5 meraq biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja

Kontenut

• 1. Meraq tal-karrotta bil-pitravi
• 2. Smoothie tal-frawli bin-nagħniegħ
• 3. Meraq aħdar bil-lumi
• 4. Vitamina mill-papaja, l-avokado u l-ħafur
• 5. Meraq tat-tadam bil-lumi

Biex iżżid id-difiżi tal-ġisem u ssaħħaħ is-sistema immuni, huwa importanti ħafna li tinkludi ikel rikk f'vitamini u minerali fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Wieħed mill-aktar modi sempliċi biex tagħmel dan huwa li tipprepara meraq u vitamini li jinkludu frott, ħxejjex, żrieragħ u / jew ġewż, billi dan huwa l-ikel li fih l-akbar ammont ta ’nutrijenti importanti għall-immunità.

Meta l-immunità titnaqqas, il-persuna hija aktar probabbli li taqbad mard u, għalhekk, l-ideal huwa li tikkonsma dawn il-meraq regolarment, billi, b'dan il-mod, huwa aktar faċli li jiġi żgurat li l-ġisem ikollu provvista suffiċjenti ta 'vitamini u minerali, bħall-vitamina Ċ, il-vitamina A u ż-żingu, li huma essenzjali biex jistimulaw, jirregolaw u jżidu ċ-ċelloli tad-difiża tal-ġisem.

Ara kif tipprepara meraq biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek:

1. Meraq tal-karrotta bil-pitravi

Dan il-meraq tal-karrotta u tal-pitravi huwa rimedju tad-dar eċċellenti biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja, għax huwa rikk fil-beta-karotên u l-ħadid. Barra minn hekk, billi żżid ġinġer mal-meraq, huwa possibbli li tinkiseb azzjoni qawwija anti-infjammatorja u anti-ossidanti, li tgħin fil-prevenzjoni u t-titjib tal-problemi respiratorji, bħal influwenza, sogħla, ażżma u bronkite, per eżempju.

Ingredjenti

• 1 karrotta prima;
• ½ pitravi nejjin;
• 1 tablespoon ta 'ħafur;
• 1 ċm għerq tal-ġinġer frisk;
• 1 tazza ilma.

Mod ta 'preparazzjoni

Aħsel, qaxxar u aqta 'l-ingredjenti kollha f'biċċiet. Imbagħad għaddi fiċ-ċentrifuga jew fil-blender, u ħawwad sew sakemm tinkiseb taħlita omoġenja. L-ideal huwa li tixrob tazza 1 ta 'dan il-meraq kuljum.

2. Smoothie tal-frawli bin-nagħniegħ

Il-frawli huwa rikk fil-vitamina Ċ li huwa antiossidant qawwi li jgħin fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa, li jiffavorixxu l-bidu ta 'xi mard. Barra minn hekk, minħabba li fih jogurt naturali, din il-vitamina hija rikka wkoll fi probijotiċi, li jgħinu biex tinżamm flora intestinali b'saħħitha.

Biż-żieda taz-zekka huwa wkoll possibbli li jinkiseb effett antisettiku, li jnaqqas it-tkabbir ta 'diversi tipi ta' mikro-organiżmi fis-sistema diġestiva.

Ingredjenti

• 3 sa 4 frawli;
• 5 weraq tan-nagħniegħ;
• 120 ml jogurt sempliċi;
• Mgħarfa (tad-deżerta) ta 'għasel.

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender u ixrob 1 tazza kuljum. Jekk it-taħlita ssir ħoxna wisq, huwa possibbli li żżid ftit ilma jew ħalib xkumat. Il-frawli jista 'jkun iffriżat minn qabel biex tinkiseb vitamina aktar iġjenika.

3. Meraq aħdar bil-lumi

Dan il-meraq aħdar huwa rikk fil-vitamina Ċ, iżda wkoll fil-folate, li hija vitamina li tipparteċipa fil-formazzjoni u t-tiswija tad-DNA u li, meta titnaqqas fil-ġisem, tista 'taffettwa ċ-ċelloli tas-sistema immunitarja.

Dan il-meraq fih ukoll ġinġer, lumi u għasel, li meta jittiekel regolarment jidher li jżid id-difiżi naturali tal-ġisem.

Ingredjenti

• 2 weraq tal-kaboċċa;
• Werqa waħda tal-ħass;
• 1 karrotta medja;
• 1 zokk tal-karfus;
• 1 tuffieħ aħdar;
• 1 ċm għerq tal-ġinġer frisk;
• Mgħarfa (tad-deżerta) ta 'għasel.

Mod ta 'preparazzjoni

Aħsel u aqta 'l-ingredjenti kollha f'biċċiet. Imbagħad, għaddi fiċ-ċentrifuga jew fil-blender u ħawwad sakemm tinkiseb taħlita omoġenja. Ixrob tazza kuljum.

4. Vitamina mill-papaja, l-avokado u l-ħafur

Din il-vitamina hija mod ieħor eċċellenti biex tikkonsma n-nutrijenti importanti kollha għat-tisħiħ tas-sistema immunitarja, billi fiha vitamina A, żingu, silikon, selenju, omegas u vitamina Ċ.

Ingredjenti

• 1 jogurt sempliċi;
• 2 imgħaref ħafur;
• 1 ġewż tal-Brażil jew 3 lewż;
• ½ papaya żgħira (150 g);
• 2 imgħaref avokado.

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender u ħabbat sakemm tinkiseb taħlita omoġenja. Ixrob 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa.

5. Meraq tat-tadam bil-lumi

It-tadam huwa rikk fl-antiossidanti li jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġisem minn ħsara radikali ħielsa, li tista 'tikkomprometti s-sistema immunitarja, bħal beta-karotên, vitamina Ċ u vitamina E.

Ingredjenti

• 3 tadam kbir misjur;
• ½ meraq tal-lumi;
• Niskata melħ.

Mod ta 'preparazzjoni

Aħsel u aqta ’t-tadam f’biċċiet, poġġi ġo taġen u sajjar fuq nar baxx għal 10 sa 15-il minuta. Imbagħad saffi u żid il-melħ u l-lumi. Fl-aħħarnett, ħallih jiksaħ u ixrob.