5 modi kif iżżid is-serotonin

Kontenut

• 1. Ipprattika attività fiżika
• 2. Xemx kuljum
• 3. Ikel rikk fit-triptofan
• 4. Attivitajiet ta 'rilassament
• 5. Użu ta 'supplimenti

Il-livelli ta 'serotonin jistgħu jiżdiedu permezz ta' strateġiji naturali bħal attività fiżika, massaġġi jew dieta sana u bilanċjata rikka fit-triptofan. Madankollu, f'każijiet fejn dawn l-attivitajiet mhumiex biżżejjed biex iżidu l-livelli ta 'serotonin, l-użu ta' supplimenti jista 'jkun irrakkomandat sabiex jippromwovi sens ta' benesseri.

Is-serotonin huwa newrotrasmettitur prodott minn amino acid, tryptophan, li jista 'jkun relatat ma' diversi funzjonijiet fil-ġisem bħar-regolazzjoni ta 'l-irqad u t-temperatura tal-ġisem, il-promozzjoni ta' burdata tajba u sensazzjoni ta 'benesseri u t-titjib tal-funzjonijiet konjittivi. Tgħallem aktar dwar il-funzjoni tas-serotonin fil-ġisem.

Għalhekk, huwa importanti li l-livelli ta 'serotonin ikunu ideali biex il-persuna jkollha l-akbar benefiċċji possibbli. Għalhekk, xi modi li jistgħu jgħinu biex iżidu l-livelli ta 'serotonin li jiċċirkolaw fid-demm biex jiżguraw il-benefiċċji pprovduti minn dan in-newrotrasmettitur huma:

1. Ipprattika attività fiżika

Il-prattika ta 'attività fiżika tgħin biex iżżid il-livelli ta' serotonin li jiċċirkola fid-demm peress li hija kapaċi tiffavorixxi ż-żieda fil-produzzjoni u r-rilaxx ta 'triptofan, li huwa l-aċidu amminiku relatat mal-produzzjoni ta' dan in-newrotrasmettitur.

Għalhekk, meta teżerċita regolarment jew b'intensità għolja, huwa possibbli li żżid il-livelli ta 'serotonin fid-demm li jilħaq il-moħħ, li jirriżulta f'sens ta' benesseri u titjib fil-kwalità tal-ħajja.

It-tipi kollha ta 'attività fiżika huma kapaċi jistimulaw il-produzzjoni ta' serotonin, madankollu eżerċizzji aerobiċi huma ġeneralment assoċjati ma 'livell ogħla ta' produzzjoni ta 'dawn in-newrotrażmettituri u, għalhekk, jista' jkun interessanti għall-persuna li tipprattika ġiri, għawm, mixi jew żfin, per eżempju.

Iċċekkja benefiċċji oħra ta 'eżerċizzju.

2. Xemx kuljum

Xi studji jindikaw li l-espożizzjoni lilek innifsek għax-xemx kuljum tista 'wkoll iżżid il-livelli ta' serotonin, għax l-espożizzjoni għax-xemx tippromwovi l-produzzjoni ta 'vitamina D, li għandha impatt dirett fuq il-metaboliżmu tat-triptofan u, konsegwentement, twassal għall-formazzjoni ta' ammonti akbar ta 'serotonin .

Għalhekk, huwa rrakkomandat li sabiex iżżid l-ammont ta 'vitamina D u, konsegwentement, ta' serotonin, il-persuna tkun esposta għax-xemx 10 sa 15-il minuta kuljum, preferibbilment fis-sigħat tal-ġurnata meta x-xemx ma tkunx daqshekk sħuna , dan għaliex huwa rrakkomandat li f'din is-sitwazzjoni tużax ħarsien mix-xemx. Ara kif tieħu x-xemx biex tipproduċi vitamina D.

3. Ikel rikk fit-triptofan

L-ikel huwa essenzjali għall-produzzjoni ta 'serotonin, minħabba li huwa permezz ta' l-ikel li huwa possibbli li jinkisbu ammonti ideali ta 'triptofan.

Għalhekk, biex iżżid is-serotonin, huwa importanti li jkollok dieta rikka fit-triptofan, billi tagħti preferenza lil ikel bħal ġobon, salamun, bajd, banana, avokado, ġewż, qastan u kawkaw, per eżempju. Kun af ikel ieħor rikk fit-triptofan.

Iċċekkja aktar pariri dwar l-għalf biex iżżid is-serotonin fil-vidjow li ġej:

4. Attivitajiet ta 'rilassament

Xi attivitajiet rilassanti bħall-meditazzjoni u l-yoga, pereżempju, jistgħu jgħinu wkoll biex iżidu l-livelli ta 'serotonin, għax meta tipprattika dawn l-attivitajiet huwa possibbli li tirregola s-sinjali nervużi u ttejjeb l-attività tan-newrotrażmettituri, billi tippromwovi sens ta' benesseri.

Barra minn hekk, billi dawn l-attivitajiet għandhom l-għan li jippromwovu t-tnaqqis tas-sintomi ta 'ansjetà u stress, jgħinu wkoll biex jirregolaw il-livelli ta' kortisol, li għandu azzjoni kuntrarja għas-serotonin. B'dan il-mod, huwa possibbli li tiffavorixxi l-azzjoni ta 'serotonin fil-ġisem.

Mod ieħor kif tippromwovi ż-żieda fil-livelli ta 'serotonin permezz ta' attività li tippromwovi r-rilassament huwa permezz ta 'massaġġi, li fihom il-produzzjoni ta' newrotrażmettituri assoċjati mas-sensazzjoni ta 'benesseri hija favorita, bħal serotonin u dopamine, per eżempju.

5. Użu ta 'supplimenti

Meta t-tekniki naturali mhumiex biżżejjed biex iżidu s-serotonin, l-użu ta 'supplimenti li jippromwovu żieda fil-konċentrazzjoni ta' tryptophan fil-ġisem u r-rilaxx ta 'serotonin jista' jkun indikat.

Uħud mis-supplimenti li jistgħu jiġu indikati huma 5-HTP, li jistgħu faċilment jilħqu s-sistema nervuża u jinduċu l-produzzjoni ta 'serotonin, u s-suppliment tat-triptofan, meta ma jkunx possibbli li jinkisbu ammonti ideali ta' dan l-aċidu amminiku permezz tal-ikel.

Barra minn hekk, xi studji jissuġġerixxu li l-użu ta 'probijotiċi jista' wkoll jippromwovi livelli miżjuda ta 'serotonin, minħabba li jippromwovi livelli ogħla ta' triptofan fid-demm, li konsegwentement jirrappreżenta ammonti akbar ta 'dan l-aċidu amminiku fil-moħħ u produzzjoni akbar ta' serotonin. Ara aktar dwar il-probijotiċi u kif tikkonsma.

Huwa importanti li l-użu ta 'supplimenti jiġi indikat mit-tabib jew nutrizzjonist skond il-bżonnijiet tal-persuna.