Immaniġġjar tas-Saħħa Mentali Tiegħek b'Hidradenitis Suppurativa

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• 1. Ikseb trattament effettiv għall-hidradenitis suppurativa tiegħek
• 2. Kellem lil xi ħadd
• 3. Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ
• 4. Tgħallem dwar il-kundizzjoni tiegħek
• 5. Agħti lilek innifsek ftit TLC
• 6. Ipprattika l-yoga
• 7. Dieta u eżerċizzju
• 8. Immedita
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Hidradenitis suppurativa (HS) taffettwa aktar minn sempliċement il-ġilda tiegħek. Il-biċċiet ta 'l-uġigħ, u r-riħa li xi kultant tiġi magħhom, jistgħu jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja tiegħek ukoll. Huwa mifhum li tħossok imdejjaq jew waħdek meta tkun qed tgħix b'kundizzjoni li tbiddel il-ġilda tiegħek b'mod viżibbli.

Jekk qed issib diffikultà biex timmaniġġja s-saħħa mentali tiegħek ma 'HS, m'intix waħdek. Kwart tan-nies bl-HS jgħixu b'kundizzjoni ta 'saħħa mentali bħal depressjoni jew ansjetà.

Waqt li jkollok kura għas-sintomi fiżiċi ta 'HS, titgħallem kif timmaniġġja s-sintomi emozzjonali wkoll. Hawn huma tmien pariri biex jgħinuk tindirizza kwalunkwe problema ta 'saħħa mentali li għandek, u tgħix aħjar b'din il-kundizzjoni.

1. Ikseb trattament effettiv għall-hidradenitis suppurativa tiegħek

Filwaqt li m’hemm l-ebda kura għall-HS, il-mediċini u l-bidliet fl-istil ta ’ħajja jistgħu jwaqqgħu ċ-ċapep, jimmaniġġjaw l-uġigħ tiegħek, u jipprevjenu ċ-ċikatriċi u l-irwejjaħ. Li teħles dawn is-sintomi jista 'jagħmilha aktar faċli għalik biex toħroġ u terġa' tkun soċjali.

Dermatologu jista 'jirrakkomanda t-trattament it-tajjeb għalik ibbażat fuq is-severità tal-marda tiegħek.

Trattamenti għal HS ħafif jinkludu:

• sapun antibatteriku u antisettiku
• ħasliet tal-akne
• mediċini anti-infjammatorji bħal ibuprofen (Advil, Motrin) u naproxen (Aleve)
• kompressi u banjijiet sħan

Trattamenti għal HS moderat jinkludu:

• mediċini anti-infjammatorji
• kortikosterojdi, bħal prednisone
• adalimumab (Humira)
• antibijotiċi
• drogi għall-akne
• pilloli għall-kontroll tat-twelid

Jekk għandek każ gravi, jista 'jkollok bżonn operazzjoni biex tnaqqas jew tneħħi t-tkabbiriet, jew biex tbattal il-pus minnhom.

2. Kellem lil xi ħadd

Meta żżomm emozzjonijiet negattivi bbottiljati, jistgħu jibnu ġewwa fik sal-punt fejn jaffettwaw is-saħħa mentali tiegħek. Li titkellem dwar l-istress u l-ansjetà tiegħek tista 'tieħu ħafna piż minn fuq spallejk.

Tista 'tibda billi tkellem lil xi ħabib jew membru tal-familja li tafda fih. Jew, ikollu konversazzjoni mat-tabib li jittratta l-HS tiegħek.

Jekk tħossok imdejjaq għal aktar minn ġimgħatejn u qed tħalli impatt fuq il-ħajja ta 'kuljum tiegħek, tista' tkun depressjoni. Żur psikologu, konsulent, jew psikjatra li jaħdem ma 'nies li għandhom kundizzjonijiet tal-ġilda.

It-terapija bit-taħdit u t-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) huma tekniki li jistgħu jgħinuk tlaħħaq ma 'l-HS tiegħek. It-terapista li tara tgħallmek strateġiji biex timmaniġġja l-effetti emozzjonali tal-marda tiegħek u tindirizza d-depressjoni u l-ansjetà meta jinqalgħu.

3. Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ

Kultant l-aħjar nies mgħammra biex jisimgħu t-tħassib tiegħek huma dawk li jafu eżattament minn xiex għaddej. Fi grupp ta 'appoġġ HS, tista' titkellem dwar l-esperjenzi personali tiegħek mingħajr ma tħossok ġġudikat. Int ser tirċievi wkoll pariri minn nies li tgħallmu l-modi tagħhom stess biex jimmaniġġjaw HS.

Staqsi lid-dermatologu tiegħek jekk l-isptar lokali tiegħek għandux grupp ta 'appoġġ HS. Jew, iċċekkja ma 'organizzazzjoni bħall-Fondazzjoni Hidradenitis Suppurativa jew Hope for HS.

4. Tgħallem dwar il-kundizzjoni tiegħek

Iktar ma tifhem dwar HS, iktar ikollok kontroll fuq il-kundizzjoni tiegħek. It-tagħlim dwar HS jista 'jgħinek tieħu deċiżjonijiet edukati dwar il-kura tas-saħħa tiegħek.

Jista 'wkoll jgħinek teduka ħbieb u familja dwar ir-realtajiet tal-ħajja ma' HS, u l-fatt li mhix kontaġjuża. In-nies ma jistgħux jikkuntrattaw lil HS milli jkunu viċin tiegħek.

5. Agħti lilek innifsek ftit TLC

Tħossok aħjar, kemm mentalment kif ukoll fiżikament, jekk tieħu ħsieb tiegħek innifsek sew. Mur torqod fl-istess ħin kull lejl, u kun żgur li tagħti lilek innifsek biżżejjed ħin biex torqod. Għan li torqod mill-inqas 7 sa 8 sigħat kull lejl.

Ikkunsidra li taġġusta kwalunkwe drawwiet ta 'stil ta' ħajja li jista 'jkollhom effett negattiv fuq saħħtek, bħat-tipjip jew użu eċċessiv ta' alkoħol. U warrab il-ħin kuljum biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi.

6. Ipprattika l-yoga

Il-yoga huwa iktar minn sempliċement programm ta ’eżerċizzju biex issaħħaħ il-muskoli u jgħinek titlef il-piż. Tinkorpora wkoll nifs fil-fond u meditazzjoni biex tikkalma moħħok.

Prattika regolari tal-yoga tista 'tiffaċilita l-ansjetà u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja għal nies b'ħafna kundizzjonijiet mediċi, inklużi dawk li jaffettwaw il-ġilda. Qabel ma tipprova l-yoga, staqsi lit-tabib tiegħek jekk il-klassi li trid tieħu hijiex sigura u xierqa għalik. Jista 'jkollok bżonn xi modifiki biex il-prattika tiegħek tkun komda.

7. Dieta u eżerċizzju

Li jkollok piż żejjed jista 'jagħmel l-HS aktar bl-uġigħ u aktar diffiċli biex timmaniġġja. Meta jingħalaq tal-ġilda togħrok kontra ċ-ċapep ta 'l-uġigħ ta' HS, joħolqu frizzjoni skomda. Ormoni li jirrilaxxaw iċ-ċelloli tax-xaħam jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-HS.

Il-mod ideali biex titlef il-piż żejjed huwa billi tbiddel id-dieta tiegħek u tagħmel eżerċizzju. Il-qtugħ ta 'wħud mill-ikel li jikkontribwixxi għal żieda fil-piż, bħal ħalib b'ħafna xaħam, laħam aħmar u ħelu, jista' wkoll itejjeb is-sintomi tal-HS.

Għal nies li jgħixu bl-obeżità, jew b'indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta '30 jew aktar, il-kirurġija bariatrika tista' tkun għażla oħra. Li titlef aktar minn 15 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek jista 'jnaqqas is-sintomi tiegħek, jew saħansitra jpoġġik f'remissjoni.

L-iżvantaġġ huwa li l-kirurġija bariatrika kultant tista 'żżid in-numru ta' jingħalaq tal-ġilda u tikkawża aktar frizzjoni. Kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk din il-proċedura hijiex tajba għalik.

8. Immedita

Mod wieħed biex ittaffi l-istress tal-ħajja b'kundizzjoni kronika tal-ġilda huwa billi timmedita. Huwa sempliċi biex tagħmel, u jista 'jkun ta' kalma oerhört kemm għal moħħok kif ukoll għal ġismek.

Onfoq 5 sa 10 minuti ftit drabi kuljum fil-meditazzjoni. Sib post kwiet u poġġi bil-kumdità. Nifs profond waqt li tiffoka moħħok fuq il-preżent, u n-nifs tiegħek.

Jekk ma tistax isserraħ moħħok waħdek, ipprova prattika ta 'meditazzjoni ggwidata. Diversi apps ta 'meditazzjoni huma disponibbli online u permezz tal-app store. Jista 'jkun li tista' ssib meditazzjonijiet iddisinjati speċifikament għal nies b'HS u kundizzjonijiet oħra tal-ġilda.

Takeaway

Waqt li taħdem mat-tabib tiegħek biex timmaniġġja l-HS tiegħek, tittraskurax is-saħħa emozzjonali tiegħek.

Ħu ħsiebek innifsek sew. Ħalli lilek innifsek tagħmel attivitajiet li tgawdi, anke jekk ikollok timmodifikahom. U tistrieħ fuq in-nies li l-iktar jimpurtahom minnek.