L-Aqwa Stretches għal Kull Klassi tal-Fitness

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħna nġibuha: Mornings are super għandi x'nagħmel. U jekk jirnexxielek tasal lilek innifsek għal fitness studio qabel ix-xogħol, probabbilment iffirmajt għall-aħħar klassi possibbli li tista 'tmexxi u xorta tasal l-uffiċċju fil-ħin. (Oħroġ mis-sodda b'din il-Playlist ta 'Morning No-Fail!)

Imma jekk taqbeż l-aħħar ftit minuti tal-klassi tiegħek (dawk il-mumenti kruċjali ta 'tberrid u ta' stretch) biex tkun l-ewwel waħda fid-doċċa, qed tagħmel ġismek ħażin kbir, jgħidu l-esperti tal-fitness. L-istess jgħodd għall-ħarba minn klassi ta 'wara x-xogħol kmieni sabiex tasal id-dar fil-ħin biex tagħmel il-pranzu, jew sempliċement taqbad l-ispettaklu favorit tiegħek.

"Kull darba li tkun qed tikkuntratta l-muskoli tiegħek, trid tistira," tgħid it-trejner personali u l-kowċ tal-benessri bbażati f'Albuquerque Mindy Caplan. Tkun xi tkun il-mod favorit tiegħek biex tegħreb, hawn huma l-passi essenzjali tiegħek wara l-klassi.

Wara Spin Class jew Kickboxing

Meta tkun fuq rota, ġismek qiegħed jegħleb 'il quddiem, u jtenni l-qagħda li għandek matul il-ġurnata (imqabbża fuq it-tastiera tiegħek, tħares' l isfel lejn it-telefon ċellulari tiegħek). Klassijiet tal-boksing ukoll ikollhom inti f'pożizzjoni li jegħleb 'il quddiem. Mela kun żgur li tpatti għal dan billi tkessaħ bi liwja lura, jgħid it-trejner personali u fundatur ta 'Minardi Training Jimmy Minardi. Għolli dirgħajk sabiex il-biceps tiegħek ikunu minn widnejk, dirgħajk huma paralleli ma 'xulxin, u l-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Għolli idejk u n-naħa ta 'fuq tad-dahar' il fuq u lura, waqt li tħares lura, waqt li taqbad l-art kemm jista 'jkun b'saqajk.

Wara t-Tmexxija

Kemm jekk qed taħdem waħdek, ma 'grupp, jew fi klassi tat-treadmill, it-tarbija kuntenta hija l-BFF ta' wara l-għaraq tiegħek, tgħid Minardi. Dak għax jiftaħ il-ġenbejn, li t-tmexxija tista 'tagħmel super stretta.

Wara CrossFit jew Xogħol Intens tal-Ġisem t'Isfel

Workouts CrossFit jimbuttaw il-muskoli kbar fil-warrani u s-saqajn tiegħek. Biex tissaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni u tonqos l-uġigħ fil-muskoli wara kwalunkwe workout li jpoġġi l-kompressjoni fuq il-parti t'isfel ta 'ġismek, Minardi jirrakkomanda li tagħmel inverżjonijiet, bħall-istand tal-ispalla. (Ir-runners jibbenefikaw minn dan ukoll).

Wara Ab Assault

Inti tista 'ma taħsibx biex tiġġebbed l-abs tiegħek, imma wara klassi ewlenija trid tiġġebbed il-parti ta' quddiem ta 'ġismek, l-oblikwi tiegħek, u l-flexors tal-ġenbejn tiegħek, li jgħinu d-dahar t'isfel tiegħek, jgħid Caplan. Ibda bil-kobra joħloq u mbagħad xi tidwir mimdud (fuq dahrek, ħalli l-irkopptejn tiegħek jinżlu fuq ix-xellug waqt li rasek iddur lejn il-lemin, u mbagħad aqleb). Imbagħad agħmel liwja bilqiegħda 'l quddiem (b'riġlejk quddiemek u saqajk imdawwar, ilħaq lejn saqajk).

Taħriġ ta 'wara l-Qawwa

Jekk il-workout tas-saħħa tiegħek kien iffukat fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, kun żgur li tinkludi meded tas-sider u l-ispallejn fil-kesħa tiegħek, jgħid Caplan. Ipprova medda tal-bieb, bħal din il-verżjoni b'arma waħda, jew opener tas-sider sempliċi (aqlaq idejk wara dahrek u iġbed idejk 'l isfel u l-ispallejn tiegħek flimkien).

Darba fil-ġimgħa

Jekk int regolari ta 'fitness fi grupp, ipprova daħħal il-yoga fir-rutina tiegħek mill-inqas darba fil-ġimgħa, jagħti parir lil Caplan. Int ser tibni flessibilità u saħħa biex tgħinek iżżommok mingħajr korrimenti, u jekk tagħżel klassi ta 'stil atletiku, tista' anki tieħu eżerċizzju kardjo. (Għandek bżonn aktar motivazzjoni biex tasal għall-klassi? Iċċekkja dawn ir-Ridiculously Hot Guys Doing Yoga.)

Reviżjoni għal