4 Strixxi ta 'l-ispalla li tista' tagħmel fuq ix-xogħol

Kontenut

• X'jikkawża uġigħ fl-ispalla?
• Ix-xogħol tal-kompjuter jista 'jikkawża uġigħ fl-ispalla
• L-eżerċizzju jista 'jgħin biex tevita uġigħ fl-ispalla
• Desk angels
• Rombli ta 'l-ispalla
• Medda tat-trapezju ta 'fuq
• Medda tal-koxxa
• Ipproċedi bil-moderazzjoni

X'jikkawża uġigħ fl-ispalla?

Għandna t-tendenza li nassoċjaw l-uġigħ fl-ispalla ma 'sports bħat-tennis u l-baseball, jew mal-konsegwenzi li nimxu madwar l-għamara tal-kamra tal-ħajja tagħna. Ftit huma dawk li qatt jissuspettaw li l-kawża ħafna drabi hija xi ħaġa daqshekk tipika u inattiva daqs li wieħed joqgħod fl-iskrivaniji tagħna.

Madankollu, jirriżulta li jekk inħarsu lejn l-iskrins tal-kompjuter tagħna għal aktar minn tmien sigħat kuljum jista ’jkollu effett enormi fuq il-muskoli tad-deltojde, subklavju u trapezju ta’ l-ispallejn tagħna.

Ix-xogħol tal-kompjuter jista 'jikkawża uġigħ fl-ispalla

L-Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi tistma li l-utent tipiku tal-kompjuter jolqot it-tastiera tagħhom sa 200,000 darba kuljum.

Fuq medda twila ta 'żmien, dawn il-movimenti ripetittivi minn pożizzjoni relattivament wieqfa għal sigħat fuq medda jistgħu jagħmlu ħsara lil saħħtek il-muskuloskeletali. Dan jista 'jwassal għal:

• qagħda ħażina
• uġigħ ta ’ras
• uġigħ fil-ġogi

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa u istituzzjonijiet mediċi ewlenin oħra jiddefinixxu dawn it-tipi ta 'korrimenti fuq l-ispalla, spiss flimkien ma' razza ta 'l-għonq u tad-dahar, bħala disturbi muskuloskeletali.

L-eżerċizzju jista 'jgħin biex tevita uġigħ fl-ispalla

B'xorti tajba, Dr Dustin Tavenner taċ-Ċentru ta 'Chiroprattika u Riabilitazzjoni ta' Lakeshore f'Chicago ta 'spiss jittratta nies li għandhom uġigħ fl-ispalla assoċjat ma' sigħat twal ta 'bilqiegħda.

Tavenner jirrakkomanda dawn l-erba 'meded ta' l-ispalla faċli u ta 'malajr li tista' tagħmel fuq ix-xogħol biex tgħin ittaffi l-uġigħ fl-ispalla.

Desk angels

1. Bilqiegħda dritta fis-siġġu tiegħek b'qagħda perfetta, poġġi idejk fuq il-livell ta 'l-ispalla b'liwja ta' 90 grad fil-minkbejn tiegħek.
2. Waqt li żżomm rasek u t-torso wieqfa, iċċaqlaq bil-mod idejk 'il fuq, u tilħaq idejk lejn il-limitu. Ipprova żomm idejk f'linja ma 'widnejk hekk kif timxi sal-limitu u lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
3. Għandek tħoss ftit tiġbed fin-nofs tiegħek, li jgħin biex tirrilassa l-ispina.
4. Irrepeti 10 darbiet.

Rombli ta 'l-ispalla

1. Żomm dahrek dritt u l-geddum imdaħħal ġo fih.
2. Irrombla spallejk 'il quddiem,' il fuq, lura, u 'l isfel f'moviment ċirkolari.
3. Irrepeti 10 darbiet, imbagħad ireġġa 'lura.

Medda tat-trapezju ta 'fuq

1. Bilqiegħda b'dahrek dritta, aqleb rasek lejn il-ġenb lejn l-ispalla tiegħek.
2. Għal medda akbar, waqqa 'l-ispalla fuq in-naħa opposta lejn l-art.
3. Żomm għal 10 sekondi.
4. Irrepeti darbtejn fuq kull naħa.

Medda tal-koxxa

Din il-medda tagħmilha tidher qisha qed tipprova tħoss ir-riħa tal-koxxa tiegħek, allura forsi għandek twettaq din meta tkun ċert li ħadd ma jkun qed iħares.

• Poġġi b’dahrek dritta.
• Dawwar rasek lejn il-ġenb sabiex imnieħrek ikun direttament fuq il-koxxa tiegħek.
• Żomm id-dahar ta 'rasek b'idejk u użaha biex timbotta bil-mod imnieħrek eqreb lejn il-koxxa tiegħek. Timbuttax sal-punt ta 'skumdità.
• Żomm għal 10 sekondi.
• Irrepeti darbtejn fuq kull naħa.

Ipproċedi bil-moderazzjoni

Minbarra dawn il-meded, bilqiegħda "attiva" tista 'żżomm ġismek miexi u tevita li l-uġigħ li jirriżulta jkun sedentarju. Pereżempju, ddawwar lura fis-siġġu tiegħek kultant, iddawwar is-sedil tiegħek minn naħa għal oħra, u qum għal ftit mumenti mill-inqas darba kull siegħa.

Bħal dejjem, oqgħod attent meta żżid eżerċizzju ġdid mar-rutina ta 'kuljum tiegħek. Jekk tkompli tesperjenza uġigħ jew skumdità, kellem lit-tabib tiegħek.