Tkellem fuqek innifsek negattiv: X'inhu u Kif Tinnegozja

Kontenut

• Irrikonoxxi: Sejjaħlu għal dak li hu
• Oqgħod attent
• Semmi l-kritiku tiegħek
• Indirizz: Waqqafha fil-binarji tagħha
• Poġġiha f'perspettiva
• Tkellimha
• Aħseb 'possibilment'
• Prevenzjoni: Żommha milli terġa 'lura
• Kun l-aqwa ħabib tiegħek
• Kun l-akbar ‘persuna’

Allura x'inhi eżattament it-taħdit innifsu negattiv? Bażikament, tkellem lilek innifsek. Dejjem huwa tajjeb li nikkunsidraw il-modi li għandna ntejbu. Iżda hemm differenza bejn riflessjoni dwarek innifsek u diskors negattiv dwarek innifsek. It-taħditiet negattivi fihom infushom mhumiex kostruttivi, u rarament jimmotivawna biex nagħmlu xi bidliet: "Ma nista 'nagħmel xejn sew" kontra "Għandi bżonn insib modi kif nimmaniġġja l-ħin tiegħi aħjar."

U xi drabi tista 'tibda żgħira, bħal li tagħżel affarijiet żgħar li ma nħobbux dwarna nfusna. Imma jekk ma nafux kif jirrikonoxxu,indirizz, jew jipprevjenudiskors negattiv fuqek innifsek, jista 'jinbidel f'ansjetà u, f'każijiet estremi, mibegħda lilek innifsek.

Hawnhekk hawn kif tista 'tnaqqas il-volum fuq il-kritiku ta' ġewwa tiegħek u titla 'abbord il- imħabba lilek innifsek ferrovija dan ix-xahar.

Irrikonoxxi: Sejjaħlu għal dak li hu

Oqgħod attent

Għandna tunnellata ta 'ħsibijiet għaddejjin minn moħħna kull mument. U ħafna mill-ħsibijiet tagħna jseħħu mingħajr ma aħna nirrikonoxxuhom għal kollox qabel ma ngħaddu għal dak li jmiss.

Jekk m'intix ċert jew għandek bżonn xi konvinċenti li tissielet ma 'taħditiet negattivi dwarek innifsek, ipprova niżżel l-affarijiet negattivi li tgħid lilek innifsek matul il-ġurnata hekk kif jiġri. Jista 'jidher estrem, imma sabiex neħilsu mit-taħditiet negattivi dwarna nfusna, għandna nkunu konxji li fil-fatt qed jiġri.

Semmi l-kritiku tiegħek

Xi psikoterapisti jirrakkomandaw li ssemmew lill-kritiku tiegħek. Li tagħti lil dak il-leħen ta ’ġewwa negattiv isem umoristiku jista’ jgħinna narawh għal dak li verament hu. Iwaqqafna milli nħarsu lejna nfusna bħala l-problema. U tagħmel il-problema vera aktar ċara: Aħna nibqgħu nemmnu dak li tgħid il-vuċi.

Allura d-darba d-dieħla t-taħditiet negattivi dwarhom infushom jiżdiedu, mhux sempliċement ineħħuha bħala ħsieb anzjuż ieħor. Ċempel lil Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (jew kwalunkwe isem li tagħżel hekk) għal dak li hu. U, aktar importanti minn hekk, tieqaf tisma!

Indirizz: Waqqafha fil-binarji tagħha

Poġġiha f'perspettiva

It-taħditiet negattivi dwarhom infushom joħorġu mill-ispirali 'l isfel li nħallu ħsibijietna jidħlu fihom. L-ostaklu fuq kliemek f'intervista jinbidel fi: "Jien daqshekk idjota, qatt ma nsib xogħol." Imma jekk inpoġġu dawn il-ħsibijiet negattivi f'perspettiva jista 'jgħinna niskopru dak li verament mar ħażin. Normalment il-problema fil-fatt tista 'tissolva pjuttost, kellna bżonn biss li nkissruha u nipproċessawha bil-mod.

Tkellimha

Kultant, tkellem ma 'ħabib jista' jgħinna negħlbu t-taħditiet negattivi dwarna nfusna fil-mument. Id-darba li jmiss imbarazzat jew xi ħaġa ma marritx kif ridtha, ċempel lil xi ħadd. Il-mistħija u l-ħtija jikbru bil-moħbi. Tgħixx waħdek bil-ħsibijiet tiegħek.

Aħseb 'possibilment'

Kultant, l-agħar ħaġa li nistgħu nagħmlu meta qed naħsbu b'mod negattiv hija li nġiegħlu lilna nfusna ngħidu lilna nfusna affarijiet sbieħ u pożittivi.

Minflok, ibda billi tgħid affarijiet newtrali li jagħtu ħjiel għal soluzzjoni possibbli. Minflok ma taħseb, "Jien falliment", agħżel li tgħid, "Ma tantx għamilt tajjeb fuq dak il-proġett. Naf x'għandi nagħmel b'mod differenti d-darba d-dieħla. " M’għandniex għalfejn nigdbu lilna nfusna. Iżda nistgħu nkunu realistiċi, mingħajr l-mibegħda lilna nfusna.

Prevenzjoni: Żommha milli terġa 'lura

Kun l-aqwa ħabib tiegħek

Aħna qatt ma nsejħu l-aqwa ħabib tagħna tellief, falliment, jew idjota. Allura għaliex inħossu li huwa tajjeb li ngħidu affarijiet bħalna lilna nfusna? Mod wieħed kif tegħleb il-kritiku intern tagħna huwa li ssir l-aqwa ħabib tagħna stess u tagħżel li tiffoka aktar fuq il-karatteristiċi pożittivi tagħna.

Għandna bżonn niċċelebraw ir-rebħiet żgħar, l-affarijiet intelliġenti li nagħmlu, u l-għanijiet li nilħqu. U, aktar importanti minn hekk, għandna bżonn ftakarlilhom sabiex id-darba li jmiss Nancy Negattiva tipprova tikkritikana, għandna provi għalfejn hi żbaljata.

Kun l-akbar ‘persuna’

Meta npoġġu aspettattivi mhux realistiċi fuqna nfusna, aħna niftħu l-bieb għal diskors negattiv fuqna nfusna. Ir-realtà hi, ma nistgħux nagħmlu kollox sew, u m’hemmx persuna perfetta. Iżda l-psikologa Christa Smith tpoġġiha b'mod sabiħ: "Meta jkollna għan għalina nfusna u għal ħajjitna li huwa akbar milli nkunu tajbin, insiru akbar mill-kritiku."

Jekk l-għan li nagħżlu huwiex li nkunu aktar paċifiċi jew sempliċement inkunu xogħol li għaddej, meta niddefinixxu mill-ġdid kif tidher ħajja "tajba" u eżiti "tajbin" nagħmluha possibbli li nsibu ferħ u kuntent barra mill-perfezzjoni.

Dan l-artikolu deher l-ewwel darba fuq Rethink Breast Cancer.

Aħseb mill-ġdid il-missjoni tal-Kanċer tas-Sider hija li tagħti s-setgħa liż-żgħażagħ madwar id-dinja li huma mħassba u affettwati mill-kanċer tas-sider. Ir-Rethink hija l-ewwel karità Kanadiża li qatt ġabet kuxjenza kuraġġuża u relevanti għas-snin 40 u taħt il-folla. Billi tieħu approċċ avvanzat għall-aspetti kollha tal-kanċer tas-sider, Rethink qed jaħseb b'mod differenti dwar il-kanċer tas-sider. Biex issir taf aktar, żur il-websajt tagħhom jew segwihom fuq Facebook, Instagram, u Twitter.