Ħafur matul il-lejl: 5 riċetti biex jitilfu l-piż u titjieb il-musrana

Kontenut

• 1. Banana u Strawberry Overnight
• 2. Butir tal-Karawett Matul il-Lejl
• 3. Coco u Granola Overnight
• 4. Il-Lejl tal-Kiwi u l-Qastan
• 5. Tuffieħ u Kannella matul il-lejl

Il-ħafur matul il-lejl huwa snacks kremi li qishom pavé, iżda magħmulin bil-ħafur u l-ħalib. L-isem ġej mill-Ingliż u jirrifletti l-mod ta ’kif tipprepara l-bażi ta’ dawn il-mousses, li huwa li tħalli l-ħafur tistrieħ fil-ħalib matul il-lejl, ġo vażett tal-ħġieġ, sabiex issir krema u konsistenti l-għada.

Minbarra l-ħafur, huwa possibbli li żżid ir-riċetta ma 'ingredjenti oħra, bħal frott, jogurt, granola, ġewż tal-Indi u ġewż. Kull ingredjent iġib benefiċċji addizzjonali għall-benefiċċji tal-ħafur, li huwa eċċellenti biex tinżamm funzjoni tajba tal-musrana, jitilfu l-piż u jikkontrollaw mard bħad-dijabete u kolesterol għoli. Skopri l-benefiċċji kollha tal-ħafur.

Hawn huma 5 riċetti mil-lejl għan-nhar li jgħinu biex itaffu l-ġuħ u jtejbu l-funzjoni tal-musrana:

1. Banana u Strawberry Overnight

Ingredjenti:

• 2 imgħaref ħafur
• 6 imgħaref ħalib xkumat
• 1 banana
• 3 frawli
• 1 jogurt Grieg ħafif
• 1 tablespoon chia
• 1 vażett tal-ħġieġ nadif bl-għatu

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat il-ħafur u l-ħalib u ferra 'fil-qiegħ tal-vażett tal-ħġieġ. Għatti b’nofs il-banana mqatta ’u 1 frawli. Fis-saff li jmiss, żid nofs il-jogurt imħallat maċ-chia. Imbagħad żid in-nofs l-ieħor tal-banana u l-bqija tal-jogurt. Fl-aħħarnett, żid iż-żewġ frawli mqattgħin l-oħra. Ħallih joqgħod fil-friġġ matul il-lejl.

2. Butir tal-Karawett Matul il-Lejl

Ingredjenti:

• 120 ml ħalib tal-lewż jew tal-qastan
• 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-chia
• 2 imgħaref butir tal-karawett
• 1 tablespoon demerara jew zokkor ismar
• 3 imgħaref ħafur
• 1 banana

Mod ta 'tħejjija:

Fil-qiegħ tal-vażett tal-ħġieġ, ħallat il-ħalib, chia, butir tal-karawett, zokkor u ħafur. Ħalli fil-friġġ il-lejl kollu u żid il-banana mqatta 'jew mgħaffġa l-għada, ħallat mal-kumplament tal-ingredjenti. Ħallih joqgħod fil-friġġ matul il-lejl.

3. Coco u Granola Overnight

Ingredjenti:

• 2 imgħaref ħafur
• 6 imgħaref ħalib xkumat
• 1 jogurt Grieg ħafif
• 3 imgħaref ta 'mang imqatta' f'biċċiet
• 2 imgħaref granola
• 1 tablespoon coconut maħkuk

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat il-ħafur u l-ħalib u ferra 'fil-qiegħ tal-vażett tal-ħġieġ. Għatti b'kuċċarina 1 ta 'mango u coconut imqatta'. Imbagħad, poġġi nofs il-jogurt u għatti bil-kumplament tal-mango. Żid in-nofs l-ieħor tal-jogurt u għatti bil-granola. Ħallih joqgħod fil-friġġ matul il-lejl. Tgħallem kif tagħżel l-aħjar granola biex titlef il-piż.

4. Il-Lejl tal-Kiwi u l-Qastan

Ingredjenti:

• 2 imgħaref ħafur
• 6 imgħaref ħalib tal-ġewż tal-Indi
• 1 jogurt Grieg ħafif
• 2 kiwi mqattgħin
• 2 imgħaref qastan imqattgħin

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat il-ħafur u l-ħalib u ferra 'fil-qiegħ tal-vażett tal-ħġieġ. Għatti bi kiwi mqatta 'wieħed u żid nofs il-jogurt. Imbagħad poġġi 1 tablespoon ta 'qastan imqatta' u żid il-kumplament tal-jogurt. Fl-aħħar saff, poġġi l-kiwi l-ieħor u l-bqija tal-qastan. Ħallih joqgħod fil-friġġ matul il-lejl.

5. Tuffieħ u Kannella matul il-lejl

Ingredjenti:

• 2 imgħaref ħafur
• 2 imgħaref ħalib jew ilma
• 1/2 tuffieħ maħkuk jew imqatta 'f'biċċiet
• 1 kuċċarina kannella mitħuna
• 1 jogurt Grieg sempliċi jew ċar
• Kuċċarina 1 ta 'żerriegħa tal-chia

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat il-ħafur u l-ħalib u ferra 'fil-qiegħ tal-vażett tal-ħġieġ. Żid nofs it-tuffieħ u roxx nofs il-kannella fuq nett. Poġġi nofs il-jogurt, u l-bqija tat-tuffieħ u l-kannella. Fl-aħħarnett, żid il-kumplament tal-jogurt imħallat maċ-chia u ħallih jistrieħ fil-friġġ matul il-lejl. Ara aktar pariri dwar kif tuża chia biex titlef il-piż.