Sarkopenija: x'inhu, kif tidentifika u t-trattament

Kontenut

• Kif tidentifika s-sarkopenja
• Kif tipprevjeni t-telf tal-muskoli
• Għażliet ta 'trattament

Is-Sarkopenja hija t-telf tal-massa tal-muskoli, avveniment komuni wara l-età ta '50, perjodu li fih hemm tnaqqis akbar fl-ammont u d-daqs tal-fibri li jiffurmaw il-muskoli, attività fiżika mnaqqsa, u prinċipalment minħabba t-tnaqqis ta' ormoni bħall-estroġenu u t-testosterone.

Is-sintomi ewlenin ta 'din is-sitwazzjoni jinkludu telf ta' saħħa, bilanċ u prestazzjoni fiżika biex jitwettqu attivitajiet, bħal mixi, tiela 't-taraġ jew joħorġu mis-sodda.

Biex tirkupra l-muskoli, huwa importanti li tevita l-inattività fiżika u li tipprattika eżerċizzji fiżiċi, b'saħħa u taħriġ aerobiku, flimkien ma 'dieta adegwata, rikka fi proteini u nutrijenti, preferibbilment preżenti f'laħam dgħif, prodotti tal-ħalib u ħxejjex, bħal sojja, għads u quinoa.

Kif tidentifika s-sarkopenja

In-nuqqas ta 'massa dgħif jikkawża għadd ta' diffikultajiet fil-ħajja ta 'l-anzjani, li jinqalgħu ftit ftit, bħal żbilanċ, diffikultà fil-mixi u attivitajiet bħal xiri, rranġar tad-dar, jew saħansitra attivitajiet bażiċi bħal għawm u tqum mis-sodda .

Hekk kif il-massa tal-muskoli tattrofja, l-anzjani għandhom riskju ogħla ta ’waqgħat, u jibdew juru l-ħtieġa li jimxu bl-appoġġ ta’ xi ħadd, qasab jew siġġu tar-roti, minbarra li jkollhom iktar uġigħ fil-ġisem, ikkawżat mhux biss mill-ilbies. ta ’għadam u ġogi, iżda wkoll minħabba n-nuqqas ta’ muskoli li jgħinu fl-istabbilizzazzjoni tal-ġogi tal-ġisem.

Kif tipprevjeni t-telf tal-muskoli

L-atrofija u l-qerda taċ-ċelloli tal-muskoli hija proċess naturali, li jseħħ fin-nies kollha ta '' l fuq minn 30 sena li huma sedentarji, u jekk ma jsir xejn biex tiġi evitata, it-tendenza hija li ssir anzjan fraġli, b'diffikultajiet għal kompiti ta 'kuljum u aktar suxxettibbli għall-uġigħ fil-ġisem.

Biex tevita s-sarkopenja, huwa importanti ħafna li tadotta drawwiet, bħal:

• Ipprattika attivitajiet fiżiċi, kemm is-saħħa tal-muskoli kif ukoll ir-reżistenza, bħal taħriġ tal-piż u pilates, pereżempju, u aerobika, bil-mixi u l-ġiri, biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-prestazzjoni tal-ġisem.Iċċekkja liema huma l-aħjar eżerċizzji biex tipprattika fl-anzjani.
• Ikollok dieta rikka fil-proteina, preżenti fil-laħmijiet, bajd u prodotti tal-ħalib, biex jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli, minbarra karboidrati, xaħmijiet u kaloriji biex jagħtu l-enerġija, fl-ammonti korretti, preferibbilment iggwidati minn nutrizzjonista. Sib liema huma l-ikel prinċipali b'ħafna proteini biex timplimenta d-dieta.
• Evita t-tipjip, minħabba li s-sigarett, minbarra li jibdel l-aptit, jikkomprometti ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jsakkar iċ-ċelloli tal-ġisem;
• Ixrob madwar 2 litri ilma kuljum, tibqa 'idratat biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni, ir-ritmu intestinali, it-togħma u s-saħħa taċ-ċelloli;
• Evita xorb alkoħoliku eċċessiv, minħabba li din id-drawwa, minbarra li tikkontribwixxi għad-deidrazzjoni, tfixkel il-funzjonament ta 'organi importanti tal-ġisem, bħall-fwied, il-moħħ u l-qalb.

Huwa wkoll importanti ħafna li tlaħħaq mal-prattikant ġenerali jew il-ġerjatra, sabiex isiru eżamijiet ta 'rutina u kontrolli biex jidentifikaw u jikkuraw mard possibbli li jista' jiggrava t-telf ta 'massa dgħif, bħad-dijabete, ipotirojdiżmu, stonku, musrana u affarijiet relatati għall-immunità, per eżempju.

Għażliet ta 'trattament

Għall-persuna li diġà għandha telf ta 'massa tal-muskoli, huwa importanti li tiġi rkuprata dalwaqt, għax iktar ma jkun kbir it-telf, iktar tkun kbira d-diffikultà tar-riġenerazzjoni u s-sintomi huma agħar.

Għalhekk, biex tirkupra l-muskoli, huwa importanti ħafna li l-persuna ssegwi trattament immirat biex tikseb massa dgħif, iggwidat mill-ġerjatra, flimkien ma 'professjonisti oħra bħal nutrizzjonista, fiżjoterapista, terapista okkupazzjonali u edukatur fiżiku, bi:

• Taħriġ ta 'saħħa b'attività fiżika u fiżjoterapija;
• Adattament tad-dar biex l-attivitajiet ta 'kuljum u ta' divertiment ikunu aktar faċli;
• Aġġustament ta 'rimedji li jista 'jiggrava l-aptit jew jikkontribwixxi għat-telf tal-muskoli;
• Trattament u kontroll tal-mard li jistgħu jfixklu l-prestazzjoni fiżika tal-anzjani, bħad-dijabete, bidliet fl-intestini jew aptit;
• Dieta b'ħafna proteini. Barra minn hekk, jekk int anzjan fraġli, huwa importanti wkoll li jkollok dieta rikka f'kaloriji, iggwidata minn nutrizzjonista. Iċċekkja xi snacks b'ħafna proteini biex iżżid il-massa tal-muskoli;
• Mediċini u ormoni, bħat-terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni jew testosterone, huma indikati biss f'xi każijiet meħtieġa, taħt gwida medika.

L-użu ta ’supplimenti ta’ proteini jista ’jkun meħtieġ meta d-dieta mhix biżżejjed biex tissostitwixxi l-ammont ta’ proteini u kaloriji meħtieġa mill-anzjani, li ġeneralment jiġri f’każijiet ta ’nuqqas ta’ aptit, diffikultà biex tibla ’, ikel pastu jew bidliet fl-assorbiment mill-istonku jew musrana.

Uħud mill-aktar supplimenti rakkomandati għall-anzjani jinbiegħu fl-ispiżeriji jew fis-supermarkits, bħal Ensure, Nutren u Nutridrink, pereżempju, li għandhom verżjonijiet b'togħmiet jew mingħajr togħma, biex jittieħdu bħala snack jew jitħalltu ma 'xorb u ikel.