Ipprova Dan: 9 Ħjiel u Tricks biex teħles mill-Butt Cellulite

Kontenut

• X'tista 'tagħmel
• 1. Żid
• 2. Pop squat
• 3. Pont tal-glute
• 4. Aqbeż il-pulmuni
• 5. Mixja mixi
• 6. Dumbbell squat għal deadlift
• Dieta
• Idratazzjoni
• Ċirkolazzjoni
• Affarijiet oħra li għandek tikkunsidra
• L-aħħar linja
• 3 Moves Biex Tissaħħaħ il-Glutes

X'tista 'tagħmel

X’għandhom komuni Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, u Sandra Bullock?

Huma kollha ċelebritajiet sbieħ, u kollha kisbu ċ-ċellulite. Iva, huwa veru!

Fil-fatt, xi dejta tissuġġerixxi li min-nisa adulti kollha għandhom iċ-ċellulite x'imkien fuq ġisimhom.

Għalkemm huwa impossibbli li teħles kompletament miċ-ċellulite, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas id-dehra tagħha.

Taħriġ ta 'saħħa - speċjalment meta kkombinat ma' dieta u kardjo - jista 'jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jnaqqas il-muskoli, u jgħin biex iħassar ftit minn dawk il-ħofor tal-warrani.

Lest biex tibda? Kulma għandek bżonn huwa 20 minuta biex tipprova din ir-rutina li tfarrak iċ-ċellulite.

1. Żid

Din il-mossa funzjonali timmira lejn il-glutes tiegħek. Jekk il-piż tal-ġisem tiegħek waħdu mhux ta 'sfida biżżejjed, żomm dumbbell ħafif f'kull id.

Biex tibda tiċċaqlaq:

1. Oqgħod bil-bank, tarġa, jew siġġu għoli sa l-irkoppa madwar sieq waħda quddiemek.
2. Żid fuq il-bank bis-sieq tal-lemin tiegħek, imbotta l-għarqub tiegħek u ssuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'il fuq.
3. Niżżel is-sieq tax-xellug tiegħek lura 'l isfel, u toħroġ lura mill-bank.
4. Meta s-sieq tax-xellug tiegħek tilħaq l-art, imbotta 'l fuq mill-għarqub tal-lemin għal darb'oħra, saq dak l-irkoppa xellugija lura lejn is-sema.
5. Irrepeti 10 sa 12-il reps fuq is-sieq tal-lemin, imbagħad aqleb fuq ix-xellug. Imla 3 settijiet.

2. Pop squat

Din il-mossa pjometrika ġġib ir-rata tal-qalb tiegħek 'il fuq - kaloriji ta' torċa - u timmira lejn ġismek fl-istess ħin.

Ipprova niżżel bil-mod fuq saqajk biex tevita li tiġġarraf il-ġogi tiegħek - u dawk il-biċċiet tal-qasba tas-sieq beżgħana!

Biex tibda tiċċaqlaq:

1. Qiegħed f'pożizzjoni squat wiesgħa. Is-swaba 'tas-swaba' tiegħek għandhom ikunu ppuntati ftit 'il barra u l-irkopptejn kemmxejn mgħawġa.
2. Żomm idejk mgħawweġ quddiemek, bl-idejn flimkien fil-livell tas-sider, jew isserraħ idejk fuq il-ġenbejn.
3. Squat isfel. Meta l-koxox ikunu paralleli mal-art, imbotta lilek innifsek f'qabża, u ġġib saqajk flimkien.
4. Kun żgur li tinżel fuq saqajk, saqajk flimkien.
5. Aqbeż fil-pożizzjoni wiesgħa tal-bidu tiegħek, waqqa 'l-isfel fi squat, u rrepeti.
6. Imla mill-inqas 10 reps għal 3 settijiet.

3. Pont tal-glute

Il-pontijiet tal-glute jsaħħu l-muskoli tal-glute u tal-hamstring tiegħek. Jekk teħtieġ sfida żejda, poġġi b'attenzjoni dumbbell ta 'piż moderat fuq il-pelvi tiegħek biex iżżid ir-reżistenza.

Biex tibda tiċċaqlaq:

1. Poġġi fuq l-art b'dahrek dritt, saqajn ċatti fuq l-art, u l-irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta '45 grad. Id-dirgħajn tiegħek għandhom jistrieħu mal-ġnub tiegħek bil-pali jħarsu 'l isfel.
2. Hekk kif tieħu man-nifs, imbotta t-takkuna tiegħek u għolli l-ġenbejn mill-art billi tagħfas il-glutes u l-hamstrings tiegħek. Ġismek, jistrieħ fuq dahrek
3. u l-ispallejn, għandhom jiffurmaw linja dritta sa l-irkopptejn.
4. Waqqaf 1 sa 2 sekondi fil-waqfien - kun żgur li tagħfas il-glutes tiegħek - u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
5. Imla 10 sa 15-il reps għal 3 settijiet.

4. Aqbeż il-pulmuni

Favourite ieħor tal-plyo, jumping lunges jgħin biex jippromwovi t-telf tax-xaħam u r-reżistenza tal-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek.

Biex tibda tiċċaqlaq:

1. Oqgħod bis-saqajn flimkien u armi 'l isfel fil-ġnub tiegħek.
2. Aqbeż f'pożizzjoni ta 'lunge, li tmexxi bir-riġel tal-lemin tiegħek.
3. Waqqaf għal sekonda waħda u erġa 'aqbeż' il fuq, billi taqleb saqajk, sabiex tidħol b'riġlek xellugek.
4. Imla kemm tista 'fi 30 sekonda. Strieħ għal minuta u erġa 'rrepeti.

5. Mixja mixi

permezz ta 'Gfycat

Lunges li jivvjaġġaw jiżviluppaw il-glutes, il-quads u l-hamstrings tiegħek, kif ukoll jappoġġjaw firxa akbar ta 'moviment u mobbiltà tal-ġenbejn.

Biex tibda tiċċaqlaq:

1. Oqgħod bis-saqajn flimkien u armi 'l isfel fil-ġnub tiegħek.
2. Pass 'il quddiem u ħebb b'riġlek il-leminija. Imbotta l-għarqub tal-lemin u estendi riġlejk lura għall-bidu.
3. Mingħajr ma tieqaf, aqbad 'il quddiem bir-riġel tax-xellug tiegħek, imbotta minn ġewwa l-għarqub tax-xellug tiegħek u testendi riġlejk lura biex tibda.
4. Irrepeti 20 reps totali għal 3 settijiet.

6. Dumbbell squat għal deadlift

permezz ta 'Gfycat

Meta tgħaqqad żewġ movimenti popolari li jibnu s-saqajn u l-butini - l-isquat u l-deadlift - f'waħda, ikollok punch wieħed-tnejn li jiġġieled kontra ċ-ċellulite. Ibda b'dumbbells ta '10 liri u żid il-piż kif meħtieġ.

Biex tibda tiċċaqlaq:

1. Ibqa 'b'saqajk ftit eqreb mid-distanza tal-wisa' ta 'l-ispalla. Żomm dumbbell ħafif f'kull idejn.
2. Waqt li żżomm siderek 'il fuq, squat' l isfel sakemm il-koxox ikunu paralleli mal-art.
3. Ġib il-manubri madwar quddiem il-koxox tiegħek u ibda testendi saqajk f'moviment ta 'deadlift.
4. Wara li terġa 'toqgħod bil-wieqfa, erġa' ġġib id-dumbbells fuq il-ġnub tiegħek u erġa 'aqbad' l isfel. Imla 3 settijiet ta '10 reps.

Dieta

Sfortunatament, m'hemm l-ebda riċerka konkreta li turi li jekk tiekol jew ma tiekolx ikel speċifiku teħles miċ-ċellulite jew tnaqqas id-dehra tagħha.

Hemm evidenza, madankollu, li t-telf ġenerali tal-piż jista 'jimminimizza d-dehra taċ-ċellulite. Tiekol dieta bilanċjata b'porzjonijiet xierqa ta 'frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, proteina dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom jista' jgħinek tikseb it-triq it-tajba.

Idratazzjoni

Għalkemm it-teħid ta 'ilma m'għandux impatt dirett fuq iċ-ċellulite, jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'żieda fil-piż. Iż-żieda fil-piż ħafna drabi hija assoċjata mal-formazzjoni taċ-ċellulite.

Li tibqa 'idrat jgħin ukoll fl-eliminazzjoni tal-iskart. It-tlaħliħ tat-tossini jista 'jgħin lill-ġilda tidher aktar flessibbli.

Jekk m'intix diġà, immira li tiftaħ mill-inqas 64 uqija ta 'ilma kuljum.

Ċirkolazzjoni

Xi wħud jemmnu li ċ-ċellulite sseħħ aktar spiss f'żoni b'ċirkolazzjoni ħażina.

Trattamenti li jippromwovu l-fluss tad-demm - bħal terapija bil-lejżer u massaġġi - spiss jintużaw bit-tama li jagħmlu ċ-ċellulite inqas viżibbli.

Għalkemm ġew irrappurtati riżultati pożittivi, hija meħtieġa ħafna aktar riċerka biex tevalwa l-effikaċja ġenerali tagħhom

L-istess jgħodd għar-rimedji tad-dar bħal tfarfir niexef u rrumblar tal-fowm.

Ix-xkupiljar niexef huwa kbir għat-tqaxxir tal-ġilda, iżid il-fluss tad-demm, u jippromwovi l-fluss u d-drenaġġ tal-limfa, iżda m'hemm l-ebda evidenza li tnaqqas iċ-ċellulite.

M'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li r-rolling tal-fowm - għodda kbira biex tirrimedja l-issikkar tal-muskoli u tat-tessut konnettiv - telimina ċ-ċellulite.

Affarijiet oħra li għandek tikkunsidra

Ikkunsidra li tagħmel ġakkijiet ħfief, timxi f'postha, jew taqbeż għal 5 sa 10 minuti biex tissaħħan il-muskoli tiegħek.

Jekk għandek il-ħin, itemm ir-rutina tiegħek b'xi fowm ħafif li jdur jew jiġġebbed. Iċċekkja din ir-rutina għal xi ideat.

L-aħħar linja

Jekk tlesti din ir-rutina darbtejn fil-ġimgħa - flimkien ma tiekol dieta bilanċjata u tixrob biżżejjed ilma - għandek tibda tara r-riżultati fi ftit xhur biss.

3 Moves Biex Tissaħħaħ il-Glutes

Nicole Davis hija kittieba bbażata f'Boston, trejner personali ċertifikat mill-ACE, u dilettant tas-saħħa li jaħdem biex jgħin lin-nisa jgħixu ħajja aktar b'saħħitha, b'saħħitha u kuntenta. Il-filosofija tagħha hija li tħaddan il-kurvi tiegħek u toħloq il-qagħda tajba tiegħek - tkun xi tkun dik! Hija dehret fil- "Futur tal-Fitness" tar-rivista Oxygen fil-ħarġa ta 'Ġunju 2016. Segwiha fuq Instagram.