Awtur: Bobbie Johnson
Data Tal-Ħolqien: 10 April 2021
Data Tal-Aġġornament: 18 Novembru. 2024
Anonim
Ringer S01E21 1x21 Season 1 Episode 21 It’s Called Improvising, Bitch! Sarah Michelle Gellar
Video.: Ringer S01E21 1x21 Season 1 Episode 21 It’s Called Improvising, Bitch! Sarah Michelle Gellar

Kontenut

Sarah Michelle Gellar hija mara waħda feisty, bla biża '! Il-veteran tat-televiżjoni kick-butt bħalissa star fl-ispettaklu l-aktar ġdid ta’ The CW, Ringer, iżda ilha tħarreġna għal aktar minn għaxar snin bil-ħiliet ta’ reazzjoni qawwija tagħha u l-ġisem buff li jqabbel.

X'inhu s-sigriet tal-attriċi biex iżżomm il-kamera lesta l-ħin kollu? Minbarra li tiġri t-tifel adorabbli tagħha madwar (Charlotte Grace ta’ sentejn mar-raġel Freddie Prinze, Jr.), uħud mis-sigrieti tajbin tagħha jinkludu li jeżerċitaw barra, Pilates, jieklu b’saħħithom u juicing.

Gellar ħadem ukoll mat-trejner ta 'ċelebritajiet Phong Tran ta' Joe's Gym. Tran, li l-kompetenza tiegħu hija taħriġ funzjonali dinamiku, ħadem mal-attriċi atletika tliet darbiet fil-ġimgħa għal sentejn, u ffoka prinċipalment fuq Plyometrics.


"It-tip tal-ġisem ta 'Sarah kien perfett, iżda hija biss kellha bżonn tkun aktar b'saħħitha għax tagħmel ħafna stunts tagħha stess," tgħid Tran. "Dak kollu li għamilna kellu jiffoka fuq qalba b'saħħitha ħafna, u l-abs u d-dahar tagħha dejjem kellhom ikunu impenjati."

Mhux ta 'b'xejn li Gellar kienet iddedikata daqshekk għar-rutina tal-fitness ta' Tran daqs ir-rwoli tagħha ta 'attur.

"Hija kienet dejjem preżenti ħafna fil-workouts tagħha, dejjem lesta li tipprova passi ġodda u tagħtiha l-aħjar tagħha," jgħid Tran. "Kienet il-klijent perfetta!"

Filwaqt li forsi mhux ilkoll inkunu stilel tat-TV, xorta nistgħu nħarsu u nħossuhom bħal wieħed! It-trejner b'talent tana s-sassla dwar kif nistgħu nġibu armi buff, saqajn dgħif, u sezzjoni medja super sexy - bħal Gellar. Kompli aqra għal aktar!

Int ser ikollok bżonn: Rack tal-kejbil; tapit ta 'l-art; Dumbbells; taljola għolja b'bar dritta, cambered jew V; pass tal-kaxxa.

Kif taħdem: It-taħriġ tal-ġisem kollu ta 'Tran li ħoloq għal Gellar jiffoka fuq il-plyometrics biex jaħdem il-qalba, biceps, triceps, quads, glutes, spallejn, abs, obliques, dahar, koxox, saqajn, hamstrings u butt. Din tikkonsisti f'seba 'movimenti magħmula f'ċirkwit għal 60 minuta mingħajr mistrieħ.


Ibda b'medda ħafifa u mbagħad tisħon għal 5-15-il minuta fuq treadmill jew ellittika - tkun xi tkun iġġiegħel il-ġisem kollu tiegħek jiċċaqlaq!

PASS 1: Ringiela tal-Cable Squatting

Kif tagħmel dan: Stand tiffaċċja l-ixtilliera tal-kejbil. Aqbad iż-żewġ stalpi u aqbad 'l isfel b'idejk dritt' il barra quddiemek. Issa tkun trid toqgħod bil-wieqfa u, kif toqgħod, iġbed il-kejbil għall-kustilji tiegħek. Agħmel dan f'moviment fluwidu wieħed sabiex ladarba tkun wieqaf dritt 'il fuq, l-istirpi jkunu dritt kontra l-kustilji tiegħek. Imbagħad għaqqad lura 'l isfel u ħalli idejk imorru dritti hekk kif tinżel. Dik hija 1 rep. Imla 10-15-il reps.

Muskoli din il-mossa taħdem: Saqajn, il-warrani, id-dahar, il-biceps u l-ispallejn.

PASS 2: Push-ups bi Side Twist

Kif tagħmel dan: Ibda fil-pożizzjoni push-up. Agħmel push-up standard, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u xxengel id-driegħ tal-lemin tiegħek lejn il-limitu, sabiex issa tkun qed tħares kompletament lejn il-ġenb. Dawwar lura u baxxi ġismek mal-art. Issa wettaq push-up u dawwar lejn ix-xellug u għolli driegħ ix-xellug tiegħek. Imla 10 reps fuq kull naħa.


Muskoli din il-mossa taħdem: Core, sider, triceps, biceps, spallejn, abs u dahar.

PASS 3: Sit-ups sħaħ bi Twist

Kif tagħmel dan: Imtedd b'dahrek ċatt mal-art, għawweġ irkopptejk u poġġi ż-żewġ saqajn mal-art. Poġġi idejk wara l-widnejn, ssostni r-ras bil-mod, iżda mhux iżżomm jew tgħolli r-ras. Imbotta l-ispina t'isfel ċatta mal-art. Neħħi bil-mod l-ispallejn tiegħek mill-art, billi tuża s-saħħa tal-muskoli addominali tiegħek. Hekk kif tgħolli, immaġina li qed tagħfas iż-żaqqek fis-sinsla tad-dahar. Imbagħad dawwar lejn ix-xellug billi tgħaqqad l-ispalla tal-lemin u l-minkeb tal-lemin lejn l-irkoppa tax-xellug. Agħfas il-muskoli oblikwi tax-xellug fil-qadd u fil-ġenb tiegħek hekk kif iddawwar. Irrepeti mill-ġdid fuq in-naħa opposta. Imla 10-20 reps.

Muskoli din il-mossa taħdem: Qalba, abs u oblikwi.

PASS 4: Dumbbell Reverse Lunge u Curl

Kif tagħmel dan: Aqbad par dumbbells u żommhom mal-ġnub tiegħek. Pass lura madwar 3 piedi bir-riġel tal-lemin tiegħek, simultanjament iddawwar id-dumbbells lejn l-ispallejn tiegħek hekk kif tbaxxi l-ġenbejn sakemm l-irkoppa tax-xellug tiegħek titgħawweġ 90 grad u l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun ftit pulzieri mill-art. Imbotta lura u baxxi l-dumbbells. Irrepeti, u tmur lura bir-riġel tax-xellug tiegħek. Dik hija 1 rep. Imla 10-15-il reps fuq kull sieq.

Muskoli din il-mossa taħdem: Core, biceps, quads u glutes.

PASS 5: Pushdowns Tricep

Kif tagħmel dan: Ibqa 'tiffaċċja tarjola għolja b'barra dritta, mgħawġa jew V. Aqbad il-bar bil-pali 'l isfel, inqas mill-qabda tal-wisa' ta 'l-ispalla. Ibda bil-bar madwar il-livell tal-geddum u d-dirgħajn ta 'fuq angolati ftit' il fuq. Ibda l-moviment billi ġġib l-minkbejn tiegħek 'l isfel f'konformità ma' ġismek. Meta l-minkbejn qed jippontaw 'l isfel, kompli l-moviment billi timbotta 'l isfel u madwar f'ark wiesa'.

Żomm minkbejk imwaħħlin sewwa mal-ġnub tiegħek u l-polz dritti. Tħallix il-polz tiegħek jitgħawweġ lura. Agħfas iebes. Ħalli l-bar. Erġa 'ħalli l-angolu ta' fuq ta 'dirgħajk' il fuq sakemm il-bar ikun fil-livell tal-geddum. Jiġifieri 1 rep. Imla 10-20 reps.

Muskoli din il-mossa taħdem: Qalba u triceps.

PASS 6: Box Step Ups

Kif tagħmel dan: Waħħal kaxxa li tkun madwar l-irkoppa għolja u aqbad par dumbbells. Stand direttament quddiem il-kaxxa. B'sieq waħda, idħol fuq il-kaxxa, imbotta 'l barra mill-għarqub u erfa' lilek innifsek. Meta tilħaq il-quċċata, flex tiegħek glutes u hamstrings iebes kemm jista 'jkun għal mill-inqas sekonda waħda, u mbagħad baxxi r-riġel bil-mod. Jiġifieri 1 rep. Imla 25-30 reps fuq kull sieq.

Muskoli li din il-mossa taħdem: Glutes, koxox u hamstrings.

PASS 7: Lat Pulldown bi Squat

Kif tagħmel dan: Oqgħod f'pożizzjoni squatting, bl-armi miżmuma 'l fuq fuq estensjoni sħiħa, u taqbad bar imqabbad mal-munzell tal-piż. Iġbed il-minkbejn 'l isfel u lura, billi tbaxxi l-istrixxa sa l-għonq, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni inizjali. Dan huwa 1 rep. Imla 10-20 reps.

Muskoli din il-mossa taħdem: Qalba, lats, biceps, delts ta 'wara, saqajn, quads, glutes u butt.

Għal aktar informazzjoni, iċċekkja l-websajt ta’ Tran, My Fitness Pros, kif ukoll ix-xogħol ta’ karità ta’ ispirazzjoni tiegħu li jagħti lura lill-veterani billi jipprovdilhom programmi ta’ fitness kumplimentari u taħriġ tal-ħajja.

Kristen Aldridge tagħti l-għarfien espert tagħha fil-kultura pop lil Yahoo! bħala ospitanti ta '"omg! ISSA." Jirċievi miljuni ta 'hits kuljum, il-programm ta' aħbarijiet popolari ta 'kuljum tad-divertiment huwa wieħed mill-aktar segwiti fuq il-web. Bħala ġurnalista ta’ divertiment imħawwar, esperta fil-kultura pop, vizzju tal-moda u dilettant ta’ kull ħaġa kreattiva, hija fundatriċi ta’ positivelycelebrity.com u reċentement nediet il-linja tal-moda u l-app għall-ismartphone tagħha stess ispirati minn ċeleb. Ikkonnettja ma 'Kristen biex tkellem l-affarijiet kollha ta' ċelebrità permezz ta 'Twitter u Facebook, jew żur il-websajt uffiċjali tagħha.

Reviżjoni għal

Reklam

Pubblikazzjonijiet Popolari

X'inhi l-marda ta 'l-ilsien u d-dwiefer fil-bnedmin

X'inhi l-marda ta 'l-ilsien u d-dwiefer fil-bnedmin

Il-marda ta 'l-il ien u d-dwiefer fil-bnedmin hija marda infettiva rari kkawżata minn viru tal-ġeneru Aphthoviru u li ji ta 'jinqala' meta tikkon ma ħalib mhux pa turizzat minn annimali kk...
Kif tidentifika l-Fsada tat-Tbejjit u kemm iddum

Kif tidentifika l-Fsada tat-Tbejjit u kemm iddum

Il-f ada hija waħda mi - intomi tat-tbejjit, im ejħa wkoll impjantazzjoni, li tikkorri pondi għall-impjantazzjoni tal-embrijun għall-endometriju, li huwa t-te ut li jgħatti l-utru internament, li jikk...