Ħabbat l-istress, Ħabbat il-Burnout, u Ikollok Kollox—Tassew!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Minkejja li kienet l-omm ta ’żewġt itfal kbar u direttur tal-prestiġjuż Greater Good Science Centre fl-Università ta’ California f’Berkeley, is-soċjologa Christine Carter, Ph.D., kienet kostantement marida u stressata. Allura bdiet tiskopri kif verament ikollha l-familja kollha kuntenta, xogħol li jissodisfa, u l-benesseri li tgawdiha. Qabel il-ktieb il-ġdid tagħha, Il-Pot Ħelu, fl-20 ta’ Jannar, tkellimna ma’ Dr Carter biex insiru nafu x’tgħallmet, u x’pariri għandha x’toffri.

Forma: X’ispira l-ktieb tiegħek?

Dr Christine Carter (CC): Jien professjonist żejjed kroniku, u perfezzjonist li qed jirkupra. U wara għaxar snin li studjajt ir-riċerka dwar il-kuntentizza, l-emozzjonijiet pożittivi, u l-prestazzjoni elite [fiċ-Ċentru tax-Xjenza Greater Tajba ta 'UC Berkeley], kelli mument ta' saħħa tal-biża '. Kelli kollox - tfal kbar, ħajja familjari kbira, xogħol sodisfaċenti - imma jien kont marid il-ħin kollu, u jien kont dejjem megħlub. (Sħabi l-perfezzjonisti, isimgħu: Hawn huma 3 Raġunijiet Biex Ma Tkunux Perfetti.)

Kull min tkellimt dwar dan qal li jkolli nċedi xi ħaġa, li ma jistax ikolli kollox. Imma ħsibt, Jekk Jien ma tistax tkun ta 'suċċess, kuntenta u b'saħħitha f'daqqa, u ilni nistudja dan għal għaxar snin - allura n-nisa kollha huma invitat! Għalhekk bdejt nittestja t-tekniki kollha li kont qed nikkowċja lil oħrajn dwarhom fiċ-Ċentru biex nifhem fejn kienet sejra l-enerġija kollha tiegħi, u l-ktieb twieled minn hekk.

Forma: U x sibt?

CC: Il-kultura tagħna tgħidilna li l-okkupazzjoni hija marka ta 'importanza. Jekk m'intix eżawrit, allura m'għandekx tkun qed taħdem iebes biżżejjed. Imma hija ħaġa li tirnexxi, u hija oħra li tkun b'saħħtu biżżejjed jew ikollok biżżejjed enerġija biex tgawdi s-suċċess tiegħek. Spiċċajt verament tfassal mill-ġdid ħajti rutina waħda kull darba. U xi wħud mill-bidliet huma affarijiet sempliċi li verament jidhru bħax-xjenza ta 'dak ovvju ħafna. Imma jġorru jirrepetu - għax jaħdmu tassew!

Forma: Allura x'tips tista 'toffri għal xi ħadd li qed iħossu totalment stressat u megħlub?

CC: L-ewwel, irrikonoxxi s-sentimenti tiegħek. Ir-rispons istintiv tan-nisa għall-ansjetà huwa li tirreżistiha jew timbottaha 'l bogħod. Iżda r-riċerka turi li meta nagħmlu dan, is-sintomi fiżiċi tal-istress imorru għall-agħar. Allura billi ma tirreżistix, inti fil-fatt tħalli l-emozzjonijiet tinħela.

Sussegwentement, laħaq affarijiet li jqajmu l-qalb - playlist mimlija kanzunetti kuntenti, ritratti ħelu ta 'annimali, poeżija ta' ispirazzjoni. Dawn huma tip ta 'waqfa ta' emerġenza għar-rispons tiegħek ta 'ġlieda jew titjira; huma ser iċċekkjaw l-istress tiegħek billi minflok iġibu sentimenti pożittivi. (Din il-Playlist tal-Workout Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell għandha tagħmel l-ingaġġ!)

Imbagħad ladarba tkun qed tħossok aħjar, l-aħħar pass huwa li tevita li l-istress ma jerġax jinqala'. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tieħu passi attivi lejn it-tnaqqis ta 'tagħbija żejda konjittiva, jew l-ammont ta' informazzjoni u fatturi ta 'stress li tieħu.

Forma: U kif tagħmel dan?

CC: Onestament, ħadd ma jħobb jisma ', imma l-aqwa mod huwa li tintefa' t-telefon tiegħek. Aħseb fl-enerġija tiegħek bħal bużżieqa sħiħa. Kull darba li tiċċekkja l-email, l-iskeda tax-xogħol jew l-għalf Twitter tiegħek fuq it-telefon tiegħek, toħloq tnixxija bil-mod fil-bużżieqa. Eventwalment, tkun kompletament deflated. Meta tqabbad it-telefon tiegħek - u jfisser li litteralment, fil-fatt għandek tintefa 'fiżikament it-telefon tiegħek - int tagħti ċans lilek innifsek biex timla l-bużżieqa mill-ġdid. (Tgħallem aktar dwar kif it-Telefown Ċellulari Tiegħek Qed Tħassar il-Perijodi ta' Waqfien tiegħek, u x'għandek tagħmel dwaru.)

Forma: Dik hija ordni għolja għal ħafna nisa - inkluż jien stess! Hemm ċerti drabi li huwa l-iktar importanti li tiskonnettja?

CC: Iva! Idejn 'l isfel, meta tkun fis-sodda. Dak hu ż-żmien meta suppost tkun rilassat, li ma tistax tagħmel jekk tkun fuq it-telefon. Jien saħansitra nirrakkomanda li n-nisa jixtru arloġġ ta 'l-allarm reali u antikwat sabiex ma jkollhomx għalfejn jużaw l-allarm tat-telefon tagħhom, li jittantahom biex jiċċekkjaw l-ewwel ħaġa l-email tagħhom. (Skopri għaliex in-nies kalmi Qatt ma Jorqdu Miċ-Ċellula tagħhom - u 7 sigrieti oħra li jafu.)

Forma: Kif inkella tista 'tnaqqas it-tagħbija żejda konjittiva tiegħek?

CC: Wieħed kbir huwa li tagħmel dak li jiena nsejjaħ "tixgħel l-awtopilota." Ir-riċerka turi li 95 fil-mija tal-attività tal-moħħ tagħna hija mitlufa minn sensih: Meta tkun qed issuq u tara lil xi ħadd jaqsam it-triq quddiemek, int tolqot il-pawżi awtomatikament, pereżempju. Allura aħseb dwar l-affarijiet kollha li m'għandekx bżonn tagħmel konxjament matul il-ġurnata, bħar-rutina ta 'filgħodu. Tagħmel l-istess affarijiet fl-istess ordni kuljum, kafè, ġinnasju, doċċa? Jew tqum u taħseb, Għandi neżerċita dalgħodu, jew aktar tard? Għandi nagħmel il-kafè issa, jew wara d-doċċa tiegħi?

Ngħallem lin-nies aktar dwar kif tagħmel dan fuq il-websajt tiegħi (tista' tirreġistra b'xejn). Kuljum, nibgħat email li tiddettalja pass żgħir li tista 'tieħu biex tissimplifika r-rutini tiegħek.

Forma: X'inhu l-iżgħar pass li xi ħadd jista' jieħu li se jkollu l-akbar impatt fuq il-ferħ u l-livelli ta' stress tagħhom ta' kuljum?

CC: Jien ngħid li tistabbilixxi pjan ta 'eżerċizzju "aħjar minn xejn" li jieħu inqas minn ħames minuti biex tagħmel, għal jiem meta ma tkunx tista' tagħmel il-ġinnasju. Mini huwa 25 squats, 20 push-ups, u plank ta 'minuta; tieħu me tliet minuti, iżda taħdem. Qaluli li għandi "l-armi ta' Michelle Obama" qabel, u dan huwa l-uniku workout ta' fuq tal-ġisem li nagħmel! (Tgħallem għaliex l-Eżerċizzju Huwa ċ-Ċavetta għall-Bilanċ bejn ix-Xogħol u l-Ħajja hawnhekk.) U darba kuljum, aħseb f'xi ħaġa jew xi ħaġa li int grat għaliha. Ir-riċerka turi li l-gratitudni hija l-pedament għall-kuntentizza personali.

Biex titgħallem aktar dwar il-ħarba tan- "nassa okkupata" u l-iskoperta ta 'persuna iktar ferħana u inqas stressata, tixtri kopja tal-ktieb il-ġdid ta' Dr Carter. The Sweet Spot: Kif Issib il-Groove Tiegħek fid-Dar u Xogħol, għall-bejgħ fl-20 ta’ Jannar.

Reviżjoni għal