Waqaf Taħdem?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ma ħdimtx għal dejjem jew ilek tiekol l-affarijiet ħżiena kollha? Waqqaf l-istress dwarha - dawn il-5 pariri jistgħu jibdlu kollox. Lestu biex tieħu r-rutina b'saħħitha tiegħek u l-kunfidenza tiegħek lura.

1. Irritorna l-passi tiegħek.

Identifika dak li ispirak biex tiffittja fl-ewwel post. Ħares lejn il-mudelli u t-tekniki li ħadmu, għax jerġgħu jaħdmu. Pereżempju, jekk it-taħriġ għall-ġirja 5k lokali tiegħek żamm il-motivazzjoni tiegħek, sib avveniment ieħor ta ’ġirja u rreġistra għaliha din il-ġimgħa, jissuġġerixxi Timothy Noakes, MD, D.Sc., direttur tat-taqsima tar-riċerka għax-xjenza tal-eżerċizzju u l-mediċina sportiva Università ta 'Cape Town fl-Afrika t'Isfel u awtur ta' Lore tal-Ġirja.

2. Oħloq road map.

Meta tkun mitluf, tasal fid-destinazzjoni tiegħek ferm aktar malajr meta jkollok mappa milli meta tipprova tħossok kif tgħaddi. Allura toħloq pjanijiet ta 'dieta u eżerċizzju ta' kull ġimgħa. Iċ-ċavetta hija li tgħaddi l-għanijiet ta’ kull ġimgħa hekk kif iżżid oħrajn ġodda, tgħid Susan Kleiner, Ph.D., R.D., nutrizzjonista tal-isports f’High Performance Nutrition f’Mercer Island, Wash., u ko-awtur ta’ L-Ikel tal-Enerġija u l-Ġurnal tal-Fitness. Pereżempju, mappa għal ikel tajjeb għas-saħħa tista 'tinkludi x-xorb ta' tmien tazzi ilma kuljum għal ġimgħa, imbagħad iżżid nofsu żejjed ta 'frott u ħaxix kuljum għall-ġimgħa d-dieħla. Ikollok l-idea.

3. Ħu azzjoni. Issa!

Qatt il-maxim "il-motivazzjoni issegwi l-azzjoni" mhu iktar minnu meta niġu għall-eżerċizzju. Ikteb tliet affarijiet li tista 'tagħmel din il-ġimgħa li se jgħinu biex terġa' titqajjem il-programm ta 'workout tiegħek. Imbagħad, żidhom mal-kalendarju tiegħek - u għamilhom. Kleiner jgħid li workout enerġizzanti wieħed jista 'jneħħi d-dubju u l-għeja u joħloq ħsieb pożittiv u moviment' il quddiem. Fakkar lilek innifsek b’dan kull meta jkollok it-tentazzjoni li tabbanduna l-gym.

4. Ħaffi lura fil.

Stabbilixxi mill-ġdid il-momentum tiegħek gradwalment, jgħid Kleiner. Ibda b'50 fil-mija ta 'l-ammont li kont qed teżerċita qabel il-waqfa tiegħek, imbagħad żidu b'5 sa 15 fil-mija kull ġimgħa. Filwaqt li dan jista 'jħoss bħal ritorn bil-mod bl-uġigħ, żieda gradwali tieħu l-isting mill-bidu mill-ġdid u żżommok iddur. Ma tridx tkun mibgħeda wara l-ewwel eżerċizzju tiegħek lura.

5. Ħu ħsieb tiegħek innifsek.

Agħmel impenn kontinwu biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek, mhux biss biex titlef il-piż jew teżerċita kaloriji 'l bogħod. L-ebda raġuni għalfejn għażliet ta ’ikel bnin jew eżerċizzju mill-aqwa ma jistgħu jġiegħluk tħossok meraviljuż daqs massaġġi, manikjur, jew xi ħaġa oħra li tgħinek tidher u tħoss l-aħjar tiegħek.

ARTIKOLU BONUS: Lesti biex Ittrasforma Ġismek

Reviżjoni għal