It-Tweak Uniku biex Waħħal l-Uġigħ ta 'l-Irkoppa Waqt li Tmexxi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħbar tajba: li tegħleb fl-uġigħ wara li tkun ġirja jista 'jgħin biex jirranġa l-uġigħ. Li tmejjel it-torso tiegħek 'il quddiem meta tmexxi tista' tgħin biex tnaqqas it-tagħbija ta 'l-irkoppa, li mbagħad tista' tnaqqas l-uġigħ ta 'l-irkoppa (bħal l-irkoppa tar-runner) u possibbilment il-korrimenti, jirrapporta studju ġdid f' Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju.

"Meta tbiddel il-massa taċ-ċentru ta 'ġismek' il quddiem, tnaqqas it-torque f'irkopptejk u minflok ipoġġi l-piż fil-ġenbejn," jispjega l-awtur tal-istudju Christopher Powers, Ph.D., ko-direttur tal-Laboratorju ta 'Riċerka dwar il-Bijomekkaniċi Muskuloskeletali fi l-Università ta 'Southern California. Aħseb dwar squatting: Meta tbaxxi bit-torso dritt 'il fuq, tħoss il-ħruq fil-quads tiegħek. Jekk inti tmil 'il quddiem u squat, tħossha fil-ġenbejn tiegħek. L-istess jgħodd għall-ġiri, huwa jispjega.

Ħafna runners jesperjenzaw uġigħ kroniku, speċjalment fl-irkopptejn, kemm fuq il-binarju kif ukoll barra. (Ittaffi t-tortura matul il-ġurnata kollha b'din it-Trick Sempliċi biex Tipprevjeni l-Uġigħ fl-Irkoppa.) Il-mod en vogue biex tittratta l-irkoppa tar-runner huwa li tiffoka fuq li ma tinżilx fuq l-għarqub ta 'sieqek, iżda minflok fuq saqajk jew nofs is-saqajn.

U waqt li taħdem b'dan il-mudell ta 'strajk tnaqqas it-tagħbija tal-irkoppa, hija tpoġġi wkoll pressjoni eċċessiva fuq l-għaksa, jispjega Powers. Dan jista 'jwassal għal korrimenti fl-għaksa bħal tendinite ta' l-akille li tista 'twarrabk daqshekk ħażin daqs irkoppa mfarrka."Li txaqleb 'il quddiem meta tmexxi jgħin biex tneħħi l-pressjoni mill-irkoppa, u, billi tpoġġiha fil-ġenbejn, tgħin ukoll biex teħodha mill-għaksa," huwa jżid.

Is-soluzzjoni hija sempliċi: Flex aktar fil-ġenbejn, u tħalli t-torso tiegħek jersaq 'il quddiem minn seba' sa 10 gradi. "Huwa minimu ħafna, u ma tridx teżerċitaha u tgħawweġ 'il quddiem wisq," tispjega Powers. (Ibbukja aktar Uġigħ fl-Irkoppa u Għajnuniet għall-Ġiri mal-Blogger Mistiedna Marisa D'Adamo.) Sfortunatament, sakemm ma tkunx qed tittajpja l-ġirjiet tiegħek, dan ifisser li probabilment ikollok bżonn lil xi ħadd biex jarawk - idealment terapista fiżiku jew kowċ li jmexxi.

Anke sessjoni waħda biss, għalkemm, tkun ta 'benefiċċju oerhört, allura l-espert jista' janalizza l-forma tiegħek u jenfasizza kwalunkwe problema kbira, jgħid Powers. "Jista 'tieħu ftit ħin biex tirranġaha, iżda professjonist jista' għall-inqas jgħidlek x'inhu ħażin u jgħinek tevita uġigħ u korriment fl-irkoppa," huwa jżid.

Reviżjoni għal