Dan il-Metodu ta '5 Passi Jgħinek Tbiddel Disinni Emozzjonali Mhux Funzjonali

Kontenut

• X'inhu l-Metodu Shift Stirrer, Eżattament?
• Kif Inħoloq il-Metodu
• X'Jagħmel Speċjali
• X'jaħsbu t-terapisti dwar ix-xift Ħawwad Metodu
• Reviżjoni għal

Qed tfittex li tidħol fid-dinja emozzjonali tiegħek ftit iktar fl-2021? Ħafna nies (speċjalment dawk li għadhom ma ġewx għat-terapija) isibuha diffiċli biex jaċċessaw l-emozzjonijiet u jidentifikaw minn fejn ġejjin ċerti affarijiet. Tinamarie Clark - mudella, omm, u issa awtur - trid tibdel dan.

Clark ħoloq The Shift Stirrer Method bħala mod kif taċċessa emozzjonijiet diffiċli u tnaqqas il-kawżi emozzjonali, u wara li użatha hi stess għal għoxrin sena, bidlitu f’ktieb tax-xogħol li qed taqsam mal-mases.

X'inhu l-Metodu Shift Stirrer, Eżattament?

Il-Metodu ta 'Shift Stirrer juża l-metodu ta' mindfulness personali ta 'ħames passi ta' Clark biex "jittrasforma xejriet ta 'ħsieb negattivi u jillimita t-twemmin f'oħrajn li jagħtu aktar setgħa." L-għan kollu huwa li nispiraw lin-nisa biex jgħaqqdu aktar fil-fond magħhom infushom u ma 'oħrajn, jgħid Clark.

Il-metodu huwa disponibbli għall-bejgħ f'forma ta 'ktieb tax-xogħol (jew diġitalment jew fiżikament) - u huwa maqsum f'ħames taqsimiet b'inviti interattivi. Hawn tqassim bażiku, pass pass tat-teknika:

• Ħawwad: Irrikonoxxi li hemm ħawwad ġewwa fik u ibni għarfien dwarek innifsek madwaru. Identifika dak li qed tħoss u assenjalu kliem (irrabjata, irritata, anzjuża, tal-mistħija, imdejqa, paċenzja, sensittiva, difensiva, eċċ.).
• Ipoġġu: Poġġi bilqiegħda ma 'dak li qed tħoss u innota x'inhu ġej għalik. Oħloq spazju biex tkun biss. Agħti ħin lilek innifsek biex ma tagħmel xejn. Isir komdu billi tħossok skomdu.
• Għarbel: Għarbel dak li verament għaddej f'moħħok u f'ġismek, u liema ħsibijiet qed ikollok dwar dak li ġara jew kif qed tħossok. Ġib il-ħsibijiet produttivi 'l quddiem u itlaq l-enerġija negattiva. Dan meta tieħu pussess sħiħ tad-disfunzjonijiet li ġibt għall-istorja. (Aħseb: distorsjonijiet konjittivi, narrattivi foloz, ħsibijiet distorti — il-filtru, il-preġudizzju, jew il-bagalji li qed ġġib għall-esperjenza.)
• Aqsam: Aqsam l-istorja tħawwad u għarbel tiegħek permezz ta' rakkont onest. X'kien żvelat fl-għarbiel? Clark jinkoraġġik biex tagħżel lil xi ħadd li verament tafda meta taqsam.
• Ċaqliq: Stabbilixxi konnessjoni awtentika. Meta taqsam il-verità tiegħek, tiftaħ il-portal għal xiftijiet. Ħu inventarju ta 'dak li tgħallimt f'dan il-proċess. Iċċelebra dak li għamilt u rrikonoxxi x-xogħol li sar fih.

Kif Inħoloq il-Metodu

Clark se tkun l-ewwel persuna li tgħidlek li mhix terapista — iżda sabet metodu li jaħdem għaliha, u trid taqsam dan ma 'oħrajn. Dak li jista 'jonqosha fil-kredenzjali hi tpatti għalih b'esperjenza tal-ħajja, passjoni, kompassjoni, u enerġija unika (li, TBH, tista' tħossha istantanjament meta titkellem magħha). Jekk qatt kellek xi ħadd wieħed ma 'ħabib, oħt, jew parrinu li għandu dik l-enerġija ta' "ruħ qadima" - xi ħadd li jħallik tħossok maħbub u mogħti s-setgħa - dak hu li tgħaqqad ma 'Clark. Hija bħall-ħabib li rat xi sh*t, tegħleb ħafna, u qed tgħaddilek il-perseveranza.

Trabbet f'Section 8 akkomodazzjoni f'Philadelphia f'familja finanzjarjament żvantaġġjata, Clark tiddeskrivi trobbija diffiċli li fiha kellha "tgħaqqad emozzjonalment" lilha nnifisha sabiex tgħix. Hija tgħid li parti minn dan il-metodu qed titgħallem "tpoġġi x-xabla u tneħħi l-armatura".

Meta Clark bdiet il-karriera tagħha ta 'mudell, hija kellha mument li kkatalizza dan il-proċess; tilfet xogħol wara xi ġlieda ma 'mudell żagħżugħ ieħor u rrealizzat li kellha tifhem x'kien qed iwassalha biex titlef il-kalma tagħha daqshekk faċilment. Hija tgħid li ommha ħeġġitha tħares 'il ġewwa, u l-biċċiet żgħar ta' dan il-metodu bdew jikkristallizzaw. Billi għamlet il-verżjoni tagħha stess tat-taħwid, bilqiegħda, tgħarbil, qsim, u ċaqliq, hija esperjenzat trasformazzjoni personali. Bħala adulta, induna li kellha xi ħaġa qawwija li tista’ taqsam ma’ ħaddieħor, u wara li ħadmet ma’ kowċ matul dawn l-aħħar snin, iddeċidiet li ma riditx iżżommha għaliha nfisha. Għalhekk, twieldet l-idea għall-ktieb tax-xogħol.

X'Jagħmel Speċjali

Qabel ma bdejt nitkellem ma ’Clark, it-tim tagħha tani aċċess għall-ktieb tax-xogħol tal-Metodu Shift Stirrer. U biex inkun totalment onest, ma ridtx nagħmilha. Mhux talli ma kontx eċċitati dwar il-ġurnal, l-esplorazzjoni emozzjonali, jew ir-riċerka dwar qafas ġdid tas-saħħa mentali, iżda l-ego u l-moħħ tiegħi fil-fatt irrifjutaw din l-idea. Hemm enfasi f'dan il-metodu fuq "li tkun sid il-biża 'tiegħek," u li tkun responsabbli għal liema negattività tista' tkun qed iżżomm. Int trid tħaffer f'affarijiet li ma jħossuhomx daqshekk kbar, u r-rifjut subkonxju tiegħi ta 'din il-prattika skomda wera fi procrastination massiva.

Imma dik fil-fatt hija parti mill-maġija meta tagħmel dan ix-xogħol - u, skond Clark, hija reazzjoni super normali. "Tħalli lilek innifsek toqgħod b'emozzjonijiet mhux illustrati mhux maħduma huwa att ta 'kuraġġ," tgħid hi. "Dan mhux xogħol faċli." (Relatat: Għaliex Tħossok Fiżikament Bħal Ħmieġ Wara t-Terapija, Spjegat mill-Prosperità tas-Saħħa Mentali)

Clark juri l-idea li tneħħi l-armatura emozzjonali b'vignetta Samurai waqt il-pass "ipoġġu" tal-metodu. "Is-suldati Samurai huma mħarrġa biex qatt ma jkunu f'pożizzjoni ta 'sottomissjoni," tgħid hi. "Imma waqt it-te mal-mexxejja tal-komunità tagħhom, joqogħdu f'pożizzjoni msejħa seiza. B'dan il-mod, samurai ma jistax ikun malajr jiġbed is-sejf tagħhom; qed joqogħdu fil-post ta 'konsenja, mingħajr difiża."

Bilqiegħda f'emozzjoni li tqanqal, inċensja jew negattiva mingħajr ma tirreaġixxi hija l-mira tagħha b'din il-fażi tal-metodu. "Hija tpoġġi x-xabla," tispjega. "Naf kemm jista 'jkun distruttiv [ix-" xabla "], u kemm jista' jmur l-ego tiegħi jipprova jipproteġi lili - imma jien kont għajjien li tnaddaf [ir-riperkussjonijiet] milli toħroġ ix-xabla malajr wisq il-ħin kollu."

Jekk ir-reattività emozzjonali hija xi ħaġa li tissielet magħha jew jekk issib ruħek f'xejriet ripetuti, dan il-pass tal-metodu jista 'jkun ta' għajnuna partikulari. "Aħna nieħdu narrattivi mill-passat, u nikkopjahom u pastejhom; nittrasponuhom fis-sitwazzjonijiet u r-relazzjonijiet attwali tagħna," jgħid Clark.

Pereżempju, sabet ruħha f'disinn ripetut ma 'ħabib li sejħet "No-Show Chlo." Hija ddeskriviet lill-ħabib tagħha (li tħobb) bħala flaky u mhux qed tagħmel ħin jew sforz biex taraha. Eventwalment, induna li ma kinitx ġenn għal Chloe — kienet esternalizzat il-kuntentizza tagħha, u kienet qed tesperjenza twemmin li jillimita li jekk din il-ħabib ma tfaċċatx, dan kien ifisser li ma tħobbhiex. (Relatat: Sinjali li Int qiegħed f'Ħbiberija Tossika)

Ladarba għamlet ix-xogħol ta 'bilqiegħda fl-emozzjoni tagħha, tistaqsi għaliex ħassitha b'dan il-mod, "teħles lil [Chloe] mid-dmir tagħha li tkun ċerta ħaġa, u mbagħad ikkalamitha miegħi aktar," jispjega Clark. "Biddel ir-relazzjoni tagħna fundamentalment." Dan kien mudell ripetut minn sentimenti ta 'indenja meta kienet qed tikber li kienet taf mingħajr ma taf fil-ħajja adulta.

Clark għallmet lilha nfisha biex tpoġġi x-xabla u tneħħi l-armatura, u taqsam il-metodu tagħha biex tagħmel dan fil-Metodu Shift Stirrer, sabiex kulħadd ikun jista 'jipprova għalih innifsu.

X'jaħsbu t-terapisti dwar ix-xift Ħawwad Metodu

B’mod ġenerali, dan il-ġurnal huwa punt ta ’tluq kbir għal xogħol emozzjonali, tgħid il-psikoterapista Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., fundatur ta’ The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Fid-dinja tat-terapija, dan huwa bħal li titgħallem l-ABCs. "Huwa l-ewwel pass tajjeb u bażiku għall-għarfien jew l-iżvilupp personali, speċjalment għal dawk li ma tantx għamlu żvilupp jew terapija personali," tgħid.

Ġeneralment, ħafna nies huma pjuttost ħżiena biex jidentifikaw u jipproċessaw l-emozzjonijiet - speċjalment dawk negattivi, tgħid Elizabeth Cohen, Ph.D., psikologa klinika li tispeċjalizza fit-terapija konjittiva-komportamentali. Din il-forma ta 'ġurnali, riflessjoni, u skoperta ta' lilek innifsek hija ideali matul COVID, u speċjalment matul ġranet qosra u kesħin tax-xitwa meta aktar nies għandhom it-tendenza li jħossuhom iżolati, solitarji, u anke depressi, hija żżid.

Cohen tgħid li l-Metodu Shift Stirrer ifakkarha fil- "programm ta 'rkupru AA", għaliex "tieħu inventarju ta' kuljum ta 'dak li għamilt, u kif tista' tkun trid tibdel," tispjega. "Tħares lejn dak li huma jsejħu l-karattru tiegħek" difetti "- kelma terribbli - u tagħmel xi riflessjoni. Din ir-riflessjoni tal-awto hija tassew tajba, u li tagħmel ħbieb mal-emozzjoni [li qed tesperjenza] hija verament kbira." Hija tirrimarka li dan it-tip ta '"terapija ta' aċċettazzjoni u impenn hija trattament ibbażat fuq l-evidenza għall-ansjetà u d-depressjoni."

Dan joffri "approċċ li jistieden biex jgħin lin-nies jiksbu għarfien dwar mudelli persistenti ta 'relazzjonijiet kunflittwali ewlenin (jew CCRP)," tgħid il-psikologu kliniku Forrest Talley, Ph.D., fundatur ta' Invictus Psychological Services f'Folsom, CA. CCRP huwa kunċett użat biex jirrifletti u janalizza l-mudelli ripetittivi ta 'relazzjoni interpersonali ta' persuna (f'termini ta 'Clark, dan huwa essenzjalment l-imgieba "kopja u paste"). Talley jgħid ukoll li kien impressjonat mal-ewwel qari tal-ġurnal ta' Clark għaliex "hi tiffoka fuq mindfulness iggwidat (tagħżel kunflitt u mbagħad tħallih jgħaddi minn ġol-moħħ bħallikieku kien film), flimkien ma' passi strutturati b'mod ċar għall-introspezzjoni."

"Dan kollu jidhirli bħala gwida tajba ħafna u solida," tgħid Talley. "Barra minn hekk, il-kitba hija ċara u raġonevolment konċiża u l-worksheets joffru ideat li jqanqlu l-ħsieb."

Filwaqt li t-tliet terapisti japprovaw l-idea tal-ktieb tax-xogħol SSM bħala l-ewwel pass, huma kollha jaqblu li għandek tipproċedi b'kawtela jekk esperjenzajt trawma. "Hemm T kbira u T żgħira," jispjega Musselman. "Big T huwa bħal stupru, gwerra, eċċ. Dan il-ktieb tax-xogħol x'aktarx jerġa 'jitraumatizza lil xi ħadd b'B.T. Tpoġġi wkoll it-tort fuq il-qarrej, bħallikieku t-twemmin, l-emozzjonijiet, u t-twemmin li jirriżultaw kollha tagħhom huma foloz. Dan huwa ta' ħsara għal vittmi ta 'trawma. "T" żgħir [bħal inkwiet finanzjarju jew legali, divorzju jew tifrik trawmatiku, eċċ.] jista' jkun mikxuf f'dan il-ktieb, u dak hu tajjeb. Imma allura, x'tagħmel bih? "

Cohen joffri teħid simili jgħid li "bħala terapista li taħdem bit-trawma, inħallu lin-nies jidħlu f'dak li ma jaħdimx u dak li jridu jirranġaw, iżda aħna dejjem insewwuhom f'dak li qed jagħmlu tajjeb," tispjega. "B'dak il-mod, dan mhux marbut biżżejjed, u [għal dawk li esperjenzaw trawma], nħeġġeġ xi tip ta 'riflessjoni dwar kemm wasalt."

B'dan il-mod, Dr Talley jemmen li dan jista 'jkun ktieb tax-xogħol anċillari għal xi għarfien addizzjonali - bħal permezz ta' terapija attwali, jew programm komplementari.

Jekk għandek xi esperjenza bit-terapija, partikolarment it-terapija konjittiva fl-imġieba, Musselman jgħid li din tħossha familjari ħafna. Jekk m'intix, "kulħadd irid jibda x'imkien," tispjega, filwaqt li tinnota li huwa importanti li tenfasizza li din mhix sostitut għat-terapija.

Safejn imorru ġurnali, dan huwa qawwi ħafna. L-enerġija, il-ħsieb u l-imħabba li daħħlet fiha Clark jagħmlu metodu ferm sabiħ (għalkemm iebes!), U meta flimkien ma 'xi terapija jew gwida klinika, dan jista' jkun assolutament trasformattiv fil-prattika emozzjonali tiegħek stess.

Reviżjoni għal