Il-Pjan ta 'Ikla ta' 7 ijiem tiegħek għal RA: Riċetti Kontra l-Infjammazzjoni

Kontenut

• Jum 1
• Kolazzjon: Porridge tal-ġewż taċ-ċirasa
• Ikla: Soppa tal-qargħa Tajlandiża
• Pranzu: Patata curried bil-bajd moħmi
• Jum 2
• Kolazzjon: Smoothie tal-lampun
• Ikla: Insalata tat-tonn Mediterranja
• Pranzu: Ċili tad-dundjan bil-kuker bil-mod
• Jum 3
• Kolazzjon: Ħafur bil-ġinġer
• Ikla ta 'nofsinhar: Insalata Kale Caesar bi tgeżwir tat-tiġieġ grilled
• Pranzu: Tilapia moħmija bit-topping tar-rosmarin tal-pecan
• Jum 4
• Kolazzjon: Muffins tar-rabarbru, tat-tuffieħ u tal-ġinġer
• Ikla ta 'nofsinhar: Insalata tal-frott tax-xitwa bil-vinagreta ta' agave-rummien
• Pranzu: bżar aħmar mimli stil Taljan
• Jum 5
• Kolazzjon: Qamħ saraċin u granola tal-ġinġer
• Ikla: Bżar aħmar mixwi u soppa tal-patata ħelwa
• Pranzu: Salamun tal-lumi u zucchini
• Jum 6
• Kolazzjon: Spinaċi tat-trabi u frittata tal-faqqiegħ
• Ikla: tartina tal-patata tas-salamun affumikat
• Pranzu: Burgers tal-fażola sewda tal-patata ħelwa
• Jum 7
• Kolazzjon: Kreppijiet mingħajr glutina
• Ikla: Stuff tal-curry aħmar u squash
• Pranzu: bżar tal-qampiena mimli Turkija u quinoa

Jum 1

L-ikel għandu rwol importanti fil-kontroll tal-infjammazzjoni. Aħna ġabru ġimgħa sħiħa ta 'riċetti bl-użu ta' ikel li huwa magħruf għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħhom. Għin timmaniġġja l-artrite rewmatika tiegħek (RA) billi tiekol sewwa!

Kolazzjon: Porridge tal-ġewż taċ-ċirasa

Għal twist fuq il-poriġ tradizzjonali tal-ħafur, żid ċirasa tat-tart imnixxfa (jew friska). Fihom anthocyanin, li huwa antiossidant qawwi li jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni.

Ikseb ir-riċetta!

Ikla: Soppa tal-qargħa Tajlandiża

Il-qargħa ħamra hija sors eċċellenti ta 'beta-cryptoxanthin, anti-infjammatorju qawwi. Dan l-anti-ossidant huwa assorbit l-aħjar meta mqabbel ma 'xaħam, u jagħmel il-butir u ż-żejt f'din ir-riċetta importanti għal aktar minn sempliċement togħma. Ġlud tal-qara ħamra li jittieklu li jagħmlu l-preparazzjoni ta 'din is-soppa faċli ħafna! Servi din is-soppa ma 'insalata ħadra mħallta għal ikla b'saħħitha jew bħala l-ewwel kors ta' pranzu tal-vaganza.

Ikseb ir-riċetta!

Pranzu: Patata curried bil-bajd moħmi

Il-bajd mhux biss għall-kolazzjon! Servihom moqli bil-patata u insalata friska tal-ġnien għal pranzu nutrittiv.Jekk il-bajd moħmi mhux il-ħaġa tiegħek, ipprova qallihom f'qalba li ma twaħħalx. Il-bajd minn tiġieġ imrobbija jew dawk mixtrija mis-swieq tal-bdiewa huma tipikament ogħla f'aċidi grassi omega-3, xaħmijiet anti-infjammatorji magħrufa.

Ikseb ir-riċetta!

Jum 2

Kolazzjon: Smoothie tal-lampun

Qed tfittex kolazzjon faċli u malajr waqt il-vjaġġ? Ipprova smoothie. Tista 'tagħmel dan qabel iż-żmien u aħżnu fil-friġġ. Aqbadha u mur qabel ma titlaq il-bieb!

Ikseb ir-riċetta!

Ikla: Insalata tat-tonn Mediterranja

It-tonn huwa sors eċċellenti ta 'aċidi grassi omega-3. Serviha fuq ħodor imħallta jew ferrex fuq ħobż tal-qamħ sħiħ. Din ir-riċetta hija għolja fis-sodju, u għalhekk tista 'tpoġġiha lura billi tagħżel tonn fil-laned b'livell baxx ta' sodju, u billi tnaqqas l-ammont ta 'kappar u żebbuġ.

Ikseb ir-riċetta!

Pranzu: Ċili tad-dundjan bil-kuker bil-mod

F’lejla kiesħa tax-xitwa, xejn ma jsaħħrek bħal skutella kbira ta ’chili. Ftakar li ikel b'ħafna melħ jista 'jaggrava s-sintomi tiegħek billi jippromwovi ż-żamma tal-fluwidu. F'din ir-riċetta, tista 'tnaqqas il-kontenut ta' sodju billi tuża jalapenos friski u tagħżel fażola fil-laned b'livell baxx ta 'sodju jew billi tuża fażola msajra mix-xott. Għalkemm Delicious minnu nnifsu, tista 'ttemmha bi ftit jogurt Grieg organiku mingħajr xaħam jew xi avokado frisk.

Ikseb ir-riċetta!

Jum 3

Kolazzjon: Ħafur bil-ġinġer

L-aċidi grassi Omega-3 huma ingredjent ewlieni biex jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni ta 'l-artrite u problemi oħra fil-ġogi, imma li jkollok biżżejjed minnu kuljum tista' tkun ta 'sfida. Dan il-ħafur għandu togħma kbira u jġibilek nofs ir-rekwiżiti ta 'kuljum ta' omega-3s - u le, aħna ma żidna l-ebda salamun miegħu.

Ikseb ir-riċetta!

Ikla ta 'nofsinhar: Insalata Kale Caesar bi tgeżwir tat-tiġieġ grilled

Tiġieġ sħiħ inkaljat, li spiss jinstab fis-supermarket tal-viċinat, huwa ffrankar ta 'ħin tajjeb għal ikliet ta' malajr. Aqbad tnejn - waħda għall-pranzu dik il-lejla u oħra għal dawn l-ikliet tat-togħma fit-togħma. Huma perfetti biex jitfgħu fil-basket tal-ikel tiegħek. Jekk tevita l-glutina, agħżel wrap mingħajr glutina.

Ikseb ir-riċetta!

Pranzu: Tilapia moħmija bit-topping tar-rosmarin tal-pecan

Tilapia huwa sors tajjeb ta 'selenju, minerali muri li jgħin biex itejjeb is-sintomi ta' l-artrite. Dak li hu sabiħ dwar din ir-riċetta huwa li huwa mgħaġġel biżżejjed għal pranzu ta ’matul il-ġimgħa mal-familja, iżda jista’ jiġi servut ukoll bħala dixx aktar fancier. Jekk tevita l-glutina, agħżel frak tal-ħobż mingħajr glutina għal din ir-riċetta. Jekk m'intix tiekol tat-tilapia, trota jew merluzz jaħdmu tajjeb f'din ir-riċetta.

Ikseb ir-riċetta!

Jum 4

Kolazzjon: Muffins tar-rabarbru, tat-tuffieħ u tal-ġinġer

Il-ġinġer mhux biss għandu togħma kbira f'dawn il-muffins malajr u faċli mingħajr glutina u mingħajr ħalib, iżda huwa wkoll anti-infjammatorju eċċellenti, li jgħin biex itaffi l-uġigħ ta 'l-artrite.

Ikseb ir-riċetta!

Ikla ta 'nofsinhar: Insalata tal-frott tax-xitwa bil-vinagreta ta' agave-rummien

Persimmons, lanġas u għeneb - oh my! Jekk qed tieħu din l-insalata biex taħdem, tkun trid iżżomm il-frott separat mid-dressing. Inkella, tissatura u ttaffi l-frott wisq. Poġġi l-ingredjenti li jifdal f’kontenitur separat u meta tkun lest biex tiekol, sempliċement ħallathom kollha flimkien u ħu pjaċir!

Ikseb ir-riċetta!

Pranzu: bżar aħmar mimli stil Taljan

Minflok zalza tal-għaġin ibbażata fuq it-tadam, din ir-riċetta tuża bżar aħmar, li huwa mimli vitamina C u beta carotene.

Ikseb ir-riċetta!

Jum 5

Kolazzjon: Qamħ saraċin u granola tal-ġinġer

Ippakkjat b'tunnellati ta 'ingredjenti b'saħħithom bħall-ġirasol u ż-żerriegħa tal-qara ħamra! Ipprova din il-granola mgħottija bil-ħalib tal-lewż jew bil-jogurt tas-sojja għal kolazzjon enerġizzanti.

Ikseb ir-riċetta!

Ikla: Bżar aħmar mixwi u soppa tal-patata ħelwa

Din is-soppa b'ħafna antiossidanti tiffriża faċilment sabiex tkun tista 'tippreparaha bil-quddiem għall-ġimgħa. Ixwi l-patata ħelwa qabel ma ttektek tagħmel it-togħmiet iktar qawwija. Biex tnaqqas is-sodju, ipprova bżar aħmar mixwi frisk minflok dawk minn vażett.

Ikseb ir-riċetta!

Pranzu: Salamun tal-lumi u zucchini

L-istim tal-ħut u t-tjur huwa mod tajjeb ħafna biex tissakkar fit-togħma, l-umdità, il-vitamini u l-minerali. Kun żgur li sservi l-ħut ma 'ftit mil-likwidu tal-fwar, billi l-likwidu jixrob it-togħma mis-salamun u l-ħxejjex.

Ikseb ir-riċetta!

Jum 6

Kolazzjon: Spinaċi tat-trabi u frittata tal-faqqiegħ

Simili għall-omelets jew quiches, il-frittatas jipprovdu sfond għal kombinazzjoni bla tmiem ta 'ingredjenti. F'dan il-każ, qed nużaw faqqiegħ u spinaċi b'ħafna nutrijenti li t-tnejn qed jinfaqgħu b'togħma.

Ikseb ir-riċetta!

Ikla: tartina tal-patata tas-salamun affumikat

Aktar omega-3s, jekk jogħġbok. Kummerċ fit-tonn għas-salamun u servi ma 'insalata ħadra jew kikkra soppa għal ikla tal-mili.

Ikseb ir-riċetta!

Pranzu: Burgers tal-fażola sewda tal-patata ħelwa

Dawn il-burgers huma tant meraviljużi, tista 'biss tkun trid taqta' qalbek mill-ikel taċ-ċanga. Għabba fuq il-vitamina Ċ u l-beta karotên mill-patata ħelwa u n-nutrijenti faċilment diġestibbli mill-sprouts.

Ikseb ir-riċetta!

Jum 7

Kolazzjon: Kreppijiet mingħajr glutina

Ħafna nies jaħsbu li l-kreppijiet huma diffiċli biex isiru. Għall-kuntrarju, huma faċli biex tippreparahom u mod tajjeb ħafna biex tagħmel xi ikla speċjali. Ipprova imla dawn il-kreppi bi frawli mqattgħin jew banana. Alternattivament, tista 'tagħmilhom għall-pranzu u timlihom bi stew jew tiġieġ li jifdal.

Ikseb ir-riċetta!

Ikla: Stuff tal-curry aħmar u squash

Din hija soppa tal-make-ahead kbira. Sempliċement porzjon f'porzjonijiet singoli, iffriża, u mbagħad pop wieħed fix-xkora ta 'l-ikel tiegħek għax-xogħol. Għandu jkun imdewweb biżżejjed biex jerġa 'jissaħħan fil-majkrowejv meta nofsinhar iddur.

Ikseb ir-riċetta!

Pranzu: bżar tal-qampiena mimli Turkija u quinoa

Il-bżar mimli huwa klassiku tal-1950, iżda din ir-riċetta tagħtiha reviżjoni moderna. Minflok tippakkja l-mili bil-ħobż li jiftaħ il-kaloriji, uża l-quinoa, wieħed mill-aktar superfoods qawwija fid-dinja. Aqbeż il-bżar aħdar u mur bżar aħmar, isfar jew oranġjo għal togħma ħelwa.

Ikseb ir-riċetta!

Għal aktar riċetti anti-infjammatorji, iċċekkja dawn minn madwar id-dinja.