X'inhu s-Sindromu, Sintomi u Trattament ta 'Burnout

Kontenut

• Sintomi tas-Sindrome tal-Ħruq
• Kif tikkonferma d-dijanjosi
• Kif għandu jkun it-trattament
• Kumplikazzjonijiet possibbli
• Kif tevita

Is-sindromu ta 'burnout, jew sindromu ta' attrizzjoni professjonali, hija sitwazzjoni kkaratterizzata minn eżawriment fiżiku, emozzjonali jew mentali li ġeneralment tinħoloq minħabba l-akkumulazzjoni ta 'stress fuq ix-xogħol jew relatat ma' studji, u li sseħħ aktar ta 'spiss fi professjonisti li jkollhom jittrattaw pressjoni u kostanti responsabbiltà, bħal pereżempju għalliema jew professjonisti tas-saħħa.

Peress li dan is-sindromu jista 'jirriżulta fi stat ta' depressjoni profonda, huwa importanti ħafna li tieħu passi biex tevitah, speċjalment jekk l-ewwel sinjali ta 'stress żejjed diġà qed jibdew jidhru. F'dawn il-każijiet, huwa estremament importanti li tikkonsulta psikologu biex titgħallem kif tiżviluppa strateġiji li jgħinu biex ittaffi l-istress u l-pressjoni kostanti.

Sintomi tas-Sindrome tal-Ħruq

Is-sindromu tal-burnout jista 'jiġi identifikat aktar spiss f'nies li x-xogħol tagħhom jinvolvi kuntatt ma' nies oħra, bħal tobba, infermiera, persuni li jieħdu ħsiebhom u għalliema, pereżempju, li jistgħu jiżviluppaw sensiela ta 'sintomi, bħal:

1. Sensazzjoni kostanti ta 'negattività: Huwa komuni ħafna li persuni li qed jesperjenzaw dan is-sindromu jkunu kontinwament negattivi, bħallikieku xejn ma jaħdem.
2. Għeja fiżika u mentali: Nies bis-Sindrome tal-Burnout ġeneralment jesperjenzaw għeja kostanti u eċċessiva, li huwa diffiċli biex tirkupra.
3. Nuqqas ta 'rieda:Karatteristika komuni ħafna ta 'dan is-sindromu hija n-nuqqas ta' motivazzjoni u r-rieda li tagħmel attivitajiet soċjali jew li tkun ma 'nies oħra.
4. Diffikultà biex tikkonċentra: In-nies jistgħu wkoll isibuha diffiċli biex jikkonċentraw fuq ix-xogħol, il-kompiti ta 'kuljum jew konversazzjoni sempliċi.
5. Nuqqas ta 'enerġija: Wieħed mis-sintomi li jimmanifesta ruħu fis-Sindrome tal-Ħruq huwa għeja eċċessiva u nuqqas ta ’enerġija biex jinżammu drawwiet b’saħħithom, bħal li tmur il-gym jew li torqod regolarment.
6. Tħossok ta ’inkompetenza: Xi nies jistgħu jħossu li mhumiex jagħmlu biżżejjed xogħol u barra mix-xogħol.
7. Diffikultà biex tgawdi l-istess affarijiet: Huwa normali wkoll li n-nies iħossu li m’għadhomx jħobbu l-istess affarijiet li kienu jħobbu, bħal pereżempju jagħmlu attività jew jilagħbu sport.
8. Ipprijoritizza l-bżonnijiet ta ’ħaddieħor: Nies li jbatu mis-sindromu ta ’Burnout spiss ipoġġu l-bżonnijiet ta’ ħaddieħor qabel tagħhom.
9. Bidliet f'daqqa fil-burdata: Karatteristika oħra komuni ħafna hija l-bidliet f'daqqa fil-burdata b'ħafna perjodi ta 'irritazzjoni.
10. Iżolament: Minħabba dawn is-sintomi kollha, il-persuna għandha t-tendenza li tiżola ruħha minn nies importanti f'ħajjitha, bħal ħbieb u familja.

Sinjali frekwenti oħra tas-sindromu ta ’Burnout jinkludu li tieħu ħafna żmien biex tlesti kompiti professjonali, kif ukoll li tkun nieqes jew li tkun tard għax-xogħol bosta drabi. Barra minn hekk, meta tieħu vaganza huwa komuni li ma tħossx pjaċir matul dan il-perjodu, tirritorna għax-xogħol bis-sensazzjoni li għadek għajjien.

Għalkemm l-aktar sintomi komuni huma psikoloġiċi, persuni li qed ibatu mis-sindromu ta ’Burnout jistgħu wkoll ħafna drabi jsofru minn uġigħ ta’ ras, palpitazzjonijiet, sturdament, problemi ta ’rqad, uġigħ fil-muskoli u anke irjiħat, pereżempju.

Kif tikkonferma d-dijanjosi

Ħafna drabi, il-persuna li tbati minn Burnout mhix kapaċi tidentifika s-sintomi kollha u għalhekk ma tistax tikkonferma li qed jiġri xi ħaġa. Għalhekk, jekk hemm suspetti li tista 'tkun qed tbati minn din il-problema, huwa rrakkomandat li titlob għajnuna minn ħabib, membru tal-familja jew persuna oħra fdata sabiex tidentifika s-sintomi b'mod korrett.

Madankollu, biex tagħmel id-dijanjosi u ma jkollok l-ebda dubju ieħor, l-aħjar mod huwa li tmur ma 'persuna qrib psikologu biex tiddiskuti s-sintomi, tidentifika l-problema u tiggwida l-iktar trattament xieraq. Matul is-sessjoni, il-psikologu jista 'wkoll juża l-kwestjonarjuInventarju tal-Ħruq Maslach (MBI), li għandu l-għan li jidentifika, jikkwantifika u jiddefinixxi s-sindromu.

Ħu t-test li ġej biex issir taf jekk għandekx sindromu ta 'Burnout:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Ibda t-test Ix-xogħol tiegħi (għalija) huwa sfida ta 'sfida.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Ma nħobbx niltaqa 'ma' xi studenti, klijenti jew li jkolli kuntatt ma 'nies oħra fix-xogħol tiegħi.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Naħseb li l-klijenti jew l-istudenti tiegħi huma insupportabbli.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Jien imħasseb dwar kif ittrattajt xi nies fuq ix-xogħol.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Ix-xogħol tiegħi huwa sors ta 'sodisfazzjon personali.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Naħseb li l-qraba tal-istudenti jew il-klijenti tiegħi huma boring.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Naħseb li nittratta lill-klijenti, l-istudenti jew il-kollegi tiegħi b'mod indifferenti.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Naħseb li jien saturat bix-xogħol tiegħi.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Inħossni ħati dwar uħud mill-attitudnijiet tiegħi fuq ix-xogħol.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Naħseb li x-xogħol tiegħi jagħtini xi affarijiet pożittivi.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Inħobb inkun ironiku ma 'wħud mill-klijenti, studenti jew kollegi tiegħi.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Għandi remors għal uħud mill-imġieba tiegħi fuq ix-xogħol.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Jien nikketta u nikklassifika l-klijenti jew l-istudenti tiegħi skont l-imġieba tagħhom.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Ix-xogħol tiegħi huwa ta ’sodisfazzjon kbir għalija.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Naħseb li għandi niskuża ruħi ma 'student jew klijent tax-xogħol tiegħi.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Inħossni fiżikament għajjien fuq ix-xogħol tiegħi.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Inħoss li jien tassew għajjien fuq ix-xogħol.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Inħossni emozzjonalment mikula.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Ninsab kuntent bix-xogħol tiegħi.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Inħossni ħażin dwar xi affarijiet li għidt jew għamilt fuq ix-xogħol.

• Qatt
• Rarament - ftit drabi fis-sena
• Kultant - jiġri ftit drabi fix-xahar
• Spiss - jiġri aktar minn darba fil-ġimgħa
• Ħafna drabi - jiġri kuljum

Preċedenti Li jmiss

Kif għandu jkun it-trattament

It-trattament għas-sindromu tal-Burnout għandu jkun iggwidat minn psikologu, iżda sessjonijiet ta ’terapija huma ġeneralment irrakkomandati, li jgħinu biex tiżdied il-perċezzjoni tal-kontroll quddiem sitwazzjonijiet ta’ xogħol stressanti, minbarra li jtejbu l-istima tagħhom infushom u jiżviluppaw għodod li jgħinu biex jikkontrollaw l-istress. Barra minn hekk, huwa importanti li tnaqqas ix-xogħol żejjed jew l-istudji, billi torganizza mill-ġdid l-għanijiet aktar impenjattivi li kont ippjana.

Madankollu, jekk is-sintomi jippersistu, il-psikologu jista 'jirrakkomanda psikjatra biex jibda jieħu mediċini antidepressivi, bħal Sertraline jew Fluoxetine, per eżempju. Tifhem kif isir it-trattament tas-sindromu ta 'Burnout.

Kumplikazzjonijiet possibbli

Nies li għandhom is-sindromu ta ’Burnout jista’ jkollhom kumplikazzjonijiet u konsegwenzi meta ma jibdux il-kura, minħabba li s-sindromu jista ’jinterferixxi f’diversi oqsma tal-ħajja, bħal fiżiċi, tax-xogħol, familjari u soċjali, u jista’ jkun hemm ukoll ċans akbar li tiżviluppa dijabete, għolja pressjoni tad-demm, uġigħ fil-muskoli, uġigħ ta 'ras u sintomi depressivi, per eżempju.

Dawn il-konsegwenzi jistgħu jagħmluha neċessarja li l-persuna tiddaħħal l-isptar biex jiġu kkurati s-sintomi.

Kif tevita

Kull meta jidhru l-ewwel sinjali ta 'Burnout, huwa importanti li tiffoka fuq strateġiji li jgħinu biex inaqqsu l-istress, bħal:

• Issettja miri żgħar fil-ħajja professjonali u personali;
• Ipparteċipa f'attivitajiet għażżienr mal-ħbieb u l-familja;
• Agħmel attivitajiet li "jaħarbu" mir-rutina ta 'kuljum, bħal mixi, tiekol f'ristorant jew tmur iċ-ċinema;
• Evita kuntatt ma 'nies "negattivi" li kontinwament qed jilmentaw dwar ħaddieħor u jaħdmu;
• Chat ma 'xi ħadd li tafda fih dwar dak li qed tħoss.

Barra minn hekk, eżerċizzju, bħal mixi, ġiri jew tmur il-ġinnasju, għal mill-inqas 30 minuta kuljum jgħin ukoll biex ittaffi l-pressjoni u żżid il-produzzjoni ta 'newrotrażmettituri li jżidu s-sensazzjoni ta' benesseri. Għalhekk, anke jekk ix-xewqa li teżerċita hija baxxa ħafna, wieħed għandu jinsisti fuq l-eżerċizzju, billi jistieden ħabib biex jimxi jew isuq rota, pereżempju.