L-aħjar rimedji tad-dar biex tikkura n-nuqqas ta 'rqad

Kontenut

• 1. Melatonin
• 2. Valerjana
• 3. Ħops
• 4. Lemongrass
• 5. Passiflora
• Meta tmur għand it-tabib

Ir-rimedji tad-dar għan-nuqqas ta 'rqad huma mod naturali eċċellenti biex jistimulaw l-irqad, mingħajr ir-riskju li jiżviluppaw l-effetti sekondarji komuni tal-mediċini, bħad-dipendenza fit-tul jew l-agħar ta' nuqqas ta 'rqad, per eżempju.

Għalkemm l-effett tiegħu mhux immedjat daqs il-farmaċewtiċi, l-azzjoni tiegħu hija iktar naturali għall-ġisem u ma tikkawża l-ebda dipendenza. Barra minn hekk, meta jintużaw regolarment, ir-rimedji tad-dar jgħinu biex jirregolaw iċ-ċikli tal-irqad, u jippermettu li l-effett isir aktar mgħaġġel.

Bl-użu ta 'rimedji tad-dar huwa rrakkomandat ukoll li jittieħdu miżuri oħra li jiffaċilitaw l-irqad, bħal li tevita li jkollok dwal blu fil-kamra u tevita attivitajiet stimulanti fit-30 minuta qabel l-irqad. Ara dawn il-pariri u oħrajn biex jgħinuk torqod aħjar.

1. Melatonin

Dan huwa tip ta 'ormon li huwa prodott b'mod naturali mill-ġisem u, għalhekk, mhux popolarment inkluż fil-kategorija ta' "rimedji tad-dar". Madankollu, il-melatonin huwa l-iktar responsabbli għall-irqad, wara effetti ppruvati b'mod ċar kontra l-insomnja f'diversi studji.

Huwa possibbli li żżid il-produzzjoni tal-melatonin b'mod naturali. Għal dan, huwa rrakkomandat li jiġu evitati sitwazzjonijiet stressanti fl-aħħar tal-ġurnata, li titnaqqas l-espożizzjoni għad-dwal blu, bħall-iskrin tat-telefon ċellulari, li tingħata preferenza lil dawl indirett u isfar fid-dar, u li jinvesti fil-konsum tal-ikel rikki fit-triptofan, bħal karawett, bajd jew laħam tat-tiġieġ. Ara lista aktar kompleta ta 'ikel triptofan.

Nies bi stil ta 'ħajja mgħaġġel ħafna jew li ppruvaw iżidu l-livelli ta' melatonin b'mod naturali, iżda ma kellhomx riżultati tajbin fit-titjib ta 'l-irqad, jistgħu wkoll jagħżlu li jużaw is-suppliment ta' melatonin, li jista 'jinxtara fl-ispiżeriji u f'xi ħwienet tal-prodotti naturali. F'dan il-każ, supplimentazzjoni għandha dejjem tkun iggwidata minn tabib jew spiżjar.

Iċċekkja rimedji oħra li jistgħu jiġu indikati għat-trattament ta 'nuqqas ta' rqad.

2. Valerjana

It-te tal-għeruq tal-valerjana wriet f’diversi studji azzjoni qawwija kontra nuqqas ta ’rqad ħafif għal moderat, peress li għandha proprjetajiet ansjolitiċi u sedattivi li jgħinuk torqod aktar faċilment.

B'differenza mir-rimedji sedattivi tal-farmaċija, il-valerjana ma tikkawża l-ebda dipendenza u, għalhekk, tista 'tintuża mingħajr periklu. Madankollu, l-effett tiegħu jista 'jieħu sa 4 ġimgħat biex ikun innutat, billi s-sustanzi tal-pjanta jsawru bil-mod iċ-ċiklu ta' rqad.

Ingredjenti

• 3 g ta 'għerq niexef tal-valerjana;
• 300 ml ilma.

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-ilma u l-għerq tal-valerjana biex jagħli fuq nar medju għal 10 sa 15-il minuta u mbagħad neħħi minn fuq in-nar u saffi. Ħalli saħħan u tixrob tazza 1 madwar 30 minuta qabel ma torqod.

Minbarra t-te, il-valerjan jista 'wkoll jiġi kkunsmat bħala suppliment, u għandu jittieħed b'doża ta' 300 sa 900 mg ta 'l-estratt ta' 0.8%. Dan id-dożaġġ jista 'jkollu bżonn jiġi adattat minn ħxejjex aromatiċi jew tabib, skond is-severità ta' nuqqas ta 'rqad u karatteristiċi oħra tal-persuna.

Valerian għandu jintuża b'kawtela f'nisa tqal u f'pazjenti b'xi tip ta 'problema tal-fwied.

3. Ħops

Il-ħops huwa l-istess pjanta li tintuża fil-produzzjoni tal-birra, iżda fil-forma tat-te wriet effett pożittiv kontra l-insomnja. L-azzjoni tiegħu kienet relatata mal-kapaċità tagħha li tipprevjeni d-degradazzjoni ta 'GABA, sustanza li tgħin biex tirrilassa s-sistema nervuża, minbarra li tidher li ttejjeb l-azzjoni tar-riċetturi tal-melatonin, u ssaħħaħ l-effett tal-ormon ewlieni responsabbli għall-irqad.

Ingredjenti

• Kuċċarina 1 tal-ħops;
• 1 tazza ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Żid il-ħops mal-ilma jagħli u ħallih joqgħod għal madwar 10 minuti. Imbagħad saffi u mbagħad ħudha 30 sa 60 minuta qabel l-irqad.

Dan it-te m'għandux jintuża fit-tqala mingħajr is-superviżjoni ta 'tabib jew ħxejjex aromatiċi.

4. Lemongrass

Il-weraq tal-balzmu tal-lumi ilhom jintużaw għal bosta sekli biex jittrattaw każijiet ta ’nuqqas ta’ rqad u, fi studji reċenti, l-azzjoni tagħhom kienet iġġustifikata mill-abbiltà li tipprevjeni l-qerda ta ’GABA, tip ta’ newrotrasmettitur li jgħin biex jikkalma s-sistema nervuża u jiffaċilita l-irqad .

Ingredjenti

• 2 kuċċarini ta 'weraq tal-balzmu tal-lumi;
• 500 ml ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-lums balzmu ġo teapot u għatti bl-ilma jagħli. Għatti, ħalli saħħan, saffi biex tixrob wara, preferibbilment 30 sa 60 minuta qabel ma torqod.

Il-balzmu tal-lumi jista 'wkoll jiġi kkunsmat fil-forma ta' kapsuli, b'dożaġġi bejn 300 sa 500 mg kuljum, jew qtar. F'dawn il-każijiet, id-doża għandha dejjem tiġi aġġustata minn tabib jew ħxejjex aromatiċi. Il-balzmu tal-lumi m'għandux jintuża waqt it-tqala jew it-treddigħ mingħajr il-gwida tat-tabib.

5. Passiflora

Passionflower hija l-pjanta tal-frott tal-passjoni u, bħall-balzmu tal-lumi, din l-impjant mediċinali ilha tintuża għal ħafna snin biex tgħin fit-trattament tal-insomnja. Għalkemm għad hemm ftit studji dwar l-użu ta 'dan l-impjant għan-nuqqas ta' rqad, ħafna mis-sustanzi tiegħu għandhom potenzjal kbir biex jgħinu fit-trattament.

Pereżempju, il-krisina, li hija l-flavonoid prinċipali tal-passiflora, uriet azzjoni qawwija fuq ir-riċetturi tal-benzodiazepine, li huma l-istess riċetturi użati mill-mediċini ansjolitiċi tal-farmaċija, li jikkawżaw rilassament u jgħinuk torqod. Barra minn hekk, fir-riċerka li saret fuq il-firien, l-estratt tal-passiflora għen ħafna biex itawwal il-ħin ta 'l-irqad.

Ingredjenti

• 6 g ta 'passiflora;
• 1 tazza ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Żid l-ilma bil-fjura tal-passjoni u ħalliha toqgħod għal 5 sa 10 minuti. Imbagħad ħalliha tibred, saffi u ixrob madwar 30 minuta qabel torqod. Passionflower spiss tista 'tiżdied mat-te tal-valerjana, per eżempju, għal effett aktar qawwi.

Dan it-te għandu jiġi evitat f'nisa tqal.

Meta tmur għand it-tabib

Filwaqt li r-rimedji tad-dar jistgħu jgħinu fit-trattament ta ’ħafna każijiet ta’ nuqqas ta ’rqad, hemm ukoll diversi każijiet fejn mhumiex biżżejjed, speċjalment meta jkun hemm kawżi oħra. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tmur għand it-tabib meta ma jkun hemm l-ebda titjib fin-nuqqas ta ’rqad wara 4 ġimgħat ta’ trattament b’rimedju tad-dar jew meta l-insomnja tinterferixxi mal-kwalità tal-ħajja, għax jista ’jkun meħtieġ li tiġi identifikata l-kawża t-tajba u tibda l-iktar trattament xieraq.

Ara wkoll il-filmat li ġej u ara liema pariri tista 'tadotta biex torqod aħjar: