Benefiċċji tat-Tħaddim u l-Ħidma bil-Vesta tal-Piż

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Benefiċċji ta 'ġiri b'vesta tal-piż
• Benefiċċji kardjovaskulari
• Benefiċċji muskuloskeletali
• Titjib tal-bilanċ
• Kif tużah
• Eżerċizzji oħra li tista 'tagħmel b'vesta tat-taħriġ tal-piż
• Taħriġ tal-piżijiet b'vesta tal-piż
• Eżerċizzju kardjo b'vesta tal-piż
• Kunsiderazzjonijiet ta 'xiri
• Prekawzjonijiet ta 'sigurtà
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Il-flokkijiet tal-piż saru popolari reċentement bħala għodda għat-taħriġ tar-reżistenza. Dawn il-flokkijiet jidhru li huma kullimkien u jistgħu jinxtraw minn ħwienet ta 'oġġetti sportivi u online. Il-ġiri b’bokk tal-piż jintuża f’xi forom ta ’taħriġ fil-ġlieda kontra l-forzi armati, allura xi kultant jissejjaħ taħriġ“ stil militari ”.

Jagħmel sens għall-irġiel u n-nisa fil-boot camp li jipprattikaw il-ġiri b'tagħmir tqil mixgħul biex jissimulaw kundizzjonijiet ta 'ġlied. Iżda r-riċerka dwar il-benefiċċji taċ-ċivili li jmexxu ma 'dan it-tip ta' flokkijiet hija mħallta.

Benefiċċji ta 'ġiri b'vesta tal-piż

It-tmexxija b'vesta tal-piż tista 'ttejjeb il-qagħda tal-ġiri tiegħek. Jista 'wkoll jgħinek iżżid il-veloċità tiegħek. Studju żgħir ta '11-il ġirja ta' distanza twila wera żieda fil-quċċata ta '2.9 fil-mija wara t-taħriġ tal-vesta tal-piż.

Il-flokkijiet tal-piż jaħdmu billi jħarrġu lil ġismek biex jeżerċita aktar forza biex jiġri waqt sessjonijiet ta 'taħriġ. Meta tiġri mingħajr il-vest wara li tkun imdorri t-taħriġ miegħu, ġismek ikompli jeżerċita l-forza li jkollha bżonn għalik biex tmexxi bir-ritmu normali tiegħek bil-piż miżjud. Xi runners jgħidu li dan huwa mod effettiv ħafna biex tnaqqas il-pass tiegħek malajr.

Imma dak li nafu dwar il-benefiċċji tal-flokkijiet tal-piż għar-runners huwa limitat. Hemm biżżejjed li tissuġġerixxi li dan il-metodu ta ’taħriġ għandu ħafna potenzjal. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem kif jaħdmu u l-modi ideali biex jitħarrġu magħhom.

Benefiċċji kardjovaskulari

Aneddotalment, in-nies iħossu li t-tmexxija b'biċċa tal-piż tista 'żżid ir-rata tal-qalb tiegħek u ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari. Jagħmel sens, peress li ġismek irid jaħdem iktar biex imexxi l-piż tiegħek 'il quddiem meta jiżdiedu liri żejda. Qalbek taħdem kemmxejn iktar diffiċli biex tippompja d-demm minn ġol-vini tiegħek meta jkollok il-vest.

urew żieda sinifikanti fl-intensità tal-eżerċizzju u fl-effiċjenza tal-qalb u tal-pulmun meta s-suġġetti ġrew bil-flokkijiet mixgħula. Għal nies li ġew approvati għal eżerċizzju kardjo regolari, vestita tal-piż tista 'tkun għodda tajba għall-ikkundizzjonar kardjovaskulari.

Benefiċċji muskuloskeletali

Il-ġiri b'bokk tal-piż jista 'jżid id-densità tal-għadam tiegħek. F'waħda min-nisa ta 'wara l-menopawsa, eżerċizzju regolari b'biċċa tal-piż jista' jkun li jipprevjeni t-telf tal-għadam tal-ġenbejn. U eżerċizzju li jġorr il-piż huwa magħruf li huwa l-aħjar tip ta 'eżerċizzju biex tiġi evitata l-osteoporożi.

Titjib tal-bilanċ

Peress li trid tkun iktar konxju mill-qagħda u l-forma meta tkun qed taħdem b'bokk ta 'piż, tista' ttejjeb il-bilanċ tiegħek hekk kif tmexxi. Wieħed wera li taħriġ ta 'reżistenza regolari b'vests ta' piż naqqas ir-riskju li jaqa 'għal nisa li laħqu l-menopawsa.

Kif tużah

Jekk qed titħarreġ biex iżżid il-veloċità tal-ġiri tiegħek, hawn hu kif tuża vestita tal-piż biex tagħmel dan billi tuża sprints:

Ibda billi tħaddem sprints bil-vest fuqha mingħajr ebda piż miżjud miegħu. Kun żgur li ma tinbidilx madwar ġismek u ara kif taffettwa l-forma tiegħek. Imbagħad żid bil-mod ammonti żgħar ta 'piż, mhux aktar minn tliet liri kull darba, mas-sessjonijiet ta' taħriġ tiegħek. Ipprova żomm il-veloċitajiet u r-reps sprinting attwali tiegħek.

Eżerċizzji oħra li tista 'tagħmel b'vesta tat-taħriġ tal-piż

Il-flokkijiet tal-piż mhumiex użati biss għat-tħaddim. Li tieħu l-vestiment tal-piż tiegħek miegħek fil-kamra tal-piż u ellittiku jista 'jkun ta' benefiċċju wkoll.

Taħriġ tal-piżijiet b'vesta tal-piż

Jekk tilbes vestita tal-piż waqt eżerċizzju ta 'taħriġ tal-piż, tkun qed taħdem kontra l-gravità f'intensità ogħla. Għandna bżonn aktar riċerka biex nuru dan il-prinċipju, iżda l-istudji li għandna juru li t-taħriġ tal-piż biż-żieda ta 'densità tal-għadam tal-vest vest.

Eżerċizzju kardjo b'vesta tal-piż

Liebes vestita tal-piż jista 'jgħinek tirrekordja aktar kaloriji waqt workout kardjo. Xi nies jilbsu l-flokkijiet tagħhom waqt il-klassijiet tal-boksing, jew waqt li jużaw tagħmir tal-ġinnasju bħal stair-steppers.

Kunsiderazzjonijiet ta 'xiri

Vest tal-piż m'għandux jaqbeż l-10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek. Il-biċċa l-kbira tar-riċerka hija bbażata fuq flokkijiet li huma 4 sa 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem ta 'suġġetti ta' studju. Biex tikseb l-iktar valur għal flusek, fittex vestita li tippermettilek tibda b'piż aktar baxx u żżid gradwalment aktar piż.

Meta tkun qed tixtri vesta tal-piż biex tużaha għat-taħriġ, ipprova stili u forom differenti. Vest tal-piż għandu joqgħod sewwa ma 'ġismek. Il-piż għandu jħossu mqassam indaqs fuq iz-zokk u t-torso tiegħek. Iċċekkja dawn il-flokkijiet tal-piż disponibbli fuq Amazon.

Prekawzjonijiet ta 'sigurtà

Jekk qed tuża vesta tal-piż biex ittejjeb l-eżerċizzju tiegħek, żomm f'moħħok il-prekawzjonijiet ta 'sigurtà li ġejjin:

• Kun żgur li l-piżijiet huma assigurati u proporzjonati b'mod ugwali madwar ġismek. Jekk il-piżijiet tiegħek jinbidlu waqt li tkun qed tiċċaqlaq, jistgħu jwaqqgħuk mill-bilanċ u jikkawżawlek il-ħsara lilek innifsek.
• Tibdiex titħarreġ bl-itqal konfigurazzjoni tal-piż li għaliha hija mgħammra l-vestita tiegħek. Ibda bi ftit piż u ħadem f'kull sessjoni ta 'taħriġ sussegwenti.
• Xi websajts tal-bini tal-ġisem u forums ta 'pariri jirrakkomandaw li tibni sa flokkijiet li huma 20 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek. Jekk int interessat li ġġorr vestita tal-piż daqshekk tqila, għandek titkellem mat-tabib tiegħek u kun żgur li qalbek tkun f’saħħitha biżżejjed għal dak it-tip ta ’reżistenza u eżerċizzju kardjovaskulari.
• Jekk il-ġogi tiegħek idejquk, jew jekk għandek l-osteoporożi, ara tabib qabel ma tipprova tiġri b'biċċa tal-piż.

Takeaway

It-tħaddim u t-tħaddim bl-użu ta 'vesta tal-piż jistgħu jagħmlu l-workouts tiegħek aktar effiċjenti. Id-densità u l-bilanċ tal-għadam huma ż-żewġ benefiċċji li l-istudji juru b'mod konsistenti għall-workouts tal-vestiti tal-piż.

Filwaqt li xi runners iħobbu l-flokkijiet tal-piż biex iżidu l-veloċità, runners oħra ma rawx differenza kbira. Jidher li l-aġġustament tal-formola tal-ġiri tiegħek, minbarra fatturi oħra bħall-aġġustament tad-dieta tiegħek, jista 'jkollu impatt akbar fuq kemm tmexxi malajr.