Lista ta 'ikel rikk fil-kalċju
Kontenut
Il-kalċju huwa minerali essenzjali biex ittejjeb l-istruttura tal-għadam u s-snien, ittejjeb is-saħħa u l-kontrazzjoni tal-muskoli, tgħin fil-proċess tat-tagħqid tad-demm u żżomm il-bilanċ tal-pH tad-demm. Għalhekk, huwa importanti li ikel rikk fil-kalċju jkun inkluż fid-dieta, billi jkun l-ammont ideali ta 'kuljum irrakkomandat min-nutrizzjonist.
Uħud mill-ikel prinċipali b'ħafna kalċju huma l-ħalib, il-ġobon, l-ispinaċi, is-sardin u l-brokkoli, pereżempju. Nies bl-osteoporożi, jew storja familjari ta 'osteoporożi, għandu jkollhom dieta rikka fil-kalċju, kif ukoll tfal u nisa fil-fażi tal-menopawża, biex jipprevjenu problemi relatati ma' bidliet ormonali u assorbiment tal-kalċju.
Lista ta 'ikel rikk fil-kalċju
Ikel b'ħafna kalċju għandu jiġi kkunsmat kuljum sabiex il-proċessi metaboliċi kollha jkunu jistgħu jsiru b'mod korrett. Uħud mill-ikel prinċipali b'ħafna kalċju li joriġinaw mill-annimali u mill-pjanti huma:
Ammont ta 'kalċju għal kull 100 g ta' ikel tal-annimali | |
Jogurt baxx ta 'xaħam baxx ta' xaħam | 157 mg |
Jogurt naturali | 143 mg |
Ħalib xkumat | 134 mg |
Ħalib sħiħ | 123 mg |
Trab tal-ħalib sħiħ | 890 mg |
Ħalib tal-mogħża | 112 mg |
Ġobon rikotta | 253 mg |
Ġobon Mozzarella | 875 mg |
Sardin mingħajr ġilda | 438 mg |
Mussel | 56 mg |
Gajdri | 66 mg |
Ammont ta 'kalċju għal kull 100 g ta' ikel mill-pjanti | |
Lewż | 270 mg |
Basile | 258 mg |
Sojja mhux maħduma | 250 mg |
Żerriegħa tal-kittien | 250 mg |
Dqiq tas-sojja | 206 mg |
Cress | 133 mg |
Ċiċri | 114 mg |
Ġewż | 105 mg |
Żerriegħa tal-ġulġlien | 82 mg |
Karawett | 62 mg |
Għaddi l-għeneb | 50 mg |
Chard | 43 mg |
Mustarda | 35 mg |
Spinaċi msajra | 100 mg |
Tofu | 130 mg |
Ġewż tal-Brażil | 146 mg |
Fażola sewda msajra | 29 mg |
Pruna | 38 mg |
Brokkoli msajjar | 42 mg |
Xorb tas-sojja | 18 mg |
Ħmira tal-birra | 213 mg |
Sojja | 50 mg |
Qargħa moħmija | 26 mg |
Ikel arrikkit huwa alternattiva kbira biex iżżid il-konsum tal-kalċju, speċjalment meta ikel li huwa sors ta 'kalċju ma jidħolx fid-dieta ta' kuljum. Minbarra l-ħalib u l-prodotti tal-ħalib, hemm ikel ieħor rikk fil-kalċju, bħal lewż, karawett u sardin, pereżempju. Iċċekkja lista ta 'ikel b'ħafna kalċju mingħajr ħalib.
Rakkomandazzjoni ta 'kalċju rakkomandata kuljum
Ir-rakkomandazzjoni tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa hija li l-konsum ta 'kuljum jilħaq 1000 mg kuljum għal adult b'saħħtu, madankollu dan il-valur jista' jvarja skont l-età tal-persuna, l-istil ta 'ħajja u l-istorja ta' mard fil-familja, pereżempju.
Suppliment tal-kalċju huwa rakkomandat f'każijiet speċjali ta 'defiċjenza jew mard u għandu jkun preskritt u ggwidat minn endokrinologu, ortopedista jew nutrizzjonista. Ara eżempju ta ’suppliment tal-osteoporożi fuq: Suppliment tal-kalċju u tal-vitamina D.
Meta l-konsum tal-kalċju ma jirrispettax ir-rakkomandazzjoni ta 'kuljum, jista' jkun hemm, fit-tul, id-dehra ta 'xi sintomi, bħal dgħjufija fl-għadam, sensittività fis-snien, irritabilità u bugħawwieġ, per eżempju, huwa importanti li mur għand it-tabib biex tidentifika l-kundizzjoni defiċjenza tal-kalċju u supplimentazzjoni jew aġġustament fid-dieta jistgħu jiġu indikati. Taf kif tagħraf is-sintomi ta 'nuqqas ta' kalċju.