Għandek Tieqaf Tagħmel Sit-Ups?

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-uffiċjali tal-Navy jaħdmu iebes għall-korpi tal-kamp tal-battalja tagħhom li huma funzjonalment tajbin, iżda hemm eżerċizzju wieħed li jistgħu jibagħtu l-baħar: sit-ups.

In-Navy tpoġġi lill-baħrin tagħha permezz ta 'test tal-kundizzjoni darbtejn fis-sena biex tiddetermina jekk humiex kapaċi jissodisfaw id-dmirijiet kollha ta' ġlied tagħhom (parti pjuttost importanti tal-gig). Sit-ups kienu parti minn dan it-test għal għexieren ta 'snin. Imma issa, l-esperti qed jitolbu eżerċizzji ta 'ab li għandhom x'jaqsmu b'mod aktar dirett max-xogħol tagħhom fil-kamp tal-battalja, skond a Navy Times editorjali.

Aħseb dwarha: Jagħmel xi ħadd qatt bżonn li crunch bħal dik fil-ħajja reali? (Aħna nagħtu dik solida "le, sir!") Daħħal: Il-plank, skambju potenzjali sit-up, skond il- Navy Times. Għaliex pjanċi? Huma jkejlu b'mod aktar preċiż is-saħħa tal-qalba, huma iktar diffiċli biex "iqarrqu," u ma joħolqux ħerba fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, liema sit-ups ilhom jiġu kkritikati għalihom.

Kemm jekk int membru kburi tan-Navy jew le, xorta tista' taġġusta l-ab workout tiegħek kif xieraq. Id-darba d-dieħla li toqgħod bilqiegħda għal bilqegħda, ipprova dawn l-eżerċizzji bbażati fuq il-plank minflok:

Plank Bażiku tad-Driegħ

Imtedd wiċċu 'l isfel fuq l-art, saqajn mgħawġa. Poġġi driegħ fuq l-art, l-ispallejn fuq il-polz tiegħek, u erfa’ lilek innifsek. Żomm dahrek ċatt biżżejjed biex tkun tista 'tistrieħ flixkun ta' l-ilma jew xugaman fuqu mingħajr ma tinqaleb. Żomm il-qalba tiegħek stretta, żomm f'din il-pożizzjoni.

Rolling Plank

Imtedd fuq l-istonku biż-żewġ dirgħajn mitwija quddiem sider, paralleli max-xifer ta 'fuq tat-tapit. Agħfas sal-plank tad-driegħ billi żżomm il-qalba mqabbda u r-ras allinjata mas-sinsla. Aqleb il-piż fuq id-driegħ tax-xellug u ssuq il-minkeb tal-lemin 'il fuq u lura, u tiftaħ għal plank tal-ġenb bis-saqajn imqassma. Irritorna malajr għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għan-naħa opposta għat-tieni rep.

Flus Fil-Buttuna Tiegħek

Ibda f'pożizzjoni ta 'plank tradizzjonali b'dirgħajk fuq l-art, l-ispallejn allinjati direttament fuq l-minkbejn, filwaqt li żżomm linja dritta mill-ispallejn sas-saqajn tiegħek. Minn din il-pożizzjoni, qiegħed il-ġenbejn tal-lemin mal-art. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq ix-xellug. Alterna 'l quddiem u lura bħallikieku qed ttektek kull but ma' l-art. Immaġina li qed issegwi arkata bil-ġenbejn biex tiżgura li ma jitilgħux 'il fuq mill-għoli tal-ispallejn.

Plank b'Sieq waħda Flessja u Estendi

Idħol fil-pożizzjoni tal-plank sħiħa. Neħħi riġlek ix-xellugija mill-art. Kuntratt l-abs tiegħek, dawwar dahrek, u iġbed l-irkoppa tax-xellug tiegħek f'imnieħrek. Jekk iżżomm il-qalba, dirgħajn u riġlejn estremament b'saħħithom, iddritta riġlek ix-xellugija warajk hekk kif testendi s-sinsla tad-dahar u tbaxxi l-ġenbejn lejn l-art (mingħajr ma tħalli l-ġenbejn jew is-saqajn imissu mal-art). Bil-mod iġbed l-irkoppa tax-xellug tiegħek lura ġewwa. Irrepeti 4 darbiet, mistrieħ, u mbagħad aqleb il-ġnub.

Reviżjoni għal