Ċelebrità Sexy bl-Aqwa Armi u Spallejn: Ashley Greene

Kontenut

• Reviżjoni għal

Dan Għabex il-parti ta 'fuq tal-parti l-kbira ta' l-istilla mhix aċċidentali: Hija tiddedika sa 20 minuta ta 'kull workout għal dirgħajn u spallejha. Ashley tgħaraqha bit-trejner LA Autumn Fladmo erba 'jew ħames darbiet fil-ġimgħa. Is-sessjonijiet tagħhom ta '90 minuta huma bbażati fuq il-Metodu Tracy Anderson u jikkombinaw eżerċizzji ta' dumbbell u strixxa ta 'reżistenza ma' movimenti taż-żfin biex jiskolpixxu muskoli sexy u jaħarqu xaħam. "Li turi armi u spallejk huwa mod faċli biex tidher sexy mingħajr ma tiżvela wisq," tgħid Ashley. "Allura jien verament nimmira dik iż-żona."

L-Ashley Green Workout:

Agħmel dawn l-eżerċizzji tal-armi u l-ispallejn tliet darbiet fil-ġimgħa. Agħmel sett wieħed ta 'kull eżerċizzju fl-ordni mingħajr ma tistrieħ, u mbagħad irrepeti 2 jew 3 darbiet.

Ikollok bżonn: Kettlebell jew dumbbell ta '5 sa 8 liri, ballun ta' stabbiltà, tubu jew faxxa ta 'reżistenza, u par dumbbells ta' 5 sa 8 liri. Sib irkaptu fuq spri.com.

Snatch ta' Stabbiltà bilqiegħda-Ball

Xogħlijiet: Spallejn u qalba

A. Żomm kettlebell jew dumbbell f'id il-lemin u poġġi fuq ballun ta 'stabbiltà bis-saqajn wesgħin. Għolli driegħ tax-xellug għall-għoli tal-ispalla 'l barra mal-ġenb, il-palma tħares 'l isfel, u testendi d-driegħ tal-lemin lejn l-art quddiemek, il-palma tħares lejn il-ballun.

B. Curl piż lejn is-sider, imbagħad agħfasha overhead. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Agħmel 10 sa 12-il reps; aqleb il-ġnub biex tlesti s-sett.

Tempo Pressdown

Xogħlijiet: Triceps

A. Ankra tubu ta 'reżistenza għoli quddiemek u żomm manku f'kull idejn, minkbejn mgħawġa 90 grad u pali jħarsu lejn l-art. Liwja l-irkopptejn ftit u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn (it-tubu għandu jkun stirat).

B. Bil-mod testendi l-armi 'l isfel mal-ġnub tiegħek, liwja l-minkbejn, u rrepeti. Agħmel 10 sa 12-il reps. Agħmel il-pass u għamel 10 sa 12-il reps oħra. Fl-aħħarnett, agħmel 10 sa 12-il reps oħra malajr kemm tista '(waqt li żżomm kontroll).

Biceps Burner

Xogħlijiet: Biceps

A. Żomm dumbbell f'kull id fil-ġnub. Curl piżijiet lejn l-ispallejn, baxxi, u rrepeti. Agħmel 5 reps. Sussegwentement, liwja l-minkeb tal-lemin 90 grad u testendi driegħ tax-xellug fil-ġenb.

B. Curl id ix-xellugija lejn l-ispalla, baxxi, u rrepeti. Agħmel 5 reps, imbagħad irrepeti fuq in-naħa opposta. Fl-aħħarnett, ibdel idejk alternattiv kull darba lejn l-ispalla tiegħek; hekk kif wieħed jonqos, l-ieħor qed jerfa '. Agħmel 5 reps kull naħa.

Mur lura għall-iktar korpi sesswali fil-paġna ewlenija ta 'Hollywood.

Reviżjoni għal