Dieta Avventista tas-Seba 'Jum: Gwida Tlesti

Kontenut

• X'inhi d-dieta Adventista tas-Seba 'Jum?
• Xi Avventisti tas-Seba ’Jum jieklu laħmijiet‘ nodfa ’
• Benefiċċji għas-saħħa
• Jista 'jnaqqas ir-riskju tal-mard u jtejjeb is-saħħa
• Jista 'jsostni telf ta' piż b'saħħtu u manutenzjoni
• Jista 'jżid il-ħajja
• Żvantaġġi potenzjali
• Ikel li tiekol
• Ikel li għandek tevita
• Menu kampjun ta ’tlett ijiem
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• L-aħħar linja

Id-dieta Adventista tas-Seba 'Jum hija mod ta' ikel maħluq u segwit mill-Knisja Adventista tas-Seba 'Jum.

Huwa kkaratterizzat minn sħuħija u saħħa u jippromwovi l-veġetarjaniżmu u jiekol ikel kosher, kif ukoll jevita laħmijiet li l-Bibbja tqis li huma "mhux nodfa."

Dan l-artikolu jgħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar id-dieta Adventista tas-Seba 'Jum, inklużi l-benefiċċji tagħha, l-aspetti negattivi potenzjali, l-ikel li għandek tiekol u li tevita, u kampjun ta' pjan ta 'ikla.

X'inhi d-dieta Adventista tas-Seba 'Jum?

Membri tal-Knisja Adventista tas-Seba 'Jum ippromwovew varjazzjonijiet tad-dieta Adventista tas-Seba' Jum mill-bidu tal-knisja fl-1863. Huma jemmnu li ġisimhom huwa tempji qaddisa u għandhom jiġu mitmugħa l-ikel l-aktar b'saħħtu (1,).

Il-mudell tad-dieta huwa bbażat fuq il-Ktieb bibliku tal-Levitiku. Huwa jenfasizza ikel sħiħ tal-pjanti, bħal legumi, frott, ħaxix, ġewż, u qmuħ, u jiskoraġġixxi kemm jista 'jkun il-konsum ta' prodotti tal-annimali (1,,).

Hemm diversi varjazzjonijiet ta 'din id-dieta. Madwar 40% tal-Avventisti jsegwu dieta bbażata fuq il-pjanti.

Xi Avventisti huma vegani, esklużi l-prodotti tal-annimali kollha mid-dieti tagħhom. Oħrajn isegwu dieti veġetarjani li jinkludu bajd, ħalib bi ftit xaħam, u ħut. Oħrajn jagħżlu li jieklu ċertu laħmijiet u prodotti addizzjonali tal-annimali ().

Id-dieta tal-Avventisti tas-Seba ’Jum tiskoraġġixxi l-użu ta’ prodotti li l-Bibbja tqis bħala “mhux nodfa,” bħall-alkoħol, it-tabakk, u d-drogi. Xi Avventisti jevitaw ukoll ikel raffinat, ħlewwiet, u kaffeina (1).

Xi Avventisti tas-Seba ’Jum jieklu laħmijiet‘ nodfa ’

L-Avventisti tas-Seba 'Jum li jieklu laħam jiddistingwu bejn tipi "nodfa" u "mhux nodfa", kif definiti mill-Ktieb bibliku tal-Levitiku.

Majjal, fenek, u frott tal-baħar huma meqjusa bħala "mhux nodfa" u għalhekk ipprojbiti mill-Avventisti. Madankollu, xi Avventisti jagħżlu li jieklu ċertu laħam "nadif", bħal ħut, tjur, u laħam aħmar għajr il-majjal, kif ukoll prodotti oħra ta 'l-annimali bħall-bajd u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam ().

Laħmijiet "nodfa" huma ġeneralment ikkunsidrati bħala l-istess bħal laħmijiet kosher. Laħam kosher irid jinqatel u jiġi ppreparat b'mod li jagħmilha "tajba għall-konsum" skond il-liġijiet tad-dieta Lhudija ().

Id-dieta Adventista tas-Seba 'Ġurnata ġiet maħluqa mill-Knisja Adventista tas-Seba' Jum. Tipikament hija dieta bbażata fuq il-pjanti li tiskoraġġixxi li tiekol ħafna mill-prodotti tal-annimali, kif ukoll ikel, xorb u sustanzi meqjusa bħala "mhux nodfa" fil-Bibbja.

Benefiċċji għas-saħħa

Id-dieta Adventista tas-Seba 'Jum għandha bosta benefiċċji ppruvati għas-saħħa, speċjalment meta ssegwi verżjoni aktar iċċentrata fuq il-pjanti.

Jista 'jnaqqas ir-riskju tal-mard u jtejjeb is-saħħa

L-Avventisti tas-Seba ’Ġurnata kienu s-suġġett ta’ bosta studji dwar is-saħħa. Wieħed mill-aktar magħruf huwa L-Istudju tas-Saħħa Adventista (AHS-2), li kien jinvolvi aktar minn 96,000 Adventista u fittxew rabtiet bejn id-dieta, il-mard u l-istil tal-ħajja.

L-AHS-2 sab li dawk li segwew dieta veġetarjana kellhom riskju ferm aktar baxx ta 'obeżità, pressjoni għolja tad-demm, u zokkor għoli fid-demm - li kollha huma fatturi ta' riskju qawwi għal mard tal-qalb u mewt bikrija (,,,).

Barra minn hekk, l-Avventisti li segwew dieti veġetarjani nstabu li kellhom riskju mnaqqas ta 'kanċer tal-kolon, meta mqabbel ma' dawk li mhumiex veġetarjani ().

Jista 'jsostni telf ta' piż b'saħħtu u manutenzjoni

Ir-riċerka turi li ikel sħiħ u dieti bbażati fuq il-pjanti li jinkludu ftit jew xejn prodotti mill-annimali jgħinu biex isostnu piż b'saħħtu meta mqabbel ma 'dieti li jinkludu aktar prodotti mill-annimali (,).

Studju li jinkludi 'l fuq minn 60,000 adult li pparteċipaw fl-AHS-2 sab li dawk li segwew dieta vegan kellhom l-inqas indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), meta mqabbla mal-veġetarjani u dawk li jieklu l-laħam. Il-BMI medju kien ogħla fost dawk li kielu aktar prodotti mill-annimali ().

Barra minn hekk, reviżjoni ta '12-il studju li jinkludu 1,151 persuna sabu li dawk li ġew assenjati dieta veġetarjana tilfu ħafna iktar piż minn dawk assenjati dieta mhux veġetarjana. Dawk assenjati dieta vegana esperjenzaw l-iktar telf ta 'piż ().

Jista 'jżid il-ħajja

Iż-żoni blu huma żoni madwar id-dinja li fihom il-popolazzjoni hija magħrufa li tgħix aktar mill-medja. Ħafna nies li jgħixu f'żoni blu jgħixu li għandhom mill-inqas 100 sena ().

Iż-żoni blu jinkludu Okinawa, il-Ġappun; Ikaria, il-Greċja; Sardinja, l-Italja; u l-Peniżola Nicoya, il-Kosta Rika. Il-ħames żona blu magħrufa hija Loma Linda, California, li hija dar ta 'numru kbir ta' Avventisti tas-Seba 'Jum ().

Il-ħajja twila tal-popolazzjonijiet taż-żona blu hija maħsuba li hija relatata ma 'fatturi ta' stil ta 'ħajja, bħal li tkun attiv, tistrieħ regolarment, u tiekol dieta nutrittiva rikka f'ikel tal-pjanti.

Ir-riċerka dwar iż-żoni blu sabet li 95% tan-nies li għexu sa mill-inqas 100 kienu jieklu dieta bbażata fuq il-pjanti li kienet rikka fil-fażola u l-ħbub sħaħ. Barra minn hekk, intwera li l-Avventisti Loma Linda jgħixu aktar minn Amerikani oħra b'madwar għaxar snin ().

Barra minn hekk, studji sabu li l-Avventisti veġetarjani jgħixu 1.5-2.4 snin itwal mill-Avventisti mhux veġetarjani, bħala medja ().

Barra minn hekk, korp kbir ta 'evidenza juri li dieti bbażati fuq ikel tal-pjanti sħaħ jistgħu jgħinu jipprevjenu mewt bikrija, l-aktar minħabba l-kapaċità tagħhom li jnaqqsu r-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb, dijabete, obeżità, u ċerti kanċers (,).

Ħafna Avventisti jieklu dieta veġetarjana u nstabu li jgħixu b’mod sinifikattiv itwal mill-persuna medja - ħafna drabi sa aktar minn 100 sena. Id-dieti bbażati fuq il-pjanti huma magħrufa sew li jnaqqsu r-riskju tiegħek għal mewt bikrija minn mard.

Żvantaġġi potenzjali

Għalkemm id-dieta Adventista tas-Seba 'Jum għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa, huwa importanti li tkun żgur li l-ikel li tiekol jissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tiegħek.

Nies li jsegwu dieti bbażati fuq il-pjanti li jeskludu għal kollox il-prodotti tal-annimali huma f'riskju ogħla ta 'defiċjenza ta' nutrijenti għall-vitamini D u B12, xaħmijiet omega-3, ħadid, jodju, żingu u kalċju (,,).

Bħala tali, il-knisja Adventista tirrikonoxxi l-importanza li tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel b'ħafna nutrijenti u li tinkludi sors adegwat ta' vitamina B12. Sorsi tajbin jinkludu ħalib mhux imħawwad B12, ċereali, ħmira nutrizzjonali, jew suppliment B12 (21,).

Jekk qed issegwi dieta stretta bbażata fuq il-pjanti, tista 'tkun trid tikkunsidra li tieħu multivitamini, jew supplimenti individwali ta' vitamini u minerali biex tissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tiegħek.

Irrispettivament, tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel nutrittiv u tal-pjanti sħaħ huwa importanti. Ikel bħal ħodor bil-weraq skuri, tofu, melħ jodizzat, ħaxix tal-baħar, legumi, ġewż, żrieragħ, u qamħ imsaħħaħ u ħalib tal-pjanti huma ppakkjati b'ħafna nutrijenti msemmija hawn fuq (,).

Id-dieta Adventista tas-Seba 'Jum għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa, iżda għandha tingħata attenzjoni speċjali lill-konsum tiegħek ta' nutrijenti bħall-vitamini D u B12, xaħmijiet omega-3, ħadid, jodju, żingu, u kalċju jekk qed issegwi strettament pjanta- verżjoni bbażata fuq id-dieta.

Ikel li tiekol

Id-dieta Adventista tas-Seba 'Jum hija primarjament ibbażata fuq il-pjanti, li jfisser li tinkoraġġixxi li tiekol ikel tal-pjanti u tirrestrinġi jew telimina prodotti tal-annimali.

Uħud mill-ikel li jittiekel fid-dieta Adventista tas-Seba 'Jum jinkludu:

• Frott: banana, tuffieħ, larinġ, għeneb, frott żgħir, ħawħ, ananas, mango
• Ħaxix: ħodor bil-weraq skuri, brokkoli, bżar qampiena, patata ħelwa, karrotti, basal, parsnips
• Ġewż u żrieragħ: lewż, anakardji, ġewż, ġewż tal-Brażil, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa chia, żerriegħa tal-qanneb, żerriegħa tal-kittien
• Legumi: fażola, għads, karawett, piżelli
• Qmuħ: quinoa, ross, amaranth, xgħir, ħafur
• Proteini bbażati fuq il-pjanti: tofu, tempeh, edamame, seitan
• Bajd: mhux obbligatorju, u għandu jittiekel bil-moderazzjoni
• Ħalib bi ftit xaħam: mhux obbligatorju, jista 'jinkludi prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam bħall-ġobon, butir, ħalib, u ġelat, u għandhom jittieklu bil-moderazzjoni
• Laħam u ħut "Nadif": mhux obbligatorju, jinkludi salamun, ċanga, jew tiġieġ, u għandu jittiekel bil-moderazzjoni

Id-dieta Adventista tas-Seba 'Jum tippromwovi varjetà wiesgħa ta' ikel sħiħ mill-pjanti, inkluż frott, ħxejjex, legumi, ġewż, żrieragħ u qmuħ. Jekk bajd, laħam, jew prodotti tal-ħalib huma inkorporati, għandhom ikunu verżjonijiet b'livell baxx ta 'xaħam u kkunsmati bil-moderazzjoni.

Ikel li għandek tevita

Id-dieta Adventista tas-Seba 'Jum tippromwovi l-konsum ta' ikel mill-pjanti u tiskoraġġixxi li tiekol prodotti tal-annimali.

Filwaqt li jeżistu diversi varjazzjonijiet tad-dieta Adventista tas-Seba 'Jum, inklużi xi wħud li jippermettu ħalib b'xaħam baxx u laħam "nadif", ħafna segwaċi tipikament jeskludu l-ikel li ġej:

• Laħam "mhux nadif": majjal, frott tal-baħar, fenek
• Ħalib b'ħafna xaħam: ħalib tal-baqra mimli xaħam u prodotti tal-ħalib mimli xaħam bħal jogurt, ġobon, ġelat, krema qarsa u butir
• Kaffeina: xorb enerġetiku bil-kaffeina, soda, kafè u te

Id-dieta Avventista tas-Seba 'Jum ukoll tiskoraġġixxi l-użu ta' xorb alkoħoliku, tabakk u drogi illegali.

Għalkemm ħafna Adventisti tas-Seba 'Jum isegwu dieta strettament ibbażata fuq il-pjanti, xi wħud jistgħu jagħżlu li jikkunsmaw ammonti żgħar ta' ċerti prodotti mill-annimali. Madankollu, laħmijiet "mhux nodfa" bħall-majjal u l-frott tal-baħar huma pprojbiti.

Menu kampjun ta ’tlett ijiem

Hawnhekk hawn kampjun ta 'pjan ta' ikla ta 'tlett ijiem li fih uħud mill-ikel bnin li jista' jittiekel fuq dieta Avventista tas-Seba 'Jum. Jinkludi prodotti tal-annimali “nodfa”.

Jum 1

• Kolazzjon: ħafur bil-ħalib tas-sojja, blueberries, u lewż imqaxxar
• Ikla: sandwich tal-ħaxix u tal-hummus, għeneb, u insalata tal-ġenb
• Pranzu: salamun grilled fuq ross ismar bil-green sautéed u faqqiegħ
• Snacks: popcorn bl-arja, taħlita ta 'traċċi, u jogurt baxx ta' xaħam

Jum 2

• Kolazzjon: abjad tal-bajd imħallat bl-ispinaċi, tewm, u tadam b'ġenb ta 'toast ta' qamħ sħiħ
• Ikla: spagetti b '"pulpetti" tas-seitan u insalata ħadra mħallta
• Pranzu: burger tal-fażola sewda bil-guacamole, pico de gallo, u frott frisk
• Snacks: flieli tat-tuffieħ bil-butir tal-karawett, ġobon bi ftit xaħam, u ċipep tal-kale

Jum 3

• Kolazzjon: toast tal-avokado u tat-tadam, banana bil-butir tal-anakardju
• Ikla: mac u ġobon magħmul minn ħmira nutrizzjonali u ġenb ta 'brokkoli mixwi
• Pranzu: Insalata Mediterranja magħmula mill-għads, ħjar, żebbuġ, tadam imnixxef fix-xemx, tofu, spinaċi, u ġewż tal-arżnu
• Snacks: pistaċċi, stikek tal-karfus bil-butir tal-karawett u żbib, u edamame

Il-pjan ta ’ikla kampjun ta’ tlett ijiem hawn fuq huwa l-aktar ibbażat fuq il-pjanti u joffri ideat għal ikel nutrittiv li joqgħod fuq dieta Avventista tas-Seba ’jum. Tista 'taġġustaha skont il-preferenzi tiegħek, billi żżid ħalib b'xaħam baxx, bajd, jew laħmijiet "nodfa" bil-moderazzjoni.

L-aħħar linja

Id-dieta Adventista tas-Seba 'Jum hija dieta bbażata fuq il-pjanti li hija rikka f'ikel sħiħ u teskludi ħafna mill-prodotti tal-annimali, alkoħol, u xorb bil-kaffeina.

Madankollu, xi segwaċi jagħżlu li jinkorporaw xi prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, bajd, u ammonti baxxi ta 'ċerti laħmijiet jew ħut "nodfa".

Ħafna benefiċċji għas-saħħa huma assoċjati ma 'dan il-mod ta' ikel. Fil-fatt, ir-riċerka wriet li l-Adventisti bbażati fuq il-pjanti ħafna drabi jesperjenzaw riskju aktar baxx ta 'ħafna mard kroniku, u ħafna nies li jsegwu d-dieta Adventista tas-Seba' Jum igawdu wkoll ħajja itwal.