Kif tuża l-Self Massage Roller biex tnaqqas l-Uġigħ ta 'wara l-workout

Kontenut

• Kif tuża r-romblu tal-massaġġi fil-fond
• Għal uġigħ fl-irkoppa
• Għad-dahar tal-koxxa
• Għal uġigħ fl-għoġol
• Għal uġigħ fid-dahar
• Fejn tixtri l-Foam Roller
• Użi oħra ta 'rombli tal-fowm

L-użu ta 'romblu tal-fowm sod huwa strateġija eċċellenti biex jitnaqqas l-uġigħ fil-muskoli li jinħoloq wara t-taħriġ minħabba li jgħin biex tinħeles u tonqos it-tensjoni fil-fasciae, li huma tessuti li jkopru l-muskoli, u b'hekk iżżid il-flessibilità u tiġġieled l-uġigħ ikkawżat minn eżerċizzju fiżiku.

Dawn ir-rombli għandhom ikunu sodi u fihom jerks madwarek sabiex ikunu jistgħu jagħmlu massaġġi fil-muskoli tiegħek aktar fil-fond, imma hemm ukoll rombli aktar artab li għandhom wiċċ lixx li huma tajbin biex iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm qabel it-taħriġ, bħala mod biex issaħħan, u ukoll għal massaġġi lixxi u rilassanti fl-aħħar ta 'workout ħafif meta ma jkunx hemm uġigħ.

Kif tuża r-romblu tal-massaġġi fil-fond

L-użu tiegħu huwa sempliċi ħafna u l-benefiċċji huma kbar. B’mod ġenerali, huwa rrakkomandat li tpoġġi r-romblu fuq l-art u tuża l-piż ta ’ġismek stess biex tagħfas iż-żona li trid timmassaġġja, waqt li tieħu ħsieb tistimula l-muskolu kollu li hu fil-griżmejn sakemm issib il-punt tal-akbar uġigħ, waqt li tinsisti b'movimenti żgħar iħarsu lejk lura f'dan il-post ta 'l-uġigħ.

Il-ħin tal-massaġġi fil-fond għal kull żona għandu jkun ta '5 sa 7 minuti u t-tnaqqis fl-uġigħ jista' jinħass eżatt wara l-użu tiegħu u huwa progressiv, allura l-għada jkollok saħansitra inqas uġigħ imma huwa importanti li tevita li ddur fuq l-għadam uċuħ bħal minkbejn jew irkopptejn.

• Għal uġigħ fl-irkoppa

Biex tikkumbatti l-uġigħ li jinqala 'fl-irkoppa wara li tkun għaddej, per eżempju, imsejjaħ sindromu tal-banda iliotibjali, int trid pożizzjona ruħek eżattament kif muri fl-immaġni ta' hawn fuq u uża l-piż tal-ġisem tiegħek biex tiżżerżaq ir-romblu tul l-estensjoni laterali tal-koxxa għal mill-inqas nieqes 3 minuti. Meta ssib punt ta 'uġigħ speċifiku ħdejn l-irkoppa, uża r-romblu biex timmassaġġja dak il-punt għal 4 minuti oħra.

• Għad-dahar tal-koxxa

Biex tikkumbatti l-uġigħ fid-dahar tal-koxxa, wara eżerċizzju fil-ġinnasju, pereżempju, għandek tibqa 'fil-pożizzjoni' l fuq mill-immaġni u ħalli l-piż tal-ġisem jiżżerżaq ir-romblu tul ir-reġjun kollu tal-hamstrings li jmorru minn it-tarf tal-hamstring. butt għal wara l-irkoppa. Dan l-istimulu se jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli u se jżid bil-kbir il-kapaċità ta 'tiġbid fir-reġjun ta' wara tal-ġisem u test tajjeb li jista 'juri dan il-benefiċċju huwa li tiġġebbed il-hamstrings qabel u wara l-massaġġi fil-fond.

Għat-tiġbid għandek bżonn biss toqgħod b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn u tgħawweġ ġismek' il quddiem tipprova tqiegħed idejk (jew id-dirgħajn) fuq l-art, u żżomm saqajk dejjem dritti.

• Għal uġigħ fl-għoġol

L-uġigħ fl-għoġol huwa komuni wara t-taħriġ fil-ġinnasju u wkoll waqt il-ġirja u mod tajjeb ħafna biex ittaffi dan l-iskumdità huwa li tħalli r-romblu jiżżerżaq 'l isfel mit-tul kollu tal-muskoli tar-riġel tewmin sal-għarqub ta' Akille. F'dan il-każ tista 'tħalli r-romblu jiżżerżaq fuq iż-żewġ saqajn fl-istess ħin, imma għal xogħol aktar profond, għamilha b'riġel wieħed kull darba u fl-aħħar ħu l-ħin biex tistira l-parti ta' quddiem tar-riġel waqt li żżomm il-pożizzjoni murija f ' l-immaġni ta 'hawn fuq għal madwar 30 sekonda sa minuta ma' kull sieq.

• Għal uġigħ fid-dahar

Iċ-ċaqliq tar-romblu fuq iż-żona kollha tad-dahar huwa komdu ħafna u jgħin biex tegħleb l-uġigħ ikkawżat mill-eżerċizzju fiżiku u anke wara rqad bil-lejl ħażin, meta tqum b'uġigħ fid-dahar. Għandek bżonn biss li tibqa 'fil-pożizzjoni murija fl-immaġni u ħalli r-roller jiżżerżaq mill-għonq sal-bidu tal-butt. Peress li ż-żona ta 'wara hija akbar, għandek tinsisti fuq dan il-massaġġ għal madwar 10 minuti.

Fejn tixtri l-Foam Roller

Huwa possibbli li tixtri r-rombli tal-fowm bħal dawk li jidhru fl-istampi fi ħwienet ta 'oġġetti sportivi, ħwienet ta' rijabilitazzjoni u wkoll fuq l-internet u l-prezz ivarja skond id-daqs, il-ħxuna u r-reżistenza tal-prodott, iżda jvarja bejn 100 u 250 reais .

Użi oħra ta 'rombli tal-fowm

Minbarra li huwa kbir biex isewwi l-korrimenti, iżid il-flessibilità u jiġġieled wara l-workout, il-Foam Roller jista 'jintuża wkoll biex jipprattika eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli tas-sinsla taż-żaqq u tal-ġenbejn u jżidu wkoll il-bilanċ.Yoga u Pilates.