Ricetta għal ross ismar għad-dijabete

Kontenut

• Ingredjenti
• Mod ta 'preparazzjoni
• Iċċekkja riċetti oħra b'saħħithom:

Din ir-riċetta tar-ross ismar hija kbira għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jew ikollhom dijabete jew pre-dijabete minħabba li hija qamħa sħiħa u fiha żrieragħ li jagħmlu dan ir-ross akkumpanjament għall-ikliet, li għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx minn ross abjad u patata, per eżempju .

Tista 'takkumpanja din ir-riċetta b'laħam dgħif bħal sider tat-tiġieġ jew tal-ħut, u insalata ħadra, li tagħmilha ikla b'saħħitha, fit-togħma u nutrittiva. Skopri l-benefiċċji kollha għas-saħħa tar-ross ismar.

Ingredjenti

• 1 kikkra ross ismar
• 2 imgħaref taż-żerriegħa tal-ġirasol
• 2 imgħaref taż-żerriegħa tal-kittien
• 1 tablespoon ġulġlien
• 4 imgħaref piżelli fil-laned
• Landa waħda ta 'faqqiegħ champignon
• 3 tazzi ilma
• 3 imsiemer tat-tewm
• 2 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa
• melħ u tursin għat-togħma

Mod ta 'preparazzjoni

Kannella l-imsiemer tat-tewm fiż-żejt sakemm isir kannella dehbi u mbagħad żid ir-ross ismar, ħawwad sew sakemm jibda jeħel fit-taġen. Meta tasal f'dan il-punt żid it-2 tazzi u nofs ilma u sajjar għal ftit minuti. Żid il-melħ u t-tursin imqatta ’u meta r-ross jibda jinxef żid il-kittien, il-ġirasol u l-ġulġlien, u ħalli fuq nar medju sakemm l-ilma kollu jkun niexef.

Biex tvarja t-togħma ta 'dan ir-ross, tista' wkoll żżid brokkoli jew għads, pereżempju, minħabba li dan l-ikel huwa wkoll sorsi tajbin ta 'vitamini, li jgħinu fil-prevenzjoni u l-ġlieda kontra l-mard, għax isaħħu s-sistema immunitarja.

L-ammont rakkomandat ta 'dan ir-ross għandu jkun ta' 2 imgħaref għal kull persuna minħabba li dak l-ammont għadu fih madwar 160 kalorija. Għalhekk, dawk li jixtiequ jitilfu l-piż m'għandhomx iżżejjed il-konsum tar-ross, għax minkejja l-fatt li huwa sħiħ, fih ukoll kaloriji, li b'eċċess jiffavorixxu ż-żieda fil-piż.

Iċċekkja riċetti oħra b'saħħithom:

• Ricetta għat-tapjoka biex tħoll l-imsaren

• Meraq tal-brunġiel għall-kolesterol