It-12-il Aħjar Ikel għal Stonku mqalleb

Kontenut

• 1. Il-Ġinġer Jista 'Jtaffi d-Dardir u r-Rimettar
• 2. Il-kamamilla tista 'tnaqqas ir-rimettar u ttaffi l-iskumdità intestinali
• 3. Il-Pepermint Jista 'Jtaffi S-Sintomi tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli
• 4. Il-Licorice Jista 'Jnaqqas l-Indiġestjoni u Jista' Jgħin fil-Prevenzjoni ta 'Ulċeri fl-Istonku
• 5. Il-kittien itaffi l-istitikezza u l-Uġigħ fl-istonku
• 6. Il-Papaja Tista 'Ttejjeb id-Diġestjoni u Tista' tkun Effettiva għall-Ulċeri u l-Parassiti
• 7. Il-Banana Ħadra tgħin biex ittaffi d-Dijarrea
• 8. Is-Supplimenti tal-Pektin Jistgħu Jipprevjenu d-Dijarea u d-Disbjożi
• 9. Ikel b'FODMAP Baxx Jista 'Jnaqqas il-Gass, il-Nefħa u d-Dijarrea
• 10. Ikel b'ħafna probijotiċi Jista 'Jirregola l-Movimenti tal-Musrana
• 11. Il-Karboidrati tal-Bland Jistgħu Jiġu Ttollerati Aktar Faċilment
• 12. Likwidi Ċari bl-Elettroliti Jistgħu Jipprevjenu Deidrazzjoni
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Kważi kulħadd jieħu stonku mqalleb minn żmien għal żmien.

Sintomi komuni jinkludu dardir, indiġestjoni, rimettar, nefħa, dijarea jew stitikezza.

Hemm bosta raġunijiet potenzjali għal stonku mqalleb u t-trattamenti jvarjaw skont il-kawża sottostanti.

B'xorti tajba, varjetà ta 'ikel tista' tissetilja stonku mqalleb u tgħinek tħossok aħjar, aktar malajr.

Hawn huma l-aqwa 12-il ikel għal stonku mqalleb.

1. Il-Ġinġer Jista 'Jtaffi d-Dardir u r-Rimettar

Dardir u rimettar huma sintomi komuni ta 'taqlib fl-istonku.

Il-Ġinġer, għerq fragranti li jittiekel b'laħam isfar ċar, jintuża ta 'spiss bħala rimedju naturali għal dawn iż-żewġ sintomi ().

Il-Ġinġer jista 'jitgawda nej, imsajjar, mgħaddas f'ilma sħun jew bħala suppliment, u huwa effettiv f'kull forma ().

Ħafna drabi jittieħed minn nisa li jbatu minn mard ta ’filgħodu, tip ta’ nawżea u rimettar li jistgħu jseħħu waqt it-tqala.

Reviżjoni ta '6 studji li jinkludu aktar minn 500 mara tqila sabu li t-teħid ta' gramma ta 'ġinġer kuljum kien assoċjat ma' 5 darbiet inqas nawżea u rimettar waqt it-tqala ().

Il-Ġinġer huwa ta 'għajnuna wkoll għal persuni li qed jagħmlu kimoterapija jew kirurġija maġġuri, billi dawn it-trattamenti jistgħu jikkawżaw dardir u rimettar sever.

It-teħid ta 'gramma ta' ġinġer kuljum, qabel ma jgħaddi minn kemjo jew kirurġija, jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti s-severità ta' dawn is-sintomi (,,).

Il-ġinġer jista 'jintuża wkoll bħala rimedju naturali għall-mard tal-moviment. Meta jittieħed minn qabel, jista 'jgħin biex titnaqqas l-intensità tas-sintomi ta' nawżea u l-veloċità tal-ħin ta 'rkupru ().

Kif jaħdem dan mhuwiex mifhum għal kollox, iżda huwa ipotetikat li l-ġinġer jirregola s-sinjalazzjoni tas-sistema nervuża fl-istonku u jħaffef ir-rata li biha l-istonku tbattal, u b'hekk tnaqqas id-dardir u r-remettar (,).

Ġinġer huwa ġeneralment meqjus sikur, iżda ħruq ta 'stonku, uġigħ fl-istonku u dijarea jistgħu jseħħu f'dożi' l fuq minn 5 grammi kuljum ().

Sommarju Il-Ġinġer jista 'jgħin biex inaqqas id-dardir u r-remettar, speċjalment meta jkun assoċjat ma' tqala, kirurġija, kemjoterapija jew mard tal-moviment.

2. Il-kamamilla tista 'tnaqqas ir-rimettar u ttaffi l-iskumdità intestinali

Il-kamomilla, pjanta tal-ħxejjex bi fjuri bojod żgħar, hija rimedju tradizzjonali għall-istonku mqalleb.

Il-kamomilla tista 'titnixxef u tinħadem ġo te jew jittieħed mill-ħalq bħala suppliment.

Storikament, il-kamomilla ntużat għal varjetà ta 'problemi intestinali, inklużi gass, indiġestjoni, dijarea, nawżea u rimettar ().

Madankollu minkejja l-użu mifrux tiegħu, numru limitat ta 'studji biss jappoġġjaw l-effettività tiegħu għal ilmenti diġestivi.

Studju żgħir sab li s-supplimenti tal-kamomilla naqqsu s-severità tar-remettar wara trattamenti tal-kemjoterapija, iżda mhux ċar jekk ikollux l-istess effetti fuq tipi oħra ta ’rimettar ().

Studju fuq l-annimali sab li l-estratti tal-kamomilla jeħilsu d-dijarea fil-ġrieden billi jnaqqsu l-ispażmi intestinali u jnaqqsu l-ammont ta 'ilma mnixxef fl-ippurgar, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka biex tara jekk dan japplikax għall-bnedmin ().

Il-kamomilla tintuża wkoll b'mod komuni f'supplimenti tal-ħxejjex li jtaffu l-indiġestjoni, il-gass, nefħa u dijarea, kif ukoll il-kolika fit-trabi (,,,).

Madankollu, billi l-kamomilla hija kkombinata ma 'ħafna ħxejjex aromatiċi oħra f'dawn il-formuli, huwa diffiċli li tkun taf jekk l-effetti ta' benefiċċju humiex mill-kamomilla jew minn kombinazzjoni tal-ħxejjex aromatiċi l-oħra.

Għalkemm l-effetti ta ’serħan il-moħħ tal-kamomilla huma rikonoxxuti b’mod wiesa’, ir-riċerka għadha ma wrietx kif tgħin biex ittaffi t-taqlib fl-istonku.

Sommarju Il-kamomilla hija rimedju użat komunement għall-iskumdità fl-istonku u fl-imsaren, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem kif taħdem.

3. Il-Pepermint Jista 'Jtaffi S-Sintomi tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli

Għal xi nies, l-istonku mqalleb huwa kkawżat mis-sindromu tal-musrana irritabbli, jew IBS. L-IBS hija disturb kroniku tal-musrana li jista 'jikkawża uġigħ fl-istonku, nefħa, stitikezza u dijarea.

Filwaqt li l-IBS tista 'tkun diffiċli biex timmaniġġjaha, l-istudji juru li l-pepermint jista' jgħin biex inaqqas dawn is-sintomi skomdi.

It-teħid ta 'kapsuli taż-żejt tal-pepermint kuljum għal mill-inqas ġimagħtejn jista' jnaqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ fl-istonku, il-gass u d-dijarea f'adulti bl-IBS (,).

Ir-riċerkaturi jemmnu li ż-żejt tal-pepermint jaħdem billi jirrilassa l-muskoli fil-passaġġ diġestiv, u jnaqqas is-severità ta 'spażmi intestinali li jistgħu jikkawżaw uġigħ u dijarea (,).

Filwaqt li r-riċerka hija promettenti, hemm bżonn ta 'studji addizzjonali biex jiddeterminaw jekk il-weraq tal-pepermint jew it-te tal-pepermint għandhomx l-istess effetti terapewtiċi ().

Il-Pepermint huwa sigur għal ħafna nies, iżda l-kawtela hija rrakkomandata għal dawk li għandhom rifluss sever, hernias hiatal, ġebel fil-kliewi jew disturbi fil-fwied u fil-marrara, minħabba li jistgħu jaggravaw dawn il-kundizzjonijiet ().

Sommarju Il-Pepermint, speċjalment meta kkunsmat bħala żejt tal-pepermint, jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ fl-istonku, nefħa, gass u dijarea għal dawk b'sindromu tal-musrana irritabbli.

4. Il-Licorice Jista 'Jnaqqas l-Indiġestjoni u Jista' Jgħin fil-Prevenzjoni ta 'Ulċeri fl-Istonku

Il-Licorice huwa rimedju popolari għall-indiġestjoni u jista 'wkoll jipprevjeni ulċeri fl-istonku bl-uġigħ.

Tradizzjonalment, l-għerq tal-licorice kien ikkunsmat sħiħ. Illum, huwa l-aktar meħud komunement bħala suppliment imsejjaħ licorice degliċirriżinat (DGL).

Id-DGL huwa preferut fuq l-għerq regolari tal-għud is-sus għax m'għadx fih glycyrrhizin, kimika naturali fil-likurizja li tista 'tikkawża żbilanċi tal-fluwidu, pressjoni għolja tad-demm u livelli baxxi ta' potassju meta kkunsmati fi kwantitajiet kbar (

Studji fuq annimali u tubi tat-test juru li DGL ittaffi l-uġigħ u l-iskumdità fl-istonku billi tnaqqas l-infjammazzjoni tal-kisja tal-istonku u żżid il-produzzjoni tal-mukus biex tipproteġi t-tessuti mill-aċidu fl-istonku (,).

Dan jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment għal nies li jbatu minn taqlib fl-istonku kkawżat minn aċidu fl-istonku eċċessiv jew rifluss ta 'aċidu.

Supplimenti DGL jistgħu jgħinu wkoll biex itaffu l-uġigħ fl-istonku u l-indiġestjoni minn ulċeri fl-istonku kkawżati minn tkabbir żejjed tal-batterja magħrufa bħala H. pylori.

Diversi studji wrew li s-supplimenti DGL jistgħu jeliminaw H. pylori tkabbir żejjed, tnaqqis tas-sintomi u anke promozzjoni tal-fejqan ta 'ulċeri fl-istonku (,).

B’mod ġenerali, il-likurizja hija ħwawar serħan il-moħħ għall-passaġġ intestinali, u tista ’tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-infezzjonijiet li jistgħu jikkontribwixxu għal taqlib fl-istonku.

Sommarju L-għerq tal-licorice degliċirritizzat (DGL) jista 'jkun utli biex ittaffi l-uġigħ fl-istonku u l-indiġestjoni kkawżata minn ulċeri jew rifluss ta' aċidu.

5. Il-kittien itaffi l-istitikezza u l-Uġigħ fl-istonku

Iż-żerriegħa tal-kittien, magħrufa wkoll bħala żerriegħa tal-kittien, hija żerriegħa żgħira u fibruża li tista 'tgħin biex tirregola l-movimenti tal-musrana u ttaffi l-istitikezza u uġigħ addominali.

Stitikezza kronika hija definita bħala inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa, u ħafna drabi hija assoċjata ma 'uġigħ addominali u skumdità (,).

Żerriegħa tal-kittien, ikkunsmata jew bħala smida tal-kittien mitħun jew żejt tal-kittien, intweriet li teħles sintomi skomdi ta 'stitikezza (,).

Adulti kostipati li ħadu madwar uqija waħda (4 ml) ta 'żejt tal-kittien kuljum għal ġimagħtejn kellhom iktar movimenti tal-musrana u konsistenza aħjar tal-ippurgar milli għamlu qabel ().

Studju ieħor sab li dawk li kielu muffins taż-żerriegħa tal-kittien kuljum kellhom 30% iktar movimenti tal-musrana kull ġimgħa milli kienu jagħmlu meta ma kinux jikkunsmaw il-muffins tal-kittien ().

Studji fuq l-annimali sabu benefiċċji addizzjonali ta 'żerriegħa tal-kittien, inkluż il-prevenzjoni ta' ulċeri fl-istonku u t-tnaqqis ta 'spażmi intestinali, iżda dawn l-effetti għad iridu jiġu replikati fil-bnedmin (,,).

Sommarju L-ikla tal-kittien mitħun u ż-żejt tal-kittien jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-movimenti tal-musrana u jtaffu l-istitikezza fil-bnedmin. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li jistgħu wkoll jipprevjenu ulċeri fl-istonku u spażmi intestinali, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

6. Il-Papaja Tista 'Ttejjeb id-Diġestjoni u Tista' tkun Effettiva għall-Ulċeri u l-Parassiti

Il-Papaya, magħrufa wkoll bħala pawpaw, hija frott tropikali ħelu, imlaħħam oranġjo li kultant jintuża bħala rimedju naturali għall-indiġestjoni.

Il-Papaya fiha papain, enzima qawwija li tkisser il-proteini fl-ikel li tiekol, u tagħmilhom aktar faċli biex jiġu diġeriti u assorbiti (35).

Xi nies ma jipproduċux biżżejjed enżimi naturali biex jiddiġerixxu bis-sħiħ l-ikel tagħhom, u għalhekk il-konsum ta 'enżimi addizzjonali, bħall-papain, jista' jgħin biex itaffi s-sintomi tagħhom ta 'indiġestjoni.

Ma kienx hemm ħafna riċerka dwar il-benefiċċji tal-papain, iżda mill-inqas studju wieħed sab li regolarment it-teħid tal-papaya konċentrat naqqas il-kostipazzjoni u nefħa fl-adulti ().

Il-papaja tintuża wkoll f'xi pajjiżi tal-Afrika tal-Punent bħala rimedju tradizzjonali għall-ulċeri fl-istonku. Numru limitat ta 'studji fuq l-annimali jappoġġjaw dawn it-talbiet, iżda hija meħtieġa aktar riċerka umana (,,).

Fl-aħħarnett, iż-żerriegħa tal-papaja ttieħdet ukoll mill-ħalq biex telimina l-parassiti intestinali, li jistgħu jgħixu fl-imsaren u jikkawżaw skumdità severa fl-addome u malnutrizzjoni (,).

Diversi studji wrew li ż-żrieragħ għandhom tassew proprjetajiet antiparassitiċi u jistgħu jżidu n-numru ta 'parassiti mgħoddija fl-ippurgar tat-tfal (42,,).

Sommarju Il-konċentrat tal-papaja jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza, nefħa u ulċeri fl-istonku, filwaqt li ż-żrieragħ jistgħu jgħinu biex jeliminaw il-parassiti intestinali.

7. Il-Banana Ħadra tgħin biex ittaffi d-Dijarrea

Stonku mqalleb ikkawżat minn infezzjoni jew avvelenament mill-ikel spiss ikun akkumpanjat minn dijarea.

Interessanti, diversi studji sabu li l-għoti ta ’banana ħadra msajra lil tfal bid-dijarea tista’ tgħin biex tnaqqas l-ammont, is-severità u t-tul ta ’episodji (,).

Fil-fatt, studju wieħed sab li ż-żieda ta ’banana ħadra msajra kienet kważi erba’ darbiet aktar effettiva biex telimina d-dijarea minn dieta bbażata fuq ir-ross waħedha ().

L-effetti qawwija kontra d-dijarea tal-banana ħadra huma dovuti għal tip speċjali ta 'fibra li fihom magħrufa bħala lamtu reżistenti.

Il-lamtu reżistenti ma jistax jiġi diġerit mill-bnedmin, u għalhekk ikompli permezz tal-passaġġ diġestiv fit-triq kollha sal-kolon, l-aħħar porzjon tal-imsaren.

Ladarba tkun fil-kolon, jiġi ffermentat bil-mod mill-batterja tal-musrana tiegħek biex tipproduċi aċidi grassi ta 'katina qasira, li jistimulaw l-imsaren biex jassorbu aktar ilma u jissodaw l-ippurgar (,).

Filwaqt li dawn ir-riżultati huma impressjonanti, hemm bżonn ta ’aktar studji biex tara jekk il-banana ħadra għandhiex l-istess effetti antidjarreati fl-adulti.

Barra minn hekk, peress li l-lamti reżistenti huma kkonvertiti f’zokkor bħala matura tal-banana, mhux magħruf jekk il-banana misjura fihax biżżejjed lamtu reżistenti biex ikollha l-istess effetti ().

Sommarju

Stonku mqalleb kultant jista 'jkun akkumpanjat minn dijarea. Il-banana ħadra fiha tip ta ’fibra msejħa lamtu reżistenti, li hija effettiva ħafna biex ittaffi dan it-tip ta’ dijarea fit-tfal. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka fl-adulti.

8. Is-Supplimenti tal-Pektin Jistgħu Jipprevjenu d-Dijarea u d-Disbjożi

Meta bug tal-istonku jew mard li jittieħed mill-ikel jikkawża dijarea, supplimenti tal-pektin jistgħu jgħinu biex iħaffu l-irkupru.

Il-pektina hija tip ta 'fibra tal-pjanti li tinsab fi kwantitajiet għoljin fit-tuffieħ u frott taċ-ċitru. Ħafna drabi huwa iżolat minn dawn il-frott u mibjugħ bħala l-prodott tal-ikel jew is-suppliment tiegħu stess ().

Il-pektin mhuwiex diġerit mill-bnedmin, u għalhekk jibqa ’fil-passaġġ intestinali fejn huwa effettiv ħafna biex jissodja l-ippurgar u jipprevjeni d-dijarea ().

Fil-fatt, studju wieħed sab li 82% tat-tfal morda li jieħdu supplimenti tal-pektin kuljum irkupraw mid-dijarea tagħhom fi żmien 4 ijiem, meta mqabbla ma '23% biss tat-tfal li ma ħadux supplimenti tal-pektin ().

Il-pektin ittaffi wkoll l-istonku mqalleb billi jippromwovi t-tkabbir ta 'batterji tajbin fis-sistema diġestiva.

Kultant, in-nies jiżviluppaw sintomi skomdi ta 'gass, nefħa jew uġigħ addominali minħabba żbilanċ ta' batterja fl-imsaren tagħhom.

Dan jista 'jiġri għal varjetà ta' raġunijiet, iżda huwa speċjalment komuni wara infezzjonijiet tal-musrana, wara li tieħu antibijotiċi jew matul perjodi ta 'tensjoni għolja (,).

Supplimenti tal-pektin jistgħu jgħinu biex jibbilanċjaw mill-ġdid l-imsaren u jnaqqsu dawn is-sintomi billi jżidu t-tkabbir ta 'batterji tajbin u jnaqqsu t-tkabbir ta' dawk ta 'ħsara (,,).

Filwaqt li s-supplimenti tal-pektin huma effettivi biex itaffu d-dijarea u jippromwovu bilanċ b'saħħtu tal-batterja tal-musrana, mhux magħruf jekk ikel naturali rikk fil-pektin ikollu l-istess benefiċċji. Hija meħtieġa aktar riċerka.

Sommarju Il-pektin, tip ta 'fibra tal-pjanti misjuba fit-tuffieħ u frott taċ-ċitru, jista' jgħin biex iqassar it-tul tad-dijarea u jippromwovi batterji tal-musrana b'saħħithom meta jittieħed bħala suppliment.

9. Ikel b'FODMAP Baxx Jista 'Jnaqqas il-Gass, il-Nefħa u d-Dijarrea

Xi nies għandhom problemi biex jiddiġerixxu karboidrati magħrufa bħala FODMAPs: fermentabbli oligosakkaridi, disakkaridi, monosakkaridi and poljoli.

Meta l-FODMAPs mhux diġeriti jidħlu fil-kolon, jiġu ffermentati malajr mill-batterja tal-musrana, li toħloq gass eċċessiv u nefħa. Jattiraw ukoll l-ilma, li jqajjem dijarea ().

Ħafna nies bi problemi diġestivi, speċjalment dawk bl-IBS, isibu li tevita ikel b'livelli għoljin ta 'FODMAPs tista' tgħin biex ittaffi l-gass tagħhom, nefħa u dijarea.

Reviżjoni ta '10 studji kkontrollati b'mod każwali sabet li dieti b'livell baxx ta' FODMAP teħles dawn is-sintomi f'50-80% tan-nies bl-IBS ().

Filwaqt li mhux in-nies kollha bi problemi diġestivi għandhom problemi biex jiddiġerixxu l-FODMAPs, taħdem ma 'nutrizzjonist jista' jgħinek tiddetermina jekk xi waħda minnhom hix qed tikkawża problemi għalik.

Sommarju

Xi nies għandhom problemi biex jiddiġerixxu karboidrati fermentabbli magħrufa bħala FODMAPs, u jħossuhom aħjar meta jikkunsmaw dieta baxxa f'FODMAP.

10. Ikel b'ħafna probijotiċi Jista 'Jirregola l-Movimenti tal-Musrana

Kultant stonku mqalleb jista 'jkun ikkawżat minn disbjożi, żbilanċ fit-tip jew numru ta' batterji fl-imsaren tiegħek.

Tiekol ikel rikk fi probijotiċi, il-batterja li hija tajba għall-imsaren tiegħek, jista 'jgħin biex jikkoreġi dan l-iżbilanċ u jnaqqas is-sintomi ta' gass, nefħa jew movimenti tal-musrana irregolari ().

Ikel li fih il-probijotiku li jibbenefika s-saħħa tal-musrana jinkludi:

• Jogurt: Diversi studji wrew li tiekol jogurt li fih kulturi ta 'batterji attivi ħajjin jistgħu jtaffu kemm stitikezza kif ukoll dijarea (,,).
• Xorrox tal-butir: Xorrox tal-butir jista 'jgħin biex itaffi d-dijarea assoċjata ma' antibijotiċi, u jista 'wkoll jgħin biex itaffi l-istitikezza (,,,).
• Kefir: Ix-xorb ta '2 tazzi (500 ml) ta' kefir kuljum għal xahar jista 'jgħin lin-nies bi stitikezza kronika jesperjenzaw movimenti tal-musrana aktar regolari ().

Ikel ieħor li fih probijotiċi jinkludi miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi u kombucha, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina kif jaffettwaw is-saħħa tal-musrana.

Sommarju

Ikel rikk fil-probijotiku, speċjalment prodotti tal-ħalib iffermentati, jista 'jgħin biex jirregola l-movimenti tal-musrana u jipprovdi eżenzjoni kemm mill-istitikezza kif ukoll mid-dijarea.

11. Il-Karboidrati tal-Bland Jistgħu Jiġu Ttollerati Aktar Faċilment

Karboidrati tal-glandoli bħal ross, ħafur, crackers u toast spiss huma rrakkomandati għal persuni li jbatu minn stonku mqalleb.

Filwaqt li din ir-rakkomandazzjoni hija komuni, hemm ftit evidenza li turi li fil-fatt jgħinu biex itaffu s-sintomi.

Madankollu, ħafna nies jirrapportaw li dan l-ikel huwa aktar faċli biex jinżamm meta ma tkunx qed tħossok tajjeb (,).

Filwaqt li karboidrati ħoxnin jistgħu jkunu aktar togħma waqt marda, huwa importanti li terġa 'tespandi d-dieta tiegħek mill-aktar fis possibbli. Li tirrestrinġi d-dieta tiegħek iżżejjed jista 'jżommok milli jkollok biżżejjed mill-vitamini u l-minerali li ġismek għandu bżonn sabiex ifieq ().

Sommarju

Ħafna nies bi stonku mqalleb isibu karboidrati bland aktar faċli biex jittolleraw minn ikel ieħor, imma hemm ftit evidenza li turi li fil-fatt ittaffi s-sintomi.

12. Likwidi Ċari bl-Elettroliti Jistgħu Jipprevjenu Deidrazzjoni

Meta stonku mqalleb ikun akkumpanjat minn rimettar jew dijarea, huwa faċli li tiddeidra.

Rimettar u dijarea jikkawżaw ġismek jitlef l-elettroliti, il-minerali li jżommu l-bilanċ tal-fluwidu ta ’ġismek u jżommu s-sistema nervuża tiegħek taħdem sewwa.

Deidrazzjoni ħafifa u telf ta 'elettroliti ġeneralment jistgħu jiġu restawrati billi tixrob likwidi ċari u tiekol ikel li b'mod naturali fih elettroliti, bħal sodju u potassju.

L-ilma, il-meraq tal-frott, l-ilma tal-ġewż tal-Indi, ix-xorb sportiv, il-brodi u l-crackers tal-melħ huma modi kbar biex jirrestawraw it-telf tal-fluwidu u l-iżbilanċi elettroliti assoċjati mad-deidrazzjoni ħafifa ().

Jekk id-deidrazzjoni hija severa, tista 'tkun meħtieġa xorb ta' soluzzjoni ta 'reidratazzjoni li jkun fih proporzjon ideali ta' ilma, zokkor u elettroliti ().

Sommarju Ix-xorb ta 'fluwidi biżżejjed u r-riforniment ta' elettroliti mitlufa huwa importanti għal kull min ibati minn rimettar jew dijarea.

Il-Bottom Line

Hemm ħafna ikel li jista 'jgħin biex itaffi taqlib fl-istonku.

Ħwawar u ħwawar bħall-ġinġer, chamomile, mint u licorice għandhom proprjetajiet naturali li jtaffu l-istonku, filwaqt li frott bħall-papaya u l-banana ħadra jistgħu jtejbu d-diġestjoni.

L-evitar ta ’ikel b’FODMAP għoli jgħin lil xi nies jeliminaw il-gass, nefħa u dijarea, filwaqt li ikel probijotiku bħall-jogurt u l-kefir jista’ jgħin biex jirregola l-movimenti tal-musrana.

Meta stonku mqalleb ikun akkumpanjat minn rimettar jew dijarea, kun żgur li idrat u imla l-elettroliti. Tista 'ssib ukoll karboidrati ħfief aktar faċli biex tinżamm.

Filwaqt li huwa komuni ħafna li tesperjenza stonku mqalleb minn żmien għal żmien, tiekol dan l-ikel jista ’jgħinek tħossok aħjar u titlaq fit-triq għall-irkupru.