Ir-Rabta Bejn l-Irqad u l-Kanċer tas-Sider

Kontenut

• Itfi Tfixkil
• Żomm ma 'Tieqa ta' Sagħtejn
• Uża Mood Lighting
• Reviżjoni għal

Probabilment taf li l-irqad huwa importanti għall-burdata, l-aptit, u t-tgħaffiġ tal-workouts tiegħek - iżda iġjene ħażina ta 'rqad jista' jkollha konsegwenzi aktar serji. X'ħin tolqot il-pillow u kemm serħan għajnejk magħluqa jista 'jaffettwa r-riskju tal-kanċer tas-sider tiegħek, turi r-riċerka. Interruzzjonijiet fir-ritmu ċirkadjani tiegħek, li jistgħu jirriżultaw minn irqad ħażin, jista 'jkollhom rwol fil-kanċer tas-sider.

"Fatturi bħad-dawl jew l-istorbju jistgħu jrażżnu l-melatonin bil-lejl, meta l-livelli suppost ikunu għoljin. Il-ġisem jirrispondi billi jirrilaxxa estroġenu mill-ovarji f'ħinijiet tal-ġurnata li normalment ma jkunx," tgħid Carla Finkielstein, Ph.D., an professur assoċjat fl-Iskola tal-Mediċina Virginia Tech Carilion. F'xi każijiet, ir-rilaxx kostanti u mhux skedat ta 'ormoni bħal dan jista' jżid ir-riskju tal-kanċer.

Iljieli ħżiena okkażjonali m'huma xejn għalfejn tinkwieta, iżda kull ħaġa li tneħħi ż-z tiegħek b'mod kroniku hija. Dawn it-tliet pariri jgħinuk tikseb il-mistrieħ ta 'bil-lejl li għandek bżonn.

Itfi Tfixkil

Tqajjem aktar minn darbtejn bil-lejl huwa assoċjat ma 'żieda ta' 21 fil-mija fir-riskju ta 'kanċer tas-sider, riċerka fil- Ġurnal Ewropew tal-Prevenzjoni tal-Kanċer turi. L-irqad frammentat jibdel iċ-ċelluli bojod tad-demm b'mod li jippromwovi t-tkabbir tat-tumur, skont studju preċedenti fil-ġrieden, jgħid Dorraya El-Ashry, Ph.D., l-uffiċjal xjentifiku ewlieni tal-Fondazzjoni tar-Riċerka dwar il-Kanċer tas-Sider.

Ħu passi biex tagħmel l-irqad tiegħek aktar paċifiku. Jekk tgħix fi triq storbjuża, pereżempju, ikkunsidra li jkollok magna tal-ħoss roża. (L-istorbju roża huwa simili għall-istorbju abjad iżda ġie ppruvat li jtejjeb il-kwalità ta 'l-irqad.) Jekk ta' spiss tqum b'uġigħ fil-griżmejn jew fl-għonq, tista 'tħaffer; 88 fil-mija tan-nisa jagħmlu dan, iżda 72 fil-mija biss jafuh. Li tbiddel il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek, tieħu pillow ġdid, jew tilbes ilqugħ jista' jgħin; staqsi lit-tabib jew lid-dentist tiegħek għal parir. (Relatat: Studju Isib Li 'Beauty Sleep' Huwa Attwalment Ħaġa Vera)

Żomm ma 'Tieqa ta' Sagħtejn

Studji indikaw li shift li jdur bil-lejl, li fih taħdem tliet iljieli jew aktar fix-xahar flimkien ma’ xiftijiet ta’ ġurnata, jista’ jżid ir-riskju tiegħek ta’ kanċer maż-żmien minħabba li l-arloġġ tal-ġisem tiegħek qatt ma jista’ jaġġusta għal kollox. "Dawn l-interruzzjonijiet ċirkadjani kroniċi għandhom implikazzjonijiet serji għall-kanċer kif ukoll għall-obeżità, mard tal-qalb u infjammazzjoni," jgħid Finkielstein. Għan li tqum u torqod fl-istess tieqa ta 'sagħtejn kuljum biex tnaqqas l-effetti. (Relatat: X'hemm Agħar: Ċaħda ta 'l-Irqad jew Rqad Imfixkel?)

Uża Mood Lighting

Waħda mill-aqwa affarijiet li trażżan il-livelli ta 'melatonin matul il-lejl hija wisq dawl. "Studji fuq l-annimali jindikaw li ċikli ċirkadjani irregolari kkawżati minn espożizzjoni kontinwa għal ċikli irregolari ta 'dawl-dlam jiffavorixxu l-progressjoni ta' mard malinn, bħall-kanċer fit-tessuti tas-sider," jgħid Finkielstein.Aqta 'lura l-ammont ta' luminożità li int espost għal mill-inqas siegħa jew tnejn qabel tmur torqod, jgħid El-Ashry. Idealment, ipprova għal livell ta 'dawl tax-xemgħa ta' dawl ambjentali - li jfisser biss biżżejjed biex tara fejn sejjer. Itfi l-elettronika tiegħek qabel ukoll. (Ara: L-Aqwa Maskri ta 'l-Irqad li Jwaqqfu d-Dawl, Skond Amazon Reviews)

Shape Magazine, ħarġa ta 'Ottubru 2019

Reviżjoni għal