Il-Gwida tal-Anzjani biex Nibqgħu B’saħħithom is-Sena

Kontenut

• 1. Ibda attiv
• 2. Ħu supplimenti kif meħtieġ
• 3. Kul dieta sana
• 4. Aħsel idejk spiss
• 5. Tgħallem kif timmaniġġja l-istress
• 6. Ħu ħafna mistrieħ
• 7. Ħu passi biex tevita infezzjonijiet
• 8. Skeda fiżiċi annwali
• 9. Evita kuntatt ma 'nies li huma morda
• It-takeaway

Ma jimpurtax l-età tiegħek, huwa importanti li tieħu ħsieb ġismek u tevita l-mard.

Imma jekk għandek 65 sena jew aktar, xi ħaġa sempliċi daqs l-influwenza jew riħ komuni tista 'timxi' l quddiem u twassal għal kumplikazzjonijiet. Dan jinkludi infezzjonijiet sekondarji bħal pnewmonja, bronkite, infezzjoni fil-widnejn, jew infezzjoni tas-sinus. Jekk għandek kundizzjoni kronika bħall-ażżma jew id-dijabete, mard respiratorju jista 'jaggravahom.

Minħabba dan, huwa importanti li tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u tnaqqas il-probabbiltà ta 'mard.

Segwi dawn id-disa 'pariri biex tibqa' b'saħħtu s-sena kollha.

1. Ibda attiv

L-attività fiżika hija booster tas-sistema immunitarja. Iktar ma tiċċaqlaq, iktar ġismek ikun kapaċi jiġġieled l-infjammazzjoni u l-infezzjonijiet.

L-attività li tieħu sehem fiha m'għandhiex għalfejn tkun strapazz. Eżerċizzji b'impatt baxx huma effettivi wkoll.

Tista 'tikkunsidra ċikliżmu, mixi, għawm, jew aerobics b'impatt baxx. Jekk kapaċi, idħol f'eżerċizzju ta 'intensità moderata għal madwar 20 sa 30 minuta kuljum biex tilħaq it-total rakkomandat ta'. Ukoll, issaħħaħ il-muskoli tiegħek billi tneħħi l-piżijiet jew tagħmel il-yoga.

Immodifika r-rutina tal-eżerċizzju tiegħek biex issib dak li jħoss l-aħjar għalik.

2. Ħu supplimenti kif meħtieġ

Xi supplimenti jgħinu biex jappoġġjaw sistema immuni b'saħħitha. Qabel ma tieħu suppliment, dejjem staqsi lit-tabib tiegħek jekk hux sigur, speċjalment jekk qed tieħu medikazzjoni bir-riċetta. Xi supplimenti li jistgħu jirrakkomandaw jinkludu kalċju, vitamina D, vitamina B6, jew vitamina B12.

Ħu supplimenti jew multivitamini kif struzzjonijiet biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.

3. Kul dieta sana

Dieti rikki fil-frott, ħxejjex u laħam dgħif jagħtu wkoll spinta lis-sistema immuni tiegħek u jipproteġu kontra viruses u batterji ta 'ħsara li jikkawżaw mard. Frott u ħaxix huma sors tajjeb ta 'antiossidanti. Antiossidanti jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek mill-ħsara u jżommu ġismek b'saħħtu.

Għandek ukoll tillimita l-konsum tiegħek ta 'ikel biz-zokkor u xaħmi, li jista' jwassal għal infjammazzjoni fil-ġisem u jbaxxi s-sistema immuni tiegħek.

Barra minn hekk, illimita l-konsum tiegħek ta 'alkoħol. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar ammonti siguri ta 'alkoħol li tixrob kuljum jew ġimgħa.

4. Aħsel idejk spiss

Aħsel idejk fuq bażi regolari huwa mod ieħor eċċellenti biex tibqa 'b'saħħtu s-sena kollha. Il-viruses jistgħu jgħixu fuq uċuħ sa 24 siegħa. Huwa possibbli li timrad jekk tmiss wiċċ miksi bil-virus u tikkontamina idejk, u mbagħad tmiss wiċċek.

Aħsel idejk b'ilma sħun bis-sapun spiss, u għal mill-inqas 20 sekonda. Evita li tmiss imnieħrek, wiċċek, u ħalqek b'idejk.

Tista ’wkoll tipproteġi lilek innifsek billi tuża sanitizer antibatteriku tal-idejn meta ma tkunx tista’ taħsel idejk. Ukoll, iddiżinfetta uċuħ madwar id-dar u l-post tax-xogħol tiegħek spiss.

5. Tgħallem kif timmaniġġja l-istress

Stress kroniku jżid il-produzzjoni tal-ġisem tiegħek ta 'l-ormon ta' l-istress kortisol. Wisq kortisol jista 'jfixkel funzjonijiet differenti f'ġismek, inkluża s-sistema immuni tiegħek.

Biex tnaqqas l-istress, iżżid l-attività fiżika, torqod ħafna, issettja aspettattivi raġonevoli għalik innifsek, u tesplora attivitajiet rilassanti u pjaċevoli.

6. Ħu ħafna mistrieħ

L-irqad mhux biss jista 'jnaqqas il-livell ta' tensjoni tiegħek, iżda l-irqad huwa kif ġismek isewwi lilu nnifsu. Għal din ir-raġuni, jekk torqod ammont adegwat jista 'jirriżulta f'sistema immunitarja aktar b'saħħitha, li tagħmilha aktar faċli għal ġismek biex tiġġieled il-viruses.

L-irqad huwa importanti wkoll hekk kif tixjieħ għax jista 'jtejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni. Għan għal mill-inqas seba 'nofs u disa' sigħat ta 'rqad kull lejl.

Jekk għandek problemi biex torqod, kellem lit-tabib tiegħek biex issib il-kawża sottostanti. Kawżi ta 'nuqqas ta' rqad jistgħu jinkludu inattività matul il-ġurnata u wisq kaffeina. Jew jista 'jkun sinjal ta' kundizzjoni medika bħall-apnea fl-irqad jew sindromu tar-riġel bla kwiet.

7. Ħu passi biex tevita infezzjonijiet

It-tilqim annwali huwa mod ieħor kif tibqa 'b'saħħtu matul is-sena. Jekk għandek 65 sena jew aktar, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tieħu vaċċin ta 'doża għolja jew ta' l-influwenza adjuvant.

L-istaġun tal-influwenza huwa bejn Ottubru u Mejju fl-Istati Uniti. Jieħdu madwar ġimagħtejn biex il-vaċċin ikun effettiv, u jnaqqas ir-riskju tal-influwenza minn meta r-razez tal-vaċċin jaqblu mar-razez li jiċċirkolaw.

Il-virus tal-influwenza jinbidel kull sena, allura għandek tieħu l-vaċċin kull sena. Tista 'wkoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar kif tieħu vaċċini kontra l-pnewmokokkali biex tipproteġi kontra l-pnewmonja u l-meninġite.

8. Skeda fiżiċi annwali

L-iskedar ta ’kontroll annwali jista’ wkoll iżommok f’saħħtek. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek tħassib dwar saħħtek.

Kundizzjonijiet bħad-dijabete u l-pressjoni għolja jistgħu ma jinstabux. Eżamijiet fiżiċi regolari jippermettu lit-tabib tiegħek jiddijanjostika kwalunkwe problema kmieni. Li jkollok trattament bikri jista 'jipprevjeni kumplikazzjonijiet fit-tul.

Ukoll, jekk għandek xi sintomi ta 'kesħa jew influwenza, ara lit-tabib tiegħek minnufih. Il-virus ta 'l-influwenza jista' jwassal għal kumplikazzjonijiet f'adulti 'l fuq minn 65 sena. Is-sistema immunitarja tiddgħajjef bl-età, u tagħmilha aktar diffiċli biex tiġġieled il-virus.

Jekk tara tabib fl-ewwel 48 siegħa ta 'sintomi ta' l-influwenza, jistgħu jippreskrivu antivirali biex inaqqsu s-severità u t-tul tas-sintomi.

9. Evita kuntatt ma 'nies li huma morda

Mod ieħor kif tipproteġi lilek innifsek is-sena kollha huwa li tevita li tkun viċin in-nies li huma morda. Dan huwa iktar faċli minn qal milli jsir. Imma jekk ikun hemm tifqigħa ta 'l-influwenza fl-inħawi tiegħek, illimita l-kuntatt ma' nies li ma jħossux tajjeb u evita żoni ffullati sakemm il-kundizzjonijiet jitjiebu.

Jekk trid toħroġ barra, ipproteġi lilek innifsek billi tilbes maskra tal-wiċċ. Jekk qed tieħu ħsieb xi ħadd bl-influwenza, ilbes maskra tal-wiċċ u ingwanti, u aħsel idejk spiss.

It-takeaway

L-influwenza u viruses oħra jistgħu jkunu perikolużi hekk kif tixjieħ. Ma tistax tipprevjeni l-mard kollu, iżda li tieħu approċċ proattiv jista 'jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.

Sistema immuni b’saħħitha tista ’żżommok f’saħħtek u tagħmlek inqas suxxettibbli għall-mard matul is-sena.