Il-Workout Bike Stazzjonarju ta '30 Minuta Tista' Tagħmel Waħdek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ossessat bil-klassijiet ta 'ċikliżmu u spin tal-grupp? Int f'kumpanija tajba. Il-popolarità tal-workouts stazzjonarji tar-roti tkompli tiżdied, u mhix tal-għaġeb: Workout tipiku tal-għażil jinħaraq sa 12-il kalorija kull minuta, u dak kollu li l-pedaling jagħmel xi maġija maġġuri fuq saqajk u l-warrani.

Meta ma tkunx tista 'tagħmilha għall-istudju tal-klassi spin workout, ipprova dan id-dar stazzjonarju bike workout għal dawk li jibdew u rikkieba bl-istess mod, maħluqa minn spinning workout speċjalista Ruth Zukerman, ko-fundatur ta' Flywheel Sports fi New York City. Dan il-workout għażil ta ’30 minuta jgħaqqad sprints li jduru bir-rata tal-qalb u telgħat tal-bini tal-muskoli biex iwasslu l-punch ta’ sessjoni ta ’studjo kull meta.

Minbarra li taġġusta r-reżistenza fuq ir-rota, tista 'tuża r-rata tiegħek ta' sforz perċepit (RPE) biex tiggwida l-livell ta 'sforz tiegħek. Ġeneralment, l-RPE tiegħek jiddeskrivi kemm tħossok iebes bħal ġismek qed jaħdem waqt li jkun qed jeżerċita. RPE ta’ 1, pereżempju, iħossu qisu mixja bla sforz fil-park, filwaqt li RPE ta’ 10 tħossok qisu qed tisprint bil-qawwa kollha tiegħek u ma tistax tistqarr kelma waħda. Mela jekk tħossok totalment bla nifs waqt porzjon tal-workout b'RPE rakkomandat ta' 3 jew 4, tibżax li tiċċempelha lura fuq il-veloċità jew it-tensjoni. (Relatat: Kif tikseb l-aħjar mill-Klassi Spin tiegħek)

Biex tikseb l-aħjar użu mill-għaraq tiegħek u toħloq dik il-vibe fl-istudjo, ħabbat il-workout tar-rota stazzjonarja fid-dar għal dawk li jibdew b'lista ta 'play ta' enerġija għolja, billi twettaq intervalli għall-kor tal-kanzunetti favoriti tiegħek, u tinsa lilek qed riding waħdu, garantit. Allura ħlief il-workout tar-rota wieqfa ta '30 minuta li ġejja fuq it-telefon tiegħek, daħħal fil-miżwed ta' dawk (jew il-headphones tal-workout favoriti tiegħek), u ħoloq il-klassi spin tiegħek stess id-dar issa stess. (Sempliċement tidderieġi dawn l-iżbalji komuni tal-klassi spin.)

Reviżjoni għal