Riċetti tal-Insalata li Żommok Sodisfatt

Kontenut

• Reviżjoni għal

Żgur, l-insalati huma mod faċli biex iżżomm ma 'dieta sana, iżda l-aħħar ħaġa li trid tkun wara l-ikel hija bil-ġuħ.

M'għandekx għalfejn tkun - sempliċement isaħħaħ il-fattur tal-waqfa sħiħa billi timla l-insalata tiegħek bil-fibra u l-proteini. Ikel li fih il-fibra jgħinek tħossok aktar sħiħ minn dawk mingħajrha, u wkoll jeħlu madwar itwal u jgħinu biex jipprevjenu l-ġuħ aktar tard. Iktar ma jkun ipproċessat l-ikel, iktar ikun kbir il-kontenut tal-fibra tiegħu, allura l-aħjar imħatri tiegħek huma frott, ħxejjex, u ħbub sħaħ. Il-proteina wkoll iżżommok sodisfatt iktar mill-karboidrati pproċessati, u toffri bonus jekk taħdem barra: Tipprovdi l-aċidi amminiċi meħtieġa biex tibni u ssewwi l-muskoli. Waħħal ma 'qatgħat dgħif tal-laħam biex tillimita xaħam saturat. Jekk int veġetarjan, irranġa l-legumi, il-ġewż, is-sojja u t-tofu.

Jagħmel sens? Issa agħmel interessanti. Riċetta ta 'insalata b'saħħitha m'għandhiex għalfejn togħma boring - ħudha minn Jackie Keller. Hi tgħaqqad it-taħriġ kulinari tagħha fil-famuż Le Cordon Bleu fi Franza bl-għarfien espert tas-saħħa tagħha bħala Direttur Fundatur ta 'NutriFit u awtur ta' Tisjir, Tiekol u Tgħix Tajjeb. Hawnhekk, hija ġġiblek menu mit-Tnejn sal-Ġimgħa ta’ riċetti ta’ insalata u dressing sodisfaċenti – iżda xorta mqaxxra.

L-Aqwa dressings għal Insalati B’saħħithom

Dressing Oranġjo | Dressing tal-Avokado | 7 Dressings għall-insalata Slimmed-Down

IT-TNEJN: INSALATA TA ’KASHA B’FAGĦOL U PIŻELLI

Porzjonijiet: 3 (daqs li jservi: 3/4 tazza)

Dak li għandek bżonn

1 tbsp. ħall balsamiku

1 tbsp. żejt tal-canola

1/4 tazza meraq tal-lumi frisk

1/2 lb. faqqiegħ frisk

1 1/2 tazza piżelli ffriżati, imdewweb

1 tazza kasha

1/2 tsp. melħ tat-tewm

1 shalot żgħir, imqatta' fin

Kif tagħmilha

1. Ħallat il-piżelli u warrabhom. Qatta ’l-faqqiegħ frisk u poġġihom ġo skutella żgħira bil-meraq tal-lumi (il-meraq jipprevjenihom milli jinbidlu). Oħroġ sew il-faqqiegħ u warrabhom.

2. Żid il-kasha ma '2 kikkri ilma jagħli u sajjarha, ħawwad ta' spiss, sakemm tkun tenera, madwar 5 minuti. Ixxotta l-kasha, laħlaħha sew, u erġa 'ixxottaha. Ittrasferixxi l-kasha fi skutella kbira.

3. Biex tipprepara l-ilbies, ixxotta l-faqqiegħ, u rriserva l-meraq tal-lumi. Ma 'dan il-likwidu żid il-ħall, l-isalotti, il-melħ, u ftit bżar. Ħawwad l-ingredjenti flimkien. Ħawwad bis-saħħa, ferra 'ż-żejt fi fluss irqiq u kostanti. Kompli ħawwad sakemm il-dressing ikun magħqud tajjeb. Warrbu l-ilbies.

4. Żid il-kasha, il-faqqiegħ frisk, u l-ilbies mal-piżelli. Għaqqad sew l-ingredjenti u servi immedjatament.

X'hemm fih

Kaloriji: 310; Xaħam: 6g; Karboidrati: 56g; Fibra: 7g; Proteina: 12g

Għaliex jippakkja punch

Din l-għażla veġetarjana għandha enerġija bil-mod grazzi għall-kasha tal-qamħ sħiħ. Dan jgħin biex jillivella l-burdata tiegħek u jżommek enerġizzat għal aktar żmien milli jagħmlu l-ħbub raffinati (bħal għaġin regolari). Ħjiel: Biex tibqa 'sodisfatt, żid il-proteina f'din ir-riċetti tal-insalata u oħrajn billi żżid flieli tal-bajd iebes.

L-Aqwa dressings għal Insalati B’saħħithom

Dressing Oranġjo | Dressing Avokado | 7 Tlibbis tas-Salas Slimmed-Down

IT-TLIETA: STEAK N 'BLUE

Porzjonijiet: 4 (daqs li jservi: 3 oz. Laħam / 0.5 oz. Ġobon / 1 oz. Dressing)

Dak li għandek bżonn

12 oz. steak tal-flett, mhux imsajjar

2 oz. ġobon blu, imfarrak

1 niskata bżar iswed

2 tadam, imqatta 'flieli ta' 1/4".

1 kikkra karrotti, maqtugħa fi flieli djagonali ta '1/4 "

1 ħjar, imfellel

4 oz. dressing ranch bla xaħam

8 tazzi ħass romaine, imqatta

Kif tagħmilha

1. Ħawwar il-laħam bil-bżar iswed. Saħħan grill u meta jkun jaħraq, grill laħam sakemm isir tajjeb sew, madwar 4 minuti fuq kull naħa. Imwarrba biex tiksaħ qabel ma tqatta 'fi strixxi rqaq.

2. Aħsel il-ħass u dawwar niexef. Aħsel u pprepara ħaxix ieħor għall-insalata. Ferra dressing fi tazzi biex isservi fuq il-ġenb.

3. Aqsam il-ħass f'4 porzjonijiet ugwali, Plate kull porzjon u żejjen b'1/4 ta' kull ingredjent. Fuq bi strixxi steak, imbagħad il-ġobon blu crumbles.

X'hemm fih

Kaloriji: 320; Xaħam: 18g; Karboidrati: 16g; Fibra: 4g; Proteina: 23g

Għaliex jippakkja punch

Steak b'ħafna ħadid u ħodor friski huma l-combo perfett biex isewwu l-muskoli wara workout mingħajr ma jonfqu d-dieta tiegħek.

L-Aqwa dressings għal Insalati B’saħħithom

Dressing Oranġjo | Dressing tal-Avokado | 7 Tlibbis għall-Insalata Slimmed-Down

L-ERBGĦA: INSALATA TAL-FAŻOLA SEWDA, QAMĦRUN U XGĦIR

Porzjonijiet: 4 (daqs li jservi: 2 tazzi)

Dak li għandek bżonn

3 tbsp. ħall balsamiku

2 kikkri fażola sewda, imsajra

1 tbsp. żejt tal-grapese

2 tbsp. ġobon Parmesan mingħajr xaħam, maħkuk

2 tbsp. brodu tal-ħaxix tas-sodju mingħajr xaħam, imnaqqas

2 tbsp. ħabaq frisk, ikkapuljat

2 tazzi qamħ iffriżat, imdewweb

1 tazza piżelli ffriżati, imdewba

3/4 tazza xgħir perlat medju

2 3/4 tazzi ilma

Kif tagħmilha

1. Fi kazzola 2-quart fuq nar għoli, ħalli l-ilma u x-xgħir jagħli. Naqqas in-nar għal medju-baxx; għatti parzjalment u ħalliha ttektek għal 30 sa 35 minuta, jew sakemm tkun tenera. Ixxotta kwalunkwe ilma li jifdal. Ittrasferixxi x-xgħir għal skutella kbira.

2. Żid il-fażola, il-qamħ, u l-piżelli.

3. Fi skutella żgħira, ħawwad flimkien il-ħall, il-ħabaq, il-brodu u ż-żejt. Ferra fuq l-insalata; itfa biex tħallat sew. Roxx bil-ġobon Parmesan. Servi sħun jew imkessaħ.

X'hemm fih

Kaloriji: 380; Xaħam: 6g; Karboidrati: 69g; Fibra: 16g; Proteina: 17g

Għaliex jippakkja punch

Il-legumi flimkien ma 'qamħ sħiħ jipprovdu ikla ttundjata sewwa b'ħafna proteini f'din ir-riċetta ta' insalata b'saħħitha - u l-fibra tagħhom tgħin biex timmodera l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek sabiex ma terġax tħossok bil-ġuħ malajr. Biex tagħmel din u riċetti oħra ta 'insalata b'saħħitha vegan, ħalli barra l-ġobon. Agħmilha mingħajr glutina billi tpartat ix-xgħir għall-quinoa.

L-Aqwa dressings għal Insalati B’saħħithom

Dressing Oranġjo | Dressing tal-Avokado | 7 Tlibbis għall-Insalata Slimmed-Down

IL-ĦAMIS: INSALATA TAL-TIĠIEĠ MEDITERRAN

Porzjonijiet: 2 (daqs li jservi: 1 tazza)

Dak li għandek bżonn

2 tazzi ħass romaine

1/2 lb. sider tat-tiġieġ, imqaxxar

1 kuċċarina. żejt tal-għosfor

12-il tadam cherry, bin-nofs

1 ħjar, imqaxxar, żerriegħa u mqatta '

4 żebbuġ Kalamata

2 kuċċarina. meraq tal-lumi

2 kuċċarina. żejt extra verġni taż-żebbuġa

1 oz. ġobon feta, imfarrak

1 tbsp. Tursin Taljan, imqatta 'fin

1 kuċċarina. melħ imħawwar

Kif tagħmilha

1. Staġna s-sider tat-tiġieġ bit-taħlita tal-ħwawar. Sajjar fi 375ºF għal 15-il minuta, jew sakemm imsajjar. Kessaħ u aqta 'f'kubi.

2. Għaqqad tiġieġ, ħjar, żebbuġ, meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa; ħawwad sew.

3. Fuq bil-ġobon feta u t-tursin. Żejjen bit-tadam taċ-ċirasa.

X'hemm fih

Kaloriji: 280; Xaħam: 12g; Karboidrati: 11g; Fibra: 4g; Proteina: 31g

Għaliex pakketti punch

Grazzi għax-xaħmijiet tagħha - it-tip ta 'qalb b'saħħithom miż-żebbuġ u ż-żejt taż-żebbuġa - din l-insalata tgħin biex tevita l-ġuħ. Il-feta u t-tiġieġ jaġixxu bħala sorsi ġenerużi ta 'proteina, filwaqt li l-ħjar, it-tadam u l-ħodor jipprovdu fibra, li kollha jżommuk mimli.

L-Aqwa dressings għal Insalati B’saħħithom

Dressing Oranġjo | Dressing tal-Avokado | 7 Tlibbis għall-Insalata Slimmed-Down

IL-ĠIMGĦA: INSALATA TAL-KRESS U T-TURKIJA

Porzjonijiet: 4 (daqs li jservi: 5 oz.)

Dak li għandek bżonn

1 lb sider tad-dundjan, inkaljat

2 kikkra friegħi tal-krexxuni, ippakkjati ħafif, laħlaħ u crisped

Lanġas 1, imqaxxar u mqatta 'b'mod fin

3 tbsp. meraq tal-lumi

3 tbsp. meraq tat-tuffieħ

1 oz. ġobon blu, imfarrak

1 kap ta 'ħass tal-weraq, bħal romaine

2 lanġas, imqaxxra, qalba u mqatta 'rqiqa

1 tbsp. krema qarsa mingħajr xaħam

2 kuċċarina. NutriFit French Riviera Melħ Ħwawar Taħlita Ħieles

Kif tagħmilha

1. Għad-dressing, poġġi l-lanġas imqatta 'fl-iskutella tax-xogħol ta' proċessur ta 'l-ikel, u aqbad sakemm titgħaffeġ mat-tuffieħ u 2 tbsp. meraq tal-lumi, zokkor (1 tsp., jekk mixtieq), tursin u krema qarsa. Imwarrba.

2. Aħsel u nixxef il-ħass, separat fi weraq. Naqqas bin-nofs, iz-zokk u l-qalba imma ma tqaxxarx il-lanġas li jifdal. Aqsam it-tul, qiegħed ġo skutella ta 'daqs medju u itfa' bqija tal-meraq tal-lumi.

3. Linja pjanċa bil-weraq tal-ħass u rranġa l-flieli tal-lanġas fuq il-weraq. Itfa’ d-dundjan (Nota: It-Turkija għandha tkun inkaljata bit-taħlita tar-Riviera Franċiża qabel ma taqta’ f’kubi ta’ 1”) u l-krexxuni mal-dressing u poġġi fuqha. Żid il-ġobon blu crumbles u żejjen bi dressing addizzjonali.

X'hemm fih

Kaloriji: 220; Xaħam: 3g; Karboidrati: 18g; Fibra: 3g; Proteina: 31g

Għaliex jippakkja punch

Din hija waħda minn dawk ir-riċetti tal-insalata li huma ideali wara eżerċizzju qawwi meta jkollok bżonn ikla ppakkjata bil-proteina u bl-umdità. Il-lanġas jipprovdi fibra, umdità u togħma, filwaqt li l-krexxuni jagħti lill-ġisem tiegħek vitamina Ċ (meħtieġa għat-tiswija tal-muskoli) u proteina (għall-bini tal-muskoli).

L-Aqwa dressings għal Insalati B’saħħithom

Dressing Oranġjo | Dressing tal-Avokado | 7 Tlibbis għall-Insalata Slimmed-Down

Reviżjoni għal