Difiża Personali: Dak li Kull Mara Jeħtieġ Tkun Taf

Kontenut

• Kun Intelliġenti: Ibqa 'Konxju u Ippreparat
• Kun Intelliġenti: Issieħeb mas-Sigurtà
• Kun Intelliġenti: Buddy System
• Ħarba: Kun Deċiżiv u Fil-Kontroll
• Escape: Run Away
• Ġlieda kontra: Iddefendi Attakk Frontali
• Ġlieda: Iddefendi Attakk minn Wara
• Ġlieda kontra: Iddefendi Attakk minn Fuq
• Ġlieda: Palm Strike to Imnieħer
• Kontroll Biża: Ġlieda kontra n-nifs
• Ibni Qawwa: Qagħda
• Ibni Qawwa: Qawwa Qalba
• Ibni Qawwa: Bilanċ
• Reviżjoni għal

"Is-sigurtà personali hija dwar l-għażliet u ċ-ċirkostanzi," jgħid Don Seiler, sid ta 'Kodokan-Seiler Dojo f'Minnesota u awtur ta' Karate Do: Taħriġ Tradizzjonali għall-Istili Kollha. "U filwaqt li ma tistax dejjem tikkontrolla lil tal-aħħar, żgur li tista 'tikkontrolla l-ewwel waħda. Trid ikollok strateġija ta' protezzjoni personali kompleta u tintegra dik fl-istil ta 'ħajja tiegħek sabiex sempliċement issir drawwa."

Esperti oħra ta 'awtodifiża jaqblu. "L-għarfien huwa l-poter. Int ser ikollok aktar kunfidenza jekk taf fejn u kif tolqot jekk teħtieġ tiddefendi ruħek," jgħid Robert Fletcher, kowċ tas-saħħa u l-ikkundizzjonar tal-MMA u fundatur ta 'l-America's Next Great Trainer.

Biex jgħinuk toħroġ bi strateġija ta' protezzjoni personali tiegħek, l-esperti tagħna joffru l-aħjar pariri tagħhom, kompluti b'passi li trid tkun taf biex toħroġ minn kwalunkwe sitwazzjoni ta' theddida.

Kun Intelliġenti: Ibqa 'Konxju u Ippreparat

"Oqgħod attent għal madwarek il-ħin kollu," jgħid Fletcher. "Mhux biża 'paranojde, iżda għarfien b'saħħtu." Seiler jaqbel, u żied li "l-kriminali jagħżlu lill-vittmi tagħhom. Qegħdin ifittxu lil xi ħadd li huwa distratt, ma jagħmilx kuntatt mal-għajnejn, għandu pożizzjoni ta 'dgħjufija, u għandu oġġetti ta' valur viżibbli."

Filwaqt li qatt mhu tort tiegħek jekk inti vittma ta 'reat vjolenti, tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek billi tibqa 'ingaġġat u viġilanti, jgħid Seiler. Huwa jirrakkomanda li jipprattikaw xenarji "x'jiġri jekk".

“Ħares madwarek u aħseb "X'nagħmel issa jekk xi ħadd isegwini?" u mbagħad kun żgur li int mgħammar biex twettaq il-pjanijiet tiegħek. "

Aktar pariri esperti: Żomm it-telefon ċellulari tiegħek lest (imma ma tibgħatx messaġġi jew titkellem fuqu), ġorr purse b'ċinga biex iżżomm idejk ħielsa, tkun taf fejn huma ċ-ċwievet tiegħek qabel ma tasal fil-karozza tiegħek, u żomm par flats fil-portmoni tiegħek sabiex ma jkollokx għalfejn taħdem bl-għarqbejn.

Kun Intelliġenti: Issieħeb mas-Sigurtà

Skond Seiler, waħda mill-aqwa, u l-aktar injorati, strateġiji ta 'awto-difiża hija li "toqgħod qrib in-nies imħallsa biex jipproteġuk, bħal gwardjani tas-sigurtà, uffiċjali tal-pulizija, u bouncers. Meta tasal x'imkien, involvahom fil-qosor b'sempliċi tislima u tbissima biex tistabbilixxi rapport. "

Dan Blustin, bouncer veteran ta '15-il sena, jaqbel. "Anke interazzjoni żgħira tgħinni niftakar fik, u nkun iktar probabbli li nżomm għajnejk għalik." L-aktar żball komuni li jara n-nisa jagħmlu? Jgħid li jħallu x-xorb tagħhom waħedhom jew jaċċettaw xarba mingħand xi ħadd li ma jafux.

Kun Intelliġenti: Buddy System

Girlfriends huma tajbin għal aktar milli sempliċement jgħidlek li hemm toilet paper mwaħħla mal-dublett tiegħek jew li raġel ħelu qed jiċċekkjak.

"Il-ħbieb tiegħek jistgħu jkunu riżorsa kbira biex iżommuk sikur," jgħid Seiler, li jissuġġerixxi li jiffaċċjaw lil xulxin meta titkellmu sabiex tkun tista 'tirdoppja l-kamp viżiv tiegħek. Ukoll, kun żgur li tistabbilixxi l-iskeda tiegħek mal-ħbieb tiegħek qabel ma toħroġ sabiex ikunu jafu meta jistennewk-u meta tinkwieta jekk ma turix.

Ħarba: Kun Deċiżiv u Fil-Kontroll

"Kunfidenza, saħħa u enerġija tal-proġett," jgħid Fletcher. "Dan huwa importanti ħafna, mhux biss f'sitwazzjoni ta 'awtodifiża potenzjali, iżda fil-ħajja."

"Jekk jiġri xi ħaġa, jeħtieġ li tkun diġà ddeċidejt x'se tagħmel," jgħid Seiler. "Mur lura għall-pjan ta 'x'jiġri jekk u aġixxi malajr u b'mod deċiżiv." Ftakar: Il-kriminali ġeneralment qed ifittxu vittmi faċli, u jevitaw lil dawk li għandhom pożizzjoni kunfidenti, imġieba kalma, u ħarsa diretta.

Escape: Run Away

"Huwa dejjem aħjar li tevita konfront jekk possibbli," jgħid Seiler. "Agħmel dak kollu li hemm bżonn biex toħroġ minn sitwazzjoni ħażina qabel ma ssir ġlieda."

Fletcher jagħti parir lin-nisa biex jagħtu attenzjoni lill-imsaren tagħhom. "Afda fl-istinti tiegħek. Jekk xi ħaġa ma tidhirx sew jew tħossok tajjeb, afda dak is-sentiment!" Tinjorax sinjali ta 'twissija, iżid Seiler. "Tibżax li tidher 'tfisser' jew 'rude' jew 'mutu' - ħareġ minn hemm biss."

Jekk kunflitt fiżiku huwa inevitabbli, taqtax qalbek! Sussegwentement, l-esperti tagħna jaqsmu ħames passi li jridu jkunu jafu biex jiġġieldu l-aktar tipi komuni ta 'attakk fiżiku.

Ġlieda kontra: Iddefendi Attakk Frontali

Jekk xi ħadd jaqbadek minn quddiem, ibda billi ddawwar ġenbejk 'il bogħod minnhom aktar milli tiġbed lura. Dan jiġbdilhom ftit il-bilanċ u jpoġġik f'pożizzjoni aħjar għall-pass li jmiss.

Sussegwentement, aqbad taħt ix-xedaq tagħhom u għafas kemm tista '. "Anke tifel jista 'jingħafas biżżejjed biex titlaq it-trakea ta' xi ħadd," jgħid Seiler. Huwa jirrakkomanda din id-difiża fuq il-kick popolari għall-groin għaliex filwaqt li dak il-metodu jikkaġuna uġigħ, mhux dejjem inkapaċita lill-attakkant. "Imma jekk ma jkunx jista 'jieħu n-nifs, ċertament jitlaq," jgħid.

Ġlieda: Iddefendi Attakk minn Wara

Jekk xi ħadd jaqbdek minn wara, l-istint tiegħek x'aktarx ikun li tiġġieled biex tiġbed 'il bogħod, iżda ħafna nisa ma jkollhomx l-għoli jew is-saħħa biex jitbiegħdu minn attakkant b'dan il-mod, jgħid Seiler. Minflok, huwa jagħti parir biex jaqbad swaba 'waħda jew tnejn minn idejn l-attakkant u jiġbed sewwa' l bogħod u 'l isfel. "Huwa oerhört oerhört u se jeħilsu l-qabda tagħhom."

Għażla oħra hija li jigdmu driegħhom u mbagħad iduru fuq il-ġenb lejn l-attakkant. B'dan il-mod, tista 'tiżloq 'il barra meta jċaqalqu driegħhom.

Jekk xi ħadd jaqbadek minn driegħek, dawwar il-kbir il-kbir lejn ġismek, ilwi l-minkeb, u dawwar malajr minnu biex tkisser il-qabda tiegħu. Din hija waħda tajba biex tipprattika sabiex ma jkollokx għalfejn taħseb fi kriżi.

Ġlieda kontra: Iddefendi Attakk minn Fuq

Li tkun attakkat minn fuq - l-agħar xenarju għal ħafna minna - huwa aktar diffiċli biex taħrab, iżda għad hemm ħafna li tista 'tagħmel biex tiġġieled lura, jgħid Seiler. "Jekk għandek idejk waħda jew iż-żewġ idejn ħielsa, għafas gerżumahom jew aqlaq għajnejhom. Imma kun żgur li tagħmilha bħal ma tgħid. Jekk se tiġġieled, trid tmur 100 fil-mija."

Jekk id-dirgħajn tiegħek huma pinnjati, jgħid Seiler, għandek l-għażla li tifhimha konformità jew toħloq distrazzjoni - "kick, scream, bite, spit, whatever you can do" - u mbagħad tistenna opportunità biex tikseb idejk ħielsa.

Ġlieda: Palm Strike to Imnieħer

Fletcher jgħid li mossa oħra ta ’ġlieda li taħdem tajjeb f’ħafna sitwazzjonijiet hija idejn ta’ lanza jew bi daqqa ta ’pala ma’ mnieħrek (l-imnieħer huwa estremament sensittiv u jikkawża wkoll tiċrit li jċajpar il-vista tagħhom) jew iħawwad għajnejhom.

Kontroll Biża: Ġlieda kontra n-nifs

Seiler tgħid li l-iktar għodda importanti fi kwalunkwe ġlieda hija l-iktar spiss injorata. "Il-ħila li tikkontrolla l-biża' tiegħek u tikkalma ġismek tippermettilek taħseb b'mod ċar."

Suldati, uffiċjali tal-pulizija, pompieri, u oħrajn li jistgħu jiltaqgħu ma’ ġlieda fil-ħajja tagħhom ta’ kuljum jiġu mgħallma teknika msejħa “combat breathing” biex jgħinu jegħlbu l-istint ta’ paniku tagħhom. "Huwa sempliċi biex tagħmel," jgħid Seiler. "Ħu nifs qasir minn mnieħrek segwit minn exhale twil. Dan inaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u jimpenja s-sistema nervuża parasimpatetika tiegħek, u jgħinek taħdem permezz tal-biża."

Huwa jżid li dan huwa l-aħjar prattikat meta ma tkunx taħt stress sabiex ikun awtomatiku meta jkollok bżonnha.

Ibni Qawwa: Qagħda

"Idħol fil-vizzju li tipprattika qagħda tajba u b'saħħitha," jgħid Fletcher. "Żomm rasek 'il fuq, spallejn lura, u mxi' b'saħħtu. ' Dan jibgħat messaġġ lil attakkant potenzjali li tista 'ma tkunx mira faċli, u li hemm ċans akbar ta' reżistenza - u dan huwa eżattament dak li ma jridux! "

Seiler jissuġġerixxi li tipprattika l-pożizzjoni tal-muntanji tal-qagħda yoga sempliċi. Oqgħod f'pożizzjoni komda tal-wisa 'tal-ġenbejn bl-idejn fil-ġnub tiegħek u l-pali' l quddiem. Agħlaq għajnejk, ħu nifs fil-fond, u hekk kif teħles, irrombla l-ispallejn 'il fuq, lura, u mbagħad 'l isfel.

Ibni Qawwa: Qawwa Qalba

"Qalba b'saħħitha hija essenzjali għal kull mossa ta 'awto-difiża," jgħid Seiler. Saħħaħ is-sezzjoni medja tiegħek b'eżerċizzji ta 'plank sempliċi li jaħdmu l-qalba kollha tiegħek, b'differenza minn sit-ups jew crunches li jinvolvu biss ftit muskoli u mhumiex movimenti funzjonali.

Ikklikkja hawn biex tara xi wħud mill-varjazzjonijiet tal-plank favoriti tagħna. Tista 'żżid ftit fir-rutina eżistenti tiegħek jew tgħaqqad is-seba' kollha f'wieħed workout abs killer.

Ibni Qawwa: Bilanċ

Il-bini tal-bilanċ tiegħek jista 'jgħinek tibqa' fuq saqajk meta tkun imbuttat jew miġbud, anke jekk tkun sorpriż. Ittejjeb tiegħek billi tipprattika s-siġra: Ibdel il-piż tiegħek fuq riġel ix-xellugija.Iġbed l-irkoppa tal-lemin tiegħek fis-sider tiegħek, aqbad l-għaksa tiegħek, u agħfas il-qiegħ tas-sieq tal-lemin fuq il-koxxa tax-xellug tiegħek. Jekk tħossok wobbly żomm idejk fuq l-għaksa waqt li tkun ippressat fil-koxxa.

Jekk qed issib il-bilanċ tiegħek verament faċilment, laħaq dirgħajk dritt 'il fuq jew agħfas il-pali flimkien quddiem sider. Jekk dan huwa ta 'sfida b'mod kbir, poġġi saqajk fuq l-art u strieħ sieqek fuq l-għaksa tiegħek. Agħfas il-pali flimkien quddiem siderek. Ibqa 'hawn għal għaxar nifsijiet twal u profondi. Erġa 'lura għal wieqfa għal għaxar nifsijiet twal u profondi u pprova l-istess ħaġa fuq in-naħa l-oħra.

Reviżjoni għal