Mod Sorprendenti biex Taħraq Aktar Kaloriji

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk tħossok imdejjaq bil-mixi bażiku, il-mixi bit-tiġrija huwa mod effettiv biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u żżid sfida ġdida. L-ippumpjar mgħaġġel tad-driegħ jagħti l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek workout rigoruż u t-tonijiet ta' l-armi tiegħek.

Meta tonfoq biss 30 minuta tiġrija miexja b'veloċitajiet ta 'mill-inqas 5 mph, mara ta' 145 libbra tista 'taħraq madwar 220 kalorija-aktar milli kienet timxi jew saħansitra jogging bl-istess pass turi Ġurnal tal-Mediċina Sportiva u l-Idoneità Fiżika studju. Barra minn hekk, mingħajr il-bankina tħabbat inerenti fit-tħaddim, il-mixi fit-tellieqa jpoġġi inqas pressjoni fuq l-irkopptejn u l-ġogi tal-ġenbejn. Hawn kif tista’ żżid il-pass tiegħek.

Mixi Razza 101

Imsemmi sport Olimpiku tan-nisa fl-1992, il-mixi tat-tellieqa huwa differenti mill-ġiri u l-powerwalking biż-żewġ regoli delikati tat-teknika tiegħu. L-ewwel: Int trid tkun f'kuntatt mal-art il-ħin kollu. Dan ifisser li biss meta l-għarqub tas-sieq ta 'quddiem jista' jinżel is-sieq tas-sieq ta 'wara tista' titlaq.

It-tieni, l-irkoppa tas-sieq ta 'appoġġ għandha tibqa' dritta mill-ħin li tolqot l-art sakemm tgħaddi minn taħt it-torso. L-ewwel iżomm lil ġismek milli jerfa’ mill-art, bħalma jkun waqt li tkun qed taħdem; dan tal-aħħar iżomm lill-ġisem milli jidħol f'pożizzjoni ta 'ġiri bent-irkoppa.

Ikollok aktar workout aerobiku bil-mixi tar-razza milli bil-mixi standard. Dan għaliex qed timbotta bis-saħħa armi tiegħek, baxxi u viċin il-ġenbejn li jduru, waqt li tagħmel passi żgħar u mgħaġġla.

Bidu l-ewwel li jipprova l-passi jista 'jidher li qed jagħmel tiġieġa tat-tiġieġ mhux regolari. Iżda l-forma ta 'fuq (passi qosra, lura dritta, armi mgħawġa u jixxengel mill-ġenbejn) tidher sinkronizzata u fluwida. "Qabbelha ma 'żfin tal-ballroom," tgħid Stella Cashman, fundatriċi ta' Park Racewalkers ibbażata fi New York City. "Kif qaddek idur, ġismek jiżloq b'mod eleganti."

Ikseb Taħriġ

Iffoka fuq l-għafis tat-teknika qabel ma żżid il-veloċità sabiex tkun tista 'tevita korrimenti. "Tgħaġġilx biex timbotta l-pass kmieni wisq biex tevita li tiġbed il-hamstrings u muskoli oħra tar-riġlejn," jgħid Cashman. “Wara li tkun qtajt ħafna distanza u bnejt il-muskoli imbagħad tista 'tmur aktar malajr. "

Meta tkun qed tagħmel 3-4 sessjonijiet ta 'mixi fit-tellieqa fil-ġimgħa, li waħda minnhom tkun twila siegħa, għandek tkun lest għal xogħol ta' veloċità, tgħid hi. Li tingħaqad ma 'klabb jista' jgħinek tistruttura t-taħriġ tiegħek u tirfina l-passi tiegħek taħt il-gwida ta 'striders b'esperjenza. Mur fuq Racewalk.com biex issib wieħed ħdejk. Hemm ukoll eżerċizzji stellari hemmhekk!

Gear Up

Is-sejba taż-żraben it-tajba hija parti essenzjali biex tevita korrimenti u żżid il-veloċità. "Qabel ma tixtri żraben għall-mixi fit-tellieqa, kun af x'tip ta 'ark għandek, għoli, newtrali jew ċatt," tgħid Dr Elizabeth Kurtz, podjatra mal-American Podiatric Medical Association. "Dan jiddetermina kemm għandek bżonn ttaffi. Minħabba li l-mixi tat-tellieqa jinvolvi moviment 'il quddiem, mhux naħa għal oħra bħalma tara fil-baskitbol, ​​iż-żarbun għandu jappoġġa l-arkata lonġitudinali li timxi tul ġewwa tas-sieq minn sieq sa għarqub."

Fittex għal ċatt tat-tlielaq, żarbun tal-ġiri b'suletta irqaq iddisinjat għat-tlielaq, jew żarbun tal-ġirja u tal-mixi, tgħid l-Editur taż-Żebbuġ Atletiku ta' SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Int tkun trid żraben ħfief, li ma jiżnukx, b'qigħan flessibbli li jippermettu li sieqek iddur minn kull pass mingħajr impediment." Ittestja l-aqwa tliet għażliet ta 'Bowen Shea u ara liema taħdem l-aħjar għalik:

Saucony Grid Instep RT (Armar għall-prinċipjanti)

Brooks Racer ST 3 (Joffri ftit iktar appoġġ)

RW Cushion KFS (l-ibridu run-walk ta' Reebok)

Reviżjoni għal