Il-Prattika tal-Awto-Kura Tista 'Ttejjeb is-Sistema Immuni Tiegħek - Hawnhekk Kif

Kontenut

• Ibni Fl-Atti Preżenti
• Żviluppa drawwa ta 'meditazzjoni
• Reviżjoni għal

Anke mingħajr il-piż ta 'pandemija, razza ta' kuljum tista 'tħallik b'rilaxx kostanti ta' ormoni ta 'l-istress f'ġisimna - li fl-aħħar iżidu l-infjammazzjoni u jbaxxu r-rispons immuni tiegħek.

Iżda hemm soluzzjoni: "Meta nidħlu f'imġiba ta 'kura personali, innaqqsu r-rispons ta' stress tal-ġisem tagħna, jew tqanqil tas-sistema nervuża simpatetika, u nattivaw is-sistema ta 'mistrieħ tagħna, magħrufa wkoll bħala s-sistema nervuża parasimpatika tagħna," tgħid Sarah Bren, Ph.D ., psikologu kliniku f’Pelham, New York. "Il-ġisem tagħna fil-fatt iwaqqaf il-produzzjoni ta 'kortisol u adrenalina, u r-rata tal-qalb tagħna tista' tnaqqas."

Barra minn hekk, l-aktar atti qawwija ta 'kura personali jistgħu jsiru faċilment u ma jiswew xejn. Inkorpora dawn il-prattiki sostnuti mix-xjenza fir-rutina tiegħek biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha.

Ibni Fl-Atti Preżenti

Fi studju wieħed ta ’Harvard, il-parteċipanti kklassifikaw lilhom infushom bħala l-iktar ferħanin meta fil-fatt kienu qed jiffokaw fuq l-attività li kienu involuti fiha aktar milli jaħsbu f’xi ħaġa oħra. (Skont ir-riċerkaturi, l-imħuħ tan-nies qed jiġġerrew madwar nofs il-ħin.) X'għamlet il-lista ta 'azzjonijiet li kemm b'mod affidabbli jikkmandaw l-attenzjoni tiegħu kif ukoll iżidu l-kuntentizza? Tliet affarijiet tbaqbqu fil-quċċata: eżerċizzju, smigħ tal-mużika, u tagħmel l-imħabba.

Sussegwentement, skeda telefonati ta 'kull ġimgħa, jew tiltaqa' ma 'ħabib tajjeb għal mixjiet ta' filgħaxija, tgħid Francyne Zeltser, psikologa klinika fi New York. "Dan jista 'jkollu impatt li jdum aktar minn attivitajiet oħra li tagħżel fil-ħin liberu tiegħek," tgħid Zeltser. Tabilħaqq, studju ieħor minn Harvard sab li li jkollok relazzjonijiet mill-qrib ibassar tnaqqis mentali u fiżiku aktar bil-mod aktar tard fil-ħajja u jista 'jgħinna ngħixu ħajja itwal u ferħana. (Relatat: Ir-Rabta Bejn il-Ferħ u s-Sistema Immuni tiegħek)

Żviluppa drawwa ta 'meditazzjoni

Riċerkaturi fl-Università ta’ Wisconsin-Madison skoprew li l-meditazzjoni tal-attenzjoni tista’ fil-fatt ittejjeb il-funzjoni immuni. Il-parteċipanti fl-istudju ġew injettati bil-vaċċin tal-influwenza. Nofshom irċevew ukoll taħriġ ta ’mindfulness, filwaqt li l-oħrajn le. Wara tmien ġimgħat, il-grupp mindfulness wera livelli akbar ta 'antikorpi, u effettivament tahom kapaċità aħjar għall-ġlieda kontra l-influwenza. (P.S. rispons immuni qawwi mhuwiex l-uniku benefiċċju tas-saħħa tal-meditazzjoni.)

Kif tgħaddi dan iż-Zen? "Parti mill-awto-kura qed iżżomm lilek innifsek responsabbli biex tagħmel dan," jgħid Zeltser. "Ħafna drabi hija l-ewwel ħaġa li toħroġ mit-tieqa meta toħroġ xi ħaġa oħra." Iġġieled dan billi ssib 10 minuti fil-ġurnata tiegħek - l-ewwel ħaġa filgħodu, jew eżatt wara l-ikel - biex tidħol f'attività ta 'kura personali bħal meditazzjoni ggwidata, tgħid hi. Ipprova apps ta’ meditazzjoni sempliċi, bħal My Life jew Buddhify, li jimxu permezz ta’ waqfiet mentali ta’ tul differenti.

Shape Magazine, ħarġa ta ’Ġunju 2021

Reviżjoni għal