Awtur: Charles Brown
Data Tal-Ħolqien: 1 Frar 2021
Data Tal-Aġġornament: 29 Ottubru 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Video.: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Kontenut

Il-kalċju huwa minerali essenzjali biex ittejjeb l-istruttura tal-għadam u s-snien, ittejjeb is-saħħa u l-kontrazzjoni tal-muskoli, tgħin fil-proċess tat-tagħqid tad-demm u żżomm il-bilanċ tal-pH tad-demm. Għalhekk, huwa importanti li ikel rikk fil-kalċju jkun inkluż fid-dieta, billi jkun l-ammont ideali ta 'kuljum irrakkomandat min-nutrizzjonist.

Uħud mill-ikel prinċipali b'ħafna kalċju huma l-ħalib, il-ġobon, l-ispinaċi, is-sardin u l-brokkoli, pereżempju. Nies bl-osteoporożi, jew storja familjari ta 'osteoporożi, għandu jkollhom dieta rikka fil-kalċju, kif ukoll tfal u nisa fil-fażi tal-menopawża, biex jipprevjenu problemi relatati ma' bidliet ormonali u assorbiment tal-kalċju.

Lista ta 'ikel rikk fil-kalċju

Ikel b'ħafna kalċju għandu jiġi kkunsmat kuljum sabiex il-proċessi metaboliċi kollha jkunu jistgħu jsiru b'mod korrett. Uħud mill-ikel prinċipali b'ħafna kalċju li joriġinaw mill-annimali u mill-pjanti huma:


Ammont ta 'kalċju għal kull 100 g ta' ikel tal-annimali
Jogurt baxx ta 'xaħam baxx ta' xaħam157 mg
Jogurt naturali143 mg
Ħalib xkumat134 mg
Ħalib sħiħ123 mg
Trab tal-ħalib sħiħ890 mg
Ħalib tal-mogħża112 mg
Ġobon rikotta253 mg
Ġobon Mozzarella875 mg
Sardin mingħajr ġilda438 mg
Mussel56 mg
Gajdri66 mg
Ammont ta 'kalċju għal kull 100 g ta' ikel mill-pjanti
Lewż270 mg
Basile258 mg
Sojja mhux maħduma250 mg
Żerriegħa tal-kittien250 mg
Dqiq tas-sojja206 mg
Cress133 mg
Ċiċri114 mg
Ġewż105 mg
Żerriegħa tal-ġulġlien82 mg
Karawett62 mg
Għaddi l-għeneb50 mg
Chard43 mg
Mustarda35 mg
Spinaċi msajra100 mg
Tofu130 mg
Ġewż tal-Brażil146 mg
Fażola sewda msajra29 mg
Pruna38 mg
Brokkoli msajjar42 mg
Xorb tas-sojja18 mg
Ħmira tal-birra213 mg
Sojja50 mg
Qargħa moħmija26 mg

Ikel arrikkit huwa alternattiva kbira biex iżżid il-konsum tal-kalċju, speċjalment meta ikel li huwa sors ta 'kalċju ma jidħolx fid-dieta ta' kuljum. Minbarra l-ħalib u l-prodotti tal-ħalib, hemm ikel ieħor rikk fil-kalċju, bħal lewż, karawett u sardin, pereżempju. Iċċekkja lista ta 'ikel b'ħafna kalċju mingħajr ħalib.


Rakkomandazzjoni ta 'kalċju rakkomandata kuljum

Ir-rakkomandazzjoni tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa hija li l-konsum ta 'kuljum jilħaq 1000 mg kuljum għal adult b'saħħtu, madankollu dan il-valur jista' jvarja skont l-età tal-persuna, l-istil ta 'ħajja u l-istorja ta' mard fil-familja, pereżempju.

Suppliment tal-kalċju huwa rakkomandat f'każijiet speċjali ta 'defiċjenza jew mard u għandu jkun preskritt u ggwidat minn endokrinologu, ortopedista jew nutrizzjonista. Ara eżempju ta ’suppliment tal-osteoporożi fuq: Suppliment tal-kalċju u tal-vitamina D.

Meta l-konsum tal-kalċju ma jirrispettax ir-rakkomandazzjoni ta 'kuljum, jista' jkun hemm, fit-tul, id-dehra ta 'xi sintomi, bħal dgħjufija fl-għadam, sensittività fis-snien, irritabilità u bugħawwieġ, per eżempju, huwa importanti li mur għand it-tabib biex tidentifika l-kundizzjoni defiċjenza tal-kalċju u supplimentazzjoni jew aġġustament fid-dieta jistgħu jiġu indikati. Taf kif tagħraf is-sintomi ta 'nuqqas ta' kalċju.

Aħna Jagħtuk Parir Biex Tara

Injezzjoni Panitumumab

Injezzjoni Panitumumab

Panitumumab ji ta 'jikkawża reazzjonijiet tal-ġilda, inklużi wħud li ji tgħu jkunu everi. Problemi everi tal-ġilda ji tgħu jiżviluppaw infezzjonijiet erji, li ji tgħu jikkawżaw il-mewt. Jekk te pe...
Esomeprazole

Esomeprazole

Pre cription e omeprazole jintuża biex jikkura - intomi tal-marda ta 'riflu ga troe ofagu (GERD), kundizzjoni li fiha l-flu lura ta' aċidu mill-i tonku jikkawża ħruq ta ' tonku u korriment...