Jien mort norqod fit-8: 30 Kull Lejl għal Ġimgħa. Hawnhekk Għaliex Se Nkompli

Kontenut

• Kemm minn dan jinbidel jekk norqod qabel biex nqum qabel?
• L-ewwel lejl: il-Ħadd
• It-tieni lejl: it-Tnejn
• It-tielet lejl: it-Tlieta
• Ir-raba 'u l-ħames iljieli: l-Erbgħa u l-Ħamis
• Is-sitt lejl: il-Ġimgħa
• Is-seba 'lejl: is-Sibt
• Il-verdett? Jien mara ġdida

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-implimentazzjoni ta 'rqad bikri strett kienet l-aħjar deċiżjoni li ħadt fl-2018.

Li norqod qabel is-siegħa misjura tad-9: 00 p.m. jista 'jinstema' bħala mod ta 'kif wieħed jaħrab. Imma nassigurak li mhux.

Minflok, norqod fit-8: 30 p.m. - grazzja li jien mogħtija bħala freelancer bi skeda tax-xogħol flessibbli - kienet mossa lejn għodwa aktar produttiva. Kienet sfida li waqqajt għalija nnifsi hekk kif skadew l-iskadenzi li wasslu sal-aħħar tas-sena.

Kont tgħallimt filgħodu frenzied meta kelli nqum kmieni biex nilħaq skadenza li l-5: 00 a.m. sat-8: 00 a.m. jistgħu jkunu l-aktar produttivi tliet sigħat tal-ġurnata tiegħi. Matul dawk it-tliet sigħat, l-ebda email, l-ebda assenjazzjoni ġdida, l-ebda telefonata ma tidħol, u l-ebda roommate chatty ma jtellifni bi storja ta 'malajr.

Il-ħaġa hi, jekk ippruvajt inqajjem fil-5: 00 a.m. wara s-soltu tiegħi fl-10: 00 jew fil-11: 00 - OK, tajjeb, kultant fil-11: 30 p.m. - qabel norqod, inkun faded u jkolli hangover mentali sas-2: 00 p.m. Traduzzjoni: Is-sigħat ta 'filgħodu tiegħi setgħu kienu produttivi daqs f * * *, imma l-għeja u ċ-ċpar mentali li inevitabbilment segwew kienu serjament kontroproduttivi għall-bqija tal-ġurnata tiegħi.

Kemm minn dan jinbidel jekk norqod qabel biex nqum qabel?

"L-irqad imexxi l-iskedi tagħna bħala bnedmin u kollox dwar ġisimna jaħdem xi ftit aħjar meta nkunu fuq skeda," jgħid Chris Winter, MD, awtur ta '"Is-Soluzzjoni ta' l-Irqad: Għaliex l-Irqad Tiegħek Tkisser u Kif Issolviha, ”U direttur mediku taċ-Ċentru tal-Mediċina ta’ l-Irqad fl-Isptar Martha Jefferson f’Virginia.

"Aħna niddiġerixxu aħjar, l-ormoni tagħna jiffunzjonaw aħjar, aħna ninsabu f'burdata aħjar, il-ġilda tagħna tidher iktar ċara, u iva, aħna aktar iffukati mentalment u produttivi."

Allura, b'ħafna x'nirbaħ (aqra: nidħol l-inkarigi fil-ħin) u mhux ħafna x'nitlef, bdejt norqod fit-8: 30 p.m. jew qabel. - anke fil-weekends - għal ġimgħa sħiħa. Hello, produttività. Adieu ... il-ħajja soċjali?

L-ewwel lejl: il-Ħadd

Sabiex nagħmel l-ewwel appuntament tiegħi mas-sodda mdawwar-suitor tiegħi, kelli nitlaq il-pranzu mal-ħbieb tiegħi tal-CrossFit sat-8: 00 p.m. Meta wieħed iqis li normalment neħilsu mill-Ħxuna tal-Ħadd billi ndendlu sa mill-inqas 10:00 p.m., dan kien bla dubju kmieni ħafna.

Xorta waħda, norqod mingħajr ħarġa sat-8: 30 p.m. u tlaqt mis-sodda meta l-allarm tiegħi ħareġ fil-5: 00 a.m. ... għal ħames testi mhux moqrija minn #fitfam tiegħi b'rakkomandazzjonijiet ta 'tabib ġerjatriku fiż-żona. Tad-daħq.

It-tieni lejl: it-Tnejn

Filgħodu jista 'jkun ix-xogħol tiegħi primetime, iżda l-iljieli huma meta nfarrak il-workouts tiegħi - u huwa għalhekk li għal dawn l-aħħar sentejn kont devot li jattendi s-siegħa 7:00 p.m. Klassi CrossFit fil-kaxxa tal-kantuniera mill-appartament tiegħi.

Ejja nieqfu u nagħmlu l-matematika hawnhekk: Jekk ridt nieħu dik il-klassi, ikolli madwar 30 minuta wara l-klassi biex nimxi d-dar, nissielet il-bra u l-leggings sportivi mxarrbin bl-għaraq, naqbad fuq ikla ħafifa wara l-eżerċizzju - potenzjalment anke pranzu - aħsel snieni, aħsel wiċċi, u torqod.

Barra minn hekk, Winter iwissi li l-eżerċizzju daqshekk viċin tas-sodda jista 'effettivament jinterferixxi mal-kapaċità tiegħi li norqod. "It-temperatura naturali tal-korpi tagħna tonqos filgħaxija, li huwa sinjal li aħna lesti biex norqdu. Iżda l-eżerċizzju bil-lejl jista 'jfixkel dan billi jsaħħan ġismek. "

B'xorti tajba, ma deherx li kien il-każ. Jien kont lura d-dar fil-jammies tiegħi sat-8: 20, u b'10 minuti biss biex niekol qabel ma norqod preskritt għalija nnifsi, qbadt fuq bar tal-proteina, neħħejt l-abjad tal-perli tiegħi, u kont rieqed x'imkien bejn it-8: 35 p.m. u t-8: 38 p.m.

Kollox kien tajjeb u tajjeb l-għada filgħodu ... ħlief kont stitikezza ridikolu. Stenna l-kafè iswed u l-projbizzjoni uffiċjali tal-vireg tal-proteini 10 minuti qabel torqod. Qatt izjed.

It-tielet lejl: it-Tlieta

Peress li naħdem mid-dar., Ħejjejt pranzu. Julia Child kienet tapprova għall-ħabta tal-5: 00 p.m. Il-ħsieb kien li jekk inkun nista 'nagħmel, niekol, u niddiġerixxi l-pranzu qabel ma nibda l-kundizzjoni tajba tiegħi, ma jkollix bżonn bar tal-proteina wara li naħdem u l-istitikezza tkun xi ħaġa tal-passat. Bħal flip phones. Jew l-ex tiegħi.

Sfortunatament, dakinhar kien hemm pushups ta 'handstand fil-workout, li għal dawk li ma kinux inizjati, jeħtieġu li tkun mimli rasu' l isfel.

Ma rremettejtx. Imma nassigurak li l-burps tas-salamun wara l-WOD huma spjaċevoli - u stramba jfixkluhom. Irrispettivament, jien spiċċajt il-workout, mort fid-dar, ġbidt il-piġami tiegħi, u idratajt mill-ġdid, l-ebda ikla ħafifa ta 'wara l-workout ma hija meħtieġa.

Ir-raba 'u l-ħames iljieli: l-Erbgħa u l-Ħamis

F’dawn il-jiem, kelli ikla favur l-GI (aqra: skura) qabel CrossFit, mort lura d-dar sat-8: 10pm, u qattajt l-20 minuta li ġejjin nieħu selfies fil-piġami l-ġdid tal-Milied tiegħi - 3 pakketti għand TJ Maxx, don ’ t @ me - qabel ma norqod.

Hawn hi l-ħaġa: qomt qabel il-5: 00 a.m. dawk filgħodu li jmiss. Safejn jien ikkonċernat, dan ma jagħmilx biss persuna filgħodu. Bażikament jagħmilni t-Tim Cook li jmiss.

Sfortunatament, minflok għamilt affarijiet importanti Apple-y, weġibt emails u ktibt dwar mask mask sheet tal-vaġina.

Is-sitt lejl: il-Ġimgħa

Il-Ġimgħa filgħaxija, ġraw żewġ affarijiet glorjużi.

Waħda, missieri kien qed iżur mid-dar tal-irtirar tiegħu fi Florida. Ma kienx kompletament konxju mill-isfida żgħira tiegħi, huwa għamel il-5: 30 p.m. riservazzjonijiet għall-ikel. Mod kbir, jekk mhux anzjan, biex tevita l-folol ta 'pranzu ta' New York.

It-tieni, il-pranzu spiċċa sas-7: 30, u minħabba li kienet il-ġurnata ta 'mistrieħ tiegħi, jien qattajt il-bqija tal-lejla nara Ħbieb jerġgħu jsegwu f'maskra tal-ewkaliptu. Jien kont noħlom li nżebgħa xagħarni blu u nċaqlaq Texas sat-8: 30 p.m. Ah, il-ħajja tajba.

U ħalluni ngħid biss, naħseb li nqum fil-5: 00 a.m. nhar ta ’Sibt hija r-rabta nieqsa (aqra: qligħ) li r-rutina tiegħi kienet nieqsa. Meta ngħid li ltqajt il-ħmieġ, irrid ngħid li għamilt dik il-lista ta 'xogħlijiet b * * * * tiegħi.

Is-seba 'lejl: is-Sibt

Xejn ma jgħid wieħed u lest biex jitħallat pjuttost bħal li torqod fit-8: 30 p.m. nhar ta 'Sibt. Allura, f'isem li ma sirtx maid solitarja antika (u tafu, # bilanċ), dħalt fil-bar ma 'sħabi sad-9: 30 p.m ... u mbagħad kien rieqed sal-10: 00 p.m.

Żgur, din setgħet kienet qerq żgħir għall-isfida tiegħi, imma jien qomt l-għada filgħodu b'7 sigħat sħaħ ta 'rqad illoggjat u kont lestejt il-lista tal-ħidmiet tal-Ħadd tiegħi sal-10: 00 am naħseb li tista' tgħid li l-hack tal-produttività tiegħi ħadem mingħajr ma jeqred għal kollox il-ħajja soċjali tiegħi.

Il-verdett? Jien mara ġdida

Jista 'ma jkollix is-segwitu ta' Instagram ta 'l-irġejjen ta' rutina ta 'l-irqad Oprah, Arianna Huffington, jew Sheryl Sandberg, imma qatt ma ħassejtni eqreb lejn il-fama (jiġifieri iktar produttiva) milli ħassejt matul il-ġimgħa sħiħa tiegħi li norqod fit-8: 30 pm u tqum fil-5: 00 a.m.

M'inix matematiku, imma kieku kelli npoġġi numru fuqu bbażat fuq kemm kiteb aktar artikli din il-ġimgħa, ngħid li pproduċejt 30 fil-mija iktar kontenut din il-ġimgħa minn kwalunkwe ġimgħa oħra.

Filwaqt li ma nistax inwiegħed li ser nagħżel li nissoċjalizza wara l-gym over jew data tat-Tinder matul it-8: 30 p.m. qabel l-irqad kull lejl, tgħallimt li dan l-iswiċċ huwa l-iktar ħaġa li nista 'nagħmel għall-ġurnata tax-xogħol tiegħi li tnaqqas l-istress u żżid il-produttività.

Gabrielle Kassel hija kittieba tal-benessri bbażata fi New York li tilgħab ir-rugby, taħdem it-tajn, taħlit ta ’proteini-smoothie, preparazzjoni tal-ikel, CrossFitting. Ħadmet il-vjaġġ għal ġimagħtejn, ippruvat l-isfida Whole30, u kielet, xrobet, tfarfirha, ħarġitha, u għammitha bil-faħam tal-kannol - kollha f’isem il-ġurnaliżmu. Fil-ħin liberu tagħha, tista 'tinstab taqra kotba ta' għajnuna personali, tagħfas fuq il-bank, jew tipprattika hygge. Segwiha fuq Instagram.