X'inhu Xaħam taħt il-ġilda?

Kontenut

• X'jikkawża xaħam taħt il-ġilda?
• Għaliex għandna xaħam taħt il-ġilda?
• Ix-xaħam taħt il-ġilda huwa ħażin għalik?
• Kif tgħid jekk għandekx wisq xaħam taħt il-ġilda
• Kif teħles minn xaħam taħt il-ġilda
• Dieta
• Attività fiżika
• Il-prospetti

Xaħam taħt il-ġilda vs xaħam vixxerali

Ġismek għandu żewġ tipi primarji ta 'xaħam: xaħam taħt il-ġilda (li huwa taħt il-ġilda) u xaħam vixxerali (li huwa madwar l-organi).

L-ammont ta 'xaħam taħt il-ġilda li tiżviluppa jiddependi fuq il-ġenetika kif ukoll fatturi ta' stil ta 'ħajja bħall-attività fiżika u d-dieta.

Nies b'ammont kbir ta 'xaħam taħt il-ġilda spiss ikollhom ammont kbir ta' xaħam vixxerali.

X'jikkawża xaħam taħt il-ġilda?

Kulħadd jitwieled b'xaħam taħt il-ġilda. Apparti mill-ġenetika, in-nies tipikament ikollhom ammonti akbar ta 'xaħam taħt il-ġilda jekk:

• jieklu aktar kaloriji milli jaħarqu
• huma sedentarji
• għandhom ftit massa tal-muskoli
• tikseb ftit attività erobika
• għandek id-dijabete
• huma reżistenti għall-insulina

Għaliex għandna xaħam taħt il-ġilda?

Is-saff ta 'fuq tal-ġilda tiegħek huwa l-epidermide. Is-saff tan-nofs huwa d-dermis. Ix-xaħam taħt il-ġilda huwa l-iktar saff fond.

Ix-xaħam taħt il-ġilda għandu ħames funzjonijiet ewlenin:

1. Huwa l-uniku mod li ġismek jaħżen l-enerġija.
2. Jaħdem bħala padding biex jipproteġi l-muskoli u l-għadam tiegħek mill-impatt ta 'hits jew waqgħat.
3. Iservi bħala passaġġ għan-nervituri u l-vini tad-demm bejn il-ġilda tiegħek u l-muskoli tiegħek.
4. Jiżola ġismek, u jgħinu jirregola t-temperatura.
5. Huwa jwaħħal id-dermis mal-muskoli u l-għadam bit-tessut ta 'konnessjoni speċjali tiegħu.

Ix-xaħam taħt il-ġilda huwa ħażin għalik?

Ix-xaħam taħt il-ġilda huwa parti importanti minn ġismek, imma jekk ġismek qed jaħżen wisq minnu, jista 'jkun li għandek riskju ogħla għal problemi ta' saħħa li jinkludu:

• mard tal-qalb u puplesiji
• pressjoni għolja
• dijabete tat-tip 2
• ċerti tipi ta ’kanċer
• apnea fl-irqad
• mard tal-fwied xaħmi
• mard tal-kliewi

Kif tgħid jekk għandekx wisq xaħam taħt il-ġilda

Mod wieħed kif tiddetermina jekk għandekx piż żejjed huwa billi tkejjel l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI), li jipprovdi l-proporzjon tal-piż tiegħek mal-għoli tiegħek:

• piż normali: BMI ta ’18.5 sa 24.9
• piż żejjed: BMI ta ’25 sa 29.9

• Kif teħles minn xaħam taħt il-ġilda

  Iż-żewġ metodi l-aktar rakkomandati ta 'spiss biex jitfa' xaħam żejjed taħt il-ġilda huma d-dieta u l-attività fiżika.

  Dieta

  Il-prinċipju bażiku li titlef xaħam taħt il-ġilda permezz tad-dieta huwa li tikkonsma inqas kaloriji milli taħraq.

  Hemm numru ta 'bidliet fid-dieta li jgħinu biex itejbu t-tipi ta' ikel u xorb li tikkonsma. L-American Heart Association u l-American College of Cardiology jirrakkomandaw dieta tajba għas-saħħa li għandha ħafna frott, ħaxix, fibra, ħbub sħaħ u ġewż.

  
  

  Għandu jkun fih ukoll proteini dgħif (sojja, ħut, jew tjur) u għandu jkun baxx f'zokkor miżjud, melħ, laħam aħmar u xaħmijiet saturati.

  Attività fiżika

  Mod wieħed kif ġismek jaħżen l-enerġija huwa billi tibni xaħam taħt il-ġilda. Biex teħles mill-akkumulazzjoni ta 'xaħam taħt il-ġilda, trid taħraq l-enerġija / kaloriji.

  L-attività aerobika hija mod rakkomandat biex taħraq kaloriji u tinkludi mixi, ġiri, ċikliżmu, għawm, u attivitajiet oħra bbażati fuq il-moviment li jżidu r-rata tal-qalb.

  Ħafna nies li qed iżidu l-attività tagħhom biex jitilfu xaħam taħt il-ġilda jipparteċipaw ukoll f'taħriġ ta 'saħħa bħall-irfigħ tal-piżijiet. Din it-tip ta 'attività żżid il-muskolu dgħif li jista' jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u jgħin biex jinħarqu kaloriji.

  Il-prospetti

  Hemm numru ta 'raġunijiet pożittivi li ġismek għandu xaħam taħt il-ġilda, imma li jkollok eċċess jista' jkun ħażin għal saħħtek.

  Għaddi ftit ħin mat-tabib tiegħek biex tiddetermina l-ammont xieraq ta 'xaħam għalik u - jekk m'intix fil-livell ideali tiegħek - biex tgħin tgħaqqad pjan ta' dieta u attività għal saħħa ottima.