Sophia Bush Uriet Mod Intelliġenti biex Tagħmel Ix-Xatt tal-Ġenb Jaħraq Saħansitra Aktar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Proprju l-ġimgħa li għaddiet, Sophia Bush wowed magħna billi rebħet xi curls hamstring peżati grueling mat-trejner tagħha Ben Bruno. Issa, reġgħet daħlet għaliha, iżda din id-darba, qed tħawwad l-affarijiet b'xi press-outs ta 'plank tal-ġenb diffiċli ħafna.

F’filmat ippustjat fuq il-paġna ta ’Instagram ta’ Bruno, Bush jidher iżomm plank tal-ġenb fuq in-naħa tal-lemin tagħha waqt li fl-istess ħin jagħmel 10 reps ta ’preses tas-sider peżati bid-driegħ tax-xellug tagħha. "@sophiabush tfarrak dawn il-press-outs tal-plank tal-ġenb, li huwa eżerċizzju ewlieni tal-biża '- imma super-ta' sfida li tista 'tagħmel b'tagħmir minimu," kiteb it-trejner fil-caption. (Relatat: Għalfejn il-Pjanċi tal-Ġenb Bażikament huma l-Aħjar Eżerċizzju ta 'Oblikazzjonijiet li Qatt)

Bruno mbagħad qasam il-benefiċċji ta 'dan l-eżerċizzju sempliċi iżda effettiv. "Huwa tajjeb ukoll għat-taħriġ tal-istabbiltà tal-ispallejn," kompla. “Il-forma tagħha hija kbira, u jien bl-istess mod impressjonat li għaddiet minuta sħiħa mingħajr ilment, li żgur huwa rekord,” ċajt. (Relatat: Workout ta 'l-ispalla fid-dar sempliċi b'dumbbells)

Għall-ewwel daqqa t'għajn, il-mossa tista 'tidher faċli biżżejjed, imma jekk tara l-filmat, tista' tara lil Bush viċin tħawwad lejn it-tmiem tas-sett tagħha. Biex jagħmel punt dwar kemm hu iebes dan il-workout, Bruno qassam ukoll filmat tal-plejer tal-NBA, Bradley Beal jagħmel l-istess eżerċizzju billi juża l-istess piż ta 'ħames liri. Beal ma timxi 'l quddiem billi tneħħi s-sieq ta' fuq tiegħu, iżda mhux mingħajr ton ta 'sforz. Ftit sekondi biss fil-klipp, jidher ċar li Beal qed jisforza u juża l-biċċa l-kbira tas-saħħa tiegħu biex iħabbat ir-reps. Saħansitra jgħajjat ​​meta Bruno jistaqsih jippompja ftit aktar milli kien ippjanat oriġinarjament. “Minħabba li huwa wieħed mill-aqwa atleti li qatt iltqajt magħhom fil-kamra tal-piżijiet, jagħtik idea ta’ kemm dan huwa diffiċli,” kiteb it-trejner. (Mod żgur li jtejjeb is-saħħa tal-plank tiegħek? Nindirizzaw l-isfida tagħna tal-plank ta '30 jum.)

Jekk qed tfittex li tipprova din il-mossa d-dar, Bruno jagħti parir li tibda żgħir. "Ħafna minnkom għandhom jagħmlu l-ewwel waħda," kiteb, u żied jgħid li l-varjazzjoni ta 'Beal tagħtik biss xi ħaġa biex taħdem ladarba tkun kaptan il-varjazzjoni ta' Bush. Imma irrispettivament minn kif tipprova din il-mossa, il-forma hija essenzjali, qassam Bruno. "Fiż-żewġ varjazzjonijiet, trid tkun żgur li żżomm linja dritta mis-sieq tal-qiegħ fit-triq kollha permezz tar-ras u żżomm il-ġisem kemm jista 'jkun wieqaf waqt li tagħfas," huwa spjega. "Jekk int mwaħħla t-taħriġ id-dar (jew anke jekk m'intix), agħtihom sparatura."

Qed tfittex aktar modi biex tgħolli l-livell tal-workouts ewlenin tiegħek? Iċċekkja dawn is-16-il eżerċizzji ab garantiti li jġiegħlek tħoss il-ħruq.

Reviżjoni għal