Il-Benefiċċji u l-Prekawzjonijiet tas-Seduta mal-Art

Kontenut

• Benefiċċji ta 'bilqiegħda fuq l-art
• Effetti sekondarji possibbli
• Kif toqgħod bil-kumdità fuq l-art
• Għarkubbtejha
• Cross-legged
• Sit mgħawweġ
• Ġenb joqgħod
• Bilqiegħda fit-tul
• Squatting
• Prekawzjonijiet biex tpoġġi sew fuq l-art
• Seiza (tinkina)
• Squatting
• Cross-legged
• Takeaway

Ħafna minna nqattgħu ħafna mill-ġurnata bilqiegħda fuq siġġijiet jew sufani. Fil-fatt, probabbilment int qiegħed f'waħda hekk kif taqra dan.

Iżda xi nies ipoġġu fl-art minflok. Ħafna drabi, din hija parti mill-istil ta 'ħajja tagħhom ta' kuljum. Pereżempju, f'xi kulturi, hija s-soltu li tpoġġi fuq l-art waqt li tiekol.

Nies oħra jħobbu joqogħdu fuq l-art minħabba l-allegati benefiċċji tagħha. Jingħad li l-prattika ttejjeb il-flessibilità u l-mobbiltà, peress li tippermettilek tiġġebbed b’mod attiv il-parti ta ’isfel ta’ ġismek. Huwa maħsub ukoll li jippromwovi l-istabbilizzazzjoni naturali tal-muskoli tal-qalba tiegħek.

Madankollu, meta jsir ħażin, l-art bilqiegħda tista 'tikkawża uġigħ u skumdità. Dan huwa probabbli speċjalment jekk diġà għandhom kwistjonijiet konġunti.

Ejja nħarsu lejn il-benefiċċji u l-iżvantaġġi possibbli tas-seduta fuq l-art, flimkien ma 'pożizzjonijiet komuni li tista' tipprova.

Benefiċċji ta 'bilqiegħda fuq l-art

Il-vantaġġi potenzjali li wieħed joqgħod mal-art jinkludu:

• Iħeġġeġ l-istabbiltà naturali. Mingħajr l-appoġġ ta 'siġġu, bilqiegħda fuq l-art iġġiegħlek tidħol fil-qalba tiegħek għall-istabbilizzazzjoni.
• Inqas tensjoni tal-ġenbejn. Seduta fit-tul bil-qiegħda tista 'tagħmel il-ġenbejn tiegħek issikkati u iebsa. Imma meta toqgħod fuq l-art, tista 'faċilment tiġġebbed il-flessuri tal-ġenbejn.
• Flessibilità akbar. Pożizzjonijiet bilqiegħda jippermettulek tiġġebbed il-muskoli t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Mobbiltà akbar. Hekk kif b'mod attiv tiġġebbed ċerti muskoli, il-mobilità tiegħek titjieb.
• Aktar attività tal-muskoli. Uħud mill-qagħdiet, bħall-irkopptejn u l-għawġ, huma pożizzjonijiet ta '"mistrieħ attiv". Huma jeħtieġu aktar attività muskolari milli bilqiegħda fuq siġġu.

Effetti sekondarji possibbli

Għalkemm bilqiegħda mal-art jista 'jkollha benefiċċji, jekk tagħmel dan ħażin jista' jikkawża problemi. Effetti sekondarji potenzjali jinkludu:

• Stress żejjed fuq il-ġogi tiegħek. F'xi pożizzjonijiet, il-piż tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek jitqiegħed fuq ir-riġlejn t'isfel. Dan jista 'jagħmel pressjoni fuq l-irkopptejn u l-għekiesi.
• Ċirkolazzjoni mnaqqsa tad-demm. It-tagħbija ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tista' wkoll tnaqqas iċ-ċirkolazzjoni fir-riġlejn t'isfel tiegħek.
• Qagħda ħażina. Huwa importanti li tevita t-tgħawwiġ. Inkella, tista 'tiżviluppa jew tiggrava kwistjonijiet posturali u uġigħ fid-dahar.
• L-aggravar tal-problemi konġunti eżistenti. Li tpoġġi bilqiegħda fuq l-art jista 'ma jkunx ideali jekk għandek problemi eżistenti fil-ġenbejn, l-irkopptejn, jew l-għekiesi.
• Problemi wieqfa lura. Bl-istess mod, kwistjonijiet konġunti jistgħu jagħmluha diffiċli biex toħroġ mill-art.

Kif toqgħod bil-kumdità fuq l-art

Jekk tixtieq toqgħod fuq l-art, ipprova l-pożizzjonijiet bilqiegħda li ġejjin. Jista 'jieħu ftit taż-żmien biex tiskopri dak li hu l-iktar komdu għalik.

Għarkubbtejha

L-irkoppa hija pożizzjoni komuni ta 'l-art b'ħafna varjazzjonijiet. Biex tinkina fuq l-art:

1. Ibda wieqaf. Pass sieq waħda warajk. Ibdel il-piż tiegħek għar-riġel ta 'quddiem.
2. Bil-mod ibaxxi l-irkoppa ta 'dahrek mal-art, billi żżomm is-sieq tiegħek fuq l-art u l-għaksa mgħawġa.
3. Poġġi spallejk fuq il-ġenbejn. Niżżel l-irkoppa ta ’quddiemek mal-art.
4. Poġġi l-irkopptejn il-wisa 'ta' l-ispalla. Strieħ il-warrani fuq l-għarqbejn tiegħek.

Minn hawn, tista 'tpoġġi l-uċuħ ta' l-għekiesi fuq l-art, waħda waħda. Il-warrani tiegħek ser jistrieħu fuq is-saqajn ta 'saqajk. Din il-pożizzjoni tissejjaħ "seiza" fil-kultura Ġappuniża.

Biex tnaqqas il-pressjoni fuq irkopptejk, tista 'tgħawweġ irkoppa waħda u tħawwel sieqek mal-art. Għażla oħra hija li tinkina fuq tapit.

Cross-legged

Pożizzjoni oħra tal-art popolari hija bilqiegħda bis-saqajn. Biex tagħmel dan:

1. Poġġi fuq l-art. Ilwi ż-żewġ irkopptejn tiegħek, imxihom 'il barra. Poġġi sieq waħda taħt l-irkoppa opposta.
2. Ibdel il-piż tiegħek għal ġenbejk, minflok saqajk. Poġġi żaqqek fuq il-ġenbejn.
3. Biex tnaqqas il-pressjoni fuq il-ġenbejn, tista 'toqgħod fuq ix-xifer ta' kutra mitwija. Tista 'wkoll tpoġġi kuxxini taħt l-irkopptejn tiegħek.

Sit mgħawweġ

Jekk għandek skumdità fl-irkoppa jew fl-għaksa, ipprova bil-qiegħda mgħawweġ:

1. Poġġi fuq l-art. Ilwi ż-żewġ irkopptejn tiegħek, tħawwel saqajk fuq l-art.
2. Poġġi saqajk usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn. Pożizzjoni usa 'tipprevjeni li ddawwar dahrek.
3. Żomm żaqqek fuq ġenbejk.

Ġenb joqgħod

Mis-sit mgħawweġ, tista 'timxi fil-ġenb sit jew "z-sit." Din il-pożizzjoni se tiġġebbed il-koxox ta 'ġewwa tiegħek:

1. Ibda bilqiegħda mgħawweġ. Niżżel iż-żewġ irkopptejn tiegħek lejn il-lemin u poġġihom fuq l-art.
2. Strieħ il-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'quddiem tal-koxxa tax-xellug tiegħek.
3. Żomm iż-żewġ ġenbejn fuq l-art, li jgħin biex iżomm is-sinsla newtrali.
4. Irrepeti fid-direzzjoni opposta.

Bilqiegħda fit-tul

Is-sit twil jifrex il-muskoli quad tiegħek. Biex toqgħod f'din il-pożizzjoni:

1. Poġġi fuq l-art. Estendi riġlejk dritt 'il quddiem. Għawweġ is-swaba 'tas-saqajn tiegħek, billi tippontahom' il fuq.
2. Żomm żaqqek fuq ġenbejk.
3. Poġġi fuq ix-xifer ta 'kutra mitwija biex tevita li ddawwar dahrek.

Mis-sit twil, tista 'wkoll tpoġġi saqajk usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla. Dan jissejjaħ straddle sit.

Squatting

Squatting, jew l-squat sit, jippermettilek li tiċċaqlaq faċilment bejn il-pożizzjonijiet bil-wieqfa u l-art. Biex toqgħod f'din il-pożizzjoni:

1. Ibqa 'b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn. Pjanta saqajk fuq l-art.
2. Naqqas bil-mod il-warrani sakemm tkun eżatt fuq l-art.
3. Żomm l-ispallejn u s-sider wieqaf.

Prekawzjonijiet biex tpoġġi sew fuq l-art

Biex tevita uġigħ jew korriment, oqgħod attent għal ġismek. Hawn dak li għandek tkun taf bihom waqt li tkun bilqiegħda:

Seiza (tinkina)

Seiza, jew tinkina, tista 'tpoġġi stress fuq l-irkopptejn u l-ġogi ta' l-għaksa. Il-flessjoni profonda tal-irkoppa tista 'wkoll tirrita l-qarquċa f'irkopptejk.

Ibdel il-pożizzjonijiet jekk ir-riġlejn t'isfel ta 'isfel iħossuhom bl-uġigħ jew numb. Tista 'wkoll tipprova toqgħod fuq irkoppa waħda billi tpoġġi sieq waħda fuq l-art.

Squatting

L-isquading huwa inqas stabbli minn pożizzjonijiet oħra minħabba li l-warrani tiegħek jibqgħu 'l fuq mill-art. Għalhekk, teħtieġ aktar attività u bilanċ tal-muskoli. Tinvolvi wkoll flessjoni estrema tal-irkoppa.

Jekk għandek diffikultà biex tibqa 'stabbli, żomm ħajt jew couch għall-bilanċ. Mexxi f'pożizzjoni oħra jekk tħoss uġigħ fl-għaksa jew fl-irkoppa.

Cross-legged

Jekk isir ħażin, bilqiegħda bis-saqajn inkroċjati tista 'tmur għall-agħar uġigħ fid-dahar u qagħda ħażina.

Biex tevita dan, evita li tdawwar dahrek waqt li tkun bilqiegħda bis-saqajn. Żomm is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali.

Ukoll, żomm il-piż tiegħek fuq il-ġenbejn minflok saqajk. Dan inaqqas il-pressjoni fuq il-ġogi tal-għaksa tiegħek.

Takeaway

Jekk tqatta 'ħafna ħin bilqiegħda fuq siġġu, bilqiegħda fuq l-art jista' jkun ta 'benefiċċju. Jista 'jgħin biex iġġebbed il-muskoli fin-naħa t'isfel ta' ġismek. Kun konxju mill-qagħda tiegħek, għalkemm. Żomm żaqqek fuq il-ġenbejn biex tevita li ttaffi dahrek.

Irrispettivament minn fejn toqgħod, evita li tibqa 'f'pożizzjoni waħda għal ħin twil wisq. Ibdel il-pożizzjonijiet jekk ikollok uġigħ jew skumdità.