Il-Fibra Tista 'Tnaqqas ir-Riskju Tiegħek ta' Kanċer tas-Sider?

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-iktar mod promettenti biex tevita l-kanċer tas-sider jista 'jkun fid-dieta tiegħek: il-fibra tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek tal-marda fatali, jgħid studju ġdid ippubblikat fil- Pedjatrija.

Bl-użu ta ’dejta minn studju fit-tul ta’ 44,000 mara, riċerkaturi mill-Università ta ’Harvard sabu li n-nisa li kielu madwar 28 gramma ta’ fibra kuljum, partikolarment fis-snin adolexxenti u żgħar tagħhom, kellhom riskju ta ’12 sa 16 fil-mija inqas li jkollhom kanċer tas-sider matul ħajjithom. Kull 10 grammi addizzjonali ta 'fibra li jittieklu kuljum - speċjalment fibra minn frott, ħxejjex u legumi - dehret li tnaqqas ir-riskju tagħhom bi 13 fil-mija oħra.

Din ir-rabta hija importanti, kif Maryam Farvid, Ph.D., xjenzat viżitatur fl-Università ta 'Harvard u awtur ewlieni jinnota fl-istudju. Meta niġu għall-prevenzjoni u r-riskju tal-kanċer tas-sider, dak li tiekol huwa wieħed mill-ftit fatturi varjabbli li għandek kontroll dirett fuqhom. (Għandna aktar modi kif innaqqsu r-riskju tal-kanċer tas-sider tiegħek.)

Imma taqtax qalbek jekk ma tibqax taqa 'fil-kategorija ta' żgħażagħ jew adulti żgħażagħ. Studju tal-Fond Dinji għar-Riċerka dwar il-Kanċer ta’ kważi miljun mara adulta sab tnaqqis ta’ ħamsa fil-mija fil-kanċer tas-sider għal kull 10 grammi ta’ fibra li jittieklu kuljum.

"L-analiżi tagħna tissuġġerixxi li ż-żieda fit-teħid tal-fibra tad-dieta tista 'tkun approċċ promettenti biex jitnaqqas ir-riskju tal-kanċer tas-sider," tgħid Dagfinn Aune, epidemjologu nutrittiv fl-Imperial College London u r-riċerkatur ewlieni tal-istudju WCRF. "Il-kanċer tas-sider huwa kanċer daqshekk komuni, u kulħadd jiekol, għalhekk iż-żieda fil-konsum tal-fibra tista 'tipprevjeni ħafna każijiet."

L - awturi tal - Pedjatrija karta taħseb li l-fibra tista 'tgħin biex tnaqqas livelli għoljin ta' estroġenu fid-demm, li huma marbuta sew mal-iżvilupp tal-kanċer tas-sider. "Il-fibra tista 'żżid it-tneħħija ta' l-estroġeni," żżid Aune. It-tieni teorija hija li l-fibra tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u livelli għoljin taz-zokkor fid-demm huma marbuta ma 'riskju akbar ta' kanċer tas-sider. (Għalkemm ir-riċerka ta 'Aune ma sabet l-ebda korrelazzjoni max-xaħam tal-ġisem u għalhekk dik l-ispjegazzjoni tidher inqas probabbli.)

Irrispettivament minn għaliex taħdem, il-fibra minn pjanti ta 'l-ikel sħiħ definittivament tidher li tgħin fil-prevenzjoni kontra aktar milli sempliċement kanċer tas-sider. Studji oħra sabu li l-fibra tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' kanċer tal-pulmun, kanċer tal-kolon, u kanċer tal-ħalq u tal-griżmejn. Barra minn hekk, il-fibra tista 'tgħinek torqod aħjar, tevita stitikezza, u titlef il-piż.

Skond ir-riċerkaturi, l-aħjar konsum għall-prevenzjoni tal-kanċer huwa mill-inqas 30 sa 35 gramma kuljum. Dak huwa ammont totalment fattibbli meta tinkludi ikel fit-togħma b'ħafna fibra bħal popcorn bl-arja, għads, pastard, tuffieħ, fażola, ħafur, brokkoli, u berries. Ipprova dawn ir-riċetti b'saħħithom li fihom ikel b'ħafna fibri.

Reviżjoni għal