Għaliex Għandek Tagħmel Tlugħ Kbir Solo Din is-Sena

Kontenut

• Il-Benefiċċji tat-Tlugħ Solo, Skont Dawk li Għamilha
• 1. Ingħaqad ma 'Grupp ta' Mixi l-Ewwel
• 2. Ibni sa Żidiet Akbar
• 3. Agħżel Solo Trail tiegħek
• 4. Ikollhom l-Irkaptu Xierat
• 5. Kun af li Tista 'Tagħmel Dan
• Reviżjoni għal

Għal nies ossessjonati mill-fitness [iqajjem idejhom], l-2020 - bl-għeluq rampanti tal-ġinnasju tagħha minħabba l-pandemija COVID-19 - kienet sena mimlija bidliet kbar fir-rutini tal-workout.

U filwaqt li xi nies ixaqilbu lejn klassijiet ta 'eżerċizzju onlajn ma' l-għalliema favoriti tagħhom u bnew ġinnasji tad-dar tal-ħolm, ħafna oħrajn ħadu l-workout tagħhom barra. Dejta mill-Assoċjazzjoni ta 'l-Industrija ta' Barra wriet li n-nies flocked għal barra f'numri rekord din l-aħħar sena, ifittxu mod soċjalment imbiegħed biex jeżerċitaw. Ħafna minn dawn it-trekking ta’ barra kienu nisa, iżgħar minn 45 sena, u jgħixu f’żona urbana, skont ir-rapport tal-OIA.

Barra minn hekk, dejta mill-app ta ’barra AllTrails (b’xejn għall-iOS u Android) u RunRepeat, bażi ta’ dejta għar-reviżjoni taż-żraben tal-ġiri, turi li n-numru ta ’mixi waħedhom tela’ kważi 135 fil-mija fl-2020 meta mqabbel mal-2019.

Jekk jiġri li tikkoabita jew tkun imsieħeb ma 'tip ta' Paul Bunyan, l-avventurjar fin-natura jista 'jidher biss attività oħra ta' tmiem il-ġimgħa, imma jekk int mhux akkoppjat jew novizzi għall-beraħ, il-ħsieb ta' trekking waħdu fid-deżert jista 'jkun. kun ħsieb partikolarment imħawwad - u għalf għal xenarji bla tmiem ta 'films tal-biża': X'jiġri jekk inkun imġiegħel nitfa 'ma' omm ibatu à la Leo fil Ir-Revenant? X'jiġri jekk nispiċċa bħal Reese Witherspoon Selvaġġ u tiltaqa 'ma' xi kaċċaturi gnarly, inbred infern-bent fuq qtil lili? Probabbli? Le. Għadu tal-biża? Heck yeah.

Imma tħallix in-nervituri tiegħek ifixklu dak li toffri n-natura. Gaby Pilson, gwida tal-muntanji b’esperjenza u edukatur fil-beraħ ma ’Ġenerazzjonijiet ta’ Barra, ċentru onlajn għall-edukazzjoni fil-beraħ, tgħid li filwaqt li dawk il-biżgħat jinftiehmu, ġeneralment mhumiex ibbażati fir-realtà.

"Ħafna mill-biża' li n-nisa għandhom dwar il-mixi waħedhom ġejja minn pressjonijiet u normi tas-soċjetà, aktar milli dejta attwali dwar il-probabbiltà li jweġġgħu jew jiġu attakkati waqt li jkunu fid-deżert," tispjega Pilson. Pereżempju, il-Park Nazzjonali ta ’Yellowstone jirrapporta li laqgħat perikolużi ma’ l-orsijiet iseħħu biss 1 minn kull 2,7 miljun żjara fil-park.

Pilson iżid li, filwaqt li m'hemm l-ebda database nazzjonali dwar reati mwettqa kontra mixjiet nisa speċifikament, l-istatistiċi juru li r-riskju tiegħek li tkun vittma ta 'reat vjolenti huwa ferm inqas minn dak li hu f'żona mhux fi stat deżert, irrispettivament mis-sess. Pereżempju, dejta mill-Uffiċċju tal-Qasam tal-Paċifiku tal-Fergħa tas-Servizzi Investigattivi turi li int madwar 19-il darba aktar probabbli li tkun il-vittma ta ’reat ta’ attakk sesswali fil-Kontea ta ’Los Angeles (yikes) milli f’wieħed mis-76 Parke Nazzjonali fuq nofs il-punent tal-kontea.

Filwaqt li hemm xi riskju inerenti fil-fatt li toħroġ għal tlugħ waħdu (speċjalment fil-pajjiż ta ’wara jew f’żona jew klima partikolarment qarrieqa) sakemm tiġi ippreparat (iktar fuq dak hawn taħt), hemm ħafna x’tikseb mill-esperjenza li se inħeġġuk tmur għaliha.

B'aktar nies jolqtu t-trails minn qatt qabel, jekk ilek tirrikorri għall-istess rotot ta' tul medju, ta' intensità moderata (u issa ppakjati bin-nies) għal xi żmien, huwa naturali li tibda tixxennja. aktar. U bil-vaċċini ħarġu fis-seħħ sħiħ u l-wasla tat-temp sħun, qatt ma kien hemm żmien aħjar biex tara tiegħek fuq traċċi itwal jew aktar ta 'sfida li tista' tfarrak għal kollox waħdek.

Biex tħejjik għall-avventura li jmiss tiegħek, agħti ħarsa aktar fil-fond lejn il-benefiċċji kollha tal-mixi waħdu - u suġġerimenti pro dwar kif tagħmel dan mingħajr periklu.

Il-Benefiċċji tat-Tlugħ Solo, Skont Dawk li Għamilha

Li tolqot it-traċċi mal-ħbieb u l-familja jista 'jipprovdi ambjent paċifiku biex ilaħħaq jew ħin ta' kwalità, imma li toħroġ waħdek joffri l-benefiċċji uniċi tiegħu stess, jgħid Janel Jensen, maniġer tal-programm ta 'Adventure Travel għal REI. Loġistikament, "tista 'tmur bil-pass tiegħek u ma tħossx pressjoni biex tlaħħaq jew tistenna għal ħaddieħor," jgħid Jensen. Iżda metafiżikament, il-mixi waħdu "jagħtik ħafna opportunitajiet biex titgħallem dwarek innifsek u dak li tgawdi barra."

Barra minn hekk, "[il-mixi waħdu bħala mara] jista 'jgħin biex jipprovdi sens ta' awtosuffiċjenza," iżid Pilson. "Tista 'tħossok kunfidenti fl-abbiltà tiegħek stess biex tieħu ħsieb l-isfidi, mingħajr ma tkun imġiegħel tħoss li għandek bżonn li jkollok xi ħadd hemm biex jappoġġjak." (Relatat: Dawn il-Benefiċċji tal-Mixi Se Jġiegħluk Tħabbat it-Trails)

Allura, dak li jikkostitwixxi kbir tlugħ? Għalkemm dan jaqa 'fuq il-kumdità u l-esperjenza individwali (muntanjuż imħawwar jista' jikkunsidra 14er bħala sfida waqt li xi ħadd kompletament ġdid għall-mixi jista 'jara xi ħaġa minn triq ċatta u witta bħala livell up), il-verifika għal reviżjonijiet minn mixjiet tal-passat tista' tkun ħaġa tajba mod biex titkejjel l-intensità, jinnota Pilson. Applikazzjonijiet bħal AllTrails u Gaia (Ħieles għal IOS u Android) jikkategorizzaw traċċi skont id-diffikultà (faċli, moderata, iebsa), elevazzjoni, u tul. Għalhekk, jekk ikkompletajt biss żidiet "faċli", li timmira għal xi ħaġa aktar moderata (fit-tul jew wieqfa) tista' tkun l-aħjar għażla tiegħek. Bl-istess mod, jekk int iddejjaq bi trails moderati u ta' bosta mili, xi ħaġa "kbir" tista' tkun qed issegwi l-ewwel tlugħ "diffiċli" tiegħek waħdu.

Dak li ntqal, irrispettivament minn fejn taqa 'fuq l-iskala tal-esperjenza bħala avventurier fil-beraħ, kwalunkwe traċċa lil hinn miż-żona ta' kumdità attwali tiegħek x'aktarx tippreżentalek numru ta 'perikli ġodda - minn folji grazzi għal mili żejjed u / jew terren iebes sa tkun tant barra mill-grilja li titlef is-servizz taċ-ċellula. Qabel ma titlaq waħdek, huwa importanti li tifhem kif tipprepara għal dawk l-ostakli, kemm għas-sigurtà kif ukoll għat-tgawdija tiegħek.

Hawnhekk, Pilson, Jensen, u esperti oħra fil-beraħ jaqsmu l-aqwa suġġerimenti tagħhom għat-tħejjija għall-ewwel tlugħ kbir tiegħek bħala solo.

1. Ingħaqad ma 'Grupp ta' Mixi l-Ewwel

Ħares - id-deżert jista 'jkun post inkwetanti jekk m'għandekx esperjenza u waħdek.Imma jekk tibda avventuri flimkien ma' trekkers nisa sħabi l-ewwel, hemm ċans kbir li tkun aktar kunfidenti u ppreparat saż-żmien li toħroġ waħdek.

Il-ponta ta’ fuq ta’ Pilsongħal dawk li jibdew vera? Ingħaqad ma' grupp ta' mixi magħmul minn nisa kollha. "Jekk int relattivament ġdid għall-mixi, li tingħaqad ma 'gruppi ta' mixi, korsijiet ta 'taħriġ, jew spedizzjonijiet tista' tkun mod tajjeb ħafna biex tibni dawn il-ħiliet f'ambjent ta 'appoġġ." Dawn il-ħiliet jistgħu jinkludu pariri dwar in-navigazzjoni, x'għandek tagħmel f'każ ta 'korriment jew laqgħa ta' ħajja selvaġġa, u anke biss rakkomandazzjonijiet għax-xiri ta 'l-irkaptu tajjeb ta' barra. Xi wħud mill-gruppi favoriti tagħha: Wild Women Expeditions (li tikkoordina żidiet iggwidati speċifikament għal nisa madwar id-dinja) u NOLS (skola ta ’wilderness globali mingħajr skop ta’ profitt li tispeċjalizza fi klassijiet ta ’ħiliet ta’ barra għan-nisa u LGBTQ + adulti u żgħażagħ). Siti bħal Meetup.com joffru wkoll gruppi tal-mixi (xi wħud speċifikament għan-nisa) li jistgħu jiġu adattati għaż-żona lokali tiegħek. (Aktar hawn: Vjaġġi ta' Avventura fil-Ferħ li huma Xejn Ħlief Rilassanti)

2. Ibni sa Żidiet Akbar

Qabel ma tidħol fuq traċċa akbar u aktar iżolata (taf, dawk fejn ħadd ma jista’ jgħajjat ​​— niċċajta!) Jensen.

Filwaqt li mogħdijiet iqsar u inqas wieqaf jistgħu ma jiddeskrivux it-tlugħ ideali tiegħek, huma prerekwiżiti meħtieġa jekk għandek mira ta 'mixi waħedha itwal jew aktar ta' sfida, jgħid Jensen. "Ipprova ftit traċċi qosra u popolari fil-viċin jew, mur fuq psewdo tlugħ waħdieni billi tibda ma 'ħabib, imma żżomm id-distanza tiegħek fit-traċċa," tgħid hi.

Minn hemm, tista 'taħdem it-triq tiegħek sa trails aktar diffiċli b'żieda akbar fl-elevazzjoni, hekk kif tħossok aktar komdu. Apps tan-navigazzjoni bħal AllTrails jippermettu lill-utenti jiffiltraw it-tfittxijiet għal żidiet skont il-post, l-intensità, il-kilometraġġ u ż-żieda fl-elevazzjoni. B'AllTrails, tista 'wkoll tgħarbel ir-reviżjonijiet tal-utenti - li jistgħu jkunu ta' għajnuna kbira jekk int attenta dwar traċċa mhux familjari.

3. Agħżel Solo Trail tiegħek

Għalkemm m'hemm l-ebda regola iebsa dwar kemm żidiet fit-taħriġ għandek timla bi tħejjija għal trek akbar, Pilson joffri din ir-regola ġenerali: "Ifhem il-livell ta 'kapaċità fiżika tiegħek u agħżel traċċa b'kilometraġġ u qligħ jew telf ta' elevazzjoni li int taf tista 'tikseb, "tgħid hi.

Staqsi wkoll lilek innifsek: Tista 'tlesti t-tlugħ fil-ħin li allokajt? Żomm f'moħħok li żidiet li jeħtieġu l-ikkampjar matul il-lejl huma logħba tal-ballun kompletament differenti kemm fir-rigward tat-taħriġ kif ukoll tar-riskju - u jista 'jkun aħjar li ma tagħmilx għall-ewwel avventura waħedha tiegħek. Xi apps (inkluż AllTrails) joffru karatteristika li tippermetti lill-utenti jaraw ir-reġistrazzjonijiet tal-GPS tal-mixi oħra tar-rotta, li jinkludi l-ħin li ħaduhom biex ilestu t-traċċa, kemm għolew u kisbu l-pass medju tagħhom. Tista 'tuża dawn biex tgħinek tagħmel stima ta' kemm ser tieħu biex tlesti t-traċċa, ukoll.

Int trid ukoll iżżomm f'moħħok it-terren meta tagħżel tlugħ, iżid Jensen, li jenfasizza li "qatt ma tipprova tlugħ tekniku waħdu. Dawn l-aħjar isiru fi gruppi jew, aħjar, bi gwida." Dak li jikkwalifika bħala tekniku? Aħseb: kull ħaġa li jkollok bżonn tagħmir speċjali għaliha, bħal żraben iddisinjati biex jiċċaqalqu fuq is-silġ u l-borra, jew ħbula u taljoli biex jitilgħu fuq l-irdumijiet weqfin.

Għalkemm l-avventura ideali tiegħek tista 'ma tinkludix hordes ta' mixi oħra maġenbek - tissejjaħ tlugħ waħdieni għal raġuni - Pilson jinnota li, għall-ewwel tlugħ kbir tiegħek waħdu, jista 'jkun l-aħjar li tagħżel traċċa popolari fejn intom nies oħra mhumiex mili 'l bogħod.

Oh, u tinsiex l-aħħar konsiderazzjoni ewlenija: it-temp. Fi kliem ieħor, tagħżelx trek bi ftit jew xejn dell fis-sajf jew iċ-ċans ta’ borra fix-xitwa, peress li t-temp ħażin jista’ jżid iċ-ċans tiegħek ta’ korriment jew mard.

4. Ikollhom l-Irkaptu Xierat

Wara li tagħżel it-trekka perfetta tiegħek, dak kollu li fadal huwa li tippakkja l-bagalja tiegħek u tolqot it-traċċi. U filwaqt li dak li hemm f’dik il-borża jiddependi fuq it-tip ta ’tlugħ li qed tagħmel, hemm xi must-have f’kull pakkett, skond Jensen. Dawn jinkludu tifel tal-ewwel għajnuna, oġġetti li jgħinuk tkun aktar komdu fil-kundizzjonijiet (jiġifieri hand warmers għall-kesħa, protezzjoni mix-xemx u bug repellent f’żoni aktar sħan), u mod kif tikkomunika mad-dinja ta’ barra. (Relatati: Għodod ta' Teknoloġija Għolja għall-Avventura tal-Mixi u l-Kampeġġ Tiegħek)

L-investiment f'apparat ta 'komunikazzjoni f'żewġ direzzjonijiet, bħall-Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Ixtrih, $ 319, amazon.com) huwa xiri meħtieġ għal kwalunkwe tlugħ waħdu peress li tista' mhux dejjem tkun fil-firxa tas-servizz taċ-ċelluli, jgħid Pilson. . "[Hija] tista 'tikkonnettja mal-ismartphone tiegħek, sabiex tkun tista' tibgħat SMS lill-familja u lill-ħbieb billi tuża t-teknoloġija tas-satellita waqt il-vjaġġi tiegħek," tispjega. Għażla oħra inqas għalja: il-goTenna Mesh Text and Location Communicator (Buy It, $ 179, amazon.com), li jingħaqad mat-telefon ċellulari tiegħek biex jippermettilek tibgħat testi u sejħiet meta l-WiFi ikun skars. Minbarra apparat ta 'komunikazzjoni, kun żgur li tgħid lil xi ħadd eżattament fejn sejjer u meta.

Ftit oġġetti oħra li tkun trid tippjana għalihom:

• Mixi Backpack: "Meta tkun qed tagħżel kemm iġġorr, l-idoneità u t-taħriġ tiegħek huma varjabbli ħafna iktar importanti," qal Michael O'Shea, Ph.D u dilettant ta 'barra, qabel qal Forma. “Trid tesperimenta. Ibda b'pakkett ħafif (20 sa 25 libbra) u tlugħ għal siegħa, ara kif tħossok. Jew tiskopri li tista 'tieħu iktar, jew issib il-limitu tiegħek. "
• Żraben: “L-aħjar mod biex issib but tal-mixi xieraq huwa li tmur f'maħżen u fil-fatt tipprova pari differenti ta 'stivali, "jispjega Pilson. "Filwaqt li jista 'jidher l-iktar faċli li tixtri stivali onlajn, tagħmel dan jaħdem biss jekk int diġà familjari mad-daqs u t-tajbin ta' manifattur tal-istivali. Barra minn hekk, ħafna bejjiegħa bl-imnut iżgħar fuq barra għandhom persunal b'esperjenza li jista 'jgħinek issib l-istivali perfetti." Ikkunsidra żraben tat-traċċa jew żraben ibridi ta 'mixi skond it-terren li tantiċipa. (Għal żidiet qosra u ċatti fil-futur, tista' wkoll taqbad par sandli tal-mixi.) Ikkunsidra li tixtri l-ibbut tal-mixi jew iż-żarbun ta 'l-għażla tiegħek ftit. xhur qabel it-tlugħ waħdu tiegħek biex tkisserhom fuq trails fil-qrib. (Relatat: L-Aqwa Żraben u Stivali tal-Mixi għan-Nisa)
• Kalzetti: "In-nies dejjem jitkellmu dwar il-protezzjoni li l-istivali tagħhom joffru saqajhom u jinsew li l-kalzetti jistgħu jipprovdu wkoll xi protezzjoni integrata kbira," qalet Suzanne Fuchs, D.P.M., podjatra u kirurgu tal-għaksa f'Palm Beach, Florida. Forma. L-ewwel regola tiegħek għall-aqwa kalzetti tal-mixi? Żomm 'il bogħod mill-qoton, peress li l-materjal jista' jżomm fl-umdità u jwassal għal folji. Minflok, agħżel kalzetti tal-mixi bis-suf merino, li jgħinu biex jirregolaw it-temperatura ta 'sieqek u jżommuk frisk f'sħana estrema u sħun f'temp kiesaħ, jgħid Fuchs. Oh, u pakkja par żejjed biss fil-każ. (Aktar hawn: L-Aqwa Kalzetti tal-Mixi għal Kull Tip ta 'Trek)
• Saffi żejda: "Bħala minimu, il-mixi kollha għandhom iġibu magħhom ġakketta tax-xita, sett qliezet tax-xita, u ġakketta sħuna waħda jew tnejn, fil-każ li t-temp isir qares," tgħid Jensen. "Dak li hu importanti huwa li ssib l-ilbies li huwa komdu u funzjonali biżżejjed għall-bżonnijiet tiegħek." Ħwejjeġ tan-najlon u spandex, pereżempju, huma ħfief u ħfief, u jippermettulek tiċċaqlaq b'mod komdu fi ġranet partikolarment sħan u muggy. Is-suf, min-naħa l-oħra, huwa super-durabbli u jista 'jżomm is-sħana, u jagħmilha ta' għajnuna bħala saff bażi meta t-temperaturi jonqsu.
• Ilma u Snacks: Ippjana li tieħu snack kull 60 sa 90 minuta waqt li tkun fit-traċċa, Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., l-espert tal-ippjanar tal-ikla ta 'backpacking wara Backcountry Foodie, qal qabel Forma. "Mixiq jista 'jkun f'riskju li jinħaraq mill-imħażen tal-glikogen tagħhom - magħruf ukoll bħala li jolqot il-ħajt jew" bonking "- fi żmien siegħa sa tliet sigħat ta' mixi jekk il-ġisem ma jiġix imħaddem b'mod adegwat", tispjega. (Iċċekkja l-lista tal-aqwa snacks tal-mixi biex tippakkja irrispettivament minn liema distanza tkun qed trekking.)
• Għodda ta 'sigurtà: "Bħala regola ġenerali, kull min jivvjaġġa f'pajjiż ta 'l-ors għandu jkollu bott ta' sprej ta 'l-ors (Ixtrih, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) aċċessibbli l-ħin kollu," tgħid Pilson. A first aid kit (Buy It, Protect Life Small First Aid Kit, $14, amazon.com) huwa wkoll mhux negozjabbli, u għandu jkun fih, bħala minimu, faxex u garża, xugamani antisettiċi, kutra ta 'emerġenza, tourniquet, u labar tas-sigurtà, jgħid Jensen. Filwaqt li hija daqsxejn aktar prezzjuża, l-Ewwel Għajnuna VSSL (Buy It, $130, amazon.com) tidħol fil-pakkett tiegħek faċilment u fiha flashlight LED fuq tarf wieħed.

5. Kun af li Tista 'Tagħmel Dan

Filwaqt li tieħu l-passi meħtieġa biex tipprepara għal tlugħ kbir bħala solo huwa importanti, l-iktar fattur kritiku biex tgawdi l-vjaġġ tiegħek (u żżomm ruħek sigur) jinżel għal fattur wieħed, jgħid Pilson. Kunfidenza. "Hemm tant pressjonijiet tas-soċjetà li jgħidu lin-nisa li ma jistgħux jagħmlu affarijiet bħall-mixi waħedhom," tgħid. "Il-bini tal-kunfidenza fik innifsek bl-għarfien ikun assolutament ewlieni."

Wara kollox, diġà għamilt il-parti l-iebsa: Ħarreġ ġismek, ippreparajt l-irkaptu tiegħek, u rranġajt ir-rotta tiegħek. Int lest li tfarrak xi muntanji b'mod sikur u bi kburija. Xorta waħda, kun af li jekk żidiet moderati li ma jeħtiġux int ġurnata sħiħa u bott ta 'tbexx ta' l-ors huma aktar veloċi, xorta tista 'taħsad il-benefiċċji kollha ta' barra tiegħek!

U fir-rigward tal-kunċett li tista 'tkun s'issa' l isfel fit-traċċa tal-mixi li ħadd ma jismagħkom tgħajjat ​​jekk qattiel tal-mannara jaqbeż mill-arbuxxelli, ipprova ma tinkwetax wisq dwar dan, jgħid Pilson. "Fir-realtà, iktar ma tkun 'il quddiem minn trailhead, inqas ikun probabbli li n-nies fit-traċċa jkunu jridu verament jagħmlu xi ħaġa iktar milli jgawdu l-muntanji fil-paċi."

Reviżjoni għal