Ir-Riżoluzzjoni Li Mhix fuq ir-Radar Tiegħek: 11-il Modi biex Tassew Terġa' Tqabbad Din is-Sena

Kontenut

• Iktebha
• Follow Through
• Politely Għid Le
• Let Go of Grudges
• Air Things Out
• Sorpriża Xi ħadd
• Ittratta Kollega għall-Ikla
• Issir Membru
• Aqsam Tbissima
• Uża t-Teknoloġija għall-Vantaġġ Tiegħek
• Tqajjem il-Rumanz
• Reviżjoni għal

Għandek mijiet ta 'konnessjonijiet fuq LinkedIn u saħansitra aktar ħbieb fuq Facebook. Tħobb ir-ritratti tagħhom fuq Instagram u tibgħat selfies frekwenti ta 'Snapchat. Imma meta kienet l-aħħar darba li tkellimt ma 'xi ħadd minnhom wiċċ imb'wiċċ? Ħsibt hekk. U dak in-nuqqas ta’ rbit ġenwin jista’ jkun qed jagħmel aktar ħsara milli taħseb.

“Filwaqt li l-komunikazzjoni elettronika hija barka kbira ta’ żmienna, ipperikola wkoll il-qawwa tal-konnessjoni umana billi neħħiet il-mess personali u l-involviment intim,” jgħid Edward Hallowell, M.D., fundatur taċ-Ċentri Hallowell u awtur ta’ Qabbad: 12-il Rabta Vitali Li Jiftħu Qalbek, Itawwal Ħajtek, u Japprofondixxu r-Ruħek. Din id-diskonnessjoni ħadet effetti serji fuq is-saħħa u l-benesseri tagħna. Li jkollok relazzjonijiet soċjali dgħajfa hija ekwivalenti għal tipjip ta '15-il sigarett kuljum, aktar ta' ħsara milli tkun inattivi, u darbtejn aktar perikolużi mill-obeżità, skont reviżjoni tal-Università Brigham Young. Nies b’konnessjonijiet ħżiena kellhom ukoll riskju 50 fil-mija akbar ta’ mewt wara seba’ snin u nofs. Lil hinn minn dawn il-mard maġġuri, dawk b'interazzjoni soċjali limitata jirrappurtaw sensazzjoni ġenerali ta 'laxitudni li tgħaddi ħajjithom. "Għadek tgħaddi l-ġurnata, imma qed taħseb, 'Hemm dan kollu hemm?'" Jgħid Hallowell.

Minkejja l-iskeda impenjattiva tiegħek, int għandek ħin biex issaħħaħ ir-relazzjonijiet tiegħek u tarrikkixxi ħajtek kollha - u liema żmien aħjar mis-Sena l-Ġdida? "Irrakkomanda li trawwem konnessjonijiet emozzjonali u komunikazzjoni wiċċ imb'wiċċ," jgħid Hallowell. B'dawn il-passi sempliċi, mhux biss ser taħsad netwerk soċjali aktar b'saħħtu, int biss tista 'tieħu ftit iktar pjaċir ukoll.

Iktebha

Thinkstock

Hemm numru kbir ta 'nies possibbli biex terġa' tgħaqqad magħhom, allura ibda bi tlieta, jirrakkomanda Hallowell, bħal sieħbek ta 'l-iskola tal-kulleġġ, ku ku' l bogħod, u coworker. Elenka isimhom u mmarka t-tfakkiriet fuq il-kalendarju tiegħek biex ċemplilhom jew tibgħathom bl-email kull xahar jew hekk. [Tweet din il-ponta!]

Follow Through

Thinkstock

Ħafna minna malajr ngħidu, "Ejja nagħmlu l-ikla ta 'nofsinhar" jew "Għandna nieħdu xarba" meta naraw ħabib antik jew konoxxenti, iżda aħna qatt ma nimpenjaw ruħna għal dawk id-dati. Din is-sena, waqqaf ħin u post biex tlaħħaq, u segwiha.

Politely Għid Le

Thinkstock

Naturalment, ma tistax "tagħmel ikla" ma 'kull persuna li qatt taf jew ma' kull min tiltaqa 'magħha. “Huwa importanti li tagħti prijorità lir-relazzjonijiet tiegħek,” tgħid it-terapista liċenzjata Julie de Azevedo Hanks, direttur ta’ Wasatch Family Therapy u awtur ta’ The Burnout Cure: Gwida ta 'Sopravivenza Emozzjonali għal Nisa Megħlub. Aħseb dwar il-konnessjonijiet tiegħek bħala ċrieki konċentriċi, miegħek fin-nofs, imbagħad ir-relazzjonijiet intimi tiegħek, membri tal-familja, ħbieb, kollegi mill-qrib, eċċ. Onfoq l-aktar ħin u enerġija billi tibda fiċ-ċentru, u attenwaha 'l barra. Allura meta tara lil xi ħadd f'ċirku ta 'barra, le wegħda li niltaqgħu flimkien. "Dan huwa fejn il-midja soċjali u l-komunikazzjoni elettronika jiġu utli," jgħid Hanks. Għidilhom li hu sabiħ li tarahom, u uża Facebook jew Twitter biex iżżomm kuntatt. [Tweet din il-ponta!]

Let Go of Grudges

Thinkstock

Aħna lkoll għandna mill-inqas persuna waħda li nħossuna inġurjati magħna fil-passat għamel l-2014 is-sena li taħfer lil waħda minnhom. “Il-maħfra hija rigal li tagħti lilek innifsek, peress li teħlisk mit-tossini tar-rabja kronika u r-riżentiment,” tgħid Hallowell, li kiteb il-ktieb Iżżardina li Taħfer. Ma jfissirx li neċessarjament tinsa '- jew saħansitra tittollera dak li sar, huwa jżid, sempliċement qed tħalli enerġija negattiva għall-ġid tiegħek. Jekk għandek bżonn iżżomm relazzjoni kontinwa ma 'din il-persuna, l-aħjar li taħfer personalment, iżda għal sitwazzjonijiet li jwaħħlu, il-persuna l-oħra m'għandhiex għalfejn tkun taf-maħfra lilha jew lilha f'moħħok, u tkompli.

Air Things Out

Thinkstock

Kif ħafna minna nafu mill-ewwel, huwa komuni li jkollna nuqqas ta 'qbil bejn ħbieb mill-qrib u membri tal-familja. "B'konnessjoni mill-qrib jiġi l-kunflitt, iżda l-kunflitt huwa normali - kif għandek tittratta huwa l-iktar importanti," jgħid Hallowell. Kwistjonijiet serji bħall-abbuż, il-vizzju, jew disfunzjoni oħra imwarrba, huwa jagħti parir li ġġib il-kwistjoni tiegħek fil-beraħ sabiex fl-aħħar issaħħaħ ir-relazzjonijiet tiegħek.

Jekk ħassejtha mimlija tensjoni mal-kuġin tiegħek li għamel rimarka ħarxa fuq il-mejda ta ’Radd il-Ħajr jew xi ħabib intimu li tkellem wara dahrek, erħi u għid li tlifthom u tħobb titkellem dwarha. Il-laqgħa wiċċ imb wiċċ hija l-aħjar sabiex tkun tista 'taċċessa suġġezzjonijiet mhux verbali, jgħid Hanks, imma jekk dan mhux possibbli, ipprova telefonata jew Skype, imbagħad ibgħat email, imbagħad ibgħat il-messaġġ.

Avviċina suġġett imdejjaq bħal taqbila tat-tennis, Hanks jagħti parir: "Żomm il-ballun fuq in-naħa tiegħek tal-qorti. Għid, 'Ħassejtni mweġġa' meta ma laqtitx meta ommi mietet is-sena l-oħra. Naf li kellek ħafna għaddej f'ħajtek stess, imma għadni imdejjaq li ma smajtx mingħandek. "" Filwaqt li ma tistax dejjem tipprevjeni lil persuna oħra milli tħoss li qed tattakkahom, tiftakar suġġetti diffiċli ħafna drabi tkun aħjar jekk l-ewwel aqsam is-sentimenti vulnerabbli tiegħek-weġġgħu, imdejjaq, jibżgħu, solitarju, jispjega Hanks. Jekk ma jridux jitkellmu, ħalli l-bieb miftuħ billi tgħid li tkun hemm jekk xi darba jħossuhom lesti biex jerġgħu jingħaqdu, jew staqsi jekk tistax tiċċekkja lura magħhom fi ftit xhur.

Sorpriża Xi ħadd

Thinkstock

Jekk relazzjoni tkun teħtieġ ftit TLC iżda mhux qalb għal qalb sħiħa, uri x-xewqa tiegħek li terġa 'tgħaqqad billi turik kura. Ilħaq bi ftit modi informali, jirrakkomanda Hallowell. Ibgħat xi ħaġa mhux mistennija - basket ta 'frott, ktieb interessanti, jew karta provokattiva biex iġġiegħlu jidħak - biex tgħin tkisser is-silġ.

“Żomm f’moħħok li ma jimpurtax kif oħrajn jistgħu jġibu ruħhom, tista’ tiddeċiedi li tkun it-tip ta’ bint, oħt, ħabib, jew impjegat li int trid tkun, "jgħid Hanks. Mela jekk l-imgħallem tiegħek qatt ma jixtieqlek l-għeluq it-tajjeb, xorta waqa' karta fuq l-iskrivanija tiegħu. Jekk ma tisma 'minn iz-zija Sally tiegħek ħafna drabi, ippjana żjara sorpriża. Jew ibgħat sempliċiment sempliċi ibgħat messaġġ lill-ħbieb u l-assoċjati mbiegħda tiegħek biex tgħid, "Naħseb fik. Nispera li jkollok ġimgħa tajba! "

Ittratta Kollega għall-Ikla

Thinkstock

Ħafna mill-postijiet tax-xogħol huma skonnettjati f'dawn il-jiem, u ambjenti tax-xogħol stressanti jistgħu jwasslu għal problemi ta 'saħħa fiżika u mentali. Ħaġa waħda li tista 'tgħin hija li jkollok ħabib fl-uffiċċju - jekk għandek xi coworker li tħobb ħafna, x'aktarx li tgawdi x-xogħol tiegħek aktar, jispjega Hallowell. Offri li tixtri kafè cubemate jew ikla ta 'nofsinhar, u ssir taf lilu aħjar, jew segwi l-eżempju ta' Hanks u tibda laqgħat tal-persunal b'xi diskors żgħir dwar il-ħajja ta 'kulħadd. "Huwa tassew importanti li tirrikonoxxi u tivvaluta lill-kollegi u lill-impjegati tiegħek bħala bnedmin, mhux biss produtturi fl-uffiċċju," jgħid Hanks. "In-nies jagħmlu xogħol aħjar u huma kuntenti meta jħossuhom jidhru, jinstemgħu u jiġu vvalutati."

Issir Membru

Thinkstock

Studji jissuġġerixxu li l-appartenenza għal grupp jew organizzazzjoni ttejjeb is-sentimenti ta 'benesseri u tifsira fil-ħajja, jgħid Hallowell. Ingħaqad ma 'xi ħaġa - tista' tkun knisja, grupp ta 'tmexxija, karità, jew bord ċiviku - li tiltaqa' mill-inqas darba fix-xahar. Punti ta 'bonus jekk tinvolvi ruħek f'xi ħaġa li int verament passjonat dwarha. "Ikun aktar probabbli li tingħaqad ma 'nies oħra u titkellem u ssir tafhom aħjar jekk tkun xi ħaġa li inti kollha interessat fiha," jgħid Hanks.

Aqsam Tbissima

Thinkstock

Anki l-aktar interazzjonijiet trivjali jistgħu jżidu l-konnettività soċjali tiegħek, jgħid Hallowell. Tbissem lill-missier li tgħaddi fil-korsija tal-ħalib tal-maħżen tal-merċa, u ħalli t-telefon tiegħek fil-portmoni tiegħek u tgħid bonjour lill-barrani fil-lift. "Dawn il-mumenti żgħar jagħtuk spinta ta 'benesseri li tista' tagħmlek ferħan li tkun ħaj - u anke tħossok aktar ħaj," jgħid Hallowell. Interazzjoni oħra ta 'kuljum li tista' tagħmel differenza: Waqqaf fl-istess ħanut tal-kafè lokali jew deli, u sir tkun taf is-sidien b'isimhom. Dawk it-tliet minuti ta’ konverżazzjoni ta’ ħbiberija jista’ jkollhom effett kbir fuq il-burdata tiegħek għall-bqija tal-ġurnata. "Meta nikkonnettjaw ma 'oħrajn fil-ħajja tagħna ta' kuljum, inħossuna aktar preżenti u impenjati milli meta ngħixu fuq pilota awtomatiku," jgħid Hallowell.

Uża t-Teknoloġija għall-Vantaġġ Tiegħek

Thinkstock

Il-midja soċjali tista 'tkun għodda tajba biex tibqa' konness ma 'dawk in-nies kollha li ltqajt magħhom matul is-snin jew ma tarax ħafna drabi - u tieħu ħin u sforz minimi. "Inħobb it-teknoloġija għax tagħtik il-ħila li tibgħat email jew tikkummenta fuq ritratt istantanjament, sempliċement biex tgħarraf lil xi ħadd li qed taħseb fihom," jgħid Hanks. Għid lil ħabib li tidher mill-isbaħ fil-post il-ġdid tagħha ta 'Instagram, ibgħat eċċard umoristiċi, jew ibgħat link elettronika għal artiklu li fakkarkom f'ex intern.

Tqajjem il-Rumanz

Thinkstock

Jekk dan l-aħħar ħassejt il-bogħod minn żewġek jew l-għarus tiegħek, sempliċement avviż lilu, jgħid Hallowell. Imbagħad għarraflu b'"Ingravata sabiħa;" "Inħobb il-mod kif tmissni;" jew "Int tidher ftit isfel. Xi ħaġa fuq moħħok?" Il-komunikazzjoni hija essenzjali, għalhekk tibżax tistaqsi għal dak li għandek bżonn li ma tkunx qed tieħu, kif ukoll dak li għandu bżonn mingħandek. Li tqatta 'l-ħin bħala koppja huwa kruċjali wkoll biex terġa' tissaħħaħ relazzjoni. "Jistgħu jkunu tliet minuti fuq il-kafè, tliet sigħat waqt pranzu u film, jew tlett ijiem fuq vjaġġ ta 'weekend, iżda m'hemm l-ebda sostitut għall-ħin flimkien," jgħid Hallowell.

Reviżjoni għal