Għandek Tipprova Klassi Stretch Assistita?

Kontenut

• Kif Jaħdmu Sessjonijiet Stretch
• Il-Benefiċċji ta 'Stretch Assistita
• Fejn l-Oġġetti Jikbru Murky
• Il-Bottom Line?
• Reviżjoni għal

Studjows li jiġġebbdu biss qed iġibu t-tkessiħ lura għal klima tal-fitness ta 'intensità għolja. Imxi fi kwalunkwe studio minn Kalifornja għal Boston u ftit minuti wara tista 'tkun qed tiġġebbed ġimgħa ta' workouts. L-istudjows iwiegħdu li jtawwlu l-muskoli, jerġgħu jagħtu n-nifs lill-ġisem, u jirreżistu l-korrimenti bi ftit iktar minn ġirja ta ’30 minuta.

“Għal snin sħaħ, in-nies ilhom jitħarrġu bħal atleti iżda mhux jirkupraw bħal atleti,” jgħid Josh Crosby, qaddiefa champion dinji, atleta tar-reżistenza, u ko-proprjetarju ta’ Motion Stretch Studio f’Boston. B'postijiet multipli li jaqtgħu nazzjon kollu, Mozzjoni tispeċjalizza f'karozzerija one-on-one billi tuża rilaxx myofascial. "In-nies qed iħossuhom xi ftit megħluba mix-xogħol kollu u t-taħriġ kollu," jgħid Crosby. "" Irkupru "ħafna drabi huwa biss medda ta 'malajr fit-tmiem tal-klassi u dak hu dwarha."

Huwa punt validu - u wieħed li jdoqq partikolarment minnu għal dawk fostna li għadna daqshekk impenjati jew naħlef li ragħwa nimirħu aktar tard (qatt ma jiġri, hux?). Imma x'inhi eżattament huwa sessjoni ta 'stretch assistita - u, aktar importanti minn hekk, għandek bżonn tiddedika ġurnata tal-ġimgħa (u flusek) għal flessibilità biss? (Relatati: Żbalji Komuni tat-Trumblar tal-Fowm li Probabbilment qed Tagħmlu)

Kif Jaħdmu Sessjonijiet Stretch

Kumpaniji bħal Stretch Lab ibbażat f’Kalifornja, New York’s Stretch * d, Motion Stretch, u studjows oħra simili kollha joffru stretching assistit one-on-one b’kowċ (iktar jew inqas, professjonist li jgħinek tistira aktar fuq id-diversi tipi ta 'vantaġġi li ssib aktar tard). Massage Envy reċentement nediet ukoll servizz ta 'stretch assistit bl-użu ta' metodu ta 'stretch proprietarju żviluppat minn kiroprattur, li jikkonsisti f'sessjonijiet ta' 30 u 60 minuta ma 'terapista tal-massaġġi.

L-idea hi li tagħmel is-sessjonijiet (ħafna drabi 30 minuta jew hekk) parti mill-iskeda regolari tiegħek eżatt bħall-klassijiet tal-workout tiegħek - iżda l-partitarji tal-medda assistita jsostnu wkoll li int se taħsad il-benefiċċji minn sessjoni ta 'darba wkoll, bħalma tagħmel massaġġi sportivi. Is-servizzi jvarjaw kullimkien minn $ 40 sa $ 100 (skont it-tul tal-appuntament tiegħek), għalkemm bosta studios joffru pakketti kemmxejn aktar kost-effettivi.

Filwaqt li t-tekniki jvarjaw minn studio għal ieħor, ġeneralment toqgħod jew timtedd fuq mejda ta 'stil ta' massaġġi u taħdem wieħed ma 'wieħed ma' espert li juża tekniki, pożizzjonijiet u meded speċifiċi myofascial biex jindirizza kwalunkwe qasam ta 'tagħfis.

Kumpaniji oħra sempliċement joffru klassijiet ta 'gruppi ta' stil ta 'rkupru li jinkludu tiġbid u rilaxx awto-myofascial-benefiċċju għal kull min irid jiċċaqlaq f'ambjent ta' grupp u jeħtieġ ftit ħin iddedikat għar-R & R. Klassi ta 'Klabb Pilates' CP Restore, pereżempju, tinkludi kemm ċaqliq ta 'Riformatur restawrattiv kif ukoll irrumblar tal-fowm. Le Stretch ta 'SoulCycle tinkludi meded, awto-massaġġi b'ballun tal-lakrosse, u aktar xogħol ta' tapit li jirrestawra kollu mmexxi minn għalliem.

Il-Benefiċċji ta 'Stretch Assistita

Stretch studios infushom jinnotaw li x-xogħol immirat fil-punt tal-grillu u forom speċifiċi ta 'tiġbid jistgħu jtejbu l-firxa ta' mozzjoni, iżidu l-flessibbiltà (u jgħinu jipprevjenu l-korriment), jeħilsu minn uġigħ u uġigħ ġenerali, itejbu l-qagħda, iżidu l-fluss tad-demm u l-ossiġnu għall-muskoli, itejbu diġestjoni, u jgħinek tirrilassa (kif jagħmel massaġġi), biex insemmu biss ftit. Xi riċerka tissuġġerixxi li t-tiġbid jista 'tabilħaqq iżid il-firxa tal-moviment tiegħek. U ċertament hemm riċerka biex tappoġġja l-użu ta 'xogħol ta' tessut artab chiropractic bħal teknika ta 'rilaxx attiv - terapija ta' tiġbid simili għal massaġġi mwettqa minn kiroprattur biex tkisser it-tessut taċ-ċikatriċi u tirrestawra l-firxa xierqa ta 'moviment.

"Ir-riżultati huma immedjati. Tarahom u tħosshom sewwa meta tqum filgħodu u fil-prestazzjoni tal-workout tiegħek," tgħid Christine Cody, maniġer tal-istudjo f'LYMBR f'NYC. Hija tinnota wkoll il-vantaġġi mentali li twarrab ħin għall-kura personali b'dan il-mod. (Relatat: Kif l-Awto-Kura qed Tinqix Post Fl-Industrija tal-Fitness)

Fejn l-Oġġetti Jikbru Murky

Xi esperti jargumentaw li inti għandek tkun l-uniku wieħed li jiġġebbed ġismek fuq bażi regolari - int taf l-aħjar firxiet tal-moviment tiegħek stess, jgħidu.

U filwaqt li l-istudjows tal-ġibda jargumentaw li ħafna nies mhumiex jiġġebbdu b'mod korrett jew li tista 'tikseb aktar minn ġibda billi jkollok xi ħadd jgħinek, ħafna esperti jargumentaw li (a) int probabilment sejjer aħjar milli taħseb, u (b) jekk tinnota uġigħ li taħseb li huwa attribwit għal xi ħaġa li qed tagħmel ħażin, għandek tara terapista fiżiku (PT). Anke l-professjonisti tal-fitness infushom jiddibattu s-suġġett ta 'jekk trejner personali għandux ikun qed jgħin lill-klijenti bl-iġġebbed (u jekk hux ta' benefiċċju jew le).

"Għall-persuna medja li taħdem fuq bażi regolari, jekk tista 'titgħallem kif iċċaqlaq ġismek f'firxa ta' moviment li ma joħloqx uġigħ, probabilment qed tagħmel dak it-tajjeb," tgħid Karen Joubert, DPT, a terapista fiżiku bbażat fin-Nofsinhar ta 'California.

Ukoll, biex iwettaq xogħol manwali, xi ħadd m'għandux ikollu biss ċertifikazzjoni iżda wkoll sfond sod fl-anatomija tal-bniedem. "Irid ikollok liċenzja biex timmassaġġja, tiġġebbed u tipprovdi servizzi PT," jgħid Scott Weiss, C.S.C.S., terapista fiżiku bbażat fi New York.

L-aħbar tajba hija li ħafna stretch studios agħmel ikollhom professjonisti liċenzjati jagħmlu x-xogħol. Crosby jgħid li l-kowċis ta ’Motion Stretch f’Boston huma ċċertifikati fit-terapija tal-massaġġi jew huma trejners atletiċi. Stretch Lab jinnota li l-impjegati tiegħu huma "diġà ċċertifikati f'firxa ta 'oqsma relatati - terapija fiżika, mediċina kiroprattika, yoga, Pilates, u aktar" u Stretch * d jgħid "qed infittxu kandidati bi sfond f'taħriġ personali, struzzjoni tal-yoga, taħriġ, terapija tal-massaġġi, kinesioloġija, xjenza tal-isport jew simili. Bonuses: Gradi fil-kinesjoloġija, xjenza tal-eżerċizzju jew terapija fiżika." (Relatati: 7 Stretches tal-ġenbejn Must-Try għal Runners)

Iżda Weiss jagħmel il-punt li din it-tip ta 'edukazzjoni hija importanti ħafna. "Terapeuta fiżiku għandu grad ta 'dottorat u għandu esperjenza kbira fl-anatomija, il-fiżjoloġija, u l-iskoperta ta' disfunzjoni," tgħid Weiss.

FWIW, stretch studios le ibigħu lilhom infushom bħala sostituti għat-terapija fiżika. "Aħna m'aħniex terapisti fiżiċi - aħna ma nittrattawx korrimenti. Ngħidu lin-nies biex jerġgħu lura meta tkun qed tħossok aħjar u aħna nżommuk milli nerġgħu tweġġgħu, "jgħid il-kofundatur ta' Stretch Lab Saul Janson. Ta 'min jinnota li xi studios assistiti, bħal Stretch Lab, qed jirreklutaw l-għajnuna ta' terapisti fiżiċi biex jiżviluppaw it-teknika tagħhom.

Il-Bottom Line?

L-ebda ħaġa waħda (it-tiġbid, f'dan il-każ) mhuwa kollox u jispiċċa għal irkupru tajjeb u effettiv. U kif inhu? Jiġġebbed suġġett diskuss ħafna fl-industrija tal-fitness b'riċerka mħallta.

Dan ma jfissirx li l-irkupru mhuwiex importanti. Huwa. Ħin kbir. U tiġbid - jiġifieri tiġbid dinamiku qabel workout u ftit ta 'tiġbid statiku wara l-workout (jekk jogħġbok) - jista' jkun parti ta 'dak l-irkupru, jgħid Joubert. Hekk jista 'jaħdem ma' PT, kiroprattur tal-isport, terapista tal-massaġġi ċċertifikat għal massaġġi kull tant żmien, u bosta forom oħra ta 'kura personali. Jiddependi fuq ir-rutina ta 'workout tiegħek, ġismek, u kif tħossok, xogħol ta' mobilità, eżerċizzji dinamiċi, jew saħansitra kardjo ħafif biex tikseb l-ippumpjar tad-demm tiegħek jista 'jservi wkoll bħala rkupru, jinnota Joubert. (Relatat: L-Aqwa Metodu ta' Irkupru ta' Workout għall-Iskeda Tiegħek)

Jekk int kurjuż dwar sessjoni one-on-one fi studjo stretch, għamel ix-xogħol tad-dar tiegħek u staqsi mistoqsijiet (l-iktar importanti: x'inhuma ċ-ċertifikazzjonijiet jew il-gradi tiegħek?) qabel ma tħalli lil xi ħadd iġġebbed.

U, ftakar, jekk qatt tbati l-uġigħ, iskeda appuntament mediku aktar milli stretch sesh. "Kwalunkwe rijabilitazzjoni vera minn korriment jew disfunzjoni għandha tiġi ttrattata u evalwata minn terapista fiżiku," jinnota Weiss.

Reviżjoni għal