'tkun sorpriż li ssib li l-għan tiegħek mhu xejn dwar il-piż.

Gabrielle Kassel hija kittieba tal-benessri bbażata fi New York li tilgħab ir-rugby, taħdem it-tajn, taħlit ta ’proteini-smoothie, preparazzjoni tal-ikel, CrossFitting. Saret persuna ta ’filgħodu, ippruvat l-isfida Whole30, u kielet, xrobet, xkupiljat, imnaddaf, u mgħammar bil-faħam tal-kannol - kollox f’isem il-ġurnaliżmu. Fil-ħin liberu tagħha, tista 'tinstab taqra kotba ta' għajnuna personali, tagħfas fuq il-bank, jew tipprattika hygge. Segwiha fuq Instagram.