Supplimenti Matul it-Tqala: X’Hemm Sikur u X’Mhux

Kontenut

• Għaliex tieħu supplimenti waqt it-tqala?
• It-tqala żżid il-ħtieġa għal nutrijenti
• Supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jgħinu fil-mard - b'kawtela
• Supplimenti meqjusa sikuri waqt it-tqala
• 1. Vitamini prenatali
• 2. Folat
• 3. Ħadid
• 4. Vitamina D
• 5. Manjesju
• 6. Ġinġer
• 7. Żejt tal-ħut
• 8. Probijotiċi
• 9. Kolin
• Supplimenti li għandhom jiġu evitati waqt it-tqala
• 1. Vitamina A
• 2. Vitamina E
• 3. Cohosh iswed
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Supplimenti erbali oħra meqjusa bħala mhux siguri waqt it-tqala
• L-aħħar linja

Jekk inti tqila, tista 'taħseb li tħossok megħlub u konfuż jiġi mat-territorju. Iżda m'għandux għalfejn ikun daqshekk konfuż meta niġu għall-vitamini u s-supplimenti.

Jekk għamilt ix-xogħol ta 'kreditu żejjed tiegħek, aħna nħabbtu li diġà taf li frott tal-baħar, alkoħol u sigaretti b'livell għoli ta' merkurju huma barra mill-limiti waqt it-tqala. Dak li jista 'jissorprendik huwa li xi vitamini, minerali, u supplimenti tal-ħxejjex għandhom jiġu evitati wkoll.

Informazzjoni dwar liema supplimenti huma siguri u liema mhumiex tvarja u tista 'tagħmel l-affarijiet iħossuhom saħansitra aktar ikkumplikati. Għandna, għalkemm.

Dan l-artikolu jkisser liema supplimenti huma maħsuba li jistgħu jittieħdu mingħajr periklu waqt it-tqala u għaliex xi supplimenti għandhom jiġu evitati.

Għaliex tieħu supplimenti waqt it-tqala?

Li jkollok in-nutrijenti t-tajba huwa importanti f'kull stadju tal-ħajja, iżda huwa speċjalment kritiku waqt it-tqala, għax ikollok bżonn titma kemm lilek innifsek kif ukoll lit-tarbija li qed tikber tiegħek.

It-tqala żżid il-ħtieġa għal nutrijenti

Matul it-tqala, il-bżonnijiet tal-konsum tal-makronutrijenti jikbru b'mod sinifikanti. Il-makronutrijenti jinkludu karboidrati, proteini u xaħmijiet.

Pereżempju, il-konsum tal-proteina jeħtieġ li jiżdied mill-0.36 grammi rakkomandati għal kull libbra (0.8 grammi għal kull kg) ta 'piż tal-ġisem għal nisa mhux tqal sa 0.5 grammi għal kull libbra (1.1 grammi għal kull kg) ta' piż tal-ġisem għal nisa tqal.

Int tkun trid tkun tinkludi proteina f'kull ikla u ikla ħafifa biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.

Ir-rekwiżit għall-mikronutrijenti, li jinkludu vitamini, minerali, u oligoelementi, mill-ħtieġa għall-makronutrijenti.

Filwaqt li xi nies huma kapaċi jissodisfaw din id-domanda dejjem tikber permezz ta 'pjan ta' ikel ippjanat tajjeb, b'ħafna nutrijenti, jista 'jkun sfida għal oħrajn.

Jista 'jkollok bżonn tieħu supplimenti ta' vitamini u minerali għal diversi raġunijiet, inklużi:

• Nutrijentnuqqasijiet: Xi nies jistgħu jeħtieġu suppliment wara li test tad-demm juri nuqqas ta 'vitamina jew minerali. Il-korrezzjoni tan-nuqqasijiet hija kritika, minħabba li nuqqas ta 'nutrijenti bħall-folate ġie marbut ma' difetti fit-twelid.
• Iperemesigravidarum: Din il-kumplikazzjoni tat-tqala hija kkaratterizzata minn dardir u rimettar sever. Jista 'jwassal għal telf ta' piż u nuqqasijiet ta 'nutrijenti.
• Dietarestrizzjonijiet: Nisa li jsegwu dieti speċifiċi, inklużi vegans u dawk li għandhom intolleranzi għall-ikel u allerġiji, jista 'jkollhom bżonn jissupplimentaw b'vitamini u minerali biex jipprevjenu nuqqasijiet ta' mikronutrijenti
• Tipjip: Għalkemm huwa kritiku għall-ommijiet li jevitaw is-sigaretti waqt it-tqala, dawk li jkomplu jpejpu għandhom nutrijenti speċifiċi bħall-vitamina Ċ u l-folate.
• Multiplitqala: Nisa li jġorru aktar minn tarbija waħda għandhom bżonnijiet ogħla ta 'mikronutrijenti minn nisa li jġorru tarbija waħda. Is-suppliment huwa ta 'spiss meħtieġ biex tkun żgurata l-aħjar nutrizzjoni kemm għall-omm kif ukoll għat-trabi tagħha.
• Ġenetikamutazzjonijiet bħal MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) huwa ġene li jikkonverti l-folate f'forma li l-ġisem jista 'juża. Nisa tqal b'din il-mutazzjoni tal-ġene jista 'jkollhom bżonn jissupplimentaw b'forma speċifika ta' folate biex jevitaw kumplikazzjonijiet.
• Nutrizzjoni ħażina: Nisa li taħt jieklu jew jagħżlu ikel b'livell baxx ta 'nutrijenti jista' jkollhom bżonn jissupplimentaw b'vitamini u minerali biex jevitaw nuqqasijiet.

Barra minn hekk, esperti bħal dawk fl-American College of Obstetricians u
Il-ġinekoloġisti (ACOG) jirrakkomandaw li n-nies tqal kollha jieħdu suppliment prenatali ta ’vitamina u folic acid. Dan huwa rrakkomandat biex jimlew lakuni nutrizzjonali u jipprevjenu anormalitajiet fl-iżvilupp fit-twelid bħal spina bifida.

Skond iċ-ċirkostanzi personali tiegħek, kun lest li tieħu l-kompitu li żżid supplimenti mar-rutina ta 'kuljum tiegħek jekk ordnat mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jgħinu fil-mard - b'kawtela

Minbarra l-mikronutrijenti, is-supplimenti tal-ħxejjex huma popolari.

Studju wieħed tal-2019 sab li 15.4 fil-mija tan-nisa tqal fl-Istati Uniti jużaw supplimenti tal-ħxejjex. Madankollu mhux kollha jiżvelaw lit-tobba tagħhom li qed jeħduhom. (A sabu madwar 25 fil-mija ta 'l-utenti ta' supplimenti tal-ħxejjex fl-Istati Uniti ma jgħidux id-dokumenti tagħhom.)

Filwaqt li xi supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jkunu sikuri biex jittieħdu waqt it-tqala, hemm ħafna aktar li jistgħu ma jkunux.

Għalkemm xi ħxejjex aromatiċi jistgħu jgħinu f’mard ta ’tqala komuni bħal nawżea u taqlib fl-istonku, uħud jistgħu jkunu ta’ ħsara kemm għalik kif ukoll għat-tarbija.

Sfortunatament, m'hemmx ħafna riċerka dwar l-użu ta 'supplimenti tal-ħxejjex minn persuni tqal, u mhux magħruf ħafna dwar kif is-supplimenti jistgħu jaffettwawk.

L-iktar bet sigur? Żomm lit-tabib tiegħek infurmat dwar kwalunkwe bidla fil-pjan ta 'l-ikel u s-supplimenti tiegħek.

Supplimenti meqjusa sikuri waqt it-tqala

L-istess bħal fil-każ tal-mediċini, it-tabib tiegħek għandu japprova u jissorvelja s-supplimenti kollha tal-mikronutrijenti u tal-ħxejjex biex jiżgura li huma meħtieġa u meħuda f'ammonti siguri.

Dejjem ixtri vitamini minn marka ta 'fama li għandha l-prodotti tagħhom evalwati minn organizzazzjonijiet ta' partijiet terzi bħall-Farmakopea tal-Istati Uniti (USP).

Dan jiżgura li l-vitamini jaderixxu ma 'standards speċifiċi u huma ġeneralment sikuri biex jittieħdu. Mhux ċert liema marki għandhom fama? L-ispiżjar lokali tiegħek jista 'jkun ta' għajnuna kbira.

1. Vitamini prenatali

Vitamini prenatali huma multivitamini li huma fformulati apposta biex jissodisfaw id-domanda akbar għal mikronutrijenti waqt it-tqala.

Huma maħsuba biex jittieħdu qabel il-konċepiment u waqt it-tqala u t-treddigħ.

Studji ta 'osservazzjoni wrew li s-suppliment ma' vitamini ta 'qabel it-twelid inaqqas ir-riskju ta' twelid qabel iż-żmien u preeklampsia. Preeklampsia hija kumplikazzjoni potenzjalment perikoluża kkaratterizzata minn pressjoni għolja tad-demm u possibilment proteina fl-awrina.

Filwaqt li l-vitamini ta ’qabel it-twelid mhumiex maħsuba biex jissostitwixxu l-pjan ta’ ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek, jistgħu jgħinu jipprevjenu lakuni nutrittivi billi jipprovdu mikronutrijenti żejda li huma fid-domanda għolja waqt it-tqala.

Peress li l-vitamini ta ’qabel it-twelid fihom il-vitamini u l-minerali li jkollok bżonn, it-teħid ta’ supplimenti addizzjonali ta ’vitamini jew minerali jista’ ma jkunx meħtieġ sakemm ma jiġix issuġġerit mit-tabib tiegħek.

Vitamini ta 'qabel it-twelid huma spiss preskritti mit-tobba u disponibbli mingħajr riċetta.

2. Folat

Il-folat huwa vitamina B li għandu rwol integrali fis-sintesi tad-DNA, il-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm, u t-tkabbir u l-iżvilupp tal-fetu.

L-aċidu folliku huwa l-forma sintetika ta 'folate misjuba f'ħafna supplimenti. Jikkonverti fil-forma attiva ta 'folate - L-methylfolate - fil-ġisem.

Huwa rrakkomandat li tieħu mill-inqas 600 mikrogramma (mcg) ta 'folate jew aċidu foliku kuljum biex tnaqqas ir-riskju ta' difetti fit-tubu newrali u anormalitajiet konġenitali bħall-palat imqatta 'u difetti tal-qalb.

F'ħames studji randomised li jinkludu 6,105 mara, is-suppliment bl-aċidu foliku kuljum kien assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' difetti fit-tubu newrali. Ma ġew innutati l-ebda effetti sekondarji negattivi.

Għalkemm folat adegwat jista 'jinkiseb permezz tad-dieta, ħafna nisa ma jieklux biżżejjed ikel b'ħafna folati, u jagħmlu supplimentazzjoni meħtieġa.

Barra minn hekk, in-nisa kollha f'età li jista 'jkollhom it-tfal jikkunsmaw mill-inqas 400 mcg ta' folate jew folic acid kuljum.

Dan għaliex ħafna tqaliet mhumiex ippjanati, u anormalitajiet fit-twelid minħabba defiċjenza tal-folate jistgħu jseħħu kmieni ħafna fit-tqala, anke qabel ma ħafna nisa jafu li huma tqal.

Jista 'jkun għaqli għal nisa tqal, speċjalment dawk b'mutazzjoni ġenetika ta' MTHFR, li jagħżlu suppliment li fih L-metilfolat biex tiġi żgurata l-assorbiment massimu.

3. Ħadid

Il-ħtieġa għall-ħadid tiżdied b'mod sinifikanti waqt it-tqala, hekk kif il-volum tad-demm matern jiżdied b'madwar.

Il-ħadid huwa kritiku għat-trasport ta 'l-ossiġenu u tkabbir u żvilupp b'saħħtu tat-tarbija tiegħek u tal-plaċenta.

Fl-Istati Uniti, il-prevalenza ta 'defiċjenza tal-ħadid f'nisa tqal hija ta' madwar 18 fil-mija, u 5 fil-mija ta 'dawn in-nisa għandhom anemija.

Anemija waqt it-tqala kienet assoċjata ma 'twelid qabel iż-żmien, depressjoni materna, u anemija tat-trabi.

It-teħid rakkomandat ta '27 milligramma (mg) ħadid kuljum jista' jintlaħaq permezz tal-biċċa l-kbira tal-vitamini prenatali. Madankollu, jekk għandek defiċjenza tal-ħadid jew anemija, ikollok bżonn dożi ogħla ta ’ħadid, ġestiti mit-tabib tiegħek.

Jekk m'intix defiċjenti fil-ħadid, m'għandekx tieħu aktar mill-konsum rakkomandat ta 'ħadid biex tevita effetti sekondarji avversi. Dawn jistgħu jinkludu stitikezza, rimettar, u livelli ta 'emoglobina għoljin b'mod mhux normali.

4. Vitamina D

Din il-vitamina li tinħall fix-xaħam hija importanti għall-funzjoni immuni, is-saħħa tal-għadam, u d-diviżjoni taċ-ċelloli.

Id-defiċjenza tal-vitamina D waqt it-tqala kienet marbuta ma 'riskju akbar ta' sezzjoni cesarean, preeclampsia, twelid qabel iż-żmien, u dijabete tat-tqala.

Il-konsum rakkomandat attwali ta 'vitamina D waqt it-tqala huwa ta' 600 IU jew 15 mcg kuljum. Madankollu, tissuġġerixxi li l-ħtiġijiet tal-vitamina D waqt it-tqala huma ħafna ogħla.

Iċċekkja mat-tabib tiegħek dwar l-iskrining għal defiċjenza ta 'vitamina D u supplimentazzjoni xierqa.

5. Manjesju

Il-manjesju huwa minerali involut f'mijiet ta 'reazzjonijiet kimiċi f'ġismek. Huwa għandu rwoli kritiċi fil-funzjoni immuni, tal-muskoli u tan-nervituri.

Nuqqas f'dan il-minerali waqt it-tqala jista 'jżid ir-riskju ta' pressjoni għolja kronika u xogħol prematur.

Xi studji jissuġġerixxu li s-supplimentazzjoni bil-manjesju tista 'tnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet bħar-restrizzjoni tat-tkabbir tal-fetu u t-twelid qabel iż-żmien.

6. Ġinġer

L-għerq tal-ġinġer jintuża komunement bħala suppliment tal-ħwawar u tal-ħxejjex.

Fil-forma ta 'suppliment, jista' jkun li smajt bih użata biex tikkura dardir ikkawżat minn mard tal-moviment, tqala, jew kemjoterapija.

minn erba 'studji ssuġġerew li l-ġinġer huwa kemm sigur kif ukoll effettiv għat-trattament ta' nawżea u rimettar ikkawżati mit-tqala.

Dardir u rimettar huma komuni waqt it-tqala, b'nisa jesperjenzawhom fl-ewwel trimestru tat-tqala.

Għalkemm il-ġinġer jista 'jgħin biex titnaqqas din il-kumplikazzjoni spjaċevoli tat-tqala, hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi identifikat id-dożaġġ massimu sikur. Iċċekkja darbtejn mat-tabib tiegħek biex tara jekk għandekx bżonnha.

7. Żejt tal-ħut

Iż-żejt tal-ħut fih l-aċidu docosahexaenoic (DHA) u l-aċidu eicosapentaenoic (EPA), żewġ aċidi grassi essenzjali li huma importanti għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija.

Is-supplimentazzjoni bid-DHA u l-EPA fit-tqala tista ’tagħti spinta lill-iżvilupp tal-moħħ wara t-tqala fit-tarbija tiegħek u tnaqqas id-depressjoni materna, għalkemm ir-riċerka dwar dan is-suġġett mhix konklużiva.

Għalkemm studji ta ’osservazzjoni wrew funzjoni konjittiva mtejba fit-tfal ta’ nisa li ssupplimentaw biż-żejt tal-ħut waqt it-tqala, bosta studji kkontrollati naqsu milli juru benefiċċju konsistenti.

Pereżempju, li jinvolvu 2,399 mara ma sabu l-ebda differenza fil-funzjoni konjittiva ta 'trabi li ommijiethom kienu ssupplimentaw b'kapsuli taż-żejt tal-ħut li fihom 800 mg ta' DHA kuljum waqt it-tqala, meta mqabbla ma 'trabi li ommijiethom ma kinux.

Dan l-istudju sab ukoll li s-supplimentazzjoni biż-żejt tal-ħut ma taffettwax id-depressjoni materna.

Madankollu, l-istudju sab li s-supplimentazzjoni b'żejt tal-ħut protett kontra l-kunsinna qabel iż-żmien, u xi evidenza tissuġġerixxi li ż-żejt tal-ħut jista 'jkun ta' benefiċċju għall-iżvilupp tal-għajnejn tal-fetu.

Livelli materni ta 'DHA huma importanti għal żvilupp xieraq tal-fetu u s-supplimentazzjoni hija meqjusa bħala sigura. Il-ġurija għadha ma tafx jekk huwiex neċessarju li tieħu żejt tal-ħut waqt it-tqala.

Biex tikseb id-DHA u l-EPA permezz tal-ikel, huwa mħeġġeġ li tikkonsma minn tnejn sa tliet porzjonijiet ta 'ħut b'kontenut baxx ta' merkurju bħal salamun, sardin, jew pollakkju fil-ġimgħa.

8. Probijotiċi

Minħabba kuxjenza ġenerali miżjuda dwar is-saħħa tal-musrana, ħafna ġenituri li jridu jiġu jduru għall-probijotiċi.

Il-probijotiċi huma mikroorganiżmi ħajjin li huma maħsuba li jibbenefikaw is-saħħa diġestiva.

Bosta studji wrew li l-probijotiċi waqt it-tqala, u l-ebda effetti sekondarji ta 'ħsara ma ġew identifikati, apparti minn riskju baxx ħafna ta' infezzjoni kkawżata mill-probijotiċi.

Barra minn hekk, bosta studji wrew li s-supplimentazzjoni bi probijotiċi tista 'tnaqqas ir-riskju ta' dijabete waqt it-tqala, depressjoni wara t-twelid, u ekżema u dermatite tat-trabi.

Ir-riċerka dwar l-użu tal-probijotiċi fit-tqala għadha għaddejja, u aktar dwar ir-rwol tal-probijotiċi fis-saħħa tal-omm u tal-fetu huwa żgur li se jkun skopert.

9. Kolin

Il-kolin għandu rwol vitali fl-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija u jgħin biex jiġu evitati anormalitajiet tal-moħħ u tas-sinsla.

L-ammont kurrenti rakkomandat ta 'kuljum tal-kolin waqt it-tqala (450 mg kuljum) kien maħsub li mhux adegwat u li minflok teħid eqreb huwa l-aħjar.

Innota li l-vitamini ta 'qabel it-twelid ħafna drabi ma fihomx kolin. Suppliment separat tal-kolin jista 'jkun irrakkomandat mit-tabib tiegħek.

Supplimenti li għandhom jiġu evitati waqt it-tqala

Filwaqt li tissupplimenta b'xi mikronutrijenti u ħxejjex aromatiċi huwa sigur għal nisa tqal, ħafna minnhom għandhom jiġu evitati, jew evitati f'ammonti għoljin.

Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma żżid xi supplimenti addizzjonali barra minn kwalunkwe vitamina prenatali li tista 'tieħu.

1. Vitamina A

Ħafna drabi ssib il-vitamina A fil-vitamini prenatali tiegħek peress li hija tant importanti. Għalkemm din il-vitamina hija estremament importanti għall-iżvilupp tal-vista tal-fetu u l-funzjoni immuni, iżżejjed il-vitamina A tista 'tkun ta' ħsara.

Minħabba li l-vitamina A tinħall fix-xaħam, ġismek jaħżen ammonti żejda fil-fwied.

Din l-akkumulazzjoni jista 'jkollha effetti tossiċi fuq il-ġisem u twassal għal ħsara fil-fwied. Tista 'saħansitra tikkawża difetti fit-twelid.

Pereżempju, ammonti eċċessivi ta 'vitamina A waqt it-tqala ntwera li jikkawżaw anormalitajiet tat-twelid konġenitali.

Bejn vitamini u ikel ta 'qabel it-twelid, inti għandek tkun kapaċi tikseb biżżejjed vitamina A, u supplimentazzjoni addizzjonali barra mill-vitamini ta' qabel it-twelid tiegħek mhix rakkomandata.

2. Vitamina E

Din il-vitamina li tinħall fix-xaħam għandha ħafna rwoli importanti fil-ġisem u hija involuta fl-espressjoni tal-ġeni u l-funzjoni immuni.

Filwaqt li l-vitamina E hija importanti ħafna għas-saħħa, huwa rrakkomandat li ma tissupplimentax magħha.

Supplimentazzjoni żejda bil-vitamina E ma ntwerietx li ttejjeb ir-riżultati jew għall-ommijiet jew għat-trabi u minflok tista 'żżid ir-riskju ta' uġigħ addominali u ksur prematur tal-ixkora amniotika.

3. Cohosh iswed

Membru tal-familja tal-buttercup, is-cohosh iswed huwa pjanta użata għal diversi skopijiet, inkluż il-kontroll tal-fwawar u l-bugħawwieġ mestrwali.

Mhuwiex sigur li tieħu din il-ħwawar waqt it-tqala, peress li tista 'tikkawża kontrazzjonijiet fl-utru, li jistgħu jikkawżaw xogħol qabel iż-żmien.

Instab ukoll cohosh iswed li jikkawża ħsara fil-fwied f'xi nies.

4. Goldenseal

Goldenseal huwa pjanta li tintuża bħala suppliment tad-dieta biex tikkura infezzjonijiet respiratorji u dijarea, għalkemm hemm ftit li xejn riċerka dwar l-effetti u s-sigurtà tagħha.

Goldenseal fih sustanza msejħa berberine, li ntwera li teħżien is-suffejra fit-trabi. Jista 'jwassal għal kundizzjoni msejħa kernicterus, tip rari ta' ħsara fil-moħħ li tista 'tkun fatali.

Għal dawn ir-raġunijiet, definittivament tevita goldenseal.

5. Dong quai

Dong quai huwa għerq li ilu jintuża għal aktar minn 1,000 sena u huwa popolari fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża.

Għalkemm huwa użat biex jikkura kollox minn bugħawwieġ mestrwali għal pressjoni tad-demm għolja, hemm nuqqas ta ’evidenza dwar l-effikaċja u s-sigurtà tagħha.

Għandek tevita dong quai, għax jista 'jistimula kontrazzjonijiet fl-utru, u jżid ir-riskju ta' korriment.

6. Yohimbe

Yohimbe huwa suppliment magħmul mill-qoxra ta 'siġra indiġena għall-Afrika.

Jintuża bħala rimedju tal-ħxejjex biex jikkura firxa ta ’kundizzjonijiet minn disfunzjoni erettili sa obeżità.

Din il-ħwawar qatt ma għandha tintuża waqt it-tqala, peress li ġiet assoċjata ma 'effetti sekondarji perikolużi bħal pressjoni tad-demm għolja, attakki tal-qalb, u aċċessjonijiet.

7. Supplimenti erbali oħra meqjusa bħala mhux siguri waqt it-tqala

Huwa aħjar li tevita dan li ġej:

• saw palmetto
• tansy
• silla ħamra
• anġelika
• yarrow
• assenzju
• blu cohosh
• pennyroyal
• efedra
• artalja

L-aħħar linja

It-tqala hija żmien ta 'tkabbir u żvilupp, li tagħmel is-saħħa u n-nutrizzjoni prijorità ewlenija. L-għan li tieħu l-aħjar kura ta ’dak iċ-ċkejken.

Filwaqt li xi supplimenti jistgħu jkunu ta 'għajnuna waqt it-tqala, ħafna jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji perikolużi kemm int kif ukoll fit-tarbija tiegħek.

Importanti, filwaqt li tissupplimenta b'ċerti vitamini u minerali tista 'tgħin biex timla l-lakuni nutrizzjonali, is-supplimenti mhumiex maħsuba biex jissostitwixxu pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa u stil ta 'ħajja.

In-nutrizzjoni ta 'ġismek b'ikel b'ħafna nutrijenti, kif ukoll tagħmel eżerċizzju u rqad biżżejjed u tnaqqas l-istress, huwa l-aħjar mod biex tiżgura tqala b'saħħitha għalik u għat-tarbija tiegħek.

Għalkemm is-supplimenti jistgħu jkunu meħtieġa u ta 'għajnuna f'ċerti ċirkostanzi, dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek dwar dożi, sigurtà, u riskji u benefiċċji potenzjali.