Kif tagħmel l-aħjar mill-workouts ta 'l-intervall ta' Sprint tiegħek

Kontenut

• Uża r-Regola ta '15
• Ibni F'Ħin Biżżejjed ta' Irkupru
• Kompli Nimxu
• Reviżjoni għal

It-taħriġ fl-intervall torċi kaloriji u jibni l-muskolu. Jekk qed tagħmel l-intervalli tiegħek fuq il-binarju jew it-treadmill, madankollu, it-tħaddim huwa aktar faċli li jingħad milli jsir. Hawnhekk, il-fiżjoloġisti tal-eżerċizzju William Smith u Keith Burns jagħtu pariri biex tagħmel l-aħjar użu mill-isprints tiegħek, sabiex tkun tista 'taħsad il-benefiċċji epiċi kollha tat-taħriġ HIIT.

Uża r-Regola ta '15

Wara l-ewwel 15 sa 30 sekonda ta 'intervall sħiħ, il-ġisem tipikament jidħol fi stat semi-ipossiku, li fih il-muskoli ma jiksbux biżżejjed ossiġnu, il-prestazzjoni tibda tonqos, u l-lattat (li jġiegħlek tweġġa' wara l-workout tiegħek ) jibni, jgħid Smith. Biex tħarreġ lil ġismek biex juża l-ossiġnu b'mod aktar effiċjenti, ibda b'intervalli ta '15-il sekonda u żid 15-il sekonda kull darba li teżerċita sakemm tolqot minuta. (Relatat: Dan il-Workout tal-Veloċità tat-Treadmill ta '15-il Minuta Se Jkollok Ġewwa u' l barra mill-Ġinnasju f'daqqa)

Ibni F'Ħin Biżżejjed ta' Irkupru

Immira għal proporzjon ta' 1:4: Jekk l-intervall tal-isprint tiegħek huwa ta' minuta, il-mixja jew il-jog ta' rkupru tiegħek għandhom ikunu erbgħa. Jidher bħal ħafna? "Jieħu daqshekk ħin biex il-ġisem jipprepara għall-ispinta li jmiss," tgħid Burns. "Inkella, l-isprint li ġej se jkun kompromess." U tevita li tmur iebes wisq meta suppost tkun qed tirkupra. Għandek tkun kapaċi tgħid sentenza sħiħa, jispjega Smith. M'intix slacking; qed tħalli ġismek jimmassimizza l-perjodi tax-xogħol tiegħu. (Aktar fuq dik in-nota, sib għaliex l-irkupru huwa importanti daqs eżerċizzju intens.)

Kompli Nimxu

Ladarba tkun waqaf teżerċita, ġismek ikun għadu okkupat jikkonsma ossiġnu żejjed, jibni mill-ġdid il-muskoli tiegħek, u jimla l-ħażniet tal-fjuwil tiegħu - li kollha jaħarqu kaloriji. (Probabbilment smajt dan imsejjaħ "l-effett ta 'wara l-ħruq.") Biex tiffaċilita l-proċess, imxi għal ftit minuti, iġġebbed il-muskoli tiegħek, u bil-wieqfa u mċaqlaq kull 30 sa 60 minuta għas-sigħat li ġejjin. "Dan jippermetti lill-muskoli tiegħek jirkupraw kif suppost," jgħid Smith.

Reviżjoni għal